Železo je základním prvkem, který pomáhá krevním buňkám transportovat kyslík do celého těla. Většina lidí přijímá dostatečné množství železa pravidelnou stravou, protože mnoho potravin obsahuje železo; po krvácení nebo v případě, že tělo nevytváří dostatek červených krvinek, může být zapotřebí další železo. Toto se běžně označuje jako anémie a může být způsobeno několika faktory, včetně silné menstruace, těhotenství nebo onemocnění ledvin. Pravidelný multivitamin obsahující železo je bezpečné užívat denně; nicméně, extra železo by mělo být užíváno pouze na doporučení lékaře. Pokud jde o druhy doplňků železa, jsou k dispozici různé možnosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Zjištění, zda potřebujete doplněk železa
Krok 1. Dávejte pozor na příznaky anémie
Anémie znamená nízkou hladinu červených krvinek ve vašem těle a je známkou nedostatku železa. To může být docela běžné a kvůli několika faktorům. Příznaky zahrnují:
- Únava
- Bledost
- Závrať
- Rychlý srdeční tep
- Zimnice
- Bolesti hlavy
- Svědění
- Ztráta vlasů
- Pomalá imunitní reakce na infekce
Krok 2. Získejte krevní test
Hladina hemoglobinu signalizuje množství červených krvinek v krvi a používá se k určení, zda máte nedostatek železa. Pokud jste v jedné z těchto kategorií, máte větší pravděpodobnost nedostatku železa a měli byste zvážit testování:
- Těhotná žena
- Ženy se silným menstruačním krvácením
- Kojenci a malé děti
- Pacienti s rakovinou
- Lidé s trávicími potížemi
- Dárci krve
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání doplňků železa
Pomohou vám určit, zda je pro vás vhodné a v jakém množství doplňovat železo, na základě vašeho pohlaví, věku a stávajících podmínek. Nezapomeňte uvést, zda máte ve své anamnéze některý z těchto stavů:
- Zneužití alkoholu
- Krevní transfuze
- Onemocnění ledvin nebo jater
- Artritida
- Astma
- Alergie
- Hemochromatóza
- Hemosideróza
- Srdeční choroba
- Střevní potíže
- Žaludeční vřed
- Jiné formy anémie
Část 2 ze 3: Výběr správného druhu železa pro vás
Krok 1. Zkontrolujte, kolik železa potřebujete
Dávkování závisí na věku, pohlaví, stávajících podmínkách a dietním příjmu. Denní potřebné množství je obvykle 8 mg pro dospělé muže a 18 mg pro ženy.
- Těhotné ženy budou potřebovat více železa (kolem 27 mg denně).
- Kojící ženy budou potřebovat méně než obvykle (9 až 10 mg denně).
- Děti budou potřebovat různé částky v závislosti na jejich věku a pohlaví. Podívejte se na doporučení rady pro výživu a výživu, abyste zjistili, kolik železa by vaše děti měly každý den dostat:
- Nedoporučuje se užívat velké množství železa déle než šest měsíců, pokud lékař neurčí jinak.
Krok 2. Seznamte se s různými formami doplňků železa
Železo lze přijímat ve formách, jako jsou tablety, kapsle nebo kapalina. Můžete také zvolit formu železa s pomalým uvolňováním: užívají se jednou denně a zajišťují rovnoměrné uvolňování železa do těla. Většina doplňků železa se prodává bez lékařského předpisu, s výjimkou kojeneckých kapek nebo speciálních doplňků.
- Váš lékař vám pomůže určit denní dávku, kterou potřebujete, a doporučí vám nejlepší formu doplňku.
- Tablety jsou obvykle nejlépe absorbovanou a levnější variantou. Pro malé děti jsou obvykle vhodnější tekuté formy. Doplňky s pomalým uvolňováním vedou k menšímu počtu vedlejších účinků, ale jsou také absorbovány v menším množství.
- Při výběru doplňku zvažte další faktory, jako jsou osobní preference (můžete mít potíže s polykáním nežvýkacích tablet) a vedlejší účinky. Například tekuté doplňky mají tendenci barvit zuby.
- Mezi další formy doplňků železa patří prášek, suspenze, kapsle plněné tekutinou, sirup a elixír. Způsob, jak tomu zabránit, je smíchat doplněk s vodou nebo džusem nebo jej vypít brčkem.
Krok 3. Vyberte si multivitaminový doplněk obsahující železo
Většina dětských a dospělých multivitaminů obsahuje doporučenou denní dávku železa. Pokud váš nedostatek není závažný, můžete jednoduše zvýšit svůj denní příjem v této formě.
Přečtěte si štítek a zkontrolujte množství železa obsažené v multivitaminovém doplňku a zjistěte, zda odpovídá dávkování doporučenému lékařem
Krok 4. Zkontrolujte hladinu elementárního železa v dodatku
Při čtení štítku mějte na paměti, že obsah železa může být uveden pod těmito třemi názvy: síran železnatý, fumarát železnatý a glukonát železnatý. Bez ohledu na množství některého z těchto obsahů je přesné množství železa signalizováno hladinou elementárního železa.
- Množství elementárního železa nemusí nutně souviset s množstvím doplňku železa. 300 mg síranu železnatého nebo železitého fumarátu může odpovídat různým úrovním elementárního železa.
- Ze všech tří má železitý fumarát obvykle nejvyšší obsah elementárního železa (kolem 33 procent). Glukonát železnatý má nejnižší (kolem 12 procent), zatímco síran železnatý má o něco více (20 procent). Při výběru doplňku, který chcete použít, můžete zkusit glukonát, pokud se obáváte, že by pro vás mohl být fumarát příliš mnoho, nebo fumarát, pokud je vaším cílem získat z doplňování co nejvíce železa.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete injekce železa
To lze doporučit pouze v případě, že nemůžete užívat železo v jiné formě. Železo může být aplikováno pouze lékařem nebo zdravotní sestrou.
Neužívejte jiné formy doplňků, pokud dostáváte injekce
Krok 6. Zvažte dodržování diety bohaté na železo
Váš lékař vám může doporučit jednoduše změnit dietu tak, aby obsahovala více potravin s vysokým obsahem železa. Pokud je vaše anémie jednoduše způsobena konzumací železa ve špatném množství, měli byste přehodnotit svůj jídelníček, než začnete užívat volně prodejné doplňky železa.
- Uvědomte si, že některá jídla budou obsahovat hemové žehličky (snadno absorbováno vaší krví), zatímco ostatní to zajistí nehémové železo (hůře vstřebatelné).
-
Mezi potraviny bohaté na železo patří:
- Maso: játra, libové hovězí maso, vepřové maso, krůtí stehno, jehněčí stehno (velké množství hemového železa)
- Vejce (hemové železo)
- Ryby: sardinky, ústřice, tuňák, krevety (menší množství hemového železa)
- Hnědá rýže (nehemové železo)
- Fazole, hrášek nebo čočka (nehemové železo)
- Obiloviny: Obiloviny obohacené železem, celozrnný chléb, ovesné vločky (nehemové železo)
- Špenát (nehemové železo)
- Tofu (nehemové železo)
- Melasa (nehemové železo)
- Arašídové máslo (nehemové železo)
- Rozinky (nehemové železo)
Část 3 ze 3: Užívání doplňku železa
Krok 1. Vezměte si doplněk železa
Nejlepší je užívat doplněk železa na prázdný žaludek, aby se usnadnilo vstřebávání, ať už vodou nebo ovocnou šťávou. To znamená jednu nebo dvě hodiny před jídlem.
Pokud vám železo na prázdný žaludek dělá nevolno, měli byste ho užívat hned po jídle, ačkoli to bude pro vaše tělo těžší vstřebávat ho
Krok 2. Zvyšte příjem vitaminu C
Konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu C, například citrusových plodů, pomůže vašemu tělu vstřebat více železa. Proto se to doporučuje, pokud dodržujete dietu bohatou na železo nebo užíváte doplňky. Více vitaminu C můžete získat prostřednictvím:
- Pomeranče a pomerančový džus
- Červená a zelená paprika
- Jahody a černý rybíz
- Brokolice a růžičková kapusta
- Brambory
Krok 3. Pečlivě věnujte čas jídlu, které brání vstřebávání železa
Kombinací doplňků železa s některými potravinami bude pro vaše tělo těžší ho vstřebat. Následující potraviny nebo doplňky stravy byste měli konzumovat maximálně dvě hodiny po užití doplňku železa, pokud chcete maximalizovat příjem železa:
- Kofeinové nápoje a jídlo (káva, černý čaj, čokoláda)
- Doplňky vápníku a antacid
- Kravské mléko (pro děti a kojence)
Krok 4. Zvažte vedlejší účinky užívání doplňků železa
Zeptejte se svého lékaře na možné nepříjemné reakce, které byste mohli mít na zvýšenou absorpci železa. Mohou vám doporučit snížit denní dávku, pokud se tyto příznaky stanou příliš mnoho na to, abyste je mohli užívat. Ty mohou zahrnovat:
- Zácpa
- Žaludeční nevolnost
- Nevolnost
- Bolest svalů
- Křeče
- Rychlý srdeční tep
- Závrať
- Kovová chuť
- Zbarvené zuby (pokud ano, potřete je jedlou sodou nebo léčivým peroxidem)
Krok 5. Věnujte pozornost příznakům otravy železem
Užívání příliš velkého množství železa může způsobit mnoho nežádoucích účinků. Pokud se nežádoucí účinky stanou závažnými, máte jeden nebo více z těchto příznaků a myslíte si, že by mohly být způsobeny předávkováním železem, kontaktujte svého lékaře a zvažte snížení dávkování nebo přechod na jiné doplňky.
-
Počáteční příznaky zahrnují:
- Průjem (možná s krví)
- Horečka
- Nevolnost a ostrá bolest žaludku
- Silné zvracení (možná s krví)
-
Pozdní příznaky zahrnují:
- Modré rty, nehty a dlaně
- Záchvaty
- Škeble kůže
- Obtížné dýchání
- Únava nebo slabost
- Rychlý srdeční tep
Krok 6. Sledujte svůj pokrok
Váš lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se po několika týdnech vrátili, abyste zkontrolovali, jak vaše tělo reaguje na suplementaci. Krevní testy budou sledovat hladinu vašeho hemoglobinu a určí, jak dlouho byste měli v léčbě pokračovat.
Kontrola stolice je účinný způsob, jak zjistit, zda vaše tělo absorbuje doplňky železa. Ty by měly být černé
Tipy
- Užívání železné tablety s vitamínem C může pomoci zmírnit žaludeční problémy.
- Doplňky s pomalým uvolňováním mohou pomoci snížit vedlejší účinky, jako je podrážděný žaludek.
- Pokud si myslíte, že vaše dítě může mít nedostatek železa, zeptejte se svého pediatra, zda by bylo dobré mu dát doplňky. Kojení obvykle poskytuje vašemu dítěti veškeré železo, které potřebuje. Po šesti měsících se však ujistěte, že zavádíte kromě vlastního mléka také potraviny s vysokým obsahem železa.
Varování
- Neužívejte nadbytečné železo, pokud vám to lékař nenařídil.
- Železo může být ve vysokých dávkách toxické. Zaměřte se na doporučenou dietní dávku (RDA) a nepřekračujte tolerovatelnou horní hranici příjmu (UL).
