Hypnóza není magie. Je to forma trvalé, soustředěné koncentrace, ve které si neuvědomujete své okolí, když soustředíte svou mysl na jiné věci. Hypnóza není zdaleka podobná spánku, ale vyvolává hyper-vědomý stav. S technikou self-hypnózy Best Me se budete soustředit na vytváření virtuálních zážitků, které vám pomohou zlepšit sebevědomí, zvýšit pobídky k dosažení cílů a vypořádat se s úzkostí nebo traumatem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Příprava
Krok 1. Vyberte si čas, kdy nejste příliš ospalí
Cílem je stáhnout se ze světa, abyste se mohli soustředit na vizualizaci dosažení svých cílů. Pokud jste příliš unavení, můžete místo toho jen přikývnout.
Krok 2. Jezte 1-2 hodiny předem lehké jídlo
Může být těžké soustředit svou mysl, pokud máte buď hlad, nebo jste příliš plní. Jezte dost, abyste získali energii na meditaci, ale ne tolik, abyste byli přeplněni.
Krok 3. Najděte si klidné místo, kde si procvičíte techniku Best Me
Chcete najít prostor, kde vás žádné přerušení nebo náhlé zvuky nevrátí zpět do světa kolem vás. Malý, přehledný prostor ve vaší domácnosti je ideální.
Krok 4. Ujistěte se, že nebudete přerušeni
Vypněte mobilní telefon nebo pager. Pokud máte pevnou linku, vypněte vyzvánění. Požádejte rodinu, aby vás během relace nepřerušovala.
Krok 5. Zaujměte pohodlnou pozici
Nejlepší je sedět, protože ležení může způsobit, že usnete. Jak nejlépe vstoupit do stavu hypnózy:
- Vyberte si pohodlnou polohu pro nohy. Klasickou meditační polohou je zkřížení nohou, ale můžete raději klečet, vyložit nohy rovně nebo sedět na židli. Jen se ujistěte, že je to pozice, kterou můžete pohodlně držet.
- Držte záda rovně. Rovná záda vám pomohou zhluboka dýchat. Posaďte se na židli, pokud je pro vás těžké udržet záda rovná bez nich.
- Položte ruce tam, kde vás nebudou rozptylovat. Ruce si můžete položit na nohy nebo je spojit v modlící se poloze, podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 6. Dýchejte plynule a zhluboka
Když se chystáte použít techniku Best Me, zavřete oči a chvilku jednoduše pomalu dýchejte dovnitř a ven. Soustřeďte se na svůj dech a na nic jiného. To vám pomůže vyčistit mysl a připravit vás na účinný vstup do stavu zvýšené koncentrace.
Metoda 2 ze 4: Zadání hypnózy technikou Best Me
Krok 1. Projděte si kroky techniky Best Me
Každé písmeno v „Best Me“odpovídá kroku. Nezáleží na tom, v jakém pořadí kroky provádíte (níže uvedené pořadí je BESTME), ani na tom, jaká slova používáte. Je však důležité, abyste zahrnuli všechny kroky, abyste zajistili, že do představovaného zážitku ponoříte každý svůj aspekt.
- B - Systém víry
- E - Emoce
- S - Pocity a fyzické zážitky
- T - Myšlenky a obrázky
- M - Motivy
- E - Očekávání
Krok 2. Vyberte si své bezpečné místo (váš „systém víry“)
Představte si skutečné nebo imaginární místo, kde se budete cítit bezpečně, klidně a šťastně. Můžete si vybrat jakékoli místo, které se vám líbí; neexistuje žádné „špatné“místo. Je však nejlepší držet se místa, jakmile si ho vyberete, protože to usnadňuje dosažení uvolněného stavu. Mezi běžná bezpečná místa patří:
- Pláž
- Slunný park
- Místo, které jste navštívili na dovolené
- Vaše oblíbená místnost ve vašem domě, minulost nebo přítomnost
- Místo, které jste viděli na obrázku
Krok 3. Představte si sebe na svém bezpečném místě
Toto je součástí procesu pocit a fyzické prožitky. Používejte všechny své smysly, nejen zrak. Když si představíte každý detail tohoto bezpečného místa, nechte se uvolnit jeho klidem. Pokud by vaším bezpečným místem byla například pláž při západu slunce, soustředili byste se na:
- Barvy - červená a zlatá při západu slunce, modrá ve vodě
- Zvuky - havárie příboje a volání racků
- Pocity - vítr na kůži a teplý písek pod vámi
- Vůně - čistý mořský vzduch s nádechem slanosti
Krok 4. Nechejte klid svého bezpečného místa vyždímat negativní emoce
Nasajte mír kolem sebe. Cítíte, jak se stáváte klidnými, uvolněnými. Řekněte si: „Jsem klidný. V míru.“
Krok 5. Nechte klid prostoru zahnat všechny myšlenky
Myšlenky vám nejprve nevyhnutelně proletí myslí. Nebojujte s nimi. Spíše jemně vraťte pozornost do bezpečného prostoru. Ponoříte se do toho a zavřete se. Potopení a vypnutí. Potopení a vypnutí.
- Pokud máte potíže s odsunutím negativní myšlenky, představte si, že obraz umístíte na televizní obrazovku, poté jej pomocí dálkového ovladače ztlumíte, změníte na černobílý a vypnete.
- Můžete si také představit, že vložíte obrázek do zásuvky a zavřete zásuvku. Ve skutečnosti se toho zbavte jakkoli chcete. Jen jej nezapalujte ani nevyhoďte do vzduchu, protože to má být relaxační.
Krok 6. Užijte si klid
Nemáte žádné jiné motivy, ani touhu být kdekoli jinde, dělat něco jiného. Jediné, co chcete, je existovat zdarma na tomto místě. Snít, unášet se dál a dál, dokud nebudete zcela ve svém osobním ráji.
Krok 7. Očekávejte, že se ponoříte hluboko do svého bezpečného prostoru
Nebojte se, zda dosáhnete hypnózy. Očekávat. Hypnóza není nic jiného než soustředění. Zaměřte se na svůj bezpečný prostor. Buď tam. Když do něj vstoupíte úplně, jste v hypnóze. Jak autor této techniky píše: „Čím hlouběji jdete, tím hlouběji jste schopni jít a čím hlouběji jdete, tím hlouběji chcete jít a tím bude zážitek příjemnější.“
Krok 8. Opakujte tyto kroky tolikrát, kolikrát je to nutné
Vraťte se k pocitům svého bezpečného prostoru. Cítit mír. Nechte myšlenky vyblednout. Užívejte si prostor, jak se propadáte hlouběji a hlouběji, dokud nebudete úplně ve svém bezpečném prostoru.
Krok 9. Spojte své bezpečné místo se slovem
Jakmile se vytvoříte a ponoříte na své bezpečné místo, zvažte jeho pojmenování. Toto jméno pak můžete použít, i když nejste v hypnóze, abyste navodili pocity klidu a uvolnění.
Krok 10. Ukončete relaci nebo přejděte k předchozímu nebo opakovanému prožívání
Pokud stále ovládáte sebe-hypnózu, nebo pokud bylo vaším cílem jednoduše uvolnit se a uklidnit se, můžete nyní vystoupit ze svého sezení. Nebo můžete přejít k předběžnému zažití cíle, abyste zvýšili důvěru a motivaci, nebo znovu prožívat minulé emoce, abyste si vybudovali sebevědomí a snížili úzkost.
Metoda 3 ze 4: Předběžné zkušenosti s odměnami za cíl
Krok 1. Vyberte si cíl
Zaměřte se na jeden cíl na relaci. Vyberte si cíl, který je pro vás důležitý a kterého chcete dosáhnout. Představení si, že dosáhnete cíle a obdržíte následné odměny, vám může pomoci vybudovat sebevědomí a poskytnout podnět k dosažení vašeho cíle. Technika Best Me může zlepšit výkon zaměřený na mnoho cílů, včetně:
- Akademici
- Zpěv
- Taneční
- Atletika / dostat se do formy
- Kreativní psaní
- Dostávat se do formy
- Zahájení podnikání / dosažení pracovního cíle
- Hubnutí nebo přestání kouřit
Krok 2. Znovu vytvořte úspěšné dosažení svého cíle pomocí kroků Best Me
Z vašeho bezpečného místa si nyní podrobně představíte splnění svého cíle. Čím podrobnější je váš scénář a čím více kroků zahrnuje, tím lépe.
- Zvyšte motivační hodnotu vaší rekreace představou dalších odměn spojených s vaším cílem, jako je dovolená, kterou si poté vezmete.
- Zvažte také předem zažít odměny dílčích cílů. Pokud například přestanete kouřit, můžete si představit večeři, kterou si dopřejete po týdnu, nebo rozhovor, kde hrdě řeknete příteli, že jste měsíc nekouřili.
Krok 3. Představte si, že jste dosáhli svého cíle
Představte si, že byste získali navýšení, diplom nebo odměny za jakýkoli cíl. Znovu vytvořte okamžik tak plně, jak je to možné, stejně jako při vytváření bezpečného místa. Vidět, slyšet, cítit, cítit. Přemýšlejte přesně o tom, co budete dělat a říkat; o tom, co budou lidé kolem vás dělat a říkat.
Krok 4. Cítíte uspokojení a hrdost na dosažení svého cíle
Myslete na obdivné pohledy přátel a příbuzných. Přemýšlejte o tom, co vám řeknou. Představte si, jak hrdí a šťastní se budete cítit. Dovolte si tyto emoce naplno prožít.
Krok 5. Nemyslete na nic jiného
Pokud vás napadají jiné myšlenky, jemně zatlačte pozornost zpět na scénu, kterou předvádíte. Zažijte splnění svých cílů tak intenzivně, že máte pocit, jako byste byli ochotni ho uskutečnit.
Krok 6. Očekávejte úspěch
Zažijte splnění svého cíle a doprovodné emoce, byť jen ve své mysli, vytvoří silné vzpomínky, které vám pomohou uvěřit, že směřujete k určitému úspěchu. To vám umožní jednat sebevědomě a očekávat, že uspějete.
Krok 7. Ukončete relaci počítáním do pěti
Myslete na to, že se postupně vrátíte do světa kolem sebe, až dosáhnete pěti.
- Jedna - začněte se vracet.
- Dva - Jste šťastní, sebevědomí.
- Tři - vrací se stále více. Soustřeďte se na sebe - své dýchání a pocit podlahy nebo židle pod sebou.
- Čtyři - téměř zpět. Uvědomte si zvuky a vjemy v místnosti, kde jste.
- Pět - otevřete oči. Jste zpět, cítíte se báječně.
Metoda 4 ze 4: Znovu vytvoření minulých nálad ke zlepšení důvěry
Krok 1. Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste se cítili sebejistě a motivovaně
Stejně jako ve vašem bezpečném prostoru buďte co nejkonkrétnější. Kde jsi byl? Co jsi dělal? Kdo byl s tebou?
Krok 2. Znovu vytvořte okamžik pomocí techniky Best Me
Začněte tím, že si představíte sami sebe v minulosti. Co vidíš? Co slyšíte, cítíte, cítíte? Co jsi dělal? Rčení? Vizualizujte si okamžik tak jasně, že máte pocit, jako byste jej chtěli uskutečnit.
Krok 3. Zažijte emoce
Když se necháte ponořit do scény, kterou jste vytvořili, znovu prožijete emoce. Prožijte to znovu, když znovu prožijete okamžik.
Krok 4. Odstrčte negativní myšlenky
Když ostatní myšlenky vniknou, jemně je odstrčte a vraťte se ke svému scénáři. Pokud přetrvávají, představte si, že je dáte na televizní obrazovku a odkliknete televizi, nebo je dáte do zásuvky a zavřete.
Krok 5. Věřte, že uspějete
Vzpomínky spojené se silnými pocity jsou velmi silné. Když tuto vzpomínku oživíte s doprovodnými emocemi sebedůvěry a štěstí, budete mít pocit, jako byste nevyhnutelně směřovali k úspěchu. Přijměte tento pocit. Očekávejte úspěch. Jednejte, přemýšlejte a cítíte se, jako byste nemohli selhat.
Krok 6. Spojte dobrý pocit se slovem
Jakmile tuto zkušenost znovu vytvoříte, vymyslete slovo, které ji popisuje. Soustřeďte se na to slovo, zatímco si vybavujete scénu a pocity, které vytváří. V budoucnu budete moci toto slovo použít k navrácení těchto pocitů, když je budete potřebovat.
Krok 7. Počítejte do pěti, abyste ukončili relaci
Postupně se vrátíte do normálního stavu vědomí, než dosáhnete pěti.
- Jedna - začněte se vracet.
- Dva - Soustřeďte se na své emoce: šťastný, sebevědomý.
- Tři - Soustřeďte se na svůj dech, pocity svého těla, pocit podlahy nebo židle pod vámi.
- Čtyři - Uvědomte si místnost kolem vás. Zvuky a vůně.
- Pět - otevřete oči. Jste zpět a máte jistotu úspěchu.
Tipy
- Je lepší použít co nejméně slov, jak se řídíte technikou Best Me. Obrazy, pocity a pocity, které prožíváte, jsou tím nejdůležitějším.
- Možná nedosáhnete hlubokého stavu soustředění, které hledáte poprvé, nebo zpočátku budete mít úspěch s předem zažívanými cíli nebo znovu zažívajícími emocemi. Zkoušej to dál. Jako každá dovednost i technika Best Me vyžaduje praxi.
- Kromě techniky Best Me můžete také zvážit vyhledání služeb psychologa, poradce nebo klinického sociálního pracovníka, které vám pomohou vyřešit vaše cíle, vyrovnat se s úzkostí a rozvíjet sebevědomí.
