Operace ramen jsou hlavní lékařské postupy, které obvykle vedou k bolesti, otokům a výrazně snížené pohyblivosti, zatímco se tělo během několika měsíců uzdravuje. Bez ohledu na typ operace ramene - operace rotátorové manžety, opravy labra nebo artroskopické postupy - je velmi obtížné se v noci pohodlně vyspat a během fáze zotavení se pořádně vyspat. Existuje však několik pokynů a tipů, které vám po operaci ramene umožní pohodlnější spánek.
Kroky
Část 1 ze 2: Řešení bolesti ramen před spaním
Krok 1. Před spaním naneste ledové obklady
Zvládnutí bolesti nebo bolesti ramen před spaním usnadňuje usínání a usínání, což je důležité pro to, aby proces hojení vašeho těla fungoval na nejvyšší efektivitě. Přiložení balíčku ledu na bolavé rameno asi 30 minut před ulehnutím do postele může snížit zánět, otupit bolest a poskytnout dočasnou úlevu, což jsou všechny důležité faktory pro zdravé usínání.
- Neaplikujte na bolavé rameno nic studeného, aniž byste jej zabalili do tenké látky nebo ručníku, abyste předešli omrzlinám nebo podráždění.
- Drcený led nebo kostky ledu držte na rameni asi 15 minut nebo dokud oblast necitne a bolest už tolik necítíte.
- Pokud nemáte led, použijte sáček mražené zeleniny nebo ovoce z mrazničky.
- Přínosy terapie chladem mohou trvat 15 až 60 minut, což je obvykle dost času na to, abyste usnuli.
Krok 2. Vezměte si léky podle doporučení
Dalším důležitým aspektem zvládání pooperační bolesti ramen před spaním je užívání léků bez předpisu nebo léků na předpis podle doporučení chirurga nebo rodinného lékaře. Bez ohledu na to, zda je to lék proti bolesti nebo protizánětlivý, vezměte doporučené dávkování asi 30 minut před spaním, protože to by mělo být dost času, abyste pocítili výhody a pohodlně se v posteli usadili.
- Vezměte si léky s trochou jídla před spaním, abyste předešli podráždění žaludku. Dobré je nějaké ovoce, toast, cereálie nebo jogurt.
- Nikdy neužívejte léky s alkoholickými nápoji, jako je pivo, víno nebo likéry, kvůli zvýšenému riziku toxické reakce ve vašem těle. Místo toho použijte vodu nebo džus, ale ne grapefruitový džus. Grapefruitová šťáva interaguje s mnoha různými léky a může výrazně zvýšit hladinu léků ve vašem systému, což může být smrtelné.
- Většina pacientů podstupujících operaci ramene vyžaduje silné narkotika na předpis po dobu alespoň několika dnů a někdy i 2 týdny.
Krok 3. Během dne noste závěs
Po chirurgickém zákroku na rameni vám chirurg nebo rodinný lékař doporučí a pravděpodobně vám dá ramenní popruh, který budete během dne nosit několik týdnů. Ramenní popruhy podporují rameno a bojují s přitažlivými účinky gravitace, které zhoršují pooperační bolesti ramen. Když budete v bdělých hodinách nosit ramenní popruh, snížíte na konci dne otoky a bolestivost v rameni, což usnadní usínání v noci.
- Nasaďte popruh na paži kolem krku v nejpohodlnější poloze pro bolavé rameno.
- Ramenní popruh lze v případě potřeby na krátkou dobu sejmout, pokud je vaše paže dobře podepřena. Při odstraňování závěsu si dejte pozor, abyste si lehli na záda.
- Pokud váš chirurg trvá na tom, že po celou dobu necháte svůj popruh, možná budete muset jít několik dní bez sprchy. Nebo mějte po ruce další popruh, který můžete nosit ve sprše, a poté si suchý nasaďte.
Krok 4. Nepřehánějte to během dne
Usnadnění během dne, zatímco se vaše rameno zotavuje, je také užitečné při prevenci nadměrné bolesti v noci před spaním. Nošení popruhu ztěžuje přílišné hýbání ramenem, ale vyhněte se aktivitám, které by vám mohly popraskat rameno, jako je běh, cvičení na schodišti a drsné bydlení s přáteli. Zaměřte se na skutečnou ochranu ramene alespoň několik měsíců, ne -li několik měsíců - v závislosti na typu operace, kterou jste absolvovali.
- Chůze ve dne a v podvečer je dobrá pro vaše celkové zdraví a krevní oběh, ale vezměte ji pomalu a snadněji.
- Pamatujte, že když máte zapnutý popruh, bude ovlivněna vaše rovnováha, takže si dejte pozor na pády a nehody, které mohou dále zanícovat vaše rameno a ztěžovat spánek.
Část 2 ze 2: Snížení bolesti ramen v posteli
Krok 1. Noste v posteli popruh
Kromě toho, že budete svůj popruh nosit přes den, zvažte také nošení v noci, alespoň na několik týdnů. Udržování paže v závěsu v posteli může pomoci vašemu rameni zůstat stabilní, když spíte. S ramenním popruhem, který vám pevně drží rameno na místě a podepírá jej, si nebudete muset dělat starosti s tím, že se vám paže bude pohybovat a způsobovat bolest, když spíte.
- I když máte v posteli ramenní popruh, nespěte na bolavém rameni, protože komprese může vyvolat bolest a zánět, které by vás mohly probudit.
- V posteli si pod prak na ruce vezměte tenké tričko, aby nedošlo k podráždění pokožky kolem krku a horní části těla.
Krok 2. Spěte v nakloněné poloze
Nejlepší poloha pro většinu lidí s operacemi ramen na spaní je ve sklopené poloze, protože méně zatěžuje ramenní kloub a okolní měkké tkáně. Chcete -li se dostat do polohy vleže, v posteli zpevněte spodní část zad a střední část zad pomocí několika polštářů. Případně zkuste spát na sklopném křesle (styl Lay-Z-Boy), pokud ho máte-může to být pohodlnější, než se opřít o postel s polštáři.
- Vyhněte se ležení na zádech, protože tato pozice často nejvíce dráždí pooperační ramena.
- Jak bolest / ztuhlost ramen s časem odezní, můžete se pomalu spouštět do plošší (horizontálnější) polohy, pokud se během noci budete cítit pohodlně.
- Pokud jde o časový rámec, budete s největší pravděpodobností muset spát v poloklopné poloze po dobu 6 týdnů nebo více v závislosti na typu operace, kterou jste měli.
Krok 3. Podepřete si poraněnou ruku
Zatímco jste v posteli a v nakloněné poloze, podepřete si zraněnou paži středně velkým polštářem položeným pod loket a ruku - můžete to udělat s popruhem i bez něj. Tím se rameno dostane do polohy, která podporuje dobré prokrvení kloubu a okolních svalů, což je důležité pro hojení. Ujistěte se, že máte pokrčený loket a polštář těsně pod podpaží.
- Mezi alternativy polštářů patří polštáře a srolované přikrývky nebo ručníky. Dokud pohodlně zvedne spodní paži a nebude příliš kluzký, bude fungovat dobře.
- Zvednutí spodní části paže a způsobení vnější rotace v rameni v posteli je zvláště příjemné pro operace rotátorové manžety a labra.
Krok 4. Postavte polštářovou pevnost nebo bariéru
Když spíte ve své posteli po operaci ramene, i když je ve sklopené poloze, je důležité, abyste se omylem nepřetočili na zraněné rameno a dále jej nepoškodili. Proto naskládejte polštáře vedle a/nebo za zraněnou stranu, aby se na ně při spalování nepřevalily. Měkčí polštáře obvykle fungují lépe než pevnější polštáře jako bariéra, protože vaše ruka se do nich ponoří, místo aby se z nich odvalila.
- Je dobré vyložit obě strany těla měkčími polštáři, abyste se nemohli převrátit oběma směry a netřást pooperačním ramenem.
- Nepoužívejte polštáře pokryté saténem nebo hedvábím, protože bývají příliš kluzké jako opora a zábrana.
- Alternativně přesuňte postel ke zdi a spěte s bolavým ramenem jemně zaklíněným, aby nedošlo k převrácení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zeptejte se svého chirurga na konkrétní radu během spánku na základě přesné povahy vašeho zranění a postupu.
- V závislosti na závažnosti poranění ramene a typu chirurgického zákroku může trvat několik týdnů, než se pořádně vyspíte. Zeptejte se proto svého lékaře na léky na spaní.
- Když si před spaním vezmete teplou koupel, může vám to pomoci relaxovat, i když dávejte pozor, abyste si nenamočili paži. Zvažte sundání na několik minut při koupání.
