4 způsoby, jak získat zdravé srdce

Obsah:

4 způsoby, jak získat zdravé srdce
4 způsoby, jak získat zdravé srdce

Video: 4 způsoby, jak získat zdravé srdce

Video: 4 způsoby, jak získat zdravé srdce
Video: ČTYŘI ZPŮSOBY jak mít ENERGIE na rozdávání a jak být na VYSOKÝCH FREKVENCÍCH a VIBRACÍCH 2024, Březen
Anonim

Je snadné považovat za samozřejmost, kolik práce vaše srdce dělá každý den, aby udrželo vaše tělo v chodu. Všechno od vaší stravy po vaši náladu-a dokonce i stav vašich zubů a dásní-může mít vliv na zdraví vašeho srdce! Nejdůležitější věcí, které můžete udělat pro své srdce, je jíst zdravou výživu pro srdce a dostatek pohybu. Změny životního stylu, jako je odvykání kouření a omezení alkoholu, mohou také zásadním způsobem ovlivnit vaše zdraví srdce. Nechte si od lékaře provádět pravidelné kontroly, abyste se ujistili, že je vaše srdce v dobré kondici, zvláště pokud vám hrozí onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Jíst zdravou dietu pro srdce

Získejte zdravé srdce Krok 1
Získejte zdravé srdce Krok 1

Krok 1. Jezte každý den 4-5 porcí ovoce a zeleniny

Mít ve své stravě různé druhy ovoce a zeleniny je důležitou součástí zdravého stravování a péče o srdce. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu a přitom mají málo kalorií. Snažte se každý den sníst duhu ovoce a zeleniny, abyste získali různé živiny zdravé pro srdce.

  • 1 porce ovoce je přibližně 1 středně velké celé ovoce, ¼ šálku (asi 50 g) sušeného ovoce, ½ šálku (asi 60 g) čerstvého, mraženého nebo konzervovaného ovoce nebo 6 tekutých uncí (180 ml) ovoce džus. 1 porce zeleniny je 1 šálek (asi 30 g) surové listové zeleniny, ½ šálku (asi 80 g) vařené zeleniny nebo 6 tekutých uncí (180 ml) zeleninové šťávy.
  • Vybírejte raději čerstvou nebo mraženou zeleninu než konzervovanou. Konzervy obvykle obsahují přidanou sůl. Pokud dostanete konzervovanou zeleninu, ujistěte se, že je označena jako s nízkým obsahem sodíku nebo s nízkým obsahem soli. Stejně tak se vyvarujte konzervovaného nebo mraženého ovoce s přidaným cukrem nebo sirupem.
  • Pokud jíte sušené ovoce, zkontrolujte přísady, abyste se ujistili, že neobsahuje siřičitany a přidaný cukr, a omezte se na menší porce-například 2 sušené meruňky nebo 2 polévkové lžíce (29,6 ml) (16 g) sušených brusinek.
  • Pokuste se omezit množství smažené nebo obalované zeleniny, které jíte, protože procesy smažení a pečení obvykle přidávají další tuk a prázdné kalorie.
Získejte zdravé srdce Krok 2
Získejte zdravé srdce Krok 2

Krok 2. Získejte 7-8 porcí celých zrn každý den

Celozrnné produkty jsou skvělým zdrojem vlákniny, komplexních sacharidů a dalších živin prospěšných pro srdce. Jezte spoustu celozrnných potravin, jako je celozrnný chléb, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa, ječmen a celozrnné těstoviny.

  • Jedna porce celých zrn je 1 plátek celozrnného chleba, 1 šálek (asi 40 g) celozrnných studených obilovin nebo ½ šálku (asi 100 g) vařené celozrnné rýže, těstovin nebo obilovin.
  • Vyhněte se zdrojům rafinovaných zrn, jako je bílý chléb a těstoviny, máslový popcorn, sušenky a pečivo vyrobené z bílé mouky. Tato jídla mají vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu.
Získejte zdravé srdce Krok 3
Získejte zdravé srdce Krok 3

Krok 3. Vyberte si libové zdroje bílkovin

Chudé bílkoviny vám pomáhají budovat svaly a udržovat vyšší energetické hladiny. Jezte každý den zdravé bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou drůbeží prsa bez kůže, ryby, fazole a hrášek, ořechy a semena, sójové produkty, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

Vyhněte se získávání bílkovin z tučného masa, zpracovaného masa (jako párky v rohlíku nebo spam), plnotučných mléčných výrobků nebo smaženého nebo obalovaného masa. Tyto potraviny mívají vysoký obsah přísad, které jsou pro vaše srdce špatné, jako sodík a nasycené tuky

Získejte zdravé srdce Krok 4
Získejte zdravé srdce Krok 4

Krok 4. Zařaďte do své každodenní stravy vlákninu

Jíst dostatek vlákniny může pomoci snížit riziko srdečních chorob. Lékaři doporučují sníst 25 gramů vlákniny denně, pokud jste žena, a 38 gramů (1,3 oz) denně, pokud jste muž (nebo 21 g pro ženy a 30 g pro muže, pokud jste starší 50 let). Chcete -li do svého jídelníčku dostat více vlákniny, jezte dostatek celozrnných produktů, ovoce a zeleniny a ořechů a semínek.

  • Například pravidelná snídaně s miskou cereálií z otrub vám pomůže získat dostatek vlákniny.
  • Vyměňte bílý chléb za celozrnný, abyste zvýšili příjem vlákniny.
  • Jíst hodně vlákniny vám také pomůže zhubnout nebo si udržet zdravou váhu tím, že se budete cítit plnější a spokojenější a sníte méně kalorií.
Získejte zdravé srdce Krok 5
Získejte zdravé srdce Krok 5

Krok 5. Omezte nasycené tuky

Pokud konzumujete hodně nasycených tuků, můžete zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, což může vést k srdečním chorobám. Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, které pomohou udržet vaše srdce zdravé a sníží pravděpodobnost, že trpíte srdečním onemocněním. Patří sem potraviny, jako je tučné maso, máslo a margarín, mastné rychlé občerstvení a tučné občerstvení, jako jsou balené sušenky, krekry a hranolky.

  • Změňte svůj jídelníček výběrem štíhlejších kusů masa a 1% tučného mléka. Svou dietu můžete také zlepšit zahrnutím zdravých zdrojů tuků, jako jsou rostlinné oleje, semena a ořechy, olivy, avokádo a tučné ryby (jako losos, makrela a tuňák).
  • Průměrný člověk konzumující kolem 2 000 kalorií denně by neměl mít více než 20 g nasycených tuků každý den. Na etiketách potravin najdete informace o množství nasycených tuků.
  • Pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, množství nasycených tuků, které byste měli konzumovat, se bude lišit. Poraďte se se svým lékařem.
Získejte zdravé srdce Krok 6
Získejte zdravé srdce Krok 6

Krok 6. Snižte příjem soli

Jedním ze způsobů, jak můžete pomoci zabránit a kontrolovat vysoký krevní tlak, je snížení množství soli a sodíku, které konzumujete. Usilujte o to, abyste během dne konzumovali ne více než přibližně čajovou lžičku (5,69 g) soli (asi 2 300 mg sodíku). Ještě lepší je, když si můžete dát až dvě třetiny čajové lžičky (4,27 g) soli (1 500 mg sodíku). Ke snížení spotřeby soli můžete podniknout několik kroků:

  • Používejte výrobky, které neobsahují žádnou sůl nebo obsahují snížený obsah sodíku.
  • Ochuťte své jídlo spíše bylinkami a kořením než solí.
  • Jezte raději čerstvé maso a drůbež než konzervované nebo upravené maso, které bude mít obecně vysoký obsah soli.
  • Pokud jíte ryby nebo zeleninu z konzervy, opláchněte ji pod tekoucí vodou, než ji budete jíst.
  • Zvykněte si číst nutriční informace na obalech potravin a vybírat potraviny s nižším množstvím soli nebo sodíku.
Získejte zdravé srdce Krok 7
Získejte zdravé srdce Krok 7

Krok 7. Konzumujte méně kalorií, než použijete, pokud potřebujete zhubnout

Pro většinu lidí je nejlepším způsobem, jak zhubnout, kombinace zvýšení fyzické aktivity a snížení množství kalorií, které sníte. Poraďte se svým lékařem o tom, kolik kalorií byste měli denně sníst na základě faktorů, jako je váš věk, pohlaví, aktuální hmotnost a úroveň aktivity.

  • Většina lidí může zhubnout 1–2 libry (0,45–0,91 kg) týdně omezením zhruba 500–1 000 kalorií z jejich běžné denní stravy. Vaše specifické potřeby však budou záviset na faktorech, jako je počet kalorií, které již sníte a kolik cvičíte každý den.
  • Nikdy nekonzumujte méně než 1 200 kalorií denně, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Jíst méně než 1 200 kalorií denně dlouhodobě může mít negativní dopad na vaše zdraví.
  • Pokud vám lékař doporučí omezit příjem kalorií z vaší stravy, může být užitečné vést si deník o jídle, který by sledoval, kolik toho denně sníte. Podívejte se na štítek s nutričními informacemi o jídlech, které jíte, nebo použijte kalkulačku kalorií potravin, jako je ta na webových stránkách Rady pro kontrolu kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií je v každém jídle.

Metoda 2 ze 4: Získání fyzické aktivity

Získejte zdravé srdce Krok 8
Získejte zdravé srdce Krok 8

Krok 1. Najděte způsoby, jak získat více pohybu během své každodenní rutiny

Studie ukazují, že když sedíte-a zejména trávíte hodně času vsedě-můžete se vystavit vyššímu riziku vzniku srdečních chorob. I když zrovna nepracujete, snaha občas se během dne zvednout ze židle nebo z gauče může pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce. Hledejte výmluvy na to, abyste vstali a pohybovali se po celý den, i kdyby to mělo být jen vynesení koše nebo procházka po příjezdové cestě a kontrola pošty.

  • Pokud máte sedavé zaměstnání v kanceláři, zkuste se postavit od stolu a pohybovat se, kdykoli můžete. Můžete nabídnout, že vezmete nějaké položky do poštovní místnosti nebo si zajdete na kávu.
  • Vstávání a provádění lehkých úseků může také pomoci rozproudit krev.
Získejte zdravé srdce Krok 9
Získejte zdravé srdce Krok 9

Krok 2. Získejte alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení každý týden

Pravidelné cvičení je důležité pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Být aktivní má také velké výhody pro vaše zdraví srdce, protože ti, kteří jsou obecně neaktivní, mají větší pravděpodobnost vzniku srdečních problémů. Snažte se každý týden udělat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity, abyste zvládli svoji váhu a posílili zdraví svého srdce.

  • Mezi mírné aerobní aktivity patří rychlá chůze, plavání, jízda na kole rychlostí nižší než 16 km za hodinu a práce jako zahradničení, vysávání nebo sekání trávníku. Mezi intenzivní aktivity patří běhání nebo běh, aerobní tanec nebo rychlá jízda na kole.
  • Nečinnost může zvýšit vaše šance na vysoký krevní tlak a cukrovku, což jsou hlavní faktory srdečních chorob.
  • Pokud již máte srdeční potíže nebo jiné zdravotní problémy, možná budete muset držet lehčí cvičení. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké druhy aerobního cvičení můžete bezpečně provádět.
Získejte zdravé srdce Krok 10
Získejte zdravé srdce Krok 10

Krok 3. Začleňte silový trénink do své každodenní rutiny

Silový trénink je další klíčovou součástí zdravého hubnutí. Chcete -li si pomoci budovat svaly a současně hubnout, snažte se vypracovat každou ze svých hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně. Proveďte jednu sérii 12-15 opakování každého cvičení.

  • Silová cvičení zahrnují použití odporu k budování svalů. To může zahrnovat například zvedání závaží, používání odporových pásem nebo vytváření odporu pomocí vlastní tělesné hmotnosti (například provádění prken nebo vytahování).
  • Pokud nejste zvyklí na silový trénink, začněte jednoduše tím, že několikrát denně zvednete předměty kolem svého domova (například těžkou knihu nebo džbán na mléko). Jakmile to bude pro vás snazší, přejděte k těžším položkám.
  • Zeptejte se svého lékaře na to, jak bezpečně provádět silový trénink, pokud již máte srdeční potíže nebo jiné zdravotní problémy.
Získejte zdravé srdce Krok 11
Získejte zdravé srdce Krok 11

Krok 4. Postupně zvyšujte množství a intenzitu cvičení

Cvičení je skvělé pro vaše srdce, ale příliš mnoho, příliš rychle může vaše tělo hodně zatížit. Pokud se cvičením začínáte, začněte cvičením o intenzitě světla, které trvá krátkou dobu. Jak budujete sílu a vytrvalost, cvičte déle a s vyšší intenzitou.

Můžete například začít s 10minutovou procházkou snadným tempem každý den a poté se během několika týdnů postupně vybudovat na lehký, 30minutový běh

Získejte zdravé srdce Krok 12
Získejte zdravé srdce Krok 12

Krok 5. Nastavte si SMART cíle, abyste se stali fit

Může být těžké zůstat motivovaný cvičit, zvláště pokud se vaše cíle zdají příliš velké na to, abyste je zvládli. Nastavení cílů, které jsou SMART (konkrétní, měřitelné, akční, relevantní a časově omezené), zvyšuje pravděpodobnost, že se budete držet plánu, abyste byli aktivní a byli zdraví srdce. Aby to fungovalo, musí být vaše cíle konkrétnější než jen „Zdráv“nebo „Mít zdravé srdce“. Zkuste si stanovit cíl, který je konkrétní, včasný a dosažitelný. Vaším cílem může být například „Chci do konce října zhubnout 2,3 kg (5 liber)“nebo „Chci do června snížit svůj krevní tlak na 120/80 nebo nižší“.

  • Zapište si své cíle a vraťte se k nim, abyste zůstali motivovaní. Jakmile dosáhnete cíle, zaškrtněte jej v seznamu a nezapomeňte si pogratulovat a oslavit!
  • Pokud se vám zdá cíl příliš zdrcující, zkuste jej rozdělit na sérii minigólů. Pokud se například připravujete na běh půlmaratonu, můžete začít s cílem běhat 20 minut denně, 3 dny v týdnu.

Metoda 3 ze 4: Další změny zdravého životního stylu

Získejte zdravé srdce Krok 13
Získejte zdravé srdce Krok 13

Krok 1. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák

Pokud kouříte, je nejlepší, co pro své srdce můžete udělat, přestat. Kouření může vést k vážným srdečním problémům a je jednou z hlavních příčin ischemické choroby srdeční. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak bezpečně a efektivně přestat. Mohou doporučit strategie nebo dokonce předepsat léky, které mohou pomoci.

Dopad ukončení je značný. Rok poté, co přestanete kouřit, klesne nebezpečí, že utrpíte infarkt, přibližně na polovinu toho, kdo stále kouří

Získejte zdravé srdce Krok 14
Získejte zdravé srdce Krok 14

Krok 2. Pijte alkohol pouze s mírou

Pokud pijete alkohol, střídmé pití by nemělo způsobit problémy vašemu srdci. Mnoho pití však zvýší riziko srdečních problémů, včetně zvýšeného krevního tlaku a zvýšeného rizika mrtvice. Pokud máte obavy, že příliš mnoho pijete, poraďte se se svým lékařem o tom, jak omezit nebo přestat. Nezačněte pít, pokud právě nepijete.

  • Mírné pití je definováno Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus jako ne více než 1 nápoj denně pro ženy a 2 pro muže. Jeden nápoj odpovídá 12 tekutým uncím (350 ml) piva, 5 tekutým uncím (150 ml) vína nebo 1,5 tekuté unce (44 ml) likéru.
  • Alkohol přispívá k celé řadě zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika mrtvice, zvýšeného krevního tlaku a hladiny triglyceridů, poškození srdečního svalu a závislosti.

Mějte na paměti:

Existují určité důkazy, že lidé, kteří pijí červené víno s mírou, mají nižší riziko srdečních chorob, ale není jasné, že pití bude přímo prospěšné vašemu srdci. Rizika spojená s pitím jsou vyšší než možné přínosy, proto American Heart Association doporučuje, abyste nezačali pít, pokud aktuálně abstinujete.

Získejte zdravé srdce Krok 15
Získejte zdravé srdce Krok 15

Krok 3. Získejte alespoň 7-9 hodin spánku každou noc

Dobrý noční spánek může být prospěšný pro vaše srdce, zkuste si tedy osvojit dobré spánkové návyky. Výzkum ukázal, že lidé starší 45 let, kteří spí 6 hodin nebo méně každou noc, mají asi dvakrát vyšší pravděpodobnost mrtvice nebo infarktu než lidé ve stejné věkové skupině, kteří spí 6–8 hodin za noc. Naplánujte si jít spát dostatečně brzy, abyste se mohli každou noc vyspat asi 7–9 hodin (nebo 8–10, pokud jste teenager).

  • Můžete zlepšit svůj spánek tím, že v noci necháte svůj pokoj temný, tichý a pohodlný. Světlo z elektronických zařízení může vašemu mozku ztížit přechod do režimu spánku, proto vypněte všechny obrazovky (například televize, telefony nebo tablety) alespoň půl hodiny před spaním.
  • Pokud se vám v noci těžko odpočívá, zkuste si vytvořit klidnou rutinu před spaním. Můžete si například dát teplou koupel nebo sprchu, udělat si lehký úsek nebo meditovat nebo si číst asi půl hodiny, než půjdete spát.
  • Dostatek spánku vám také pomůže vyhnout se stresu a dodá vám energii k plnohodnotnému a aktivnímu životnímu stylu.
Získejte zdravé srdce Krok 16
Získejte zdravé srdce Krok 16

Krok 4. Zkuste relaxační aktivity, abyste se vyrovnali se stresem a úzkostí

Přímá spojení mezi stresem a zdravím srdce jsou nejistá, ale často způsob, jakým se lidé vyrovnávají se stresem, může být pro jejich srdce škodlivý. Například pití alkoholu, přejídání a kouření jsou běžné, ale škodlivé způsoby, jak reagovat na stresovou situaci. Pokuste se zvládnout stres a zvolte alternativní způsoby relaxace, které jsou zdravější, jako je postupná svalová relaxace nebo hluboká dechová cvičení.

  • Věnujte čas koníčkům, které vás baví, a relaxaci s přáteli a rodinou, protože to jsou skvělé způsoby, jak se zbavit stresu.
  • Cvičení je skvělým odpuzovačem stresu, takže až budete příště ve stresu, jděte se projít, zaběhat si nebo se projet na kole.
  • Meditace nebo cvičení jógy jsou také zdravé způsoby, jak zvládat stres a starat se o své srdce.

Metoda 4 ze 4: Monitorování zdraví vašeho srdce

Získejte zdravé srdce Krok 18
Získejte zdravé srdce Krok 18

Krok 1. Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví vašeho srdce. Požádejte o kontrolu krevního tlaku, kdykoli budete mít kontrolu u svého lékaře, zvláště pokud si myslíte, že máte zvýšené riziko srdečních problémů. Můžete také požádat svého lékaře nebo zdravotní sestru, aby vám ukázali, jak si můžete svůj vlastní krevní tlak zkontrolovat pomocí domácího testovacího zařízení.

  • Váš krevní tlak ovlivňuje mnoho různých faktorů, jako je váha, dieta, stres, konzumace alkoholu a kouření. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, abyste identifikovali příčinu a vhodně ji léčili.
  • Vysoký krevní tlak často nemá žádné příznaky, proto je důležité, abyste si jej nechali pravidelně kontrolovat.
  • Normální hodnota krevního tlaku by měla systolickou hodnotu nižší než 120 a diastolickou hodnotu nižší než 80. Cokoli nad tím znamená vysoký krevní tlak a znamená to, že byste měli vyhledat lékařskou pomoc.
Získejte zdravé srdce Krok 19
Získejte zdravé srdce Krok 19

Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na testování hladiny cukru v krvi

Kontrola hladiny cukru v krvi je důležitou součástí snižování rizika srdečních chorob a cukrovky. Nechte si změřit hladinu cukru v krvi každé 3 roky nebo častěji, pokud si váš lékař myslí, že vám hrozí cukrovka.

  • Mezi běžné rizikové faktory patří věk nad 45 let, nadváha, rodinná anamnéza diabetu a historie vysokého krevního tlaku nebo vysokého cholesterolu.
  • Pokud vám hrozí cukrovka, je důležité, abyste jednali rychle a promluvili si se svým lékařem, abyste mohli navrhnout léčebný plán. To může zahrnovat změny ve vaší stravě a životním stylu, které vám pomohou zhubnout a snížit pravděpodobnost srdečních problémů a vzniku diabetu 2. typu.
  • Normální hladina cukru v krvi se pohybuje mezi 80 a 130 mg/dl těsně před jídlem a méně než 180 mg/dl 2 hodiny po jídle.
Získejte zdravé srdce Krok 20
Získejte zdravé srdce Krok 20

Krok 3. Nechte si testovat cholesterol každých 4-6 let

Potřebujete trochu cholesterolu, ale příliš mnoho může zvýšit riziko srdečních chorob. Lékaři doporučují, aby si každý starší 20 let nechal zkontrolovat hladinu cholesterolu každých 4 až 6 let. Pokud máte v anamnéze vysoký cholesterol nebo jiné zdravotní problémy (jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka), bude možná nutné kontrolovat hladiny častěji. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli být testováni.

  • Test je jednoduchý krevní test, který často následuje po 9 až 12hodinovém půstu.
  • Genetické faktory mohou zvýšit riziko vysokého cholesterolu, ale toto riziko můžete snížit zdravým a aktivním životním stylem.
  • Požádejte svého lékaře, aby si prohlédl výsledky vašich testů na cholesterol. Budou hledat faktory, jako je celková hladina vašeho cholesterolu a relativní podíly „dobrého cholesterolu“(HDL), „špatného cholesterolu“(LDL) a triglyceridů ve vaší krvi.
  • Dobrá hladina celkového cholesterolu je 200 mg/dl (nebo 5,2 mmol/l) nebo nižší. V ideálním případě by váš LDL cholesterol měl být pod 70 mg/dl (1,8 mmol/l) a váš HDL cholesterol by měl být nad 60 mg/dl (1,5 mmol/l). Vaše triglyceridy by měly být nižší než 150 mg/dl (1,7 mmol/l).
Získejte zdravé srdce Krok 21
Získejte zdravé srdce Krok 21

Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda je vaše váha zdravá

Nadváha nebo obezita může mít významný dopad na zdraví vašeho srdce. Čím větší nadváhu máte, tím je pravděpodobnější, že budete trpět srdečními chorobami. Pokud vás znepokojuje vaše váha a jak to může mít vliv na vaše srdce, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám pomoci posoudit vaši váhu a vypracovat si cíle pro zdravou váhu.

  • K určení, zda můžete mít nadváhu nebo podváhu, můžete použít online kalkulačku BMI, jako je ta na webových stránkách Národního institutu srdce, plic a krve: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Budete muset zadat svoji výšku a váhu. U některých kalkulaček BMI může také být nutné měřit těsně nad pasem a kolem krku.
  • Obecně je BMI pod 18,5 považován za podváhu, mezi 18,5 a 29,4 je normální, mezi 25 a 29,9 je nadváha a 30 nebo vyšší je považován za obézní. Mějte však na paměti, že někdo s velkým množstvím svalové hmoty, například sportovec nebo kulturista, může mít také neobvykle vysoký BMI a přitom být zdravý.

Uvědomte si:

Podváha je také spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob. Spolupracujte se svým lékařem na určení nejzdravějšího hmotnostního rozmezí.

Získejte zdravé srdce Krok 22
Získejte zdravé srdce Krok 22

Krok 5. Diskutujte o provedení srdečních testů, pokud máte vysoké riziko srdečních chorob

Pokud vaše rodinná anamnéza naznačuje, že byste mohli být ohroženi srdečním onemocněním, může vám lékař doporučit řadu testů k posouzení zdraví vašeho srdce. Pokud máte nějaké obavy o své srdce, domluvte si schůzku se svým lékařem a promluvte si o svých možnostech. Mezi běžné testy patří:

  • Zátěžový test, který měří aktivitu vašeho srdce při chůzi na běžícím pásu.
  • Angiogram, což je typ rentgenového záření, který kontroluje zablokování krevních cév v srdci nebo kolem něj. Tento test se obvykle provádí pouze tehdy, pokud váš zátěžový test naznačuje, že je problém.
  • Echokardiogram, který hledá problémy s bušením srdce. Tento test používá ultrazvuk k vytvoření pohyblivého obrazu vašeho tlukoucího srdce.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Varování

  • Pokud vás jakýmkoli způsobem znepokojuje vaše srdce, poraďte se s lékařem.
  • Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem, zvláště pokud jste ve středním věku nebo starší nebo máte jakýkoli důvod k obavám o své zdraví.
  • Vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete nějaké dramatické změny ve vaší stravě.
  • Vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky srdečního problému, jako je bolest nebo tlak na hrudi, čelisti, horní části zad, břicha nebo ramene, potíže s dýcháním, bušení srdce nebo bolest na hrudi spojená s nevolností, slabostí, závratě, mdlobou, studený pot nebo silná únava.

Doporučuje: