Fibrilace síní (AFib) je typ nepravidelného srdečního tepu, který může zahrnovat rychlý srdeční tep nebo vynechané údery. Epizodu AFib obvykle poznáte, protože ucítíte třepotání v hrudi, možná s únavou, závratí nebo dušností. Pokud zažíváte epizodu AFib, možná budete schopni zmírnit své příznaky tím, že se uklidníte. Vyhýbání se typickým spouštěčům AFib vám navíc může pomoci předcházet epizodám. Pokud však pocítíte bolest na hrudi nebo dušnost nebo pokud vaše příznaky přetrvávají déle než několik hodin, protože můžete mít infarkt, zavolejte záchrannou službu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžité zmírnění vašich symptomů
Krok 1. Posaďte se nebo změňte polohy, aby se vaše tělo uvolnilo
Posezení může pomoci zmírnit příznaky, jako je závratě nebo točení hlavy, a může také pomoci zpomalit srdeční frekvenci. Kromě toho může změna polohy pomoci zmírnit tlak na hrudník, pokud existuje. Lehněte si na záda nebo se opřete o polštáře, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky.
Snažte se neležet na levém boku, což zvyšuje tlak na vaše srdce. Místo toho si lehněte na záda nebo na pravou stranu. Zavřete oči a snažte se relaxovat
Krok 2. Popíjejte sklenici studené vody, abyste zpomalili srdeční frekvenci
Pomalé pití studené vody vám může pomoci uklidnit se, což pomáhá zpomalit srdeční frekvenci. Konzumace většího množství vody navíc pomůže léčit a předcházet epizodám AFib způsobeným dehydratací.
Pokud jste žena, ujistěte se, že pijete nejméně 11,5 šálků (2,7 l) vody denně a alespoň 15,5 šálků (3,7 l) vody denně
Krok 3. Na obličej si přiložte studený nebo horký obklad, abyste se uklidnili
Jako obklad použijte vlhký hadr, láhev s horkou vodou nebo ledový balíček. Umístěte obklad na obličej nebo krk, aby pomohl uvolnit váš nervový systém.
Používáte -li láhev s horkou vodou nebo balíček s ledem, můžete ji před zabalením do obličeje nebo krku zabalit do ručníku, aby byla vaše kůže chráněna
Variace:
Alternativně můžete použít studenou vodu k šokování vašeho systému a korekci srdeční frekvence. Přidejte do misky led a vodu, poté obličej ponořte na 1-2 sekundy. Šok z chladu může pomoci obnovit váš srdeční tep.
Krok 4. Zhluboka dýchejte 4 počty, poté vydechněte 4 počty
Pohodlně se posaďte a položte si ruku na břicho. Pomalu nasávejte vzduch dolů do žaludku a hrudníku, jak pomalu počítáte do 4. Zadržte dech na 1–2 sekundy, pak pomalu vydechujte do počtu 4. Pokračujte v hlubokém dýchání, dokud se nezačnete cítit lépe.
Spropitné:
Hluboké dýchání vám pomůže zpomalit srdeční frekvenci a může vyvolat uklidňující reakci v celém vašem těle.
Krok 5. Cvičte jógu, abyste uklidnili dech a zpomalili srdeční frekvenci
Jóga je skvělý způsob, jak se vyrovnat s AFib, protože vám pomáhá soustředit se na dech a zpomalit dech. Jóga navíc uvolňuje vaše tělo, což pomáhá vašemu srdečnímu tepu vrátit se do normálního vzorce. Do 30 minut až hodinu jógy pomůžete svému tělu zotavit se z epizody AFib. Můžete se zúčastnit kurzu, sledovat video cvičení nebo si sami udělat řadu póz.
Spropitné:
Kromě pomoci zastavit epizodu AFib může jóga také zabránit jejich výskytu. Pokud chcete jógu používat k prevenci, absolvujte 2 hodiny jógy každý týden, což může pomoci předcházet epizodám AFib.
Krok 6. Proveďte aerobní cvičení s nízkým dopadem, pokud to schválí váš lékař
Ačkoli to může znít neintuitivně, cvičení může zastavit epizodu AFib, i když pociťujete rychlý srdeční tep. Proveďte 30 minut aerobního cvičení s malým nárazem, aby příznaky AFib rychle prošly.
- Například proveďte eliptický trénink, jděte se projít, zaplavat si, vezměte si hodinu aerobiku, veslujte, jezdte na kole nebo cvičte powerjógu.
- Před zahájením nového cvičebního režimu vždy získejte souhlas svého lékaře. Zajistí, abyste byli dostatečně zdraví na cvičení.
Krok 7. Kašel nebo stlačení pánevních svalů zapojte váš vagusový nerv
Vagusový nerv pomáhá ovládat vaši srdeční funkci, takže jeho zapojení může pomoci zastavit epizodu AFib. Vagusový nerv můžete spustit kašláním nebo stlačením pánevních svalů, jako byste se chystali vyprázdnit. To vám může pomoci nastartovat uklidňující reakci vašeho těla.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se spouštím AFib
Krok 1. Získejte alespoň 7-9 hodin spánku každou noc
Bohužel nedostatek spánku může vyvolat epizodu AFib. Chcete-li se povzbudit ke kvalitnímu spánku, jděte do postele dostatečně brzy, abyste každou noc mohli spát 7–9 hodin. Kromě toho věnujte hodinu před spaním relaxaci, abyste pravděpodobněji usnuli, a vypněte termostat, aby byla vaše ložnice v pohodě.
- Vyberte si pyžamo a povlečení, které vám bude příjemné.
- Udržujte plán spánku tím, že budete každou noc chodit spát ve stejnou dobu a každé ráno vstávat ve stejnou dobu.
Krok 2. Omezte alkoholické nápoje na méně než 1 nápoj denně, pokud vůbec pijete
Alkohol může také spustit AFib, i když si dáte jen pár nápojů. Přestože je vyhýbání se alkoholu nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku vašich příznaků, můžete si i nadále vychutnávat nápoje, pokud je omezíte na minimum. Ženy všech věkových kategorií a muži starší 65 let by neměli pít více než 1 porci alkoholu denně, zatímco muži mladší 65 let by neměli vypít více než 2 porce alkoholu denně.
Poraďte se svým lékařem o tom, kolik alkoholu vyhovuje vašim jedinečným potřebám
Krok 3. Omezte kofein, abyste omezili nervozitu
Kofein je stimulant, takže může způsobit, že vám srdce buší nebo nepravidelně buší. Možná budete moci konzumovat malé množství kofeinu, aniž byste pociťovali příznaky AFib, ale je nejlepší vyloučit to z vaší stravy, jak jen můžete. Chcete -li snížit kofein ve vaší stravě, vyhněte se následujícímu:
- Pravidelná káva
- Kofeinový čaj
- Kofeinovaná soda
- Energetické nápoje nebo pilulky
- Lék na bolest hlavy, který obsahuje kofein
- Čokoláda
Krok 4. Konzumujte méně než 1500 mg soli každý den
Sůl může vyvolat epizodu AFib dehydratací, což může způsobit výskyt vašich příznaků. Příliš mnoho soli navíc může způsobit nerovnováhu draslíku ve vašem těle. Protože draslík pomáhá udržovat váš srdeční tep zdravý, může to způsobit epizodu AFib.
- Nepřidávejte do jídla kuchyňskou sůl.
- Zkontrolujte etikety potravin, abyste se ujistili, že nejíte příliš mnoho soli.
Krok 5. Zvyšte spotřebu draslíku a hořčíku
Oba tyto minerály pomáhají udržovat vaše srdce zdravé. Více draslíku můžete získat konzumací banánů, rajčat a sušených švestek. Chcete -li zvýšit příjem hořčíku, jezte více ořechů a semínek, jako jsou kešu, mandle a dýňová semínka. Jako alternativu můžete vzít doplněk.
Poraďte se svým lékařem, než přidáte do své stravy jakékoli doplňky
Krok 6. Ovládejte svůj stres, aby neovlivňoval vaše srdce
Stres může zvýšit váš srdeční tep, což může spustit váš AFib. Jelikož je stres běžnou součástí života, ujistěte se, že vaše návyky na úlevu od stresu jsou také součástí vaší rutiny. Zde je několik skvělých způsobů, jak zmírnit stres:
- Meditujte alespoň 10 minut.
- Proveďte dechová cvičení, abyste uvolnili tělo.
- Dělat jógu.
- Jít na procházku.
- Trávit čas v přírodě.
- Namočte do horké lázně.
- Číst knihu.
- Napište si do deníku.
- Proveďte progresivní svalovou relaxaci.
Krok 7. Cvičte pravidelně, abyste si udrželi zdraví srdce
Snažte se být aktivní alespoň 30 minut každý den, abyste si udrželi zdravý životní styl a zlepšili zdraví svého srdce. Střídejte kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, a silový trénink, abyste mohli budovat svaly a udržovat správné fungování srdce.
Krok 8. Spravujte svůj krevní tlak
Vysoký krevní tlak může vést ke zvýšeným šancím na fibrilaci síní, takže udržení zdravého krevního tlaku může pomoci snížit riziko. Jezte zdravá jídla s nízkým obsahem sodíku a pravidelně cvičte, abyste pomohli snížit krevní tlak, pokud je vysoký. Nechte si pravidelně kontrolovat krevní tlak buď u svého lékaře, nebo v automatickém kontrolním přístroji, který najdete ve většině lékáren.
Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli obavách, které máte s krevním tlakem, abyste zjistili, zda můžete dostat nějaké předpisy
Krok 9. Přečtěte si štítky na lécích proti nachlazení a kašli, abyste se vyhnuli stimulantům
Některé léky na nachlazení a kašel obsahují stimulanty, které mohou vyvolat vaše příznaky, například kofein. Přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že je váš lék na nachlazení nebo kašel bezpečný.
Před užíváním jakýchkoli léků je nejlepší se poradit se svým lékařem
Spropitné:
Pokud si nejste jisti konkrétním lékem, zeptejte se lékárníka. Kromě toho, že se jich zeptáte na stimulanty v lécích, můžete se zeptat lékárníka, zda je bezpečné užívat léky s léky, které již užíváte.
Krok 10. Pokud ano, přestaňte kouřit
Pravděpodobně víte, že kouření škodí vašemu zdraví, ale může také vyvolat vaše příznaky AFib. Protože odvykání může být velmi obtížné, je nejlepší promluvit si se svým lékařem, abyste se dozvěděli o odvykacích pomůckách, které mohou pomoci. Například můžete být schopni používat gumu, náplasti nebo léky na předpis, které vám pomohou ovládat vaše touhy.
Skupina podpory vám může pomoci zůstat na dobré cestě. Zeptejte se svého lékaře nebo online vyhledejte skupinu, která se schází ve vaší oblasti
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Krok 1. Získejte okamžitou péči, pokud pociťujete bolest na hrudi nebo dušnost
Ačkoli tyto příznaky mohou být způsobeny AFib, jedná se o závažné příznaky, které vyžadují nouzovou péči. Zavolejte svého lékaře na schůzku ve stejný den nebo jděte do centra urgentní péče, abyste získali okamžitou léčbu. Lékař zajistí, aby vaše příznaky nebyly způsobeny něčím vážnějším.
Je možné, že vaše příznaky mají jinou základní příčinu, takže neváhejte vyhledat léčbu
Krok 2. Zavolejte svého lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají déle než několik hodin
Přestože epizody AFib obvykle nejsou život ohrožující, je těžké posoudit závažnost epizody sami. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že nepotřebujete lékařskou pomoc. Informujte svého lékaře o strategiích péče o sebe, které jste již vyzkoušeli. Kromě toho jim dejte vědět, pokud užíváte léky podle pokynů.
Váš lékař může doporučit lékařské ošetření, které pomůže zastavit vaši epizodu AFib, například další léky
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o elektrické kardioverzi k obnovení srdeční frekvence
Váš lékař může být schopen obnovit váš srdeční tep pomocí rychlého postupu nazývaného elektrická kardioverze. Pokud se váš lékař rozhodne provést tento postup, uklidní vás, abyste necítili žádnou bolest. Poté lékař provede rychlý elektrický šok do vašeho srdce, což může pomoci obnovit rytmus.
Tento postup nebude trvat dlouho a nezpůsobí vám žádnou bolest ani nepohodlí. Vyžaduje však anestezii, takže vám ji lékař nemusí doporučit
Krok 4. Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře
Váš lékař pravděpodobně předepíše antiarytmické léky, které pomohou předcházet epizodám AFib, které byste měli užívat podle pokynů. Váš lékař má několik možností, takže může být schopen změnit vaše léky, pokud nevidíte zlepšení svého stavu. Promluvte si se svým lékařem o svých možnostech.
- Například dofetilid (Tikosyn), flekainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) a sotalol (Betapace, Sorine) jsou všechny antiarytmické léky, které mohou zabránit epizodám AFib. Kromě toho vám lékař může předepsat beta blokátory nebo digoxin (Lanoxin), které vám pomohou kontrolovat srdeční frekvenci.
- Protože během léčby AFib máte větší pravděpodobnost vzniku krevní sraženiny, lékař vám pravděpodobně předepíše také ředidlo krve.
- Ačkoli tyto léky mohou pomoci kontrolovat srdeční frekvenci, můžete pociťovat nevolnost, závratě nebo únavu. Pokud se u vás tyto nežádoucí účinky objeví, zavolejte svého lékaře.
