Interpersonální terapie se zaměřuje na vaše interakce s ostatními, komunikační dovednosti a sociální role. Používá se v psychoterapeutické léčbě deprese a souvisejících stavů a také u lidí, kteří se chtějí zlepšit v určitých oblastech svého života. Interpersonální terapie vám může prospět tím, že vám pomůže vyřešit problémy a spory, zlepšit komunikační schopnosti a naučit se zvládat emoce a životní změny. Vyhledáním léčby u terapeuta, identifikací několika interpersonálních problémů a odhodláním se k léčbě můžete z interpersonální terapie těžit.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání profesionálního ošetření
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Rozhodnutí použít interpersonální terapii byste měli prodiskutovat se svým lékařem. Pokud máte depresi nebo podobný stav, můžete se rozhodnout před léčbou zkusit interpersonální terapii, nebo se můžete rozhodnout kombinovat medikaci s terapií.
- Pokud ještě nemáte terapeuta nebo psychologa, požádejte svého lékaře o doporučení. Můžete také online vyhledat terapeuty, kteří léčí vaše duševní onemocnění a používají interpersonální terapii.
- Když najdete terapeuta, můžete mu zavolat nebo si domluvit schůzku a prodiskutovat, zda nabízejí jako léčbu interpersonální terapii.
Krok 2. Nastavte si terapeutické cíle
Když se se svým terapeutem rozhodnete, že interpersonální terapie je pro vás to pravé, budete pracovat na stanovení cílů pro své terapeutické sezení. Společně se rozhodnete, na čem je nejdůležitější interpersonální terapie, na které je třeba zapracovat.
- Vy a váš terapeut můžete uvést všechny své mezilidské problémy. Potom je můžete uspořádat podle závažnosti a poté vybrat několik problémů, které jsou nejaktuálnějším problémem. To jsou problémy, na kterých budete pracovat při svých interpersonálních terapeutických sezeních.
- Můžete například zapracovat na svém posledním rozchodu, konfliktech s přáteli, přemístění mimo rodinu nebo na smrti blízkého. Můžete si dát za cíl naučit se lépe nebo efektivněji komunikovat. Váš terapeut může říci: „Zažíváte spor o roli, který vede k vaší depresi. Měli bychom na tomto problému strávit příštích 12 týdnů. “
Krok 3. Věnujte se trvání terapie
Interpersonální terapie se obvykle podává po dobu 12 až 20 týdnů. Každý týden se zúčastníte jednoho sezení, které trvá 45 až 60 minut. Ačkoli se nejedná o probíhající nebo extrémně dlouhý terapeutický proces, stále vyžaduje závazek dokončit a dokončit terapeutickou léčbu. Interpersonální terapie vám má pomoci vidět zlepšení a rychle zmírnit vaše příznaky.
- Když zvažujete interpersonální terapii, rozhodněte se, zda jste ochotni a schopni se zúčastnit jednoho sezení týdně. Pokud již navštěvujete týdenní terapeutická sezení, možná je budete moci dočasně nahradit svými interpersonálními terapeutickými sezeními.
- Interpersonální terapie může trvat déle než rok. Terapie může pokračovat, dokud se vaše příznaky nezlepší a nezlepšíte se.
- Odhodlání k léčbě je faktorem, který ovlivňuje váš úspěch.
Krok 4. Přistupujte k interpersonální terapii s otevřenou myslí
Interpersonální terapie bude mít největší užitek, pokud budete ochotni provést změnu. Na každé sezení byste měli chodit s otevřenou myslí a připraveni pracovat se svým terapeutem. Buďte ke svému terapeutovi upřímní a zkuste vymyslet řešení problémů. Buďte ochotni vyzkoušet nové návyky a chování ke zlepšení.
Měli byste být také připraveni začlenit to, co se naučíte během svého každodenního života. Na terapii jste jen hodinu týdně. Po zbytek času byste měli cvičit
Krok 5. Zvažte skupinu interpersonální terapie
Můžete zvážit připojení k interpersonální terapeutické skupině. Tyto skupiny se skládají ze šesti až osmi lidí a jednoho až dvou terapeutů. Scházejí se jednou týdně po dobu 75 až 90 minut. Ve skupinovém nastavení budete procházet mezilidskými a vztahovými problémy.
- Interpersonální skupinová terapie může být použita společně s individuální terapií jako způsob, jak procvičit to, co se v terapii naučíte. Můžete jej také použít po ukončení individuální terapie.
- Skupinová terapie je často popisována jako typ laboratoře na celý život. Zde můžete své chování bezpečně testovat a zkoumat, aby vám pomohlo uspět ve vašem úsilí o zlepšení.
Krok 6. Použijte interpersonální terapii pro depresi a související stavy
Interpersonální terapii může provádět kdokoli, kdo chce zlepšit určité aspekty svého života, ale často se používá k depresi. Deprese mnohdy pramení z nevyřešených konfliktů, změn rolí nebo smutku. Terapeuti také používají interpersonální terapii pro jiné duševní stavy související s depresí. Interpersonální terapii můžete použít k:
- Úzkost
- Bipolární
- Poporodní deprese
- Hraniční porucha osobnosti
- Posttraumatický stres
- Sociální fóbie
- Zneužívání návykových látek
- Dysthymie
- Poruchy příjmu potravy
Část 2 ze 3: Podstupující mezilidská terapie
Krok 1. Zaměřte se na oblasti, kde se chcete zlepšit nebo změnit
Interpersonální terapie vám pomáhá identifikovat problémy v základních oblastech vašeho života. Problémovými oblastmi jsou spory o role, přechody rolí, nevyřešený smutek a mezilidské deficity. Můžete mít problémy pouze v jedné z těchto oblastí, nebo můžete identifikovat problémy ve všech čtyřech.
Pomocí těchto oblastí se můžete soustředit na spory mezi vámi a vaší rodinou, smutek kvůli smrti nebo ztrátě přítele nebo vaši neschopnost adekvátně komunikovat s ostatními nebo řešit konflikty
Krok 2. Vyjádřete emoce zdravým způsobem
Jednou z výhod mezilidské komunikace je, že se naučíte vyjadřovat emoce zdravým způsobem. Když jdete do terapie, můžete potlačit všechny své emoce nebo se příliš oddávat emočnímu chování. Prostřednictvím IPT se naučíte, jak se vyrovnat se svými emocemi a vyjádřit je vyváženěji.
- Pokud jste například nedávno zažili smrt milované osoby, možná jste nahromadili všechny své emoce. Ignorujete je nebo je strčíte dovnitř, dokud nebudete moci fungovat, protože se všechno stočí. Během interpersonální terapie budete pracovat na tom, abyste se těchto emocí zbavili, procítili je, plakali, truchlili a cokoli jiného.
- Naučíte se zacházet s emocemi, které cítíte.
Krok 3. Naučte se dovednosti při řešení problémů
Některé problémy, které vedou k mezilidským překážkám, jsou nevyřešené konflikty nebo problémy, které nezmizí. Problémy můžete ignorovat nebo můžete během konfliktu křičet a házet obvinění. IPT vám může pomoci naučit se přistupovat k problému a řešit jej v klidu a zdravě.
- Během IPT můžete diskutovat o možných řešeních problému. Můžete projít možnými výsledky řešení, abyste se mohli informovaně rozhodnout.
- Pokud jste se například se svým přítelem pohádali, možná jste oba křičeli, vyjadřovali vinu a říkali si navzájem zraňující slova. V IPT se naučíte, jak přistupovat ke svému příteli a mluvit klidně. Můžete říci: „Z těchto důvodů jsem na tebe naštvaný. Pojďme najít řešení místo toho, abychom na sebe navzájem řvali. “
Krok 4. Práce na komunikačních dovednostech
Jedním z hlavních aspektů interpersonální terapie je práce na vašich komunikačních schopnostech. Můžete se cítit deprimovaní, protože jste sami, máte pocit, že vám nikdo nerozumí, nebo nikdy nejste schopni dostatečně vyjádřit svůj názor. IPT vám může pomoci zjistit, jak se vyjádřit a najít svůj hlas.
- IPT vám může pomoci zjistit, zda jste pasivní osobnost a jak si začít stát za svým.
- Můžete se například cítit sami, protože jste se přestěhovali do nového města daleko od svých přátel a rodiny. IPT vám může pomoci naučit se potkávat lidi a komunikovat s nimi. Naučíte se také, jak sdělit své potřeby rodině a přátelům. Můžete například říci: „Na tomto novém místě se cítím izolovaný. Chtěl bych zůstat v kontaktu přes text, telefon a Skype, abychom mohli udržovat náš vztah. “
- Komunikační dovednosti vám mohou také pomoci, pokud máte sociální úzkost. Můžete se naučit, jak sebevědomě přistupovat k novým lidem a mluvit s nimi.
Krok 5. Přijměte nepříjemné pocity
Během interpersonální terapie můžete být vyzváni, abyste identifikovali pocity a předsudky obklopující vaše interpersonální problémy. Poté, co je budete schopni popsat, budete pracovat na tom, jak se postavit a přijmout pocity v bezpečném prostoru.
Můžete například cítit vztek, žárlivost, hořkost nebo smutek. Tyto pocity mohou být něco, co nechcete cítit, takže je ignorujete nebo je necháte narůst. Během IPT budete pracovat na uznání, že tyto pocity existují. Možná budete požádáni, abyste si řekli: „Cítím vůči této osobě hněv a hořkost. To jsou jen pocity. “To vám pomůže tyto pocity přijmout místo toho, abyste je nechali destruktivní
Krok 6. Účastněte se hraní rolí
Rolová hra je běžnou činností používanou v interpersonální terapii. Hraní rolí vám umožňuje procvičit si říkání věcí v bezpečném prostředí, které ve svém každodenním životě nemůžete. Můžete také vokalizovat myšlenky nebo pocity, které jste nikdy předtím nedokázali.
Pokud například bojujete se zármutkem, můžete si zahrát roli a říct člověku, že jste ztratili slova, která jste mu nikdy neřekli. Pokud máte co do činění s nevyřešeným konfliktem, můžete si zahrát roli a říci jim věci, které jste dosud nemohli říci osobně
Krok 7. Poskytněte přehled svého týdne
Další věc, kterou budete v interpersonální terapii dělat, je strávit týden se svým terapeutem. Budete mluvit o všech výzvách, které jste měli, a o tom, jak jste se s nimi vypořádali nebo jste se je pokusili vypořádat. Poté navrhnete způsoby, jak byste se s těmito věcmi mohli v budoucnu vypořádat.
Toto cvičení vám prospívá tím, že vám pomůže vidět, jak jste se za ty týdny zlepšili. Každý týden uvidíte měnící se způsob, jakým se vypořádáváte s výzvami, a uvidíte, jak se naučíte úspěšněji zvládat výzvy, kterým čelíte
Část 3 ze 3: Pochopení interpersonální terapie
Krok 1. Zjistěte, co je interpersonální terapie
Interpersonální terapie nebo interpersonální psychoterapie (IPT) je druh psychoterapie, který se používá k léčbě duševních chorob nebo k tomu, aby vám pomohl vypořádat se s osobními problémy ve vašem každodenním životě. Používá se k analýze vztahu mezi duševním stavem člověka a událostmi souvisejícími s osobními vztahy. Funguje také na rozvíjení a chápání sociálních rolí.
Interpersonální terapii lze například použít, pokud někdo ve vašem životě nedávno zemřel, pokud jste s někým rozešli nebo se pohádali nebo jste se nedávno odstěhovali od lidí
Krok 2. Vězte, že teorie se zaměřuje na připoutání a komunikaci
Dvě z teorií, které interpersonální teorie používá, jsou teorie připevnění a teorie komunikace. Tyto dvě teorie zkoumají vztahy člověka na základě typů příloh, které si vytvářejí, a druhu komunikace, kterou používají.
- Lidé tvoří přílohy různě. Někteří si vytvářejí silnější připoutání, která mohou ztížit zotavení, pokud druhá osoba zemře nebo se odstěhuje.
- Komunikační dovednosti mohou ovlivnit depresi a duševní stav člověka. Někteří lidé mají potíže s komunikací, zatímco jiní mohou být izolovaní s nikým, s kým by mohli mluvit a pomáhat jim v těžkých chvílích.
- Interpersonální terapie pracuje na rozvoji komunikačních a sociálních dovedností, takže můžete zlepšit své současné vztahy.
Krok 3. Naučte se spojení mezi interpersonální terapií a léky
Interpersonální terapie se používá od 70. let minulého století a osvědčila se při léčbě deprese a dalších souvisejících duševních chorob. Interpersonální terapii lze použít samostatně k pomoci s příznaky deprese.
- Interpersonální terapie funguje nejlépe v kombinaci s léky k léčbě deprese.
- Interpersonální terapie nemusí být účinná pro každého.
Krok 4. Rozpoznat roli terapeuta
Během interpersonální terapie terapeut působí v podpůrné roli. Terapeut je váš spojenec, který vám pomůže čelit problémům a hledat řešení. Doporučujeme vám, abyste se aktivně podíleli na léčbě tím, že budete přicházet s řešeními, identifikovat problémy a čelit výzvám mimo sezení. Váš terapeut bude působit jako kouč, pokud se vám podaří čelit výzvám.
Omezená doba léčby vás nutí brát léčbu vážně a pracovat na provádění změn. Pokud se se svým terapeutem setkáte jen jednou týdně, stanete se aktivněji zodpovědným za své zotavení tím, že na něm budete pracovat ve svém každodenním životě a budete se o něm informovat
Krok 5. Identifikujte pozitivní výsledky interpersonální terapie
Interpersonální terapie má mnoho výhod. Naučíte se, jak mít zdravější a naplňující vztahy. Toho je dosaženo tím, že se naučíte efektivněji komunikovat a efektivně řešit problémy. Také se zdokonalíte ve svých vztazích tím, že se naučíte vyjadřovat emoce.
- Naučíte se zdravěji zvládat výzvy a negativní životní změny.
- Rozvíjíte více sebeuvědomění problematických vzorců chování.
- Deprese, negativní emoce a další příznaky se snižují a vaše nálada se stává stabilnější.
