Po traumatu z infarktu jej pravděpodobně budete chtít odložit a vrátit se do normálu; je však důležité brát věci pomalu a při uzdravování mít na paměti své zdraví. Věnujte se lehké fyzické aktivitě a vyhněte se velmi namáhavé činnosti. Spolupracujte se svým lékařským týmem, abyste se ujistili, že jste na dobré cestě k uzdravení. Vyhledejte poradenství v případě jakýchkoli pocitů hněvu, úzkosti nebo deprese, které váš infarkt mohl inspirovat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Návrat k fyzické aktivitě
Krok 1. Promluvte si s lékařem
Než se vrátíte ke cvičení nebo namáhavé práci, měli byste se poradit se svým lékařem. Váš lékař zváží váš stav a poskytne vám pokyny, jaké druhy fyzické aktivity jsou pro vás nejlepší. Váš lékař bude spolupracovat s lékařským týmem složeným ze specialistů, včetně:
- Lékárníci
- Sestry
- Fyzioterapeuti
- Asistenti lékaře
- Fyzikální terapeuti
- Dietologové
Krok 2. Začněte snadno
Cvičení je klíčem k posílení srdce a prevenci dalšího infarktu. Ale bezprostředně po infarktu je vaše tělo zranitelné a slabé. Pokud provádíte hodně intenzivní fyzické aktivity, riskujete, že si zraníte srdce. Z tohoto důvodu začněte s jednoduchými každodenními věcmi, jako je chůze do obchodu a chůze po schodech. Lehké cvičení, jako je jóga nebo hraní chytání, je také přijatelnou možností.
- Pokud máte psa, vezměte ho na procházku.
- Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby si s vámi zahrál ve veřejném parku.
- Ať už vás baví jakákoli forma cvičení, dělejte každý den něco fyzického. Například se každý den projděte 10 minut.
- Každý den si vyhraďte čas na cvičení. Zkuste to udělat každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže vytvořit si zvyk cvičit.
- Vyhněte se cvičením nebo činnostem, jako je zvedání těžkých břemen, dlouhodobé přesouvání paží nad hlavu nebo delší a opakující se práce s rukama, jako je hrabání, sekání trávy nebo vysávání.
Krok 3. Postupně zvyšte svůj cvičební režim
Když začnete posilovat srdce, můžete do svého tréninku začlenit intenzivnější cvičení. Vydejte se na lehký běh, jízdu na kole, jízdu na kajaku nebo kánoi nebo horolezectví.
- Protože jste začali snadno, pokračujte v chůzi každý den, ale přidejte dvě minuty každý den na minutu nebo dvě. Do konce měsíce byste měli být schopni chodit asi 30 minut mírným tempem.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás v pořádku zvedat závaží.
Krok 4. Odpočívejte, pokud potřebujete
Pokud se cítíte unavení nebo máte neobvyklou srdeční činnost, měli byste zpomalit nebo ukončit fyzickou aktivitu. Palpitace, bolest na hrudi a dušnost - to vše naznačuje, že tlačíte své srdce za jeho hranice. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto stavů, okamžitě zastavte fyzickou aktivitu. Poznamenejte si tyto epizody a dejte svému lékaři vědět, co se stalo, aby vám mohl pomoci vypracovat plán, který odpovídá vašim potřebám a chrání zdraví vašeho srdce.
Váš lékař může doporučit, jak dlouho a jak rychle můžete zvýšit svůj cvičební režim, ale měli byste si být vždy vědomi a cvičit ve svých fyzických mezích
Krok 5. Zaměřte se na aerobní cvičení
Aerobní cvičení posilují srdce a zlepšují krevní oběh. Jsou proto preferovanou rehabilitační metodou pro lidi, kteří se zotavují z infarktu. Mezi příklady aerobních cvičení patří:
- Běhání
- Jízda na kole
- Plavání
- Taneční
Metoda 2 ze 3: Monitorování vašeho zdraví
Krok 1. Zaregistrujte se do programu ambulantní rehabilitace
Ambulantní rehabilitační program je pravidelně kontrolované vzdělávání a cvičení, které vám pomůže naučit se, jak minimalizovat riziko budoucích infarktů. Naučíte se také vypořádat s příčinami svého infarktu. Váš program vám může poskytnout rady, jak zhubnout, přestat kouřit, upravit dietu a zlepšit celkové zdraví tak, aby se omezila pravděpodobnost dalšího infarktu. Váš lékař vám sdělí, kdy a kde se zúčastnit rehabilitačního programu na infarkt. Použijte svůj rehabilitační program a lékaře jako zdroj. Pokládejte otázky jako:
- Co způsobilo můj infarkt?
- Jak mohu omezit riziko budoucích infarktů?
- Jak mám změnit dietu, abych předešel dalšímu infarktu?
- Budu potřebovat operaci nebo léky?
Krok 2. Najděte pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se strachem
Pokuste se být upřímní o svých obavách vůči sobě a důvěryhodným blízkým. Čeho se přesně bojíš? Bojíte se, že dostanete další infarkt? Že zemřeš? Že se nebudete moci vrátit k normální úrovni aktivity? Prvním krokem ke zvládnutí strachu je přiznat si, čeho se bojíte.
- Jakmile svému strachu vyjádříte svůj hlas, zapište si ho. Pomocí deníku sledujte své myšlení o konkrétním strachu, který máte. Napište, jak se intenzita strachu, kterou pociťujete, v průběhu času mění, stejně jako naděje, které máte v překonání svého strachu.
- Napište svůj nejlepší scénář k překonání strachu. Jak byste žili jinak, kdybyste neměli obavy z infarktu?
- Podnikněte kroky k překonání svého strachu. Pokud se bojíte, že se nebudete moci věnovat pravidelné aktivitě, zkuste se znovu vrátit k něčemu, co milujete, po infarktu. Začněte pomalu a postupně se vracejte k běžným úrovním aktivity. Pokud se například bojíte, že už nebudete moci běžet, zkuste pár týdnů chodit po rychlých procházkách a pak po krátkých, lehkých bězích. Pomalu prodlužujte délku a intenzitu tréninku.
- Fyzickou aktivitu vždy obnovte se souhlasem svého lékaře.
Krok 3. Identifikujte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Kvůli svému srdci budete pravděpodobně ve velkém stresu. Péče o sebe je nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem. Dostatek spánku (nejméně sedm až devět hodin každou noc). Jezte zdravá jídla založená především na celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině. Cvičte alespoň třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 60 minut. A pokud se cítíte ve stresu, dejte si pauzu.
- Nastavte si budík a označte časy, kdy byste měli spát a vstávat.
- Zařaďte do svého denního režimu zdravé svačiny. Místo toho, abyste jedli bonbóny a bramborové lupínky, zkuste svačit bobule nebo mrkev s hummusem.
- Hledejte snadné způsoby, jak do své každodenní rutiny dostat více fyzické aktivity. Například jeďte na kole do práce, vyjděte po schodech a několikrát projděte svého psa kolem bloku.
- Vyhledejte radu, pokud zjistíte, že se těžko vyrovnáváte se stresem.
Krok 4. Vyhledejte poradenství
Mnoho lidí po infarktu zažívá depresi. Strach nebo úzkost, že byste mohli prodělat další infarkt (nebo dokonce zemřít), jsou běžným pocitem lidí, kteří infarkt přežijí. Můžete se také cítit naštvaní na sebe nebo frustrovaní skutečností, že jste vůbec dostali infarkt. Abyste se naučili vypořádat se s těmito smíšenými emocemi, měli byste se poradit s vyškoleným terapeutem. Společně můžete projít komplikovanými pocity, které s sebou přináší zotavení se z infarktu.
Krok 5. Vezměte léky
Existuje řada léků, které vám mohou pomoci vrátit se do normálu po infarktu. Patří sem beta blokátory, ACE inhibitory a ředidla krve.
- Řediče krve jsou léky navržené tak, aby ztěžovaly srážení krve, a tím snižovaly riziko srdečního záchvatu. Pečlivě dodržujte pokyny pro ředidla krve a vždy informujte svého lékaře o všech dalších lécích, které užíváte.
- Inhibitory ACE (angiotensin-konvertujícího enzymu) pomáhají vašim cévám otevřít se více, aby jimi prošlo více krve. To může snížit krevní tlak a snížit pravděpodobnost srdečního záchvatu.
- Beta -blokátory zpomalují srdeční tep, čímž snižují napětí ve vašem srdci.
Metoda 3 ze 3: Návrat k denním aktivitám
Krok 1. Při návratu do práce buďte opatrní
Pokud vaše práce zahrnuje malou nebo žádnou fyzickou aktivitu - například pokud pracujete v kancelářském prostředí - můžete se pravděpodobně vrátit do práce za dva až tři týdny. Pokud je však vaše práce velmi namáhavá - například pokud přesouváte nebo zvedáte spoustu balíků, krabic nebo jiných těžkých balíků - možná budete muset několik měsíců počkat, než se vrátíte do práce. Promluvte si se svým lékařem o stanovení harmonogramu návratu do práce.
Krok 2. Sexujte, když se cítíte být schopni
Po infarktu obvykle zvládnete výdrž sexu asi po čtyřech až šesti týdnech. Sex nezvyšuje riziko dalšího infarktu.
Kvůli úzkosti nebo stresu z infarktu mohou muži po infarktu zaznamenat erektilní dysfunkci (ED). Beta blokátory (druh léků běžně předepisovaných lidem, kteří měli infarkt) mohou také způsobit erektilní dysfunkci. Poraďte se s lékařem, pokud máte ED
Krok 3. Sedněte si na veřejnou dopravu
Po infarktu může být i příliš dlouhé stání vyčerpávající. Pokud jedete autobusem, tramvají, trajektem nebo metrem, měli byste spíše sedět než stát. Tím zajistíte, že nebudete příliš unavení, zejména na dlouhých cestách.
- Po infarktu můžete v pohybujících se vozidlech pociťovat nevolnost. Pokud tak učiníte, jednoduše vystupte, dokud se trochu neusadíte, a pak se vraťte.
- Před cestou letadlem možná budete potřebovat potvrzení od lékaře. Před rezervací jakéhokoli letu si u letecké společnosti ověřte pravidla týkající se pacientů s nedávným infarktem.
Krok 4. Před řízením počkejte přibližně jeden měsíc
Po infarktu máte zvýšené riziko pro další. Asi jeden měsíc po infarktu byste proto neměli řídit ani obsluhovat těžké stroje. Váš lékař tak bude mít čas vyhodnotit rozsah poškození vašeho srdce a sledovat vaše uzdravení. Váš lékař vás upozorní, až bude pro vás bezpečné začít znovu řídit.
Po infarktu se obraťte na místní oddělení motorových vozidel (DMV). Některé státy mají pravidla, která vyžadují, aby motoristé poskytli lékařské potvrzení, že jsou dostatečně fit, aby mohli znovu řídit po infarktu. Váš lékař pravděpodobně také bude vědět, zda DMV vašeho státu vyžaduje lékařské potvrzení
Krok 5. Při koupání se vyhněte extrémním teplotám
Velmi horká voda může vaše srdce přehřát a způsobit mu nadměrný stres, který by mohl vést k dalšímu infarktu. Velmi studená voda může také zvýšit riziko srdečních záchvatů, zvláště pokud vám již hrozí srdeční onemocnění.
- Kromě horkých sprch se vyhněte saunám a vířivkám.
- Velmi studená voda způsobuje zúžení krevních cév. To může způsobit bolesti na hrudi nebo srdeční záchvat. Držte se mimo bazény, kde je teplota vody velmi studená. Než se ponoříte, ponořte prsty nebo prsty do vody. V zimě nedělejte „ledový medvěd“ve studené vodě.
- Při koupání nebo sprchování udržujte teplotu vody vlažnou.
Tipy
- Muži s více než jedním kardiometabolickým onemocněním (cukrovka, mrtvice a/nebo infarkt myokardu) prodělají v průměru o 12 let kratší délku života.
- Lidé, kteří pravidelně necvičí, mají asi dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu než někdo, kdo pravidelně cvičí.
- Vaše riziko druhého srdečního záchvatu rychle klesá rok po infarktu. Pět až deset let po infarktu je vaše riziko dalšího infarktu přibližně stejné jako v běžné populaci.
