Jak si vybrat správný brusinkový doplněk: 15 kroků

Obsah:

Jak si vybrat správný brusinkový doplněk: 15 kroků
Jak si vybrat správný brusinkový doplněk: 15 kroků

Video: Jak si vybrat správný brusinkový doplněk: 15 kroků

Video: Jak si vybrat správný brusinkový doplněk: 15 kroků
Video: JAK RYCHLE ZLEPŠIT DŘEP (4 kroky) 2024, Březen
Anonim

Cranberry doplňky byly myšlenka pomoci napravit řadu zdravotních problémů. Lidé užívali brusinkové doplňky, které pomáhají předcházet infekcím močových cest, předcházejí žaludečním vředům, snižují hladinu lipidů a dokonce předcházejí rakovině. Nejlepší výzkum ukazuje, že brusinkové doplňky pomáhají předcházet tvorbě UTI. Výběr brusinkového doplňku (nebo jakéhokoli doplňku) k užívání může být obtížný. Spotřebitelé mají k dispozici různé značky, formy a dávky těchto doplňků. Musíte se ujistit, že si koupíte doplněk, který bude vhodný pro vás a vaše zdravotní potřeby.

Kroky

Část 1 ze 3: Vybírání brusinkového doplňku

Vyberte správný brusinkový doplněk Krok 1
Vyberte správný brusinkový doplněk Krok 1

Krok 1. Vyberte si spolehlivý zdroj pro nákup svých doplňků

Vitamínové, minerální a bylinné doplňky se prodávají v různých obchodech a na různých místech (můžete je dokonce koupit online); nicméně, protože tyto (spolu se všemi ostatními doplňky) nejsou regulovány FDA, musíte být opatrní, kde je kupujete.

  • Vyhněte se nákupu doplňků online. Možná nejste ve společnosti obeznámeni a nemůžete fyzicky vyzvednout dodatek a zkontrolovat všechny informace na obalu. Mnoho webových stránek může poskytovat klamavé informace a je nejlepší si místo toho vybrat obchod.
  • Přípravky z brusinek můžete zakoupit v lékárnách, obchodech s potravinami a v obchodech se zdravou výživou. Může být výhodné koupit doplněk z lékárny nebo obchodu s potravinami, který má lékárnu. Můžete se zeptat lékárníka, zda je konkrétní doplněk pro vás vhodný vzhledem k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu a lékům.
  • Podívejte se na doplňky, které byly hodnoceny externí společností. Doplňky, které jsou ověřeny společnostmi U. S. Pharmacopeia, NSF International a ConsumerLab.com, byly testovány, aby prokázaly, že obsahují množství přísady uvedené na etiketě a že neobsahují škodlivé látky.
Krok 2: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 2: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 2. Přečtěte si štítek

U jakéhokoli léku nebo doplňku je důležité přečíst si štítek. Zde najdete přísady, dávkování a pokyny ke konzumaci.

  • Nejprve se podívejte na přísady. Je to opravdu brusinkový doplněk? Nebo jsou součástí další přísady?
  • Podívejte se na doplněk, v ideálním případě, který je vyroben z brusinkové šťávy, ne z kůží. To má více antioxidantů (známých jako proanthocyanidiny) potřebných k prevenci růstu bakterií.
  • V závislosti na tom, jaký je váš cíl, existují různé úrovně doporučených dávek. Ujistěte se, že si koupíte brusinkový doplněk ve správné dávce pro vaše potřeby.
  • Zkontrolujte velikost porce a způsob, jak užívat brusinkový doplněk. K dosažení doporučené dávky může být nutné užít jednu tabletu nebo několik tablet. Také si všimněte, zda byste měli užívat doplněk s jídlem nebo bez jídla.
Krok 3: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 3: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 3. Vezměte brusinkovou tabletu

Velmi běžná forma brusinkového doplňku je ve formě tablet. Najdete je ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou.

  • Mnoho zdravotníků tuto formu doporučuje, protože nemají tolik cukru nebo tolik kalorií jako běžná brusinková šťáva nebo práškové doplňky. To je užitečné, pokud potřebujete sledovat celkový příjem kalorií nebo cukru.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli štítek, abyste zjistili, zda doplněk používá extrakt z kůží nebo šťávy.
  • 1 gramová tableta koncentrovaného brusinkového extraktu může pomoci zabránit infekci močových cest. 240 mg může pomoci snížit hladiny lipidů a zabránit H. pylori.
Krok 4: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 4: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 4. Vmíchejte brusinkový prášek do nápojů

Kromě tablet je další běžná forma brusinkových doplňků v práškové formě. Snadno se mísí do nápojů a dodává jim trochu chuti.

  • Stejně jako brusinková tableta může prášek poskytnout všechny stejné výhody. To může být ještě užitečnější, protože jej musíte přidat do tekutiny, což vám pomůže vypít více tekutin během dne.
  • Opět se ujistěte, že doplněk používá výtažky ze šťávy, nikoli z kůží.
  • Některé prášky mohou obsahovat nějaký přidaný cukr. Přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že vyhovují vašim dietním doporučením.
Krok 5: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 5: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 5. Pijte brusinkovou šťávu

Ačkoli brusinkový džus není nutně doplňkem (jako pilulka nebo prášková forma je), může být použit jako alternativa k užívání pilulky nebo práškového brusinkového doplňku. Pití brusinkové šťávy obecně přináší podobné výhody jako užívání doplňku.

  • Abyste zabránili infekci močových cest, vypijte denně asi 3 až 6 oz čisté brusinkové šťávy nebo 10 oz koktejlu z brusinkové šťávy. U jiných zdravotních problémů, jako je prevence H. Pylori nebo snížení hladiny cholesterolu, budete možná potřebovat jen asi 2 oz brusinkové šťávy denně. Přijatelný je však vyšší objem, například 6 oz.
  • Buďte opatrní s brusinkovými šťávami. 100% brusinková šťáva je docela kyselá, takže většina výrobců potravin přidává sladidla (jako cukr), která mohou zvýšit obsah cukru a kalorií. Podívejte se buď na 100% džus, nebo na dietní brusinky, které mohou místo cukru přidat nekalorické sladidlo.
  • Brusinkový džus je také o něco nákladově efektivnější a lze jej snadno najít ve srovnání s brusinkovými doplňky.
Krok 6: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 6: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 6. Vyhněte se brusinkovým doplňkům vyráběným mimo USA

Když si koupíte brusinkový doplněk, s největší pravděpodobností si všimnete, že je k dispozici řada značek. Kromě kontroly dávkování a přísad je také důležité podívat se, kde byl doplněk skutečně vyroben.

  • Některé studie ukázaly, že doplňky vyrobené mimo USA mohou obsahovat některé toxické nebo škodlivé přísady. Jiné země nemají stejné výrobní zákony a předpisy jako USA a můžete skončit požitím něčeho, co je v USA zakázáno nebo zakázáno.
  • Vyhledejte štítek „Země původu“nebo „Vyrobeno v“. To vám přesně řekne, kde byl doplněk vyroben. Možná se budete chtít vyhnout výrobkům vyrobeným v Číně nebo Mexiku; vhodné však mohou být doplňky vyrobené v Kanadě, USA nebo dokonce v EU.
  • Brusinkové doplňky nejsou regulovány FDA, takže jejich dávkování a přísady nelze plně potvrdit. Kupujte pouze doplňky od renomované značky.

Část 2 ze 3: Správné užívání brusinkového doplňku

Krok 7: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 7: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 1. Promluvte si se svým lékařem

Kdykoli budete chtít začít užívat doplněk stravy, je nutné nejprve promluvit se svým lékařem. Chcete, aby byli informováni o tom, co užíváte, a ujistěte se, že si myslí, že je to pro vás bezpečné.

  • Poraďte se svým lékařem o bezpečnosti přidání brusinkového doplňku do vaší týdenní rutiny. Nejlepší je vzít si s sebou doplněk, aby lékař viděl dávku, formu a další přísady v dodatku.
  • Promluvte si se svým lékařem o tom, proč chcete tento doplněk užívat. Je to například pro prevenci UTI? Váš lékař vám může také poskytnout další tipy k prevenci UTI.
  • Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech dalších lécích nebo zdravotních stavech, které máte. Brusinkový džus a doplňky mohou interagovat s některými léky.
Krok 8: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 8: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 2. Rozhodněte se, jaký užitek potřebujete z suplementace brusinkami

Bylo provedeno mnoho a mnoho studií o doplňcích brusinkové šťávy o celé řadě zdravotních stavů. Dávka a typ doplňku, který užíváte, se může lišit v závislosti na prospěchu, který potřebujete.

  • Brusinkové doplňky a šťáva se nejčastěji používají k prevenci nebo léčbě UTI. Existují dobré důkazy na podporu prevence UTI pomocí brusinkových doplňků. Existuje však jen málo důkazů podporujících léčbu UTI doplňky.
  • Jedním z populárních použití brusinkových doplňků je snížení hladiny lipidů nebo cholesterolu. Existuje velmi málo důkazů, které to podporují.
  • Můžete také zvážit použití brusinkových doplňků k prevenci tvorby žaludečních vředů z bakterie H. Pylori. Na podporu toho existují mírné důkazy.
  • Existuje velmi málo důkazů na podporu používání brusinkových doplňků v následujících oblastech: léčba diabetu, péče o ústní zdraví, prevence metabolického syndromu a zdraví prostaty.
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 9
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 9

Krok 3. Dodržujte doporučené pokyny pro dávkování

Každý typ doplňku bude mít specifické pokyny pro dávkování. Je důležité si důkladně přečíst etiketu a zjistit, kolik si svého brusinkového doplňku vzít.

  • Na panelu faktů o doplňcích (najdete na láhvi nebo krabici) najdete informace o velikosti porce. Pokud se jedná o kapsli nebo tabletu, může to znamenat něco jako „1 tableta na porci“nebo „2 kapsle na porci“.
  • Ujistěte se, že užíváte doporučené množství, které vám pomůže předcházet UTI, snížit pravděpodobnost infekce H. Pylori nebo snížit hladinu cholesterolu.
  • Neužívejte více než doporučenou porci denně. Vyšší dávka nemusí nutně poskytovat žádné další výhody. Může také způsobit více nežádoucích účinků nebo interferovat s jinými léky, které užíváte.
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 10
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 10

Krok 4. Monitorujte nežádoucí účinky

Všechny doplňky mají potenciál způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Mohli byste pociťovat mírné bolesti hlavy nebo nevolnost. Mohou však také interferovat s jinými léky a způsobit vedlejší účinky. Během užívání doplňků z brusinek sledujte případné změny.

  • Většina zdravotníků považuje brusinkové doplňky za bezpečné pro většinu zdravých dospělých. Mnoho studií navíc ukázalo jen málo až několik vedlejších účinků spojených s doplňky.
  • Vysoké dávky buď brusinkových doplňků nebo brusinkové šťávy byly spojeny se zvýšeným rizikem vzniku ledvinových kamenů kvůli obsahu oxalátu.
  • Velké množství brusinkové šťávy, zejména 100% brusinkové šťávy, bylo příležitostně spojeno se žaludeční nevolností a průjmem.
  • Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, přestaňte užívat brusinkové doplňky a poraďte se se svým lékařem.
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 11
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 11

Krok 5. Neužívejte přípravek z brusinek, pokud máte v současné době UTI nebo jinou infekci

Ačkoli brusinkové doplňky mohou pomoci zabránit tvorbě UTI, neměly by být používány k léčbě současné UTI. Neberte to, pokud máte pocit, že máte aktuální infekci.

  • Předpokládalo se, že brusinkové doplňky okyselují moč, o které se předpokládalo, že brání tvorbě UTI; Nedávný výzkum však ukazuje, že jsou to složky brusinkové šťávy, které pomáhají zabránit tomu, aby se bakterie přichytily na buněčné povrchy a způsobily infekci.
  • Neexistuje žádný výzkum ani důkazy, které by potvrzovaly, že brusinkové doplňky pomáhají léčit aktuální UTI. Nemělo by se užívat, pokud vám již byla diagnostikována infekce.
  • Pokud si myslíte, že máte UTI, okamžitě promluvte se svým lékařem a domluvte si schůzku na vyšetření moči. Pokud máte pozitivní test na UTI, jedinou léčbou jsou antibiotika.

Část 3 ze 3: Správa obecného zdraví moči

Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 12
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 12

Krok 1. Pijte hodně tekutin

Užívání brusinkových doplňků může pomoci zabránit tvorbě UTI, ale také jiné stravovací návyky. Jedním z nich je zejména pití adekvátních tekutin. Pokud jste náchylní k infekci močových cest, nezapomeňte pít konzistentně po celý den.

  • Většina zdravotníků doporučuje vypít alespoň 64 litrů (2 litrů) čirých hydratačních tekutin každý den; Pokud jste však náchylní k infekcím močových cest, můžete zvážit cílení na 2,3 - 3 litry tekutin denně.
  • Čím více vody vypijete, tím více bude vaše moč zředěna. Kromě toho zajistí, že budete močit častěji, což pomůže vypláchnout bakterie z močových cest.
  • Nepijte slazené ani slazené nápoje. Držte se čirých bezkalorických tekutin, jako je voda, perlivá voda, ochucená voda nebo káva a čaj bez kofeinu.
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 13
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 13

Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku brusinky

Kromě užívání brusinkových doplňků nebo pití brusinkové šťávy můžete také získat některé stejné zdravotní výhody z brusinek samotných. Zkuste začlenit brusinky do svého jídelníčku jako další zdroj zdravých antioxidantů.

  • Brusinky lze zakoupit v čerstvé, zmrazené nebo sušené formě. Všechny tyto formy budou mít antioxidanty a vitamíny posilující zdraví a zabraňující UTI.
  • Pokud zvolíte sušené brusinky, zkuste najít ty, které do nich nemají přidaný cukr. Můžete je posypat jogurtem, ovesnými vločkami nebo salátem, nebo je rozmixovat na domácí trail mix.
  • Čerstvé a mražené brusinky lze použít zaměnitelně. Můžete je jíst syrové, ale jsou docela koláčové. Dobře funguje i vařené a přidávané do dezertů nebo vyrobené do omáčky.
Krok 14: Vyberte správný brusinkový doplněk
Krok 14: Vyberte správný brusinkový doplněk

Krok 3. Zvažte užívání probiotik

Dalším doplňkem, který by mohl pomoci při prevenci UTI, je probiotikum. Bylo prokázáno, že tyto „dobré bakterie“pomáhají nejen při žaludečních problémech, ale mohou být prospěšné i pro močové cesty.

  • Zdravotníci poznamenávají, že v močových cestách jsou bakterie (jako močová trubice) a obecně jde o „dobré“bakterie; tyto oblasti však mohou obsahovat nezdravé bakterie způsobující infekce, které nakonec způsobují UTI.
  • Zvýšené množství zdravých nebo dobrých bakterií může pomoci zabránit přemnožení bakterií způsobujících UTI.
  • Můžete si vzít probiotický doplněk nebo zvážit nákup jogurtu nebo kefíru, který také obsahuje velké množství probiotik.
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 15
Vyberte správný brusinkový doplněk, krok 15

Krok 4. Proveďte opatření, která zabrání tvorbě UTI

Kromě stravy a doplňků existuje několik dobrých hygienických návyků, které mohou zabránit tvorbě UTI. Ujistěte se, že praktikujete správnou hygienu, abyste zabránili opakování UTI.

  • Mít dobré střevní návyky. Fekální materiál může snadno kontaminovat vaši močovou trubici, protože tyto dvě oblasti jsou fyzicky velmi blízko. Ženy se musí starat o otírání zepředu dozadu. Prevence zácpy nebo průjmu je dalším způsobem, jak zabránit kontaminaci fekálním materiálem.
  • Vyhněte se potenciálně dráždivým dámským výrobkům. Ženy se také musí vyvarovat používání škodlivých nebo dráždivých produktů, jako jsou deodorační spreje, sprchy, drsné čisticí prostředky nebo prášky. Ty mohou snadno dráždit močovou trubici a způsobit UTI.

Tipy

  • Ačkoli existují určité důkazy, které ukazují, že brusinkové doplňky mohou pomoci předcházet infekcím UTI, nemohou je léčit, jakmile máte UTI.
  • Nejprve se snažte zabránit tvorbě UTI.
  • Pokud si myslíte, že máte UTI, domluvte si schůzku a okamžitě navštivte svého lékaře.

Doporučuje: