Už jste někdy jeli autem, dorazili do cíle a nemohli jste si pamatovat většinu jízdy tam? Napsali jste někdy na čtyřicet rovnou vánočních obálek svou starou domovskou adresu místo vaší současné? Už jste se někdy rozhodli, že si dáte malou svačinu při sledování televize a brzy poté jste vedle sebe našli záhadně prázdný sáček na chipsy? Každá činnost v životě, od té nejzákladnější po tu výjimečnou, se děje buď bezmyšlenkovitě, nebo vědomě. Rozhodnutí věnovat se i zdánlivě nudným, opakujícím se a bezduchým úkolům všímavým způsobem je možné a prospěšné pro vaše emocionální a fyzické zdraví. Necháte okamžiky života projít kolem vás nevědomím, nebo můžete přijmout myšlenku, že „život se skládá pouze z okamžiků“a chopit se jich.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení běžných bezduchých aktivit
Krok 1. Ochutnejte poslední pomeranč nebo jednu rozinku
Ne, nedochází k nedostatku ovoce - obojí se týká cvičení, která vám mohou pomoci být všímavější. V každém zapojíte všechny své smysly a soustředíte se na aktivitu a okamžik. Přeneste tuto lekci do svých každodenních rutin při jídle a svačině, abyste si je více všímali.
- Stravování (zejména u svačinkové odrůdy) je jednou z nejběžnějších bezduchých činností a jednou z nejnezdravějších - bezduchých jedlíků má tendenci přibírat na váze a méně zdravě se stravovat.
- Pokuste se omezit „multitasking“při jídle, alespoň tolik, kolik můžete. Vypni televizi. Odložte telefon. Soustřeďte se na jídlo - dotkněte se ho, očichejte ho, zavřete oči a zvažte každé sousto. Pravděpodobně budete jíst méně, ale užijete si to více.
- Připojte své jídlo k mentálním obrazům nebo vzpomínkám. Představte si sad, ze kterého pochází vaše broskev. Vzpomeňte si na ty neděle svého dětství se smaženým kuřetem od babičky. Vytvořte zážitek v daném okamžiku.
- Zpomal. Odložte vidličku nebo se napijte mezi sousty.
Krok 2. Dávejte pozor při řízení
Může to vypadat trochu legračně, když přijedete do cíle, ale nemůžete si vzpomenout, že jste tam jeli, ale mělo by to být děsivé. Rozptýlené řízení je jednou z hlavních příčin dopravních nehod. Fyzický akt řízení je jednoduchý, ale „skutečné řízení se děje v mysli“.
- Předem se seznamte s ovládacími prvky vozidla, které řídíte, a s trasou, kterou se vydáte. Nehrajte si s rádiem, nehledejte ovládací prvky stěračů ani nehledejte výjezdní značku, když byste se měli soustředit na silnici kolem vás.
- Omezte podrobné konverzace s cestujícími nebo po telefonu. Pokud musíte udělat něco bezduchého, udělejte z toho rozhovor, ne řízení.
- Jezděte aktivně. I když jedete každý den stejnou trasou, je to pokaždé nová jízda s novými podmínkami. Prostudujte si provoz a stav vozovek. Zkuste předvídat, co bude následovat. Pokud to pomůže, myslete na sebe jako na závodního řidiče, intenzivně soustředěného na daný úkol - ale minus „potřebu rychlosti“.
Krok 3. Cvičte tělem i myslí
„Zónování“při cvičení neznamená jen větší pravděpodobnost, že zakopnete o nerovný chodník nebo narazíte na kole do stromu. Studie naznačují, že lidé, kteří si více uvědomují své cvičební zkušenosti, si to více užívají a na oplátku mají větší pravděpodobnost, že si to udrží dlouhodobě. Současně jiné studie naznačují, že aerobní cvičení, jako je běh, mohou také pomoci zlepšit celkovou všímavost.
- Při cvičení venku se ponořte do svého okolí. Nenechte svou mysl bloudit pohledem na stromy nebo západ slunce. Místo toho začleňte své zkušenosti s každým krokem, každým pedálem nebo každým dechem do okolního prostředí. Cítit chodník, cítit květiny, slyšet šustící listí (nebo troubit rohy aut).
- Při cvičení uvnitř - například při běhu na běžeckém pásu - věnujte zvláštní pozornost dýchání, tepu a běhání. Místo čtení časopisu nebo sledování televize „zabijte čas“využijte příležitost soustředit se na své tělo v pohybu.
Krok 4. Najděte „nové“v opakujících se úkolech
Ať už se jedná o mytí nádobí po večeři, vyplňování tabulek nebo opakování stejného pohybu znovu a znovu v továrně na widgety, všichni čelíme každodenním úkolům, které je třeba dělat bezmyšlenkovitě. Vždy si však pamatujte, že každý den, každý úkol a každý okamžik jsou nové a jedinečné, pokud si na ně najdete čas.
- Zahrajte si „všímavou hru“. Věnujte svůj čas vysávání nebo trhání plevele a snažte se všimnout si co nejvíce nových nebo různých věcí. Pokud to pomůže, stanovte si číslo (s odměnou).
- Vytvářejte úkoly v rámci úkolů. Dávejte si každý den nové „mini výzvy“při plnění pracovních úkolů. Zdůrazněte skutečnost, že každý den přináší nové příležitosti a výzvy, bez ohledu na to, jak podobné se vaše každodenní úkoly mohou zdát na povrchu.
- Proveďte malé změny. Nastavte si stůl nebo pracovní prostor každý den trochu jinak. Vyzkoušejte nový způsob čištění toalety nebo vzor sekání trávy. Jedinečné okamžiky si zaslouží jedinečné úsilí.
Část 2 ze 3: Život v okamžiku
Krok 1. Všimněte si starých věcí novými způsoby
Praktici všímavosti chápou, že každý okamžik je jedinečný zážitek. Pokaždé, když umyjete auto, vyplníte výkaz výdajů nebo vezmete své děti na hřiště, už to nikdy nebude úplně stejné jako dřív. Pokaždé si dejte pozor na jemné rozdíly a budete se cvičit, abyste si více uvědomili okamžik.
Udělejte si z toho hru. Zkuste uvést pět nebo deset věcí, které jsou jedinečné na tomto týdenním setkání, tomto datu hraní nebo letošním jarním úklidu. Pomozte se vycvičit, abyste předpokládali, že každá zkušenost bude přinejmenším jemně odlišná a hodná vaší pozornosti
Krok 2. Ulehčete to s technologií
Přes všechny své výhody je technologie branou k bezduché činnosti. Nejenže podporuje multitasking, což zase podporuje bezduchost; také má tendenci zdůrazňovat to, co se stalo, ne to, co se děje v daném okamžiku.
- Přemýšlejte o tom - pokaždé, když zkontrolujete e -mail nebo aktualizaci stavu nebo skenujete zprávy, bez ohledu na to, jak jsou aktuální, řešíte minulost. Prospívajícímu já může prospět, když si budete dělat častější technologické přestávky a vyhledávat aktivity s možností bezprostřednějšího a hmatatelnějšího zážitku - procházka, oběd s přítelem atd.
- Zvláštní pozornost věnujte dětem a technologiím. Děti jsou od přírody schopnější soustředit se na přítomný okamžik, ale nadměrné používání technologií jim může pomoci „znovu zapojit“přemýšlet více o minulosti nebo budoucnosti místo „právě teď“.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Meditace je často považována za skvělý způsob, jak dosáhnout všímavosti, protože se například soustředíte na své dýchání. Problém je v tom, že pokud budete při meditaci zažívat pouze všímavost, nebude to tak užitečné, jakmile se vrátíte k činnostem, které se snadno stanou bezduchými.
Meditace musí být cvičištěm všímavosti, nikoli jen místem, kde si všímavost všímáte. Vezměte si dech, klid a soustředění s sebou do svého každodenního života. Když se přistihnete, že jdete do „autopilota“, chvíli si obnovte své vědomé já
Část 3 ze 3: Odpojení „autopilota“
Krok 1. Nezacházejte se životem jako s kontrolním seznamem
„Bezmyšlenkovité procházení pohybů“při provádění něčeho se často nazývá „autopilot“a vhodná je také další analogie související s letem. Můžete si představit pilota, který před vzletem prochází kontrolním seznamem tlačítek ke stisknutí a páček k zatažení, což vše lze provést reflexně a bez přemýšlení. Někteří lidé procházejí svým pracovním dnem nebo každodenními úkoly, jako by se řídili takovým kontrolním seznamem.
- Přístup k životu „kontrolním seznamem“potlačuje kreativitu, zvyšuje stres a může snížit celkový výkon a potěšení.
- Místo toho, abyste o svých úkolech přemýšleli jako o položkách, které je třeba zaškrtnout, považujte je za otázky, které lze v daném okamžiku řešit. Z „Udělat večeři“se tedy stává „Co mohu vytvořit z věcí, které máme ve spíži a lednici?“Podobně se z „Doručení zprávy o prodeji“stává „Jak mohu propojit stagnující údaje o prodeji se změnami strategie, které propaguji?“
Krok 2. Nechte se vést, nikoli „naprogramovat“zkušeností
Lidé, kteří jednají bezmyšlenkovitě, se mohou jevit jako roboti a opakovat naprogramované rutiny, aniž by věděli, že žádný den, okolnost nebo okamžik není úplně stejný. Lákavé to může být, neměli byste se pokoušet „řešit dnešní problémy včerejším řešením“.
- Místo toho, abyste předpokládali, že to, co fungovalo dříve, bude opět fungovat, se na každou okolnost dívejte jako na jedinečnou příležitost, jak spojit své zkušenosti a kreativitu. I pozemská činnost, jako je úklid domu, představuje novou situaci a nové příležitosti pro změny strategie a metod.
- Rutiny a „doporučené postupy“považujte za průvodce, nikoli za pravidla.
Krok 3. Přijměte chyby, nejistoty a složitosti
Zejména v prostředí pracoviště mohou lidé upadnout do bezduchého plnění úkolů, protože se bojí odchýlit se od zavedených vzorců a produkovat cokoli jiného, než je předepsaný výsledek. To může být nutné, pokud provádíte přesnou výrobu, ale mnoho podniků může těžit z povolení větší autonomie při plnění úkolů.
Ne každá chyba musí být potrestána nebo opravena. Berte to jako zkušenost s učením a cestu k novým poznatkům. Bezduché plnění úkolů může mít za následek buď bezduché chyby, nebo bezduchá řešení. Svědomitá práce vám otevírá širší škálu chyb a omylů, ale také nová, jedinečná, kreativní a promyšlená řešení, která mohou mít krátkodobé i dlouhodobé výhody
Krok 4. Nechte ostatní sledovat vaši práci
Na úplně základní úrovni je mnohem těžší pracovat bezmyšlenkovitě, když víte, že vás sleduje někdo jiný. To nemusí znamenat, že se vám nad ramenem vznáší nadřízený, učitel nebo rodič a identifikuje každou drobnou vadu vaší snahy. Spíše to, že někomu dáte svolení sledovat, jak provádíte své činnosti nehodnotícím způsobem, vás pravděpodobně povzbudí soustředit se na okamžik a na úkol.
Můžete také zkusit předstírat, že vše, co si myslíte, je viditelné pro ostatní. Toto cvičení vám může pomoci být otevřenější a uvědomovat si daný okamžik
Krok 5. Řešte bezduché návyky a neřesti
Návyky - dobré, špatné a mezi nimi - mají podle definice bezduchou složku. Chybí vědomé povědomí, ať už je vaším zvykem trhat zuby u stolu nebo se hádat se svým partnerem, když jste ve stresu. Pokud se snažíte změnit zvyk, být všímavější může být velkou pomocí. Zkuste následující tři kroky:
- Identifikujte zvyk nebo zlozvyky, kterým chcete zabránit - například vaši tendenci bezmyšlenkovitě přehnaně si dopřávat nezdravé svačiny pozdě v noci.
- Zvažte „všímavé“řešení - v tomto příkladu možná zvýšíte zvědavost ve svých stravovacích návycích.
- Použijte smysluplné řešení. Například večer zvyšte svou zvědavost čtením něčeho zajímavého, vyzkoušením něčeho nového atd. Když dostanete chuť na svačinu, prozkoumejte jídla všemi smysly - buďte zvědaví na každé sousto.
