Ať už jste plážový zadek nebo jen běháte po létě, nemůžete si dávat velký pozor na ochranu pokožky. Poškození sluncem může časem vést k předčasným vráskám, tmavým skvrnám a dokonce i rakovině kůže. Chcete-li chránit pokožku, vyberte si opalovací krém, který je pro vás vhodný, proveďte další opatření k ochraně pokožky a dodržujte zdravou výživu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr správného opalovacího krému
Krok 1. Použijte SPF, který je pro vás to pravé
Myslete na to, jak rychle za slunečného dne spálíte. Vynásobte toto číslo v minutách slunečním ochranným faktorem (SPF) opalovacího krému, který zvažujete. Výsledek vám řekne maximální dobu, po kterou vás opalovací krém ochrání.
- Pokud vám například pokožka zčervená po 10 minutách na slunci, opalovací krém s SPF 15 by vám měl umožnit strávit na slunci 150 minut (2,5 hodiny).
- Bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu máte tendenci hořet, Americká akademie dermatologie doporučuje používat opalovací krém, který má minimálně SPF 30.
Krok 2. Buďte opatrní, i když nosíte opalovací krémy s vysokým SPF
Zatímco opalovací krémy s vyšším SPF nabízejí větší ochranu, existuje relativně malý rozdíl ve stupni ochrany nabízeném SPF vyšším než 50. Opalovací krém vás také nemůže plně chránit před potenciálně škodlivým UVA zářením, bez ohledu na to, jak vysoký je SPF. Mějte na paměti, že nošení opalovacího krému s vysokým SPF neznamená, že byste se měli vyhýbat jiným ochranným opatřením, jako je pobyt ve stínu, minimalizace času na slunci a nošení ochranného oděvu.
Krok 3. Hledejte kompletní ochranu proti UV záření
Slunce vyzařuje ultrafialové (UV) světlo v dlouhovlnných (UVA) a krátkovlnných (UVB) paprscích. Oba mohou způsobit rakovinu kůže, ale ne všechny opalovací krémy obsahují ochranu proti UVA. Zkontrolujte na přední straně obalu výrazy jako „široké spektrum“. To znamená ochranu před oběma druhy ultrafialových paprsků.
Krok 4. Vyberte minerální opalovací krém pro citlivou pokožku
Minerální opalovací krémy nemusí obsahovat dráždivé látky, které obsahuje mnoho chemických opalovacích krémů. Oxid zinečnatý a oxid titaničitý jsou nejběžnější aktivní složky v minerálních opalovacích krémech.
Oxid zinečnatý i oxid titaničitý mohou u některých lidí způsobit propuknutí. Pokud jste náchylní k vyrážkám, podívejte se na opalovací krémy, které jsou označeny jako „nekomedogenní“(to znamená, že neucpávají vaše póry)
Krok 5. Kupte si opalovací krém určený pro mastnou pleť, pokud máte sklony k vyrážkám
Pečlivě si přečtěte obal. Podívejte se na vzorce bez oleje. Pokud máte pokožku náchylnou k akné, kupte si opalovací krémy označené jako „nekomedogenní“. Tyto vzorce neucpávají vaše póry.
Krok 6. Kupte si hydratační opalovací krémy, pokud máte suchou pokožku
Na přední straně obalu hledejte výrazy jako „krém“, „pleťová voda“nebo dokonce „mast“. Hydratační opalovací krémy jsou často formulovány jako tyto produkty péče o pleť. Zkontrolujte zvlhčující přísady, jako je olej a lanolin.
Metoda 2 ze 3: Provedení dalších opatření k ochraně pokožky
Krok 1. Vyhněte se slunci mezi 10 a 15 hodinou
V této době jsou UV paprsky nejintenzivnější. Čím déle jste venku, tím déle je vaše kůže vystavena záření. Cvičte a provádějte činnosti dříve nebo později během dne, kdy paprsky nejsou tak silné.
V některých zeměpisných šířkách byste měli zůstat mimo slunce mezi 11:00 a 16:00. Proveďte svůj průzkum, než vyrazíte na dovolenou, zvláště pokud budete blízko rovníku. Chyba během navrhovaných hodin na straně bezpečnosti
Krok 2. Noste ochranný oděv přes kůži.
Používejte lehké tkaniny, abyste se nepřehřáli. Zakryjte tolik kůže, kolik můžete. Vyberte si materiály, které vás nebudou svědit, škrábat nebo přehřívat. Abyste zůstali chladní, noste reflexní barvy, jako je žlutá nebo bílá.
Krok 3. Noste klobouk se širokým okrajem
Ochráníte tak pokožku hlavy, obličej a krk před přílišnou expozicí. Rozhodněte se pro klobouk s okrajem širokým alespoň 7 palců (3 palce). Ujistěte se, že není příliš těsný, abyste se vyhnuli nepohodlí. Pokud stojíte delší dobu na jednom místě, nakloňte jeho okraj, jak se mění úhel slunce.
Krok 4. Noste sluneční brýle
Citlivá pokožka kolem očí je náchylná k rychlému stárnutí. Horší je, že příliš mnoho slunce může zvýšit riziko vzniku očního melanomu a katarakty. Vyberte si sluneční brýle se silnou ochranou proti UV záření a vyberte barvu svých čoček podle svých potřeb. Měli byste například vybrat:
- Šedá pro nejvěrnější správnost barev.
- Hnědá pro nejvěrnější barevný kontrast.
- Žlutá pro lepší vnímání hloubky.
Krok 5. Vyhoďte posedlost opálením
Opalování nebo používání solária zvyšuje vaše šance na vznik rakoviny kůže. Opalování navíc může vašemu věku přidat 20 let dehydratací a vráskami pokožky. Pokud musíte mít opálený vzhled, použijte minerální bronzer.
- Buďte opatrní při stříkání na opálení nebo jiných „falešných opálených“produktech. Obsahují spoustu chemikálií, které mohou být škodlivé pro vaši pokožku a celé vaše zdraví. Nejbezpečnější produkty najdete na webových stránkách EWG Skin Deep.
- Tmavá kůže je také náchylná k poškození sluncem. Přestože poškození možná nevidíte, stále tam je.
Krok 6. Sprcha po plavání
Chlor může vaši pokožku vysušit a způsobit alergickou reakci. I když jste plavali v přírodním vodním toku, sprchování po plavání z pokožky opláchne škodlivé bakterie a dráždivé látky. Používejte mýdlo a šampon jako při běžné sprše.
Krok 7. Prohlédněte si kůži, zda neobsahuje rakovinu kůže
Udělejte to alespoň jednou za měsíc. Mějte oči oloupané, pokud jde o krtky, kteří změnili tvar nebo velikost nebo bolí, svědí nebo krvácí. Pokud uvidíte jakékoli známky rakoviny kůže, kontaktujte co nejdříve svého lékaře.
Metoda 3 ze 3: Řešení letních kožních chorob
Krok 1. Úpal spálte okamžitě
Ochlaďte svou pokožku ve studeném bazénu, přírodní vodě nebo studené sprše. Pokud jste venku, zkraťte to, abyste se vyhnuli většímu slunci. Poté navlhčete pokožku, dokud je ještě vlhká. Použijte aloe vera nebo jiné pleťové mléko bez obsahu ropy.
- Chcete-li snížit nepohodlí, užívejte protizánětlivé léky, jako jsou volně prodejná NSAID. Pečlivě dodržujte pokyny na štítku nebo se řiďte pokyny poskytovatele zdravotní péče.
- Zklidněte zarudnutí a otoky v příštích několika dnech 1% krémem s volným prodejem kortizonu. Postupujte podle pokynů na štítku nebo aplikujte podle pokynů svého lékaře.
- Spálení sluncem přitahuje vodu na povrch pokožky, aby podpořilo hojení. To by vás však mohlo ohrozit dehydratací. Pijte extra vodu, abyste uzdravili popáleniny a zůstali správně hydratovaní.
- Navštivte svého lékaře, pokud se na velké části kůže začnou tvořit puchýře, pokud se u vás objeví horečka a/nebo zimnice, nebo pokud se začnete cítit zmateně nebo mdlo. Tyto příznaky mohou signalizovat těžké spálení sluncem.
Krok 2. Jezte zdravou výživu, abyste minimalizovali letní pauzy
Předávejte pizzu, pečivo, čokoládu, hranolky a další jídla, která mohou způsobit praskliny. Nahraďte je potravinami bohatými na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, syrové ořechy a syrová semínka.
Krok 3. Přijměte rutinu zdravého čištění pokožky
Umyjte si obličej alespoň dvakrát denně exfoliačním čisticím prostředkem. Pokračujte tonerem obsahujícím kyselinu salicylovou a zvlhčovačem bez oleje.
Krok 4. Ovládejte mastnou pleť
Teplo a vlhkost mohou způsobit, že se vaše olejové žlázy v létě rozpadnou. Bojujte s rutinou péče o pleť, která zahrnuje exfoliaci. Můžete to udělat obličejovým peelingem nebo maskou. Chcete-li tvář bez lesku během dne, osušte si obličej savými papíry, zejména na nos, čelo a tváře. Odstraňte make -up, abyste zabránili ucpání pórů, které způsobují nadměrnou produkci oleje.
Pokud máte mastnou pleť, možná budete muset provést peeling několikrát týdně nebo dokonce denně
Krok 5. Pít hodně vody.
Pití dostatečného množství vody může pomoci hydratovat vaši pokožku, pokud se dehydratujete, což se v letních vedrech může snadno stát. Pokuste se vypít alespoň 64 tekutých uncí (1,9 l) každý den. Pijte více, pokud budete cvičit nebo sportovat.
