Pokud vám byla nedávno diagnostikována posttraumatická stresová porucha (PTSD), můžete se cítit nejistí ohledně vhodného způsobu, jak členům rodiny o svém stavu sdělit. I když vyprávění vaší rodině může být obtížné, mnoho studií ukazuje, že sociální podpora je důležitým aspektem obnovy PTSD. To znamená, že úzká síť rodiny a přátel, kteří nabízejí jejich podporu, vám může skutečně pomoci uzdravit se. Pokud se budete vzdělávat o této poruše a provedete nějaký výzkum, můžete se naučit, jak se efektivně připravit a sdílet zprávy o vaší diagnóze PTSD se svými blízkými.
Kroky
Část 1 ze 3: Sdílení zpráv o diagnóze
Krok 1. Smiřte se se svou diagnózou, než to někomu řeknete
Chcete -li vysvětlit PTSD ostatním, budete muset sami tomuto stavu dobře porozumět. Budete také muset být schopni vysvětlit, jak vás PTSD ovlivňuje osobně, protože tato podmínka je pro každého, kdo ji má, trochu odlišná. Vybavte se znalostmi o PTSD, abyste mohli svým blízkým pomoci porozumět tomu, čím procházíte.
- Vyhledejte další informace prostřednictvím renomovaných zdrojů, jako jsou National Institutes of Mental Health nebo Anxiety and Depression Association of America.
- Můžete také chtít mluvit s terapeutem o vaší PTSD. Mohou vám pomoci vysvětlit a zarámovat to způsobem, který se vás osobně týká.
Krok 2. Naplánujte si čas na rozhovor s blízkými
Vyberte si nastavení, které je pohodlné pro vás a vaši rodinu. Vyberte si čas a místo, kde budete mít celou rodinu plnou pozornost. Říkáte jim něco významného, takže je důležité, abyste nebyli během konverzace vyrušeni nebo rozptylováni.
- Na toto téma byste se mohli vrhnout slovy: „Chci si na chvíli odpočinout a podělit se s vámi o všechny věci, které jsem prožíval. Kdy je vhodné, abychom si sedli a popovídali si?“
- Během terapeutického sezení si možná budete chtít promluvit se svými blízkými o vaší PTSD. Terapeut vám může pomoci zprostředkovat diskusi a poskytnout bezpečné místo pro sdílení vašich pocitů.
Krok 3. Použijte rozlišovací schopnost o tom, kterým lidem to řeknete
S duševní nemocí je spojeno stigma, včetně PTSD. Ne každý bude váš stav podporovat nebo chápat. Přestože vzdělávání vašich blízkých může být dlouhá cesta, možná budete chtít začít s několika členy rodiny, než to všem řeknete. Tak budete mít podporu, která vám pomůže vysvětlit váš stav těm, kteří možná nerozumí.
Pokud vám není příjemné sdílet diagnózu s celou rodinou, domluvte si osobní schůzku se členy rodiny
Krok 4. Poskytněte základy o PTSD a jejích příznacích
Díky mediálnímu zobrazení PTSD mnoho lidí tomuto stavu příliš nerozumí. Někteří lidé mají například mylnou představu, že každý s PTSD je násilný nebo že PTSD je známkou duševní slabosti.
- Staňte se obhájcem sebe sama tím, že své rodině pomůžete porozumět tomu, co PTSD ve skutečnosti je, jaké jsou její účinky a které konkrétní situace jsou pro vás stresující.
- Můžete říci: "Nedávno mi diagnostikovali PTSD. Je to stav, který se u člověka vyvine poté, co prošel velmi děsivou nebo život ohrožující situací …"
Krok 5. Vysvětlete odpověď „bojuj nebo uteč“
Pokud vaši blízcí o PTSD moc nevědí, nemusí pochopit, jak na vás tento stav působí. Vysvětlete jim, že lidé s PTSD se často cítí ohroženi nebo se bojí v situacích, které ve skutečnosti nejsou nebezpečné, a nervový systém se může „zaseknout“ve stavu strachu.
- Vysvětlete boj nebo útěk slovy: „Když čelíme nebezpečí, naše těla uvolňují chemikálie v našem mozku a připravují nás čelit nebezpečí nebo blechám. Tomu se říká reakce boj nebo útěk. Protože mám PTSD, moje tělo reaguje tímto způsobem, i když mi nehrozí žádné bezprostřední nebezpečí. “
- Vysvětlením toho, co PTSD dělá s vaší myslí, pomůžete své rodině pochopit, že váš stav je třeba brát vážně a není to něco, nad čím byste se „mohli jen tak dostat“.
Část 2 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Navrhněte, aby váš rodinný výzkum PTSD
Když rodině poprvé řeknete o své diagnóze, může pro ně být tato zpráva překvapením. Možná nevědí, jak reagovat. A bez ohledu na to, jak dobře jim tento stav vysvětlíte, nemusí hned pochopit nebo absorbovat vše, co jim řeknete. Pomozte jim najít zdroje, aby se o PTSD dozvěděli sami, a ujistěte se, že vědí, jak moc to pro vás znamená, že jsou ochotni se pokusit porozumět vašemu stavu.
- Povzbuďte je, aby se dozvěděli více, slovy: „Existuje mnoho webových stránek, které vám mohou všem pomoci lépe porozumět PTSD a tomu, jak na mě působí. Udělejte si prosím čas a některé z nich si prohlédněte. Znamenalo by to pro mě opravdu hodně.“
- Military.com a americké ministerstvo pro záležitosti veteránů mají k dispozici informace online pro rodiny lidí s PTSD.
Krok 2. Nabídněte konkrétní doporučení, jak mohou pomoci
Pokud je vaše rodina oporou a porozuměním, bude vám chtít pomoci s vaší poruchou PTSD, jak nejlépe dovedou. Pokud však mají malé nebo žádné předchozí znalosti o PTSD, nemusí znát nejlepší způsob, jak vás podpořit. Uveďte jim konkrétní příklady toho, co potřebujete nebo co vám nejvíce pomáhá.
- Nenechte se zlákat pokusem zotavit se sám. Největší prediktor toho, zda se někdo úspěšně zotaví z PTSD, je, zda má podporu své rodiny a přátel.
- Mezi příklady toho, jak mohou pomoci, může patřit sdílení některých vašich povinností (např. Domácí práce nebo povinnosti péče o děti), které vám usnadní přemáhání, pomohou vám zvládnout úzkost a zajistí, že budete jíst vyváženou stravu a dostatek pohybu pro boj se stresem.
Krok 3. Oslovte více než 1 osobu
Pokuste se vytvořit síť několika lidí, na které se můžete spolehnout při podpoře. Neopírejte se příliš jen o jednoho člena rodiny. Vaše zkušenost s PTSD může být pro vaše blízké stresující a intenzivní a vaši blízcí mohou trpět syndromem vyhoření, pokud se pokusí zvládnout příliš mnoho vašich emočních potíží, aniž by se starali také o sebe.
Krok 4. Povzbuďte svou rodinu, aby svůj stres zvládala přiměřeně
Poté, co s nimi vaši blízcí sdílíte svou diagnózu, mohou zápasit s pocitem zmatenosti, smutku nebo bezmoci. Řekněte jim o technikách zvládání stresu, které jste objevili, a povzbuďte je, aby si udělali čas sami na sebe a postarali se o své vlastní potřeby.
Může být užitečné přiřadit určité dny blízkým v případě, že potřebujete někoho, kdo by s vámi seděl nebo mluvil s vámi po telefonu. To jim může pomoci zmírnit stres tím, že mají „noc“pro sebe. Pokud jste naštvaní nebo nervózní, zavolejte na pomoc osobu „na zavolání“
Část 3 ze 3: Odhalení traumatu
Krok 1. Nejprve projděte traumatem v terapii
Je důležité zpracovat své pocity a vzpomínky sami před jejich sdílením s ostatními lidmi. Když své rodině řeknete o svém traumatu, než budete psychicky připraveni o tom mluvit, můžete se cítit ještě hůř. Terapeut vám může pomoci vyrovnat se s tím, co se stalo, a mentálně přeformulovat událost způsobem, díky kterému se budete cítit zmocněni k zotavení místo strachu a bezmoci.
- Kognitivní terapie pomáhá lidem s PTSD mentálně se vypořádat s traumatem, které si prožili. Tento typ terapie učí lidi identifikovat iracionální a škodlivé myšlenky, jako je myšlenka, že trauma bylo jejich chybou, a nahradit tyto myšlenky zdravějšími.
- Expoziční terapie využívá kontrolovaný přístup k opětovnému uvedení lidí s PTSD do situací, které jim připomínají jejich traumatickou událost. To jim pomáhá zvyknout si znovu na tyto situace, aniž by zažili oslabující reakci boj nebo útěk.
Krok 2. Zúčastněte se skupiny podpory
Být součástí podpůrné skupiny vám dává možnost zeptat se ostatních lidí s PTSD, jak odhalili svou traumatickou událost svým blízkým. Mluvit s lidmi, kteří chápou, čím procházíte, může také urychlit proces hojení a poskytnout pocit komunity.
Pokud nemůžete najít skupinu podpory osobně, zkuste vyhledat online. Existuje spousta virtuálních podpůrných skupin PTSD pro lidi, kteří nemohou najít skupinu ve své oblasti nebo se necítí dobře při osobním setkání
Krok 3. Použijte úsudek o tom, komu sdělujete
O svém traumatu nemusíte říkat všem. To, čím jste si prošli, je intenzivně osobní. Přestože je důležité informovat rodinu, co se stalo, aby vás mohli podporovat, je také přirozené, že chcete mít své zkušenosti poněkud soukromé. Sdělte svůj traumatický příběh pouze svým nejdůvěryhodnějším blízkým.
Krok 4. Sdělte pouze to, co vám připadá příjemné sdílet
Je to v pořádku, pokud nechcete jít do podrobností o své zkušenosti. U některých věcí je čas na to, abyste se při nich cítili pohodlně, a mohou existovat části vašeho příběhu, o které se nikdy nebudete chtít podělit. Nebuďte povinni říct svým blízkým všechno.
