Žlučové kameny jsou malé krystalizované kameny, které se tvoří ve vašem žlučníku. Obvykle jsou tvořeny usazeninami cholesterolu a vápníku. Ačkoli jsou žlučové kameny často neškodné, mohou blokovat žlučovody a způsobit bolest, zánět a potenciálně závažnou infekci. I když neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak zabránit tvorbě žlučových kamenů, existuje několik dietních a životních kroků, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na výskyt tohoto zdravotního problému. Navštivte však svého lékaře, pokud máte příznaky žlučových kamenů nebo se u vás objevují komplikace způsobené žlučovými kameny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Vyhněte se nasyceným tukům, které vám pomohou zvládnout cholesterol
Žlučové kameny jsou většinou složeny z cholesterolu, takže jejich snížení může pomoci zabránit. Strava s vysokým obsahem nasycených tuků je spojena s vyšší hladinou cholesterolu. Proto byste měli ze své stravy vyloučit nasycené tuky, abyste snížili své šance na tvorbu žlučových kamenů. Některé potraviny, které byste měli omezit na minimum, jsou:
- Červené maso jako hovězí maso
- Klobásy a slanina
- Plnotučné mléčné výrobky
- Pizza
- Máslo a sádlo
- Smažená jídla
Krok 2. Zařaďte do své stravy nenasycené tuky, abyste snížili riziko vzniku žlučových kamenů
Přestože nasycené tuky přispívají k tvorbě žlučových kamenů, poly- a mononenasycené tuky jim pomáhají předcházet. Ty jsou obvykle známé jako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhají udržet žlučník prázdný, což snižuje tvorbu žlučových kamenů ve žluči. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem dobrých tuků, abyste předešli vzniku žlučových kamenů.
- Olivový olej. To je zdrojem dobrého tuku a pomáhá snižovat cholesterol. Pravidelná konzumace olivového oleje (asi 2 polévkové lžíce denně) může snížit riziko vzniku žlučových kamenů.
- Avokádo. Avokádo je nejen skvělým zdrojem dobrého tuku, ale také pomáhá vašemu tělu efektivněji vstřebávat další živiny.
- Semena Dýně, slunečnice a sezamová semínka mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
- Ořechy. Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, dodávají vašemu tělu prospěšné tuky a mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
- Mastné ryby. Tučné ryby se studenou vodou, jako je losos, tuňák a makrela, obsahují vysoké množství polynenasycených tuků a omega-3 mastných kyselin, které podporují celkové zdraví.
Krok 3. Získejte ve své stravě dostatek vlákniny pro dobré trávicí zdraví
Lidé s dietou s vysokým obsahem vlákniny mají menší riziko vzniku žlučových kamenů. Vláknina je také prospěšná pro vaše celkové zažívací zdraví, protože udržuje jídlo a odpad plynule proudící GI traktem. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny, které podpoří vaše trávicí zdraví.
- Čerstvé ovoce. Nechte kůži na veškerém ovoci, které jíte, protože tím získáte nejvyšší množství vlákniny. Bobule se semeny (maliny, ostružiny, jahody) mají obzvláště vysoký obsah vlákniny.
- Zelenina. Zelenina jako hrášek, brokolice, tuřín a růžičková kapusta nabízejí nejvyšší množství vlákniny. U brambor nechte slupku zapnutou, abyste získali co nejvíce vlákniny.
- Celá zrna. Bílé nebo „obohacené“produkty byly běleny a postrádají mnoho živin obsažených v celozrnných výrobcích. Přejděte na celozrnný chléb, těstoviny, obiloviny a ovesné vločky, abyste snadno zvýšili příjem vlákniny. Ječmen, oves řezaný ocelí a celozrnné těstoviny jsou dobrou volbou. Celozrnné produkty kromě toho, že obsahují vlákninu, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle.
- Fazole. Fazole můžete snadno zapracovat do polévek a salátů, abyste získali vysokou dávku vlákniny. Štípaný hrášek, čočka a černé fazole mají velmi vysoký obsah vlákniny.
- Hnědá rýže. Stejně jako bílý chléb, bílá rýže nenabízí mnoho živin. Přepněte na hnědou rýži a přidejte do svého jídelníčku více vlákniny.
- Semena a ořechy. Kromě toho, že jsou zdrojem dobrého tuku, slunečnicová semínka, mandle, pistácie a pekanové ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny.
Krok 4. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Voda je základní živina, která hydratuje vaše tělo a pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho systému. Pijte 15,5 šálků (3,7 l) denně, pokud jste muž, nebo 13,5 šálků (3,2 l) denně, pokud jste žena. Váš příjem tekutin by měl být dostatečný, aby vaše moč zůstala světle žlutá nebo čirá.
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut každý den
Cvičení, zejména vytrvalostní cvičení, může snížit riziko tvorby žlučových kamenů tím, že vám pomůže udržet si zdravou váhu a sníží jeden z rizikových faktorů žlučových kamenů.
Vyberte si cvičení, které vás baví. Například hrajte týmový sport, choďte na procházky, začněte běhat nebo si zajděte na taneční kurz
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu ke snížení rizika vzniku žlučových kamenů.
Nadváha vás vystavuje většímu riziku vzniku žlučových kamenů. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, jaká by byla vaše ideální váha. Správnou dietou a cvičením se snažte zůstat co nejblíže tomuto ideálu.
Krok 3. Vyhněte se nárazové dietě, protože rychlé hubnutí může způsobit žlučové kameny
Přestože je udržení zdravé hmotnosti důležité pro snížení rizika vzniku žlučových kamenů, nehubněte příliš rychle. Crash diety a operace na hubnutí ve skutečnosti zvyšují riziko vzniku žlučových kamenů. Pokud se snažíte zhubnout, dělejte to postupně. Snažte se zhubnout 1–2 kila týdně.
Krok 4. Jezte pravidelně, abyste zvládli produkci žluči
Přeskakování jídel má za následek sporadickou produkci žluči, což může zvýšit vaše šance na tvorbu žlučového kamene. Je zdravější jíst v pravidelných intervalech a vyhýbat se vynechávání jídel. Každý den jezte 3 zdravá jídla.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud si všimnete příznaků žlučového kamene
Většinou si nevšimnete žádných příznaků žlučových kamenů. Pokud však způsobí ucpání, mohou způsobit bolest a žaludeční potíže. Pokud se u vás objeví následující příznaky, navštivte lékaře:
- Náhlá a zhoršující se bolest v pravé horní části břicha
- Náhlá a zhoršující se bolest v centru břicha pod hrudní kostí
- Bolest mezi lopatkami
- Bolest v pravém rameni
- Nevolnost a zvracení
Spropitné:
Bolest žlučových kamenů obvykle trvá několik minut až několik hodin. Může se však opakovat.
Krok 2. Získejte okamžitou lékařskou péči, pokud si všimnete známek komplikací
I když se pravděpodobně nemusíte obávat, je nejlepší vyhledat nouzovou péči, pokud máte komplikaci žlučových kamenů. To vám pomůže najít rychlejší úlevu, abyste se mohli vydat na cestu k uzdravení. Pokud máte následující závažné příznaky, navštivte pohotovost nebo zavolejte na schůzku ve stejný den:
- Bolest břicha, která je tak špatná, že se nemůžete cítit pohodlně
- Žloutnutí kůže a očního bělma
- Vysoká horečka
- Zimnice
Krok 3. Proveďte diagnostické testy ke kontrole žlučových kamenů a komplikací
Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a poté pravděpodobně doporučí několik testů. Pomůže to lékaři ověřit, že máte žlučové kameny, a ujistit se, že netrpíte žádnými infekcemi nebo sekundárními stavy. Pravděpodobně provedou následující testy:
- Zobrazovací testy jako ultrazvuk, CT vyšetření nebo MRI k hledání žlučových kamenů.
- Endoskopické testy ke kontrole žlučových kamenů.
- Kompletní krevní obraz (CBC) k vyhledání infekce, žloutenky, pankreatitidy nebo jiných komplikací.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby
Váš lékař s vámi prodiskutuje vaše příznaky a také to, jak ovlivňují váš život. Kromě toho vysvětlí vaše riziko vzniku komplikací kvůli vašim žlučovým kamenům. Můžete si vybrat následující možnosti léčby:
- Pokud vaše žlučové kameny nezasahují do vašeho života, může vám lékař doporučit ostražité čekání. To znamená, že ještě nepotřebujete lékařské ošetření.
- Pokud vaše žlučové kameny zasahují do vašeho života, může váš lékař zkusit neinvazivní ošetření, které vám pomůže je odstranit. To může zahrnovat rozpuštění kamenů žlučovou solí nebo lékem zvaným Actigall. Alternativně mohou k rozbití kamenů použít vysokofrekvenční zvukové vlny.
- U závažných nebo opakujících se žlučových kamenů může lékař doporučit chirurgické odstranění žlučníku. Jedná se o běžný, jednoduchý postup, i když se během rekonvalescence můžete setkat s průjmem.
Tipy
- Zatímco česnek je lahodný a nízkokalorický způsob, jak do vašich pokrmů nabalit chuť, nemá žádný měřitelný vliv na hladinu cholesterolu.
- Káva může mít některé další příznivé účinky na vaše zdraví, ale neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, který by prokázal vztah mezi konzumací kofeinu a ochranou před žlučovými kameny.
