Silná rýma může vaše plány vykolejit, ztrapnit vás a udržet vás na lůžku, když byste raději byli venku. Nejlepší způsob, jak se dostat z nachlazení, je dostatek odpočinku, podpora imunitního systému zdravými návyky a zmírnění příznaků pomocí bylin a léků. Udělejte si čas na správné zacházení se svým tělem. Chlad byl způsoben oslabeným imunitním systémem a váš imunitní systém musí zimu překonat, než se budete uzdravovat; pracujte tedy se svým tělem a dejte mu nástroje, které potřebuje k uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podpora vašeho imunitního systému
Krok 1. Dostatek spánku
Průměrný dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku za noc a spánek je ještě důležitější, když je váš imunitní systém narušen. Ujistěte se, že jste dobře odpočatí: nezůstávejte příliš pozdě a spěte, pokud je to možné. Spánek dává tělu čas na uzdravení.
Zvažte přivolání práce-nebo pozdní příchod-abyste měli dostatek času na spaní. Není nutné, abyste zůstali celý den v posteli, pokud se necítíte tak nakloněni, ale zkuste si to alespoň ulehčit
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní
Je snadné dehydratovat se, když jste nemocní, a suché dutiny jen zhorší vaše příznaky nachlazení. Pijte hodně vody, čaje a polévky, abyste minimalizovali podráždění.
- Vyvarujte se pití alkoholu a slazených nápojů, protože i nízká konzumace může oslabit váš imunitní systém. Počkejte, až tyto návyky obnovíte, dokud nebudete v pořádku a váš imunitní systém nebude připraven na bití.
- Zvažte použití zvlhčovače v ložnici, abyste v noci nedýchali suchý vzduch. Elektrický zvlhčovač můžete koupit v některých obchodních domech a drogeriích.
Krok 3. Vyvarujte se působení zárodků
Váš imunitní systém je již ohrožen, takže se snažte držet dál od bakterií, které by mohly váš stav zhoršit. Vyhněte se nemocnicím, přeplněným oblastem a dalším nemocným lidem; vyhněte se místu, kde se shromažďují choroboplodné zárodky. Během dne si několikrát umyjte ruce antibakteriálním dezinfekčním prostředkem na ruce.
- Vezměte si s sebou malou lahvičku dezinfekčního prostředku na ruce. Kdykoli přijdete do styku s choroboplodnými zárodky nebo nemocnými lidmi, vyčistěte si ruce.
- Vyhněte se infekci ostatních, zejména dětí, starších osob a kohokoli se slabým imunitním systémem. Když kýcháte nebo kašlete, zakryjte si nos a ústa paží, kapesníkem nebo kapesníkem. Umyjte infikované polštáře, ručníky, oblečení a nádobí, abyste se vyhnuli reinfekci, až budete v pořádku.
Krok 4. Vyhněte se cukru
Konzumace cukru oslabuje váš imunitní systém a konzumace spousty potravin bohatých na cukr může snížit schopnost vašeho těla zotavit se z příznaků nachlazení. Existují určité lékařské neshody ohledně toho, zda vyhýbání se cukru během nachlazení může skutečně zkrátit dobu trvání, ale obecně se uznává, že vyhýbání se cukru obecně je pro váš imunitní systém lepší.
- Lidé mají tendenci onemocnět v době, kdy jedí hodně cukru: v době stresu a v zimních měsících. Samotný stres oslabuje imunitní systém, takže kombinace může být nebezpečná. Před touto dobou je nejlepší se vyvarovat přebytečného cukru, abyste problém neskomplikovali.
- Vyvarujte se cukrovinek, sody a dalších sladkostí. Ovocná šťáva je sladká, ale také má typicky vysoký obsah vitamínu C-zkuste se vyhnout šťávám, do kterých je přidáno hodně cukru.
- Mnoho dalších zvířat je schopno přeměnit cukr na vitamín C, ale lidé ne. Cukr v těle soupeří s vitamínem C, takže vysoká konzumace cukru má často za následek nízké koncentrace vitamínu C.
Metoda 2 ze 3: Volně prodejná ošetření
Krok 1. Použijte nosní dekongestiva ke zmírnění symptomů sinusu
Dekongestiva nesnižují trvání nachlazení, ale mohou snáze snášet příznaky. Tyto léky jsou k dispozici v pilulkách, žvýkací a tekuté formě; můžete také zvážit použití steroidních nosních sprejů. Užívání dekongestantů je obecně bezpečné, pokud dodržujete pokyny k dávkování uvedené na obalu. Ve většině lékáren, drogerií a obchodů s potravinami najdete dekongestiva bez předpisu.
- Aktivní složkou většiny komerčních dekongestantů je buď pseudoefedrin nebo fenylefrin. Dekongestiva působí zúžením krevních cév ve výstelce nosu. To snižuje množství krve protékající touto oblastí, takže nabobtnalá tkáň uvnitř nosu se zmenšuje a vzduch může snadněji procházet.
- Nepoužívejte dekongestivní léky déle než 3 dny, aby na nich vaše tělo nebylo závislé. Pokud se stanete závislými na těchto lécích, může se váš nos cítit ještě více ucpaný, když je přestanete používat. Toto je známé jako „efekt odrazu“.
Krok 2. K potlačení kašle použijte léky potlačující kašel
Volně prodejný sirup proti kašli najdete ve většině lékáren a obchodů s potravinami a na stejných místech najdete uklidňující kapky proti kašli-léčivé i neléčivé. Některé sirupy proti kašli jsou navrženy tak, aby usnadňovaly vaši funkci v každodenním životě, zatímco některé (například Nyquil a Z-Quil a jakýkoli lék končící na „PM“) vám pomohou spát, když kašlete, vám nedají spát.
- Dextrometorfan je primární aktivní složkou většiny léků proti kašli. Je bezpečné spolknout střídmě, ale nepijte více, než je doporučená dávka-zvláště pokud láhev obsahuje expektorant guaifenesin-a vyvarujte se jeho užívání, pokud užíváte antidepresiva.
- Zvažte nošení kapek proti kašli po celý den. Sirup proti kašli vydrží mnohem déle než kapky proti kašli, ale kapky proti kašli bývají bylinné, neléčivé léky, které vás neomrzí.
Krok 3. Použijte volně prodejné léky proti bolesti ke zmírnění bolestí hlavy, bolestí v krku a další bolesti
Léky proti bolesti zkrátí dobu nachlazení, ale mohou některé příznaky učinit snesitelnějšími. Tyto léky byste měli používat pouze k dočasnému zmírnění silné bolesti; nepoužívejte je obvyklým způsobem a dávejte pozor, abyste si nevyvinuli závislost.
- Aktivní složkou většiny volně prodejných léků proti bolesti je buď acetaminofen nebo některý z několika nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID). Ačkoli jsou tyto produkty účinné při úlevě od bolesti, ne každý na ně reaguje stejně-takže pokud vám jeden lék nezabere, jiný může.
- Dodržujte dávkování uvedené na obalu. Nikdy neužívejte více, než je doporučená dávka, a nikdy neužívejte léky proti bolesti déle, než je doporučeno. „Nepředpis“neznamená „netoxický“. Předávkování acetaminofenem může například způsobit selhání jater, které může vést k transplantaci jater nebo smrti.
Metoda 3 ze 3: Domácí prostředky
Krok 1. Zkuste použít mentol nebo med k úlevě od kašle a bolestí v krku
Pokud nechcete užívat léky proti kašli nebo léky proti bolesti, můžete k podobnému účinku použít přírodní sloučeniny.
- Zvažte použití mentolu-aktivní chemické látky v mátě-ke zmírnění příznaků v krku. Mějte s sebou balíček Altoidů, nebo kloktejte ústní vodu s příchutí máty a použijte mírný znecitlivující účinek mentolu ke zklidnění bolesti.
- Zvažte použití medu jako prostředku potlačujícího kašel. Vědci jej testovali proti dextrometorfanu a zjistili, že med je ještě účinnější. Tento trik může být zvláště užitečný při léčbě dětí, které odmítají chuť volně prodejných léků na potlačení kašle. Dávejte si však pozor, abyste nepřemáhali med, protože sladkost potlačující kašel může ve velkých dávkách také oslabit imunitní systém.
Krok 2. Zkuste k otevření dutin použít mentol, eukalyptus a kafrový olej
Umístěte si pod nos malou kapku mentolované masti, která pomůže otevřít dýchací cesty a pomůže obnovit podrážděnou pokožku u nosu. Mentol, eukalyptus a kafr mají mírné znecitlivující přísady, které mohou pomoci zmírnit bolest nosu otřeného v surovém stavu.
Krok 3. Zvažte užívání bylinných doplňků na posílení imunitního systému
Podporujte svůj imunitní systém vitamíny, bylinkami a dalšími přírodními pomocníky: vitamínem C, zinkem, česnekem, ženšenem, echinaceou atd. Zvažte užívání multivitaminu pro obecnou podporu. Tyto doplňky magicky nevyléčí vaše nachlazení, ale mohou posílit vaše tělo a umožnit mu účinněji bojovat s infekcí.
- Doplňky na podporu imunity najdete v obchodech se zdravou výživou a v mnoha obchodech s potravinami. Prozkoumejte účinky jakéhokoli bylinného doplňku, než si ho dáte do těla-ale vězte, že tyto bylinky a vitamíny obvykle nejsou tak potenciálně nebezpečné jako mnoho volně prodejných léčiv.
- Echinacea byla nabízena jako „stimulant imunity“, ale její údajná schopnost předcházet nebo snižovat závažnost nachlazení je v lékařské komunitě sporná. Laboratorní testy ukázaly, že česnek působí proti bakteriím, virům a plísním, ačkoli další výzkum čeká. Řada malých studií-a spolehlivých praktiků východní medicíny-naznačuje, že ženšen může silně stimulovat imunitní funkce.
Krok 4. Pijte horké tekutiny, abyste uvolnili ucpaný nos
Horké tekutiny pomáhají zmírnit ucpání nosu, předcházet dehydrataci a zklidňují zanícené membrány, které dráždí váš nos a hrdlo. Teplý čaj, horká polévka, horká voda s citronovou šťávou nebo horký bylinkový čaj jsou dobrou volbou. Ujistěte se, že tekutina není nepříjemně horká, jinak si můžete opařit krk a dostat se do ještě většího nepohodlí.
Pokud jste tak přetížení, že nemůžete v noci spát, zkuste horké batole, letitý lék. Uvařte si šálek horkého bylinkového čaje. Přidejte jednu čajovou lžičku medu a jednu malou dávku (asi 1 unci) whisky nebo bourbonu. Omezte se na jeden. Příliš mnoho alkoholu zapálí sinusové membrány, což je kontraproduktivní, pokud se pokoušíte léčit nachlazení
Krok 5. Kloktání teplou slanou vodou zmírní bolest v krku
Kloktejte alespoň jednou za hodinu 1 lžičkou (5 g) soli rozpuštěné v 240 ml teplé vody, abyste omezili otoky a zmírnili nepohodlí. Pokud vám kape po nosu-hlen stékající ze zadní části nosu do krku-kloktejte často, abyste zabránili dalšímu podráždění hrdla.
- Zvažte kloktání jablečného octa. Vysoká kyselost může zabíjet bakterie v krku-navíc jablečný ocet pomáhá posílit vaši imunitu zvýšením počtu bílých krvinek a je to přírodní expektorant, který zabíjí bakterie a uvolňuje hleny.
- Zvažte kloktání antibakteriální ústní vodou. Ústní voda nemusí nutně zmírnit vaše příznaky, ale zabije některé bakterie v krku, takže se zárodky šíří pomaleji.
Krok 6. Aplikujte horké zábaly na obličej a otevřete překrvené dutiny
Opakovaně použitelné horké obaly si můžete koupit v drogerii, ale doma si můžete vyrobit vlastní. Vezměte si vlhkou žínku a ohřívejte ji 30 sekund v mikrovlnné troubě. Můžete také pustit horkou faucetovou vodu (nebo nalít horkou/vroucí vodu) přes žínku, dokud není důkladně namočená. Než si horký zábal přiložíte na obličej, ujistěte se, že vás neopaří.
Krok 7. Často smrkejte, abyste ulevili od přetížení
Foukejte jemně, abyste si nedráždili dutiny a nerušili vnitřní ucho-silné foukání by mohlo způsobit krvácení z nosu a ušní infekce. Zkuste jednu nosní dírku zavřít a druhou vyfouknout a poté nosní dírky přepnout.
- Při horké sprše si smrkněte do rukou a nechte vodu spláchnout veškerý hlen. Je to skvělý způsob, jak zcela-i když dočasně-vyčistit své dutiny.
- Zvažte použití čerstvé role toaletního papíru jako levné alternativy k ubrouskům. Roli mějte u sebe pro případ, že byste si potřebovali utřít nos, smrkat nebo kýchat.
Krok 8. Udržujte hlavu zvednutou, abyste se vyhnuli přetížení, když spíte
Opřete hlavu o jeden nebo dva další polštáře; ujistěte se, že jsou čisté. V noci můžete být přetíženi, protože tekutiny proudí do zadní části krku, zvláště pokud obvykle spíte na zádech. Zvažte spánek na boku nebo na břiše, abyste měli hrdlo a nos otevřené.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Příliš silné smrkání může způsobit krvácení z nosu nebo způsobit ušní infekce. Jemně vyfoukejte a použijte kvalitní tkáň, abyste zabránili podráždění.
- Nezapomeňte použít dezinfekci rukou (nebo si umýt ruce starým dobrým způsobem) několikrát denně, abyste se vyhnuli tomu, že vám bude zima, nebo ji budete šířit ostatním, dokud ji máte.
- Hodně odpočívej. Pokud jste unavení, spěte. Nezůstávejte na internetu do ranních hodin.
