Po epizodě fibrilace síní, známé také jako Afib, se může stát vaší nejvyšší prioritou zajistit, že ji už nikdy nebudete muset zažít. Závodní srdce, slabost, bolest na hrudi, závratě a dušnost, které se u Afibu mohou objevit, mohou být docela děsivé. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili své šance na další epizodu. Změny v životním stylu, jako je cvičení, úprava jídelníčku a omezení příjmu alkoholu a kofeinu, mohou znamenat velký rozdíl. Můžete však stále potřebovat léky, léčbu základního onemocnění nebo intenzivnější možnost léčby, pokud máte i nadále epizody Afib. Promluvte si se svým lékařem a pečlivě dodržujte jeho pokyny, abyste zvýšili své šance zabránit Afibu v návratu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut 5 dní mimo každý týden
Mírné množství fyzické aktivity je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit vaše srdce a pomoci předcházet Afib. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaké typy cvičení by pro vás mohly být nejlepší, a zajistěte, abyste byli dostatečně zdraví na cvičení. Pokud vám lékař dá zelenou ke cvičení, zkuste začít něčím jemným, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole po rovném terénu.
- Je v pořádku, pokud nemůžete dělat 30 minut cvičení najednou. Zkuste udělat tři 10minutová sezení nebo dvě 15minutová sezení, abyste měli 30 minut cvičení.
- Ujistěte se, že jakákoli forma cvičení, kterou si vyberete, vás bude bavit. To pomůže zvýšit šance, že to vydržíte.
Krok 2. Jezte zdravou výživu s nízkým obsahem sodíku, nasycených tuků a cholesterolu
Zaměřte se na to, že jíte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin spolu se zdravými nenasycenými tuky s mírou. Omezte příjem tuků, cholesterolu, slaných, sladkých a zpracovaných potravin, což může Afib ještě zhoršit.
- Před provedením dietních změn se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte ředidlo krve, jako je Warfarin nebo Coumadin. Některá jídla mohou ovlivnit účinnost léků a lékař vám může poradit, čemu se musíte vyhnout nebo co upravit.
- Dodržování zdravé výživy srdce může pomoci zabránit návratu Afibu. Může to být prospěšné pro vaše zdraví i jinými způsoby, například tím, že vám pomůže snížit váhu, cholesterol a krevní tlak.
Spropitné:
Jíst středomořskou dietu může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních problémů, infarktu a mrtvice. Mohlo by to také pomoci zabránit opakování afib. Je však důležité diskutovat o vaší stravě se svým lékařem a dodržovat jejich léčebný plán spolu s dietními změnami.
Krok 3. Omezte příjem kofeinu, abyste předešli zvýšené srdeční frekvenci
Snažte se nepít více než 2 šálky kávy nebo si dejte celkem více než 200 mg kofeinu denně z jiných zdrojů, abyste se vyhnuli zvýšené srdeční frekvenci. Pokud však zjistíte, že kofein přináší epizody Afib, možná se mu budete chtít zcela vyhnout.
- Sledujte kofein v jiných nápojích a potravinách, jako je cola, čaj, energetické nápoje a čokoláda.
- Ačkoli nebylo prokázáno, že kofein přímo koreluje s Afibem, nadměrná konzumace kofeinovaných nápojů zvýší vaši srdeční frekvenci.
Krok 4. Snižte příjem alkoholu na mírnou úroveň nebo přestaňte pít
Binge-drinking může vyvolat epizodu Afib, takže nikdy nepijte 4-5 nápojů za 2 hodiny. Pokud pijete, omezte konzumaci alkoholu na maximálně 1 nápoj denně, pokud jste žena, a ne více než 2 nápoje denně, pokud jste muž. Můžete se také vyvarovat každodenního pití, protože to časem zvyšuje riziko pro Afib.
- Jeden nápoj je definován jako 12 fl oz (350 ml) piva, 5 fl oz (150 ml) vína nebo 1,5 fl oz (44 ml) lihovin.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte potíže s kontrolou toho, kolik pijete. K dispozici jsou léky, terapie a podpůrné skupiny, které vám mohou usnadnit ukončení.
Krok 5. Vyhněte se lékům na kašel a nachlazení, které obsahují stimulanty
Tyto léky mohou u některých lidí vyvolat epizodu Afib, takže je nejlepší se jim úplně vyhnout. Zeptejte se svého lékaře, jaké léky je pro vás bezpečné užívat při kašli nebo nachlazení, a pečlivě si přečtěte etikety, abyste se ujistili, že nekupujete výrobek, který obsahuje stimulanty.
- Vyhněte se lékům na kašel a nachlazení, které jsou označeny jako „ospalé“nebo pro „denní“použití, protože pravděpodobně obsahují stimulanty.
- Pokud si někdy nejste jisti, zda léky na kašel nebo nachlazení obsahují stimulanty, zeptejte se před užitím lékárníka nebo lékaře.
Krok 6. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření drasticky zvyšuje riziko Afib spolu s mnoha dalšími zdravotními stavy, jako je srdeční infarkt, mrtvice a rakovina. Pokud jste kuřák, vyberte si datum ukončení, řekněte svým přátelům a rodině o svém úmyslu přestat a promluvte si se svým lékařem o terapiích, které by vám mohly přestání usnadnit.
Existují například léky na předpis, výrobky nahrazující nikotin a možnosti kognitivního chování, které vám mohou pomoci přestat
Krok 7. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko Afib, takže je důležité dostat se na zdravou váhu, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda by vám hubnutí prospělo, a zjistěte, jaká by pro vás mohla být zdravá váha. Poté diskutujte o možnostech hubnutí, jako je počítání kalorií nebo dodržování speciální diety.
Mějte na paměti, že samotné cvičení obvykle nepodporuje hubnutí. Kombinace snížení celkového kalorického příjmu a většího pohybu je nejlepší způsob, jak zhubnout
Věděl jsi?
Člověk potřebuje omezit 3 500 kalorií, aby za 1 týden zhubl 0,45 kg tuku. Zjistěte svou bazální rychlost metabolismu a poté snězte o 500 kalorií méně než toto číslo, pokud chcete za 1 týden zhubnout 0,45 kg.
Krok 8. Zvládejte stres pomocí relaxační techniky po dobu 15 minut denně
Zkuste strávit 15 minut meditací, když se ráno probudíte, odpoledne jógou nebo hlubokým dýcháním při poslechu uklidňující hudby před spaním. Všechny tyto činnosti vám mohou pomoci uvolnit se a snížit stres. Vysoká hladina stresu může zvýšit riziko Afibu, takže naučit se relaxovat může být užitečné.
Můžete také relaxovat tím, že budete dělat věci, které vás baví, například se věnovat oblíbenému koníčku, jít na procházku do přírody, trávit čas s přáteli nebo si dát bublinkovou koupel. Zjistěte, co vás uvolňuje, a zařaďte to do své každodenní rutiny
Krok 9. Sledujte svůj krevní tlak a srdeční frekvenci doma
Vysoký krevní tlak je běžnou příčinou afib, takže je důležité sledovat váš krevní tlak a tepovou frekvenci mezi návštěvami lékaře. Zkontrolujte svá čísla alespoň jednou týdně a zapište si naměřené hodnoty. Poraďte se se svým lékařem, pokud trvale zaznamenáváte vysoký krevní tlak nebo puls.
- Pokud máte vysoký krevní tlak, musíte jej léčit jako součást svého plánu obnovy afib.
- Můžete si koupit sadu na měření krevního tlaku pro domácí použití, ale většina lékáren má stroj, který můžete použít.
Metoda 2 ze 2: Práce s lékařem
Krok 1. Vyhledejte léčbu Afibu nebo jakýchkoli základních stavů, které mohou způsobit Afib
Pokud jste tak ještě neučinili, domluvte si schůzku s lékařem-kardiologem, je-li to možné-abyste zjistili informace o možnostech léčby přípravku Afib. Řekněte jim o všech svých příznacích, i když se v tuto chvíli vyřešily. Někdy léčba základního onemocnění může pomoci snížit riziko opětovného rozvoje fibrilace síní, proto se obraťte na svého lékaře, pokud máte nebo máte podezření, že byste mohl mít jiný zdravotní stav. Některé z podmínek, které mohou způsobit Afib, zahrnují:
- Nemoc štítné žlázy
- Cukrovka
- Spánková apnoe
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Metabolický syndrom
- Chronické onemocnění ledvin
- Plicní nemoc
Krok 2. Užívejte léky na předpis podle pokynů svého lékaře
Medikamentózní terapie je často první linií léčby Afibu, takže váš lékař je s vámi pravděpodobně prodiskutuje po epizodě. Pokud vám lékař předepíše lék, vezměte jej přesně podle pokynů. Diskutujte o všech možných vedlejších účincích léku se svým lékařem, než začnete užívat. Mezi běžně předepisované léky pro Afib patří:
- Antiarytmika
- Beta-blokátory
- Digoxin
- Blokátory kalciových kanálů
- Léky na ředění krve, jako je kumadin
Spropitné: Mějte na paměti, že léky nezabrání Afibu v návratu. Cílem medikamentózní terapie je minimalizovat příznaky Afibu a co nejvíce snížit frekvenci epizod Afib.
Krok 3. Informujte svého lékaře, pokud máte pocit točení hlavy nebo máte hodnoty nízkého krevního tlaku
Léky, které užíváte, mohou způsobit nízký krevní tlak a bradykardii, což je pomalá srdeční frekvence. To může způsobit závratě, zmatenost, slabost, bolest hlavy, nevolnost, rozmazané vidění a únavu. Poraďte se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví nebo se váš krevní tlak trvale měří jako nízký. Mohou upravit vaše léky tak, aby váš krevní tlak neklesl.
Nepřestávejte užívat žádné ze svých léků, pokud vám to lékař neřekne
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na kardioverzi k normalizaci srdeční frekvence
Tato léčba zahrnuje dodání malého elektrického šoku do vašeho srdce pomocí pádel nebo náplastí, které dočasně zastaví elektrickou aktivitu a dají jí šanci obnovit se. To může pomoci normalizovat váš srdeční tep a zastavit Afib. Obvykle se používá společně s antiarytmiky.
- Lékař vám před zákrokem podá sedativa, abyste nepocítili elektrický šok.
- Možná budete muset před tímto postupem vzít léky na ředění krve, abyste snížili riziko vzniku krevních sraženin.
Krok 5. Diskutujte o implantátech a chirurgických možnostech pro Afib, který se nezlepšuje
Pokud budete mít i nadále epizody Afib, pak vám lékař může doporučit intenzivnější možnost léčby, například nechat si implantovat kardiostimulátor nebo provést operaci k nápravě anatomické vady. Mějte na paměti, že tato léčba přináší další rizika, takže se rozhodněte, že rizika a přínosy jednotlivých možností proberete se svým lékařem, než se rozhodnete. Některé běžné možnosti léčby, které s vámi lékař může chtít prodiskutovat, zahrnují:
- Katetrizační ablace
- Postup bludiště
- Atrioventrikulární ablace uzlů
- Stálý kardiostimulátor
- Uzavření přívěsku levé síně
