Každý živý tvor spí, od největšího zvířete po nejmenší hmyz. Spánek je přirozeně se opakující stav charakterizovaný změnou vědomí, relativně inhibovanou smyslovou aktivitou a inhibicí téměř všech dobrovolných svalů. Potíže se spánkem mohou být někdy příznakem jiného stavu, jako je deprese, léky, stres a zdravotní problémy. Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří nemohou najít zbytek, který potřebujete. Zde je několik nápadů, které vám pomohou usnout rychleji a s větší lehkostí.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na postel
Krok 1. Vytvořte pravidelnou rutinu před spaním
Pokud jdete spát kolem 21:00, snažte se tento plán dodržovat i o víkendech, dokud se z toho nestane zvyk.
Krok 2. Nepijte alkohol ani kofein přibližně hodinu před spaním
Kofein v jakémkoli nápoji vás udrží v bdělém stavu a nemůže spát. Ve skutečnosti má mnoho lidí pravidlo přestat konzumovat kofein mnoho hodin před spaním, například už ne po 18:00 nebo dokonce po obědě.
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako je halibut, mandle, kešu a špenát
[Citace je zapotřebí]
Dopřejte si pravidelný příjem potravin s vysokým obsahem komplexu vitaminu B, jako je listová zelenina, ořechy a luštěniny.[Citace je zapotřebí]
Krok 4. Cvičte pravidelně
Zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Vyjděte ven a zachyťte přirozené světlo. Vystavení těla dennímu světlu zvyšuje zdravou rovnováhu melatoninu, která vám může pomoci v noci usnout.
Krok 5. Před spaním si dejte horkou koupel
Uvolní vaše tělo a zpomalí vaši metabolickou aktivitu.
Krok 6. Vypněte televizi a nečtěte knihy před spaním
Díky tomu váš mozek nespí a pracuje.
Krok 7. Zajistěte, aby bylo prostředí vaší ložnice příjemné
Například:
- Zhasněte světla, to vám může pomoci usnout, protože bude jen černá.
- Zavřete závěsy. Vnější světlo vám nedá spát.
- Zajistěte, aby v místnosti nebylo ani příliš teplo, ani příliš zima. Přidejte nebo odeberte přikrývky, abyste zlepšili teplotu v posteli.
Část 2 ze 3: Vyčištění mysli
Krok 1. Snižte úroveň stresu
Pokud jste měli špatný den v práci nebo ve škole nebo máte hodně o čem přemýšlet, udělejte vše pro to, abyste si vyčistili mysl.
Krok 2. Ponechejte si notebook
Pokud máte věci, které si musíte zapamatovat, napište je do sešitu. To vás zbaví toho, že na to budete muset myslet.
Část 3 ze 3: Pokus o usnutí
Krok 1. Zavřete oči
Pokud zavřete oči, odpočíváte, i když ještě nespíte. Nechte je zavřené a představte si sebe někde, kde vás nic neruší.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Pokaždé, když vydechnete, zkuste napočítat 3 sekundy na nádech a 3 sekundy na výdech.
Tipy
- Nekuřte, když lidé kouří, další věc, která má dopad, je nedostatek spánku.
- Pokud musíte mít světlo, udržujte ho co nejníže.
- Zůstaňte v pohodě, pokud necháte pokojovou a postelní teplotu klesnout přibližně na 10 ° C (50 ° F), pak můžete zůstat v pohodě a opravdu vám nebude horko.
- Vyhněte se spaní po 16. hodině, protože v noci se vám bude těžko spát.
- Navštivte lékaře. Pokud jste vyzkoušeli všechno, ale stále nemůžete spát, možná budete chtít nechat zkontrolovat odborníkem. Pomohou vám zjistit, co je ve vašem systému špatně a jak se s tím můžete vypořádat.
