Posttraumatická stresová porucha nebo PTSD je stav duševního zdraví, který postihuje jedince, kteří byli součástí traumatické události, která mění život, nebo jsou jejími svědky. Vojenský personál, kteří přežili teroristické útoky a oběti útoků, často pociťují příznaky PTSD, které zahrnují silnou úzkost, noční můry a nekontrolovatelné myšlenky nebo vzpomínky související s traumatickou událostí. Někteří lidé mají negativní a nerealistická přesvědčení o lidech s PTSD kvůli tomu, jak je tento stav zobrazen v médiích. Jedinci s PTSD jsou však stále schopni být produktivními pilíři společnosti. Lidem s PTSD můžete pomoci tím, že budete vzdělávat sebe i ostatní, abyste snížili stigma kolem tohoto stavu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Napadání vlastního přesvědčení
Krok 1. Vzdělávejte se
Prvním krokem ke snížení sociálního stigmatu kolem PTSD je vzdělávat se. Jakmile se naučíte co nejvíce a zpochybníte své vlastní přesvědčení, můžete začít vzdělávat ostatní a měnit jejich postoje.
- Zjistěte o PTSD co nejvíce. Pokuste se pochopit, jak tato podmínka a její sociální stigma ovlivňují tyto jedince, stejně jako jejich rodinu a přátele.
- Přečtěte si o PTSD prostřednictvím lékařsky dostupných webových stránek, jako je Mayo Clinic, National Institute of Mental Health nebo Anxiety Disorders Association of America.
- Pochopte, jaké trauma lidé s poruchou PTSD zažili, a pokuste se v nich rozvinout hluboký soucit.
- Uvědomte si, že každý může vyvinout PTSD. PTSD se může tvořit z událostí měnících život, jako jsou vojenské boje, ale může se také vyvinout po autonehodě, výskytu zneužívání nebo jakékoli jiné traumatické události.
Krok 2. Zacházejte s veterány a pozůstalými jako s jednotlivci
Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná univerzální „tvář“PTSD. Každý člověk žijící s tímto stavem má jiné životní zkušenosti a každý člověk s PTSD si zaslouží, aby s ním bylo zacházeno jako s jedinečnou osobou.
- I když jste v minulosti znali někoho s PTSD, neznamená to, že okamžitě porozumíte zkušenostem všech jedinců s PTSD.
- Někteří lidé falešně vidí PTSD jako slabost nebo charakterovou vadu. Pamatujte, že každý jedinec s PTSD přežil něco zničujícího a schopnost postupovat dál vyžadovala z jeho strany velkou sílu a statečnost.
Krok 3. Ukažte porozumění, ne soucit
Mnoho lidí projevuje nedostatek soucitu s jednotlivci s poruchou PTSD, někteří dokonce jdou tak daleko, že je viní ze svého stavu. Ostatní jedinci to myslí dobře, ale místo toho, aby projevovali soucit, vyjadřují soucit. Ani jeden není spravedlivý vůči lidem s PTSD, protože si zaslouží, aby se s nimi zacházelo dobře a respektovali je.
- Nikdy neobviňujte někoho s PTSD za jeho stav a nikdy nepodceňujte závažnost tohoto stavu.
- Nevylučujte někoho kvůli práci, protože má PTSD, ale nezaměstnávejte někoho jen proto, že vám je z něj špatně.
- Nepovažujte lidi s PTSD za invalidní. Uvědomte si, že jsou vysoce zaměstnatelní a mohou být přínosem pro členy společnosti.
Krok 4. Vnímejte lidi s PTSD jako hodnotné členy společnosti
Každý člověk s PTSD má v životě své vlastní jedinečné dovednosti. Mnoho veteránů žijících s PTSD má také specializované školení, které z nich může udělat vysoce hodnotné zaměstnance a vůdce.
Vnímejte každého člověka jako člověka s talentem a ambicemi
Krok 5. Dobrovolně pomozte
Pokud to s omezováním stigmatizace PTSD myslíte vážně, možná budete moci pracovat přímo s lidmi, kteří s tímto onemocněním žijí. Jedním ze způsobů, jak si pomoci, je kontaktovat místní středisko veteránů a zjistit, zda ve vaší komunitě existují příležitosti pro dobrovolníky. Můžete vyhledat online a najít centrum, které je vám nejblíže.
Metoda 2 ze 3: Vzdělávání ostatních
Krok 1. Opravte falešné vjemy
Pokud jste svědky toho, že někdo říká nebo píše něco o PTSD, které je nesprávné nebo špatně informované, dejte mu slušně vědět, že se mýlí. Nebuďte v této záležitosti agresivní. Místo toho buďte klidní, zdvořilí a informativní mluvčí pro povědomí o PTSD.
- Nechte jednotlivce vědět, že PTSD je komplexní stav, který může postihnout každého, kdo přežije traumatickou událost.
- Informujte jednotlivce o všech nepřesnostech nebo mylných představách, které může mít o PTSD.
- Navrhněte zdroje pro dezinformované jednotlivce, aby se mohli lépe vzdělávat v PTSD. Například Národní centrum pro posttraumatickou stresovou poruchu je dobrým zdrojem vzdělávacích materiálů a možností získání pomoci.
Krok 2. Šířit osvětu prostřednictvím sociálních médií
Sociální média vám umožňují šířit vaši zprávu většímu publiku i mimo vaši skupinu přátel. Sociální média můžete použít k distribuci aktuálních informací nebo k pokládání otázek a odpovědí na tuto podmínku. Některé ukázkové příspěvky, které můžete přispět k šíření povědomí a které jsou k dispozici prostřednictvím Národního centra pro posttraumatickou stresovou poruchu, zahrnují následující:
- „Červen je měsíc povědomí o PTSD. Pomozte zvýšit povědomí o PTSD a jeho účinných postupech sdílením tohoto příspěvku! Pomozte objevit způsoby, jak se spojit s ostatními a šířit znalosti a povědomí tím, že se o této situaci dozvíte vše, co můžete.“
- "Odstraňte tajemství PTSD: zjistěte, co to je, kdo je ovlivněn a jak může léčba pomoci. Navštivte webové stránky Národního centra pro PTSD nebo webové stránky kliniky Mayo, kde získáte další informace a zjistíte, jak můžete pomoci zvýšit povědomí o PTSD."
Krok 3. Vyzvěte mediální zobrazení PTSD
Velká část stigmatu, který lidé vůči PTSD mají, pochází z jeho negativního zobrazení v médiích. Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou jsou často líčeni jako nestabilní, násilní a schopní zničujícího násilí pouhým padnutím klobouku. Občas jsou také zobrazováni jako neproduktivní invalidé. Ani jedno z těchto zobrazení není spravedlivé ani přesné. Jedním ze způsobů, jak můžete aktivně měnit informace, které lidé o PTSD dostávají, je vyjádřit své znepokojení, když vidíte, že PTSD je v médiích zobrazován nepřesně.
- Posílejte dopisy nebo e -maily do televizních a rozhlasových sítí, které nepravdivě zobrazují PTSD.
- Povzbuďte místní média, aby vysílala oznámení veřejné služby související s PTSD. Ukázkové petice najdete na webových stránkách Národního centra pro PTSD.
Krok 4. Připojte se k osvětové kampani o PTSD
Organizovaná kampaň je skvělý způsob, jak zvýšit povědomí o PTSD ve vaší komunitě. Můžete se připojit k existující události nebo uspořádat vlastní, abyste pomohli vychovat co nejvíce lidí.
- Národní centrum pro posttraumatickou stresovou poruchu má průběžné osvětové kampaně, ke kterým se můžete připojit. Další informace najdete na jejich webových stránkách.
- Organizace, jako je kampaň Real Warriors, se snaží vzdělávat veřejnost a spoléhat se na zapojení komunity. Zjistěte více informací na jejich webových stránkách.
- Na internetu můžete hledat menší místní organizace, které zvyšují povědomí o PTSD ve vaší oblasti. Můžete se také připojit nebo zahájit místní pobočky větších národních kampaní.
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy pro PTSD
Krok 1. Posuďte své riziko PTSD
Je důležité si uvědomit, že PTSD není něco, s čím jste se narodili. PTSD může vyvinout kdokoli, protože je to prostě způsob, jakým mozek reaguje na těžké trauma a jak se s ním vyrovná. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, má PTSD, je důležité získat pomoc co nejdříve. Možná budete muset navštívit lékaře o vašem riziku PTSD, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:
- noční můry nebo nekontrolovatelné myšlenky na traumatickou událost
- nutkání vyhnout se jakékoli osobě, místu, věci nebo situaci, která vám připomíná traumatickou událost
- neustálá nutkání být pozorný nebo na stráži
- strach nebo úzkost z benigních environmentálních faktorů
- otupělý, odloučený pocit, který ztěžuje spojení s lidmi, místy nebo aktivitami
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte PTSD
Pokud si myslíte, že byste mohli mít PTSD, je důležité, abyste vyhledali lékařskou pomoc. Někteří lidé se mylně domnívají, že jejich příznaky PTSD samy odezní. Pokud si však myslíte, že máte PTSD, je nejlepší pracovat s lékařem.
- Pokud se vaše příznaky po třech měsících nezlepšily nebo pokud se po nějaké době zhoršily, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je účinná metoda řízení PTSD. Terapeut vám může pomoci zpracovat vaše trauma a vyvinout metody zvládání, aby se přizpůsobily vašemu životu. Zkuste najít terapeuta, který je popisován jako terapeut „informovaný o traumatu“, nebo vyhledejte terapeuty se speciálními certifikacemi, jako je například Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT certifikovaný nebo certifikovaný Asociací odborníků na traumatický stres.
- Někteří terapeuti mohou doporučit expoziční terapii. V tomto léčebném plánu budete postupně vystaveni všemu, čeho se bojíte, když pracujete se svým terapeutem, abyste se s touto zkušeností vyrovnali.
- Trauma terapeuti také používají DBT nebo dialektickou behaviorální terapii. Tato forma terapie pomáhá lidem s poruchou PTSD zvládat příznaky vzrušení tím, že je učí toleranci v tísni a schopnostem emoční regulace.
- K léčbě symptomů PTSD mohou být předepsány léky. To může zahrnovat antidepresiva (zejména selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny, a léky na spaní jako prazosin.
Krok 3. Pomozte ostatním s PTSD najít podporu
Pokud má někdo ve vašem životě PTSD, dejte mu vědět, že jste k dispozici, pokud chce mluvit. Musíte však také respektovat skutečnost, že možná nechtějí mluvit o traumatické události nebo o svém stavu. Můžete také podpořit tím, že povzbudíte svého přítele nebo příbuzného ke zdravému životnímu stylu.
- Nabídněte připojení k příteli, příbuznému nebo sousedovi s poruchou PTSD, když se zúčastní lékařských schůzek nebo terapeutických sezení. Povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc, pokud ji právě nedostávají sami.
- Požádejte svého přítele nebo příbuzného, aby se vyhnuli zneužívání návykových látek, protože to může zhoršit PTSD a úzkost. Dávejte si pozor na známky zneužívání návykových látek a vyjádřete své obavy, pokud situace nastane.
- Podporujte zdravý životní styl povzbuzováním svého přítele nebo příbuzného s poruchou PTSD, aby s vámi cvičil. Cvičení může u mnoha jedinců pomoci snížit stres a uklidnit úzkost.
- Povzbuďte kohokoli, koho znáte s PTSD, aby zůstal v těsném kontaktu se svou rodinou. Lidé žijící s poruchou PTSD potřebují podporu a je důležité, aby se v těžkých obdobích cítili spojeni se svými blízkými.
Krok 4. V případě potřeby získejte nouzovou pomoc
Pokud někdo s poruchou PTSD hovořil o poškození sebe nebo ostatních, okamžitě vyhledejte pomoc. Odneste tuto osobu na nejbližší pohotovost, zavolejte záchrannou službu nebo požádejte o kontaktování horké linky pro prevenci krizí nebo sebevražd.
- Výhrůžky sebepoškozováním nebo násilím berte vždy vážně.
- Nikdy nečekejte a sledujte, zda se problém nezlepší. Získání nouzové pomoci může zachránit život jednotlivce a také může zachránit život ostatním.
Krok 5. Najděte jiné způsoby, jak regulovat příznaky
Když je vaše úzkost, hypervigilance a úlekový reflex ve vysoké pohotovosti, budete muset najít způsob, jak tyto příznaky regulovat. Jednou z dobrých možností je procvičovat hluboké dýchání, například pomocí aplikace jako PTSD Coach.
Možná se také budete chtít naučit toleranci k tísni a schopnostem emoční regulace. Tyto dovednosti vám mohou pomoci zůstat při zemi, když máte rušivé noční můry, vzpomínky a vzpomínky
Krok 6. Uklidněte někoho s problémy s hněvem
Ačkoli mnoho mediálních reprezentací lidí s PTSD je dezinformováno, někteří jedinci s tímto stavem žijí s výkyvy nálad. U některých (ale ne u všech) jedinců může být obtížné předvídat tyto změny temperamentu, ale pokud zůstanete vůči druhému člověku klidní a otevření, můžete takové vypjaté situace pomoci zmírnit.
- Pokud někdo, koho znáte, má PTSD a je náchylný ke změnám nálady, dohodněte se, že si uděláte společný časový limit, kdykoli to někdo z vás potřebuje.
- Souhlasíte s tím, že jakákoli diskuse nebo série probíhajících událostí se okamžitě pozastaví, kdykoli někdo z vás zavolá time-out.
- Dejte jeden druhému vědět, kde budete a kdy se vrátíte. Zkuste si dát alespoň 5 nebo 10 minut na uklidnění a přeskupení.
- Až se po time-outu sejdete, poslouchejte jeden druhého a buďte k sobě navzájem otevření. Vyhněte se vzájemné kritice a zaměřte se na používání výroků „já“(například „cítím se zraněn, když to říkáte“) místo obviňování nebo obviňování.
