Zneužívání drog nebo alkoholu je komplexní onemocnění. „Závislost“je onemocnění, které způsobuje dysfunkci odměn, motivace a paměťových okruhů vašeho mozku. Závislá osoba způsobí, že bude pomocí této látky hledat odměnu nebo úlevu, často navzdory vážným osobním, zdravotním a sociálním rizikům. Závislost a závislost na látce může mít řadu faktorů, které přispívají, včetně biologie člověka, jeho osobních a sociálních zkušeností a psychologických faktorů. Protože je to neuvěřitelně složité, závislost by měla být léčena profesionálem. Chcete -li pomoci někomu, kdo se zabývá drogami nebo alkoholem, můžete se dozvědět o zneužívání návykových látek, nabídnout svou podporu a starat se o sebe, abyste mohli zůstat silní.
Kroky
Část 1 ze 4: Zůstat silný
Krok 1. Určete, co můžete změnit
Pokus o změnu jednání někoho jiného obvykle končí frustrací, protože nemůžete ovládat chování jiného člověka. Své vlastní chování však můžete změnit.
- Pokud má například kamarádka potíže s alkoholem, můžete se vyhnout pití alkoholu v jejím okolí. Nabídněte další možnosti pro socializaci, například jít do kina místo baru.
- Pamatujte, že nejste zodpovědní za chování dané osoby ani za její důsledky. Pokud například zneužívání návykových látek dotyčné osobě narušuje schopnost udržet si zaměstnání, není vaší odpovědností tuto provizi převzít. To může ve skutečnosti druhé osobě umožnit pokračovat v zneužívání látky.
- Na druhou osobu se nemusíte omlouvat ani zakrývat její užívání návykových látek. Na nákup látek nemusíte dávat tomu druhému peníze.
Krok 2. Nastavte hranice
Hranice mají chránit vás oba. Mohou vás chránit před pocitem zneužívání, manipulace nebo ohrožení. Mohou pomoci milované osobě vědět, co je a co není přijatelné chování.
- Zvažte, s jakým chováním jste ochotni být flexibilní a které jsou „tvrdé linie“.
- Osoba k vám může být například nepřátelská nebo hrubá, zvláště když látku používá. Toto je nepřijatelné chování, ale v závislosti na vašem vztahu můžete být ochotni tolerovat jeho určitou úroveň.
- Fyzické nebo dlouhodobé psychické týrání však způsobuje značné škody. To platí zejména v případě, že jsou malé děti zapojeny do životního prostředí. Jakkoli se to může zdát těžké, stanovení pevných hranic, které absolutně zakazují tento typ chování, je důležité k ochraně vás a ostatních lidí ovlivněných chováním uživatele.
Krok 3. Stůjte pevně na svých hranicích
Mezi udržováním zdraví a bezpečí a konfrontací se svými vlastními předsudky a předpoklady ohledně užívání návykových látek existuje tenká hranice. Je důležité, aby osoba s problémem s látkou věděla, že nebudete šikanováni ani manipulováni, abyste podpořili její závislost. Je však také důležité, aby tato osoba věděla, že jste zdrojem podpory, kterou potřebují, spíše než chování, které by od vás mohl chtít.
- Vynutit důsledky, zejména pokud jde o hranice pevných linek. Mohly by být velmi malé, například neplánování plánů na ubytování druhé osoby. Nebo mohou být významnější, například odchod z domu nebo zřízení samostatného bankovního účtu.
- Je rozdíl být flexibilní a vystavit se nebezpečí. Pokud se domníváte, že jste v nebezpečí od osoby užívající drogy nebo alkohol, zavolejte pomoc a opusťte situaci. K dispozici je 911, pohotovostní služby a řada horkých linek. Alkohol a drogy mohou způsobit násilné a nepředvídatelné chování iu těch, kteří takové činy v minulosti neměli.
Krok 4. Získejte nějakou podporu pro sebe
Péče nebo dokonce interakce s někým, kdo má problémy s drogami nebo alkoholem, může být emocionálně, mentálně a fyzicky náročné. Může být užitečné najít si vlastní zdroje podpory, jako je skupina podpory nebo poradenství.
- Nar-Anon a Al-Anon jsou podpůrné sítě pro rodinu a přátele těch, kteří bojují s drogami nebo alkoholem. Nar-Anon nabízí setkání podpory pro rodinu a přátele uživatelů drog. Al-Anon nabízí podpůrná setkání pro rodinu a přátele uživatelů alkoholu.
- Také vám může pomoci setkání s terapeutem, zvláště pokud máte pocity viny nebo odpovědnosti za druhou osobu. V některých případech si člověk před vámi může vybrat drogy nebo alkohol a terapeut vám s tím pomůže.
Krok 5. Procvičte si péči o sebe
Je důležité pečovat o své tělo i o své emoce. Péče o druhé je velmi stresující zážitek a může vás vystavit zvýšenému riziku onemocnění. Správná péče o sebe je také dobrým příkladem péče o své blízké.
- Dostatečně se vyspat. Pokuste se večer vyhýbat stimulantům. Nepoužívejte obrazovky několik hodin před spaním. Vytvořte si pravidelnou „rutinu“před spaním.
- Jezte dobře. Jezte hodně ovoce, zeleniny a komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Stres může způsobit chaos ve vašem imunitním systému a antioxidanty v ovoci a zelenině mohou pomoci posílit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. Komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a luštěniny, mohou způsobit, že váš mozek produkuje serotonin, relaxační hormon.
- Cvičení. Cvičení vás nejen udrží v kondici, ale může také snížit účinek stresu. Obzvláště užitečná mohou být cvičení zaměřená na váš dech a všímavost, jako je jóga a tai -či.
- Snížit stres. Může vám pomoci meditace. Poslech tiché, pomalé hudby vás může uvolnit. Dechová cvičení, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci cítit se klidně a dokonce vám mohou snížit krevní tlak.
Krok 6. Přiznejte své limity
Péče a podpora někoho, kdo má problémy s drogami nebo alkoholem, může být vyčerpávající. Neutahujte se příliš hubeně ani se nedostávejte do nebezpečných situací. Pokud se nebudete starat o sebe, nebudete se moci starat ani o druhého člověka. Není žádná ostuda respektovat vlastní omezení a starat se o sebe.
- Lidé užívající alkohol a/nebo drogy vás mohou vinit ze svých problémů. Mohou se vás pokusit zmanipulovat vyhrožováním použitím nebo sebepoškozováním, pokud jim nedáte to, co chcete. Budete si muset připomenout, že nejste zodpovědní za činy kohokoli jiného než za své vlastní.
- Alkohol a drogy mohou způsobit, že lidé popírají závažnost svých problémů. Mohou vám lhát o svém chování. Mohou krást nebo dokonce použít výhrůžky nebo násilí, aby získali více látky. Odpojení od této situace může být vaše nejlepší volba.
Část 2 ze 4: Nabídka podpory
Krok 1. Promluvte si s osobou
V první řadě vyjádřete svou péči o osobu. Řekněte druhému, že ho milujete, a máte obavy z chování, které jste pozorovali. Nabídněte svou podporu ve specifikách, jako je ochota jít s nimi hledat pomoc.
- Nepoužívejte emocionální odvolání k „zakopnutí viny“osoby. To by mohlo nutkání ke zneužívání látky ještě zhoršit.
- Nesnažte se s osobou mluvit, když je pod vlivem drog nebo alkoholu. Nebude mít racionální myšlení a jeho úsudek může být narušen.
Krok 2. Vyhledejte zdroje podpory ve vaší oblasti
Pro zneužívání návykových látek je k dispozici mnoho zdrojů a mnohé jsou bezplatné nebo levné. Nejpopulárnější a nejúspěšnější možností jsou procesně orientované skupinové programy, jako jsou Anonymní alkoholici. Tyto programy jsou cenné z různých důvodů, ale zejména proto, že kladou důraz na budování a posilování silné sítě sociální podpory. Tyto sítě, které často zahrnují 24hodinové mentorství a komunitu sdílených zkušeností, jsou obvykle velmi užitečné jak pro uživatele, kteří mají potíže, tak pro lidi, kteří se pokoušejí přestat používat.
Programy „řízení mimořádných událostí“mohou být užitečné při léčbě alkoholu, stimulantů, opioidů, marihuany a zneužívání nikotinu. Tyto programy jsou často prováděny na místních klinikách a zahrnují poskytování „odměn“nebo jiného pozitivního posílení za to, že zůstanete mimo zneužívanou látku
Krok 3. Zvažte terapii
Mnoho poradců a terapeutů je vyškoleno, aby poskytovalo podporu těm, kteří bojují se závislostí. Vzhledem k tomu, že závislost je často přítomna spolu s dalšími psychologickými problémy, jako je deprese, PTSD nebo úzkost, vyhledání pomoci od odborníka na duševní zdraví může člověku pomoci zjistit některé základní důvody jeho zneužívání návykových látek.
- Rodinná terapie může být dobrou volbou, pokud osoba, které pomáháte, je příbuzný nebo partner. Výzkum ukazuje, že terapie rodinným chováním (FBT) může pomoci změnit dysfunkční vzorce v rodinných vztazích, které přispívají nebo zhoršují zneužívání návykových látek. Může vás také naučit vás i osobu, která bojuje, jak se vyrovnat se závislostí.
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) může být nápomocná při léčbě zneužívání alkoholu, marihuany, kokainu, metamfetaminu a nikotinu. CBT se zaměřuje na zlepšení pocitu vlastní účinnosti člověka tím, že ho naučí identifikovat a čelit problematickým myšlenkám a chování.
- Motivační vylepšovací terapii (MET) lze použít k pomoci osobě překonat odpor k zahájení plánu léčby zneužívání návykových látek. Obvykle je nejúčinnější pro lidi, kteří zneužívají alkohol nebo marihuanu. Obvykle není tak účinná při motivaci lidí, kteří zneužívají jiné drogy, jako je kokain nebo heroin.
Krok 4. Zvažte lůžkové rehabilitační centrum
Pokud máte okamžité obavy, může být vhodné lůžkové rehabilitační centrum. Tyto programy jsou zvláště důležité, pokud osoba užívá látky jako kokain, crack, heroin nebo určité recepty. Odstoupení od těchto látek musí být řízeno zdravotnickými odborníky; drastické nebo náhlé změny v používání těchto látek by mohly způsobit vážné zdravotní komplikace nebo dokonce smrt.
- Tato centra zcela odstraňují jednotlivce z jejich vnější situace. Osoba bude „detoxikovat“pod lékařským dohledem. Tato centra často kombinují lékařský management s poradenskými nebo jinými vzdělávacími programy.
- Nemocniční programy nabízejí 24hodinovou dozorovanou péči, která může být užitečná, pokud je osoba stále velmi motivovaná k vyhledávání a zneužívání látek.
- Tato centra také odstraňují sociální a environmentální spouštěče. Například osoba může mít větší pravděpodobnost užívání látek, pokud jsou v blízkosti přátel, kteří tak činí, nebo pokud jsou na konkrétním místě, které je pro ně s užíváním návykových látek spojeno.
- Tyto programy mohou být nákladné a vyžadují značné časové nasazení. Ve většině případů musí být dotyčný ochotný vstoupit do rehabilitace.
- Samotný „detox“jen málokdy stačí k překonání závislosti. K úplnému zotavení je nutná změna chování, jako je ta podporovaná terapií.
- Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví má na svých webových stránkách „Lokátor služeb péče o zdravotní chování“.
Krok 5. Poraďte se s lékařem
Pokud je lůžkové zařízení nevhodné nebo příliš drahé, osoba s problémem užívání návykových látek by se měla poradit s lékařem a navrhnout léčebný plán. Osoba používající látku by při provádění tohoto plánu měla být pod lékařským dohledem, aby se předešlo vážným komplikacím nebo dokonce smrti.
- Americká společnost pro léčbu závislostí má na svých webových stránkách funkci „Najít lékaře“. Americká akademie psychiatrie závislostí má program doporučování pacientů.
- Lékař nebo poskytovatel léčby vám také může pomoci vymyslet způsoby, jak osobu v plánu podpořit.
Krok 6. Pamatujte, že neexistuje žádné řešení pro řezání cookies
Situace každého jednotlivce je jedinečná, a proto bude muset být jeho léčba přizpůsobena tak, aby vyhovovala dané situaci. Možná budete muset prozkoumat mnoho typů možností podpory a léčby, než najdete tu, která funguje.
Pamatujte, že to bude proces, ne okamžitý výsledek. Vy a váš blízký můžete zažít mnoho nezdarů a recidiv. Zůstaňte trpěliví
Část 3 ze 4: Pomoc jim v procesu
Krok 1. Uspořádejte silné sociální sítě
Výzkum podporuje myšlenku, že lidé zásadně potřebují sociální vztahy. Sociální podpora může pomoci podpořit osobní pohodu a je zvláště užitečná v situacích, které zahrnují problémy se zneužíváním návykových látek.
- Stejně důležité je, jak tato osoba rozumí své podpůrné síti. Například pokud jim každý v „místním kontextu“nebo komunitě dané osoby neustále říká, že je „špatný člověk“nebo že se nikdy nezlepší, může se jedinec cítit nucen pokračovat v užívání látky, protože ne necítí, že mají lepší alternativy.
- Na druhé straně komunity, které podporují osobu, která bojuje s zneužíváním návykových látek, jí mohou pomoci cítit se silnější a povzbuzeni k úspěchu.
Krok 2. Zaměřte se na pozitivní výsledky
Zaměření i na malé úspěchy může pomoci motivovat člověka, který bojuje s drogami nebo alkoholem, aby pokračoval. „Kázání“na osobu nebo zdůrazňování neúspěchů nebude účinné a ve skutečnosti by mohlo člověka povzbudit, aby zneužíval látku k utišení své viny.
- Můžete se například ptát na otázky „Co se vám dnes daří?“nebo „S čím jste se nejvíce potýkali?“
- Chvalte i malé úspěchy a úsilí. Alcoholics Anonymous je známé svým mottem „Jeden den v čase“, které se zaměřuje na každodenní překonávání závislosti, nikoli jako monumentální úkol. Často se s danou osobou kontrolujte a podporujte jakékoli pozitivní chování, bez ohledu na to, jak malé.
Krok 3. Všimněte si chování druhé osoby
Změny v denním režimu člověka mohou znamenat, že znovu začal používat látky. Mohou nastat neobvyklé výkyvy nálad nebo zvýšená agresivita nebo obranná schopnost.
Pravidelná chybějící škola nebo práce nebo pokles výkonu může být také známkou zneužívání návykových látek
Krok 4. Komunikujte přímo
Nepředpokládejte, že chování nebo postoj dané osoby je způsoben zneužíváním návykových látek. Zeptejte se přímo na problémy, které jste zaznamenali, ale snažte se vyhnout znějícím obžalobám nebo úsudkům.
- Pokud například váš teenager vynechal školu celý týden, můžete se na něj obrátit takto: „Právě mi zavolali ze školy. Řekli mi, že jsi se nezúčastnil celý týden. Můžeme si promluvit o důvodu, proč jsi tento týden zmeškal školu? “Tento přístup nabízí druhému člověku možnost podělit se s vámi o své zkušenosti, místo aby jej uvedl do obrany.
- Vyhněte se drsným nebo akuzativním jazykům. Neproduktivní způsob konfrontace s teenagerem může vypadat například takto: „Vaše škola volala a celý týden jste se neukázali. Užíváš znovu drogy? Jsi uzemněn."
Krok 5. Vytvořte pozitivní asociace
Ukažte svou podporu druhému, aniž byste mu neustále připomínali jeho problémy. Nechcete, aby to byla jediná chvíle, kdy s danou osobou komunikujete, když ji budete konfrontovat ohledně jejích problémů s drogami nebo alkoholem. Socializujte se s danou osobou. Zeptejte se na jeho život. Jděte do kina nebo na večeři. Pomozte jim cítit se pohodlně kolem vás a oni se možná budou lépe otevírat.
Poskytnutí dalších příležitostí k nalezení požitku může člověku také pomoci uvědomit si, že se nemusí tolik spoléhat na drogy nebo alkohol
Část 4 ze 4: Porozumění závislostem
Krok 1. Pochopte roli biologie
Závislost je vysoce komplexní neurobiologický stav. Mnoho chování, která se stávají návykovými, zpočátku způsobují stav intenzivního potěšení neboli „vysoké“. Mohou také dočasně zbavit pocitu smutku nebo slabosti, což může způsobit, že je osoba vyhledá jako úlevu.
- Většina návykových chování, jako je užívání drog a alkoholu, způsobuje nárůst dopaminu, neurotransmiteru v mozku, který způsobuje pocit potěšení. Osoba, která se zabývá návykovým chováním, může tuto zvýšenou úroveň potěšení považovat za „standard“. Činnosti, které bývaly často příjemné, již nemohou konkurovat dopaminovému spěchu, který nabízejí drogy nebo alkohol.
- Závislost mění schéma odměňování člověka. I navzdory nepříznivým následkům může závislá osoba usilovat o odměnu nebo úlevu nabízenou touto látkou.
- Závislost na látce nastává, když je k dosažení požadovaného účinku zapotřebí stále více látky. Závislost je velmi nebezpečná; mohou být konzumovány větší a větší dávky látky, a to má často za následek předávkování a dokonce smrt.
- Několik látek, včetně alkoholu a kokainu, poškozuje čelní laloky mozku, které pomáhají kontrolovat impulsy a zvládat opožděné uspokojení. Bez takové regulace mohou mít jednotlivci výrazně narušený úsudek a potíže s porozuměním důsledkům.
- Genetické faktory také pomáhají určit, zda se u jednotlivce vytvoří závislost.
Krok 2. Rozpoznat sociální prvek závislosti
Výzkum naznačuje, že dostupnost sociální stimulace může hrát roli při užívání a rozvoji závislostí na látkách. Ti, kdo žijí s méně zdroji, jako jsou jednotlivci žijící v izolaci nebo v chudobě, mohou mít větší sklon používat škodlivé látky kvůli nedostatku jiných možností, jak zažít potěšení.
- Jedna studie ukázala, že krysy žijící v prostředí „bohatém na zdroje“, se zdroji potěšení, rekreace a společenského styku, méně často používají nebo se stanou závislými na látkách než krysy žijící v prostředí „chudém na zdroje“.
- Je důležité pochopit, jak může prostředí člověka zvýšit nebo snížit jeho potenciál užívat návykové látky. Například konflikty rodičů nebo rodiny, tlak vrstevníků a vysoká úroveň stresu jsou spojeny s vyšší mírou zneužívání návykových látek.
Krok 3. Pochopte psychologický rozměr závislosti
Závislost je víc než biologie nebo sociální tlaky. Jedinečná psychologie každého člověka, jeho emoce a touhy mohou ovlivnit jeho predispozici k závislosti a způsob, jakým ji zvládá.
Ochranné faktory, jako je podpůrná rodina a přátelé, mohou pomoci posílit „odolnost“závislého jedince nebo schopnost vyrovnat se se svou závislostí. Jedinec však musí být motivován, aby na svém chování zapracoval
Krok 4. Zdržte se posuzování osoby
Zneužívání návykových látek zahrnuje velmi složitý soubor problémů a situace každého člověka je pro něj jedinečná. Souzení závislého jedince mu nepomůže „probudit se“s nebezpečím situace; mohlo by to však člověka odvést od zdroje emocionální a morální podpory. Pamatujte, že tato osoba je osobou, nikoli pouze „závislým“.
- Společnost propaguje mnoho mýtů o závislosti. Mezi běžné víry patří myšlenka, že uživatelé návykových látek „nemají vůli“nebo že některé drogy okamžitě způsobí duševní nemoc nebo psychózu, pokud jsou vyzkoušeni „byť jen jednou“. Tato přesvědčení nejsou podporována výzkumem a mohou podporovat předsudky vůči lidem bojujícím se zneužíváním návykových látek.
- Výzkum ukázal, že mnoho lidí méně pravděpodobně projeví empatii někomu, kdo trpí, pokud věříme, že si to, co prožívají, nějakým způsobem „zaslouží“. Porozumění složité a zamotané síti faktorů, které přispívají k závislosti, vám může pomoci vyhnout se upadnutí do tohoto zjednodušeného způsobu myšlení.
Tipy
- Pamatujte, že jste zodpovědní pouze za své volby a činy. Může to bolet, když lidé, které milujete, dělají rozhodnutí, která jsou pro ně špatná, ale můžete změnit pouze své vlastní chování.
- Skupiny podpory mohou být skvělým zdrojem pro přátele a rodinu lidí s problémy s drogami nebo alkoholem. Všichni tam prošli stejnou věcí, kterou prožíváte. Možná uslyšíte rady, které vám pomohou, a přinejmenším získáte empatii a porozumění.
