Jóga je vzrušující, náročná a krásná forma cvičení a meditace. Ať už jste noví nebo zkušení, při hledání nového studia a třídy je důležité najít takové, které odpovídá úrovni vašich zkušeností a pomůže vám dosáhnout vašich fyzických nebo duchovních cílů. Přečtěte si několik tipů, jak najít lekci jógy, která bude nejlépe vyhovovat vašim dovednostem, osobnosti a fitness cílům.
Kroky
Část 1 ze 3: Zkoumání různých typů jógy
Krok 1. Vyzkoušejte Iyengar jógu, abyste se seznámili s jógou
Tento druh jógy se zaměřuje na přesné zarovnání v pozicích a jako takový je vhodný pro začátečníky, kteří se učí základům pozic jógy. Pro náročnější alternativu je Anusara jóga také zaměřena na zarovnání, ale používá rekvizity, které pomáhají najít správné zarovnání v pózách.
Krok 2. Spalte kalorie pomocí Vinyasa jógy
Existuje důvod, proč je to jedna z nejpopulárnějších forem jógy v USA. Zvláště pokud vás baví běh a jiné vysoce intenzivní cvičební aktivity, užijete si jeho rychlou a rytmickou atmosféru. Lekce se mohou lišit od instruktora k regionu a často obsahují hudbu a zpívání, takže je to kreativní a zajímavý způsob, jak si užít jógu- a zacvičit si.
Krok 3. Zkuste Bikram jógu, pokud jste zvládli základy
Jedná se o velmi populární formu horké jógy. Kurzy jógy Bikram jsou založeny na sestavě, 26 polohách a jsou vyučovány při teplotách 105 ° F (41 ° C). Je to dobrá volba, protože jste vyzkoušeli více konvenčních forem jógy a hledáte další výzvu. Kombinace tepla a rutinní obtížnosti může být velmi namáhavá, proto se ujistěte, že hydratujete.
Krok 4. Prohlubte svou spiritualitu pomocí Kundaliní jógy
Pokud chcete prozkoumat duchovní stránku starověkého umění jógy, Kundaliní jóga se zaměřuje na meditaci a duchovní energii a klade důraz na dýchání a zpívání nad cvičením.
Krok 5. Otestujte své limity s Ashtanga jógou
Jedná se o jednu z nejživějších lekcí jógy. Buduje vytrvalost, sílu a flexibilitu. Kurzy jógy Ashtanga procházejí předem stanovenou sérií póz, takže pokud máte rádi výzvu i rutinu, Ashtanga může být stylem pro vás.
Část 2 ze 3: Hledání studia
Krok 1. Výzkum jógových studií
Použijte online komunity, vyhledávání na internetu nebo aplikace jako Limber nebo MindBody a najděte si studia jógy poblíž vašeho domova nebo práce, která učí styl jógy, který vás zajímá. Nalezení studia, ke kterému je snadný přístup, je dostupné a příjemné, vám pomůže přechod na novou lekci jógy.
Ačkoli většina studií bude nabízet základní kurzy pro začátečníky, můžete přijít na to, že některá studia se zaměří na meditaci a filozofii, zatímco jiná se zaměří na fyzické výhody jógy, jako je spalování kalorií a posilování svalů. Při hledání mějte na paměti své cíle
Krok 2. Procházka kolem studia
V ideálním případě by měl být velký, vzdušný, čistý a tichý, aby se minimalizovalo rušení a zvýšilo vaše soustředění. Ve studiovém prostoru byste se měli cítit vítáni, pohodlně a v pohodě.
Krok 3. Dotaz na zkušební třídy
Mnoho studií nabízí zkušební hodiny nebo období, ve kterých se můžete připojit ke třídě za malý nebo žádný poplatek, takže využijte těchto nabídek k vyzkoušení studia ve třídním prostředí a také k pozorování a mluvení s instruktory. Pokud se kdykoli cítíte pod tlakem nebo ve spěchu, nebo je -li místnost přeplněná nebo nehygienická, možná je na čase pokračovat ve hledání.
Krok 4. Promluvte si s instruktory
Dobré studio se postará o to, aby zaměstnávalo kvalifikované a vášnivé instruktory jógy. Zeptejte se na kvalifikaci instruktorů studia. Jak dlouho cvičí? Kde byli certifikováni? Jak dlouho existovaly certifikační programy?
Pokud je pro vás obzvláště důležitá odborná certifikace, zejména pokud hledáte, aby se vaše praxe a znalosti posunuly na další úroveň, můžete vyhledat studia, která zaměstnávají instruktory, které jsou registrovanými učiteli jógy (RYT)
Část 3 ze 3: Výběr třídy
Krok 1. Vyberte si třídu, která odpovídá vaší úrovni dovedností
Pokud jste začátečník, mnoho studií má propagační akce pro začátečníky nebo semináře. Poskytují užitečné úvod do pózy jógy, slovní zásoby a pozadí.
- Pro začátečníky je obzvláště důležité, aby byli v malé třídě, kde vás může instruktor vidět a ujistit se, že cvičíte bezpečně.
- Studia označují úrovně svých tříd různými způsoby. Třída pro začátečníky v jednom studiu může být třída Level 1 v jiném. Před návštěvou třídy si pečlivě přečtěte popisy úrovní a tříd a dodržujte rady, které jste jim poskytli.
Krok 2. Buďte otevření různorodým zážitkům z jógy
Pokud jste pokročilejší, nebojte se vyzkoušet typ jógy, který jste dosud neměli. Experimentujte s meditativní nebo tepelnou formou jógy nebo se v hodině pro začátečníky vraťte k základům, abyste si oprášili formu, hluboké dýchání a držení těla.
Letecká jóga například nechává studenty cvičit pózy pomocí závěsu zavěšeného na stropě. Tento typ jógy vám může pomoci dosáhnout póz, které jsou obtížné, aniž byste měli další podporu; navíc někteří zjistili, že pomáhá prohloubit úseky a dále otevřít záda
Krok 3. Vyzkoušejte různé instruktory
Někteří lidé upřednostňují učitele, který jim pomáhá pohybovat se do póz s praktickými úpravami. Jiní rádi navštěvují hodiny s učitelem, který pozoruje a dává pouze slovní pokyny. Každý má jiný vkus, ale aby maximalizoval své studijní zkušenosti, měl by být váš instruktor přístupný, inspirativní a vyzařovat pozitivní energii.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vždy informujte svého učitele jógy o jakýchkoli zraněních nebo fyzických problémech, se kterými se setkáváte. Zkušený učitel bude schopen upravit pózy tak, aby byly bezpečné a vhodné pro vaše tělo.
- Pokud jste začátečník v kurzu, který není určen pro začátečníky, informujte o tom předem instruktora nebo asistenta, aby mohli sledovat případné chyby a předcházet možným zraněním.
- Zůstaňte hydratovaní! Jóga může být velmi intenzivní formou cvičení, proto je důležité udržovat tělo v dobré kondici.
