Hypnóza je duševní stav zvýšené koncentrace a pozornosti. Hypnoterapie je druh psychoterapie, který se používá k léčbě duševních chorob a zdravotních stavů. Hypnoterapie se používá k léčbě bolesti, IBS, deprese a návykových poruch. Během hypnoterapie vám licencovaný profesionál pomůže uvolnit se do soustředěného duševního stavu, kde můžete pomocí řízených snímků nebo návrhů pomoci překonat části vašeho stavu. Pokud se dostanete do uvolněného stavu, budete otevřeni návrhům a získáte pomoc od profesionálního hypnoterapeuta, můžete z hypnoterapie dostat maximum.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Než budete hledat léčbu, možná budete chtít probrat hypnoterapii se svým lékařem. Ne všichni zdravotničtí pracovníci si budou vědomi hypnoterapie jako alternativní léčby nebo ji podporují. Pokud se však váš lékař zajímá o klinické účinky hypnózy, může vám pomoci získat léčbu.
- Hypnoterapie není účinná u všech stavů a pacientů. Nezapomeňte vyhledat svůj stav a zjistit, zda byla hypnoterapie na váš stav účinná.
- Váš lékař vás může odkázat na uznávaného terapeuta ve vaší oblasti, který používá hypnoterapii.
- Řekněte svému lékaři: „Četl jsem o tom, kolik lékařských profesionálů používá k léčbě IBS hypnoterapii. Co si o tom myslíte?“nebo "Lékaři používají hypnoterapii k léčbě návykových poruch. Myslel jsem, že by to pro mě mohlo být vhodné. Jaké jsou vaše myšlenky?"
Krok 2. Najděte cvičného hypnotherapistu
Na hypnózu neexistuje žádný předpis. To znamená, že ne každé osobě, která je „certifikovaná“nebo nabízí terapii hypnózou, lze věřit. Nejlepší způsob, jak zajistit řádné zacházení od profesionála, je vyhledat licencovaného psychologa, terapeuta, psychiatra, sociálního pracovníka nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který má školení od renomované instituce. Vyhledejte někoho, koho zajímá hypnoterapie.
- Odborníci, kteří používají hypnoterapii, nemusí být ve vaší oblasti k dispozici. Možná budete muset vyhledat na internetu nebo sdružení profesionálních terapeutů, abyste našli někoho ve svém okolí.
- Zajistěte, aby měl terapeut školení z medicíny nebo psychologie. Zeptejte se, zda mají licenci ve vašem státě a kde získali tituly, školení a licence. Zjistěte, zda jsou členy profesních organizací.
- Diskutujte o jejich zkušenostech s hypnoterapií a o tom, jak dlouho ji provádějí. Požádejte také o doporučení. Vzhledem k tomu, že trénink hypnoterapie není standardizován, může se kvalita jakéhokoli lékaře velmi lišit.
- Požádejte svého lékaře, nemocnici nebo kliniku o doporučení hypnoterapeutovi. Promluvte si s přáteli a rodinou, abyste zjistili, zda vědí o nějakých hypnoterapeutech ve vaší oblasti. Hledejte online, najděte terapeuty, kteří se specializují na hypnózu, a přečtěte si recenze ostatních o terapeutovi.
Krok 3. Kontaktujte profesionální organizaci
Pokud máte potíže s hledáním hypnoterapeutů ve vaší oblasti, můžete se obrátit na profesionální organizaci. Existují organizace zabývající se hypnoterapií, kde najdete informace, studie, výhody a odborníky z praxe.
Americká společnost pro klinickou hypnózu a Mezinárodní asociace lékařské a zubní hypnoterapie mají webové stránky, kde najdete informace o hypnoterapii. Americká psychologická asociace uvádí adresy, e-mailové adresy a telefonní čísla různých hypnózních organizací
Část 2 ze 3: Zažijte hypnoterapii
Krok 1. Buďte otevření hypnóze
Hypnoterapii vyhledejte pouze tehdy, jste -li této myšlence otevřeni nebo věříte v její účinnost. Pokud si myslíte, že hypnóza je hloupá a nebude fungovat, více než pravděpodobně z ní nebudete mít žádné výhody. Nesnažte se před relací naučit vše o hypnoterapii, lépe vám bude, když se budete snažit zachovat otevřenou mysl bez jakýchkoli očekávání. Abyste se dostali do hypnotického stavu, musíte se nechat ponořit do hlubokého stavu relaxace.
Někteří lidé jsou náchylnější než jiní. Nejméně náchylní jsou lidé, kteří jsou příliš skeptičtí nebo odolní
Krok 2. Dostaňte se do uvolněného stavu
Terapeut zahájí sezení tím, že vám pomůže dostat se do uvolněného, klidného stavu, kdy je vaše mysl soustředěná a otevřená. Mohou s vámi mluvit klidným, uklidňujícím hlasem, když vás vokálně zavedou na místo relaxace. Možná vás napadnou určité obrázky, které pomohou podpořit relaxaci.
- Součástí celkové relaxace je pocit bezpečí tam, kde jste. Proto je velmi důležité, abyste svému terapeutovi důvěřovali.
- Váš terapeut vás například může požádat, abyste zavřeli oči a poslouchali klidnou hudbu. Budou odpočítávat zpět od deseti a žádají vás, abyste s každým číslem stále více uvolňovali svaly. Necháte napětí uvolnit z vašeho těla. Poté můžete být požádáni, abyste mysleli na klidné jezero a nechali svou mysl zrcadlit tento klidný stav.
Krok 3. Použijte řízené snímky
Jedním z klíčů k hypnoterapii je používání obrazů ve vaší mysli. Během hypnózy se můžete dostat do uvolněného a klidného stavu, kdy je vaše mysl soustředěná. Budete něco vizualizovat, často konkrétní obraz vašeho stavu, a poté budete pracovat na změně tohoto obrazu ve své mysli z něčeho negativního na něco pozitivního.
Pokud například trpíte chronickou bolestí, můžete být požádáni, abyste svou bolest vizualizovali. Můžete si představit, že vaše bolest je velký pulzující červený míček. V hypnotickém stavu budete požádáni, abyste o své bolesti přemýšleli jako o něčem jiném, jako je méně impozantní a ohrožující věc. Vaše mysl si může bolest znovu představit jako malý bazén s vodou nebo malou modrou kouli, která se pomalu kutálí po podlaze
Krok 4. Buďte otevřeni návrhům
Další částí hypnózy je otevření mysli v tomto soustředěném, uvolněném stavu návrhům. Tyto návrhy vám poskytne licencovaný odborník. Před hypnózou budete vy a váš terapeut diskutovat o vašich cílech a o tom, co chcete, aby vám bylo ve vašem hypnotickém stavu navrženo.
- Vždy máte kontrolu nad tím, co se vám navrhuje. Hypnóza není forma ovládání mysli. To je jeden z důvodů, proč je důležité najít hypnoterapeuta, který je kvalifikovaný a kterému důvěřujete.
- Například v hypnotickém stavu může váš terapeut říci: „Nezajímají vás cigarety. Nechcete si vzít cigaretu. Nemáš nutkání kouřit."
Krok 5. Pusťte se do svého podvědomí
Hypnóza vám také může poskytnout příležitost zjistit některé základní problémy, které vám mohou bránit v tom, co dělat, nebo vás zdržovat. V hypnotickém stavu se možná budete moci vrátit k minulým událostem a zkušenostem, abyste lépe porozuměli sobě a svým zvykům.
- Hypnóza vám může pomoci přestat se cenzurovat a místo toho se otevřít věcem, které obvykle ignorujete nebo do sebe strčíte hlouběji.
- Váš terapeut vás například může požádat, abyste si prošli mysl a našli jakékoli vzpomínky, které by vám v normálním stavu mohly být nepříjemné. Na tyto vzpomínky můžete klidně přemýšlet a bezpečně je pozorovat. Když se dostanete ze svého hypnotického stavu, můžete se svým terapeutem diskutovat o paměti a o dopadu, který to na vás mohlo mít.
- Buďte opatrní, pokud je paměťová práce hlavním aspektem hypnoterapie. Existuje mnoho studií, které ukazují, že vzpomínky vzpomínané v hypnóze jsou často falešné vzpomínky.
Část 3 ze 3: Léčba specifických stavů hypnoterapií
Krok 1. Použijte hypnoterapii ke spánku
Studie ukázaly, že hypnoterapie může pomoci dosáhnout hlubšího a lepšího spánku. Před spaním si můžete poslechnout hypnotickou sugestivní kazetu, která vám pomůže uklidnit a uvolnit mysl a poté usnout. Ti, kteří jsou náchylní k hypnóze, mohou po použití hypnoterapie před spaním zjistit, že se jim lépe spí.
- Hypnoterapie může být technikou pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. To pro ně může být způsob, jak usnout a více odpočívat.
- Hypnóza nemá žádné vedlejší účinky, na rozdíl od léků, které užíváte ke spánku.
Krok 2. Vyzkoušejte hypnoterapii pro IBS
U některých pacientů trpících IBS byla použita hypnoterapie. Provedené studie ukázaly, že lidé s IBS měli méně příznaků a po letech hypnoterapie pokračovali v pozorování zlepšení po celá léta. Pacienti dostávali hodinové hypnoterapie po dobu 12 týdnů.
- Při hypnoterapii pro IBS můžete být požádáni o vizualizaci svého střeva, které vidíte jako červenou zanícenou změť. V hypnotickém stavu vám terapeut může navrhnout, abyste si znovu představili své střevo na něco pozitivního. Změníte svůj obraz na růžové, hladké lano, které pomáhá vaší mysli překonat příznaky.
- Poraďte se svým lékařem o používání hypnoterapie. Pokud je váš lékař skeptický, obraťte se na terapeuta nebo hypnoterapeuta, aby prodiskutovali, jak může hypnoterapie pomoci vašemu IBS.
Krok 3. Zvládněte bolest
Hypnoterapie byla použita k léčbě chronické bolesti spojené s fibromyalgií, artritidou a rakovinou. Při migréně může pomoci i hypnóza. Hypnóza vám pomůže zbavit se negativních emocí a stresu, které mohou být někdy spojeny s chronickou bolestí. Také vám pomůže cítit se silnější, když se naučíte převzít kontrolu nad bolestí.
Hypnóza pomáhá znovu zaměřit vaši pozornost od bolesti a místo toho vám dává kontrolu nad vaší myslí, kde snižujete důležitost bolesti
Krok 4. Bojujte s úzkostí a depresí pomocí hypnózy
Hypnoterapie se používá k pomoci s úzkostí spojenou s lékařskými postupy, jako je chirurgický zákrok a porod. Cílem hypnózy je pomoci v těchto situacích snížit strach a bolest. Psychologové začínají používat hypnoterapii při léčbě úzkostných poruch, deprese a fobií.
- Hypnoterapie může pomoci nervovým návykům, jako je kousání nehtů. Návrhy během hypnotického stavu vám mohou pomoci překonat vaše fobie.
- Zatímco hypnóza může pomoci s úzkostnými poruchami, budete také muset v určitém okamžiku čelit náročnějším situacím čelně.
Krok 5. Zkuste hypnózu na hubnutí
Hypnózu lze použít k pomoci při hubnutí a přejídání. Spolu s plánem řízení hmotnosti vám hypnóza může pomoci změnit váš postoj ke hubnutí, dietě a cvičení. Může vám také pomoci naučit se zvládat váhu, když pracujete na dosažení svých cílů.
- Hypnóza může také pomoci se sebeúctou a představou těla.
- Hypnóza vám může pomoci přijmout své tělo v každé fázi hubnutí.
Krok 6. Přemýšlejte o hypnóze pro děti
Hypnóza může být prospěšná pro děti, které trpí určitými nervovými poruchami. Hypnóza byla například použita k pomoci při zvlhčení postele, koktání, sání palce, fobie, náměsíčnosti a dokonce i při problémech s důvěrou. Děti obecně dobře reagují na hypnózu.
- Hypnóza může dětem pomoci odhalit nedorozumění a porozumět tomu, co bylo skutečně řečeno nebo míněno.
- Hypnóza může být nápomocná při problémech s chováním u dětí a dospívajících.
Krok 7. Zvažte hypnoterapii pro jiné podmínky
Hypnóza se také používá k léčbě dalších stavů. Mezi tyto stavy patří poruchy návyku, jako je kouření, kožní onemocnění, hemofilie, návaly horka, zvracení a zvracení. Pokud máte stav, pro který byste chtěli vyzkoušet alternativní léčbu, zvažte možnost prodiskutovat možnost hypnoterapie se svým lékařem.
