Ledviny jsou životně důležité orgány v našem těle. Jsou zodpovědné za filtrování odpadu ve vaší krvi a jeho vylučování močí. Ledviny také pomáhají regulovat rovnováhu tekutin ve vašem těle, elektrolyty, sůl a vodu. Mnoho lidí moc nepřemýšlí o zdraví svých ledvin, ale měli by! Správná funkce ledvin je klíčem ke zdravému celkovému životu. Naštěstí udržováním zdravé stravy a životního stylu můžete podniknout aktivní kroky k zajištění dobré péče o vaše ledviny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování zdravé stravy
Krok 1. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Budete chtít zajistit, aby vaše strava obsahovala všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Zařaďte do svého jídelníčku každý den alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, aby vaše tělo včetně ledvin bylo zdravé.
- Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, vlákninu a různé vitamíny a minerály, které jsou základními prvky pro správné fungování vašeho těla.
- Zvažte výměnu jednoho ze svých běžných svačinek (např. Sáčku hranolků) za kousek čerstvého ovoce nebo každé ráno nakrájejte na cereálie banán, abyste snadno zvýšili množství ovoce, které sníte v běžný den.
- Na 1 z 5 denních porcí se spoléhejte pouze na ovocné a zeleninové šťávy. Další 4 porce musí pocházet z pevného ovoce a zeleniny, aby získaly potřebné zdravotní výhody.
Krok 2. Omezte potraviny s vysokým obsahem soli, cukru nebo nasycených tuků
Jíst příliš mnoho soli brání správnému fungování ledvin a může způsobit ledvinové kameny. Jíst příliš mnoho cukru nebo nasycených tuků je také škodlivé pro vaše celkové zdraví a může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti, což je špatné pro vaše ledviny.
- Vyměňte slané nebo zpracované svačiny za ovoce a zeleninu nebo jiné zdravé alternativy, jako jsou nesolené ořechy. Pokud je to možné, vyhýbejte se smaženým a zpracovaným potravinám.
- Pokud se rozhodnete pro nízkotučné potraviny, zkontrolujte, zda neobsahují mnoho přidaného cukru.
- Dobrým trikem při přípravě jídla je nahradit polovinu soli, kterou byste obvykle použili s jiným kořením.
Krok 3. Jezte více zdravých tuků a olejů jako součást vyvážené stravy
Zdravé tuky a oleje, jako polynenasycené tuky a rybí tuk, obsahují životně důležité živiny, které naše tělo potřebuje, a mohou pomoci předcházet nemocem. Přidejte do svého jídelníčku zdroje zdravých tuků a olejů, abyste maximalizovali zdravotní přínos potravin, které jíte.
Mastné ryby, olivový olej, sušené ovoce a avokádo jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro linii a ochranu našich životně důležitých orgánů
Krok 4. Začleňte do svého jídelníčku více kelu a špenátu
Kale a špenát jsou zelená zelenina nabitá vitamíny A, C a K spolu s dalšími užitečnými živinami, jako je draslík a hořčík. Jíst více těchto listových zelených rostlin vám může poskytnout nejrůznější výhody, které pomohou udržet vaše ledviny a celé tělo zdravé.
- Všimněte si, že tyto potraviny mají také výrazně vysoký obsah draslíku. Lidé na dialýze nebo s dietním omezením draslíku by měli omezit příjem špenátu a kelu.
- Některé způsoby, jak sníst více kapusty a špenátu, zahrnují jejich použití v salátu, jejich házení na sendvič nebo hamburger nebo jejich míchání do „zeleného smoothie“.
Krok 5. Omezte velikost porcí, abyste se vyhnuli přejídání
Podávejte si malé porce jídla a jezte pomalu. Když mají potraviny, které jíte, vysokou nutriční hodnotu, uspokojí vás přiměřená porce. Zbytek dne se budete cítit aktivnější a váhu budete mít pod kontrolou.
- Nadváha je spojena s nemocemi, jako je cukrovka a hypertenze, které jsou rizikovými faktory různých renálních a kardiovaskulárních chorob.
- Ledviny fungují lépe, pokud si udržujete přiměřenou váhu pro svoji postavu a věk.
Metoda 2 ze 3: Pravidelné cvičení
Krok 1. Zaměřte se na 30 minut cvičení 5 dní v týdnu
Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste dostatečně cvičili, je dodržovat režim, který pokryje vaše týdenní potřeby cvičení. Zaměřte se na cvičení 5 dní v týdnu po dobu 30 minut každý den, abyste měli dostatek pohybu, aby vaše ledviny (a zbytek těla) byly zdravé.
Pokud je váš čas omezený, můžete také udělat 10 minut cvičení 3krát denně
Krok 2. Vyberte si cvičení celého těla, abyste ze svých tréninků dostali maximum
Nejlepší způsob, jak si udržet dobré zdraví, je cvičit sporty, které zapojí více než jen jednu svalovou skupinu. Kromě posilování svalů celého těla vám tato cvičení pomohou udržet si zdravou váhu a snížit riziko onemocnění ledvin.
Mezi dobré příklady cvičení celého těla patří plavání, cyklistika, jízda na horském kole, tanec a veslování
Krok 3. Využijte příležitosti více chodit
Chůze je pro lidi velmi efektivní a přirozené cvičení a může vám hodně pomoci udržet si aktivnější životní styl. Udělejte si z nohou hlavní dopravní prostředek, kdykoli to bude možné, a pomůžete tak snížit riziko onemocnění ledvin.
- Zkuste místo řízení nebo dojíždění chodit do práce pěšky. Pokud musíte jet autobusem, zvažte vystoupení o pár zastávek dřív a zbytek cesty pěšky.
- Pokud je to možné, rozhodněte se místo po výtahu po schodech.
Krok 4. Účastněte se fyzických aktivit, které vás baví, abyste u toho zůstali
Pokud se rozhodnete věnovat se pravidelnému cvičení, vyberte si aktivitu, která vás baví. V opačném případě může vaše vůle vyblednout a nebudete motivováni držet krok s každodenním cvičením.
- Zvažte spojení s fotbalovým týmem ve vašem okolí, lekce tenisu, naučte se bruslit, zkuste hodinu aqua aerobiku, hodiny tance s milovanou osobou nebo si zahrajte venku se svými dětmi a přáteli.
- Všechny tyto činnosti zlepšují vaše celkové zdraví a produkují endorfiny, hormony spojené s pohodou a štěstím.
Metoda 3 ze 3: Zdravý životní styl
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní, aby vaše ledviny fungovaly správně
Vaše ledviny, stejně jako zbytek těla, potřebují ke své práci vodu. Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den a vyhněte se dehydrataci.
- Zvykněte si brát láhev vody kamkoli jdete a popíjejte po celý den. Využijte čas, kdy můžete znovu naplnit láhev s vodou jako v práci nebo v posilovně.
- Doporučuje se vypít minimálně 8 sklenic vody denně.
- Vyvarujte se nápojů s přidaným cukrem, jako jsou ovocné šťávy a soda, a omezte konzumaci nápojů obsahujících kofein, jako je káva.
- Měli byste se také vyhnout sodě, protože některé důkazy naznačují, že může způsobit ledvinové kameny a další problémy s ledvinami.
Krok 2. Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu
Kouření a pití alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku, což je jedna z nejčastějších příčin onemocnění ledvin. Zdržte se těchto aktivit, jak je to jen možné, aby nedošlo k ovlivnění zdraví vašich ledvin.
- Pokud se nemůžete zcela zdržet pití alkoholu, měli byste se omezit na maximálně 14 jednotek alkoholu týdně. 14 jednotek alkoholu odpovídá 6 pivům nebo 7 sklenkám vína.
- Pokud je to jen trochu možné, měli byste se zcela zdržet kouření.
Krok 3. Udržujte svůj krevní tlak pod 130/80
Krevní tlak vyšší než tento je příliš vysoký a může mít nepříznivý účinek na vaše ledviny. Ve spolupráci s lékařem sledujte svůj krevní tlak a ujistěte se, že zůstane na zdravé úrovni.
- Pokud je váš krevní tlak vyšší, než by měl být, může vám lékař předepsat léky na jeho snížení nebo nabídnout různé změny životního stylu, které můžete přijmout, aby byl váš krevní tlak na zdravé úrovni.
- Ujistěte se, že si necháváte často kontrolovat krevní tlak. Vysoký krevní tlak nemá žádné vnější příznaky, takže jediný způsob, jak zjistit, zda jej máte, je nechat si jej zkontrolovat.
Krok 4. Spravujte cukrovku, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, abyste předešli poškození ledvin
Pokud trpíte cukrovkou, vysokým krevním tlakem nebo srdečními chorobami, jste obzvláště náchylní k poškození ledvin. Abyste tomuto poškození předešli, udržujte hladinu glukózy v krvi, krevní tlak a hladinu cholesterolu ve zdravém rozmezí pro vaše okolnosti.
- Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké by měly být vaše ideální hodnoty glykémie a hladiny cholesterolu a jak byste jich měli dosáhnout. To může zahrnovat změny životního stylu nebo léky.
- Ujistěte se, že užíváte všechny léky předepsané lékařem, zejména ty, které jsou určeny k regulaci krevního tlaku a snížení hladin hemoglobinu A1c (HbA1c). Pokud jste diabetik, snažte se udržet hladiny A1c pod 7%, abyste předešli progresi selhání ledvin nebo dysfunkci.
Krok 5. Vyvarujte se příliš dlouhého užívání volně prodejných léků
Pokud budete pravidelně užívat určité léky bez předpisu, jako je ibuprofen a naproxen, po dlouhou dobu, můžete si omylem poškodit ledviny. Poraďte se svým lékařem o způsobech sledování funkce ledvin, pokud užíváte tato nebo jiná NSAID k chronickým onemocněním.
- NSAID znamená „nesteroidní protizánětlivé léčivo“.
- Pokud k léčbě bolesti používáte NSAID pouze příležitostně, pravděpodobně nejste v ohrožení. Pokud užíváte NSAID proti chronické bolesti, určitě je neužívejte déle než 10 dní, pokud lékař neurčí jinak.
- Pokud také užíváte ACEI nebo ARB na vysoký krevní tlak, buďte opatrní a užívejte NSAID delší dobu, protože mohou způsobit akutní změny ledvin.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Získejte lékařskou prohlídku alespoň jednou ročně. Váš lékař vám zkontroluje krevní tlak a nařídí rutinní vyšetření (hladiny cholesterolu, glukózy atd.), Které mu pomohou určit, zda se u vás vyvinuly problémy s ledvinami nebo u nichž existuje riziko vzniku těchto problémů
Varování
- Některé volně prodejné léky mohou zvýšit krevní tlak. Pokud již máte vysoký krevní tlak, dejte si na tyto léky pozor a poraďte se se svým lékařem, než je začnete užívat.
- Pokud plánujete drastickou změnu životního stylu, nejprve se poraďte se svým lékařem. I přebytek přírodního ovoce a zeleniny může poškodit vaše zdraví nebo může interferovat s léky, které právě užíváte.
