Mohlo by se zdát, že není možné uniknout tomu trapnému nalíčení tváří pokaždé, když se podíváte na svou zamilovanost, uslyšíte barevný vtip nebo uděláte chybu. Vypadá to tak, ale nemusí tomu tak být. Někteří lidé se červenají v sociálních situacích, ve kterých se cítí trapně; ostatní se červenají bez důvodu, což zase vyvolává rozpaky. Někteří lidé mají dokonce intenzivní strach z červenání, nazývaný erytrofobie. Pokud máte pocit, že vám červenání překáží v běžných sociálních interakcích a chcete řešení svého problému, přečtěte si pár tipů, jak se červenání vyhnout.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Prevence červenání v daném okamžiku
Krok 1. Vypadněte z toho uvolněním těla
Když se začervenáte, můžete rychle pomoci vyblednutí zarudnutí tím, že uvolníte svaly, zejména v oblasti ramen a krku. Zkuste uvolnit napětí, kterého se najednou držíte. Držte vzpřímený postoj a nohy v rovnováze.
-
Chcete -li relaxovat, zkuste:
- Nezapomeňte dýchat a vydechovat (pokud můžete, zhluboka).
- Připomeňte si, že to není poprvé, co jste se začervenali, a pravděpodobně to nebude naposledy. To může být podivně uklidňující.
- Usmívající se. Úsměv může pomoci, protože naše tváře přirozeně zrudnou, když se usmíváme; úsměv nám také pomáhá cítit se šťastnější, což může zničit jakoukoli sociální úzkost.
Krok 2. Neopravujte se na zrudnutí
Mnoho lidí fixuje své zrudnutí, když se to stane, což zhoršuje jejich sociální úzkost. A výzkumy ukazují, že čím více o červenání přemýšlíme, tím více se červenáme. Pokud najdete způsob, jak přestat s fixací na zrudnutí, je pravděpodobné, že se ve skutečnosti začervenáte méně!
Krok 3. Zvažte na to upozornit
Pokud je člověk na rande a udělá něco neuvěřitelně nepříjemného, jedním ze způsobů, jak situaci zachránit, je upozornit na to: „No, to bylo nemotorné. Slibuji, že jsem polovinu času jen klutz ! Tím, že upozornili na nešikovnost a dali to najevo, odhalili to. Trápnost obvykle odejde hned potom a tam. Totéž můžete udělat s červenáním.
Zjevně to není něco, co byste mohli dělat pokaždé, v každé situaci, ale považujte to za nástroj, který můžete použít. Vaše zrudnutí se často zhoršuje, protože se bojíte lidí, kteří odhalí vaši úzkost. Pokud zmírníte úzkost dříve, než si ji ostatní lidé stihnou uvědomit, nemáte důvod se už červenat
Krok 4. Zkuste si procvičit myšlenková cvičení
Abyste se cítili chladněji (jako ve fyzicky chladnějších, ale také na ulici) a aby vás to odvádělo od samotného zrudnutí, vyzkoušejte několik myšlenkových cvičení:
- Představte si, že skočíte do ledově studeného jezera. Představte si, jak se potápíte hluboko na dno jezera a přitom cítíte, jak vám studená voda omývá končetiny a kůži. Pomůže vám to ochladit se a mělo by vás to trochu uvolnit.
- Představte si lidi ve spodním prádle. Z nějakého zvláštního důvodu tento veřejně mluvící trik opravdu funguje. Máte pocit, že všichni ostatní jsou lidé, a že nejste jediní, kdo dělá chyby. Častěji se budete smát.
- Srovnejte svou situaci s ostatními lidmi na světě. Cítíte se trapně, protože musíte vstát a promluvit si možná před svou třídou. To je hračka ve srovnání s bojem o život nebo s hledáním jídla. Připomeňte si, jak dobře to máte.
Metoda 2 ze 2: Dlouhodobá prevence červenání
Krok 1. Pochopte, co je to červenání
Zčervenání je nedobrovolné řítí krve do obličeje, obvykle způsobené sociální úzkostí. Zčervenání způsobuje zarudnutí a někdy i pocení. Zčervenání se zhoršuje skutečností, že obličej má více kapilárních smyček a více krevních cév než jiné oblasti pokožky, což způsobuje, že se červenání v obličeji stává obzvláště viditelným.
- Pochopte, že zčervenání může být způsobeno zcela bez „sociálního“důvodu. Většina lidí zrudne, když se cítí v sociální situaci nepříjemně. Ostatní lidé zrudnou bez zjevného sociálního důvodu. Tento druh nevyprovokovaného zrudnutí se nazývá idiopatický kraniofaciální erytém.
- Pochopte, že někteří lidé mají legitimní fobii z červenání, nazývanou erytrofobie. Lidé trpící erytrofobií mohou chtít vyhledat radu, když se snaží překonat svůj strach.
Krok 2. Pokuste se na prvním místě zabránit červenání, pokud je to možné
Zjistěte, kdy se červenáte. Je to naštvané nebo nervózní? Je to, když se díváte na někoho nebo na něj myslíte? Je to, když jste v centru pozornosti? Nesnažte se nutně vyhýbat čemukoli, co vás nutí zrudnout, ale snažte se své tělo upravit tak, aby uvěřilo, že není důvod se červenat, když to přijde. Toto je první krok k překonání červenání.
Vytvořte si seznam všech nedávných časů, které si pamatujete, že se červenáte, zvláště pokud jste začervenali sociální situace. Napište výsledek sociální situace. Dělali jste si legraci? Všimli si lidé? Slušní lidé si ve většině případů nemyslí, že červenat se je problém, a neukazují na to. A proč by měli? Není to něco, co byste mohli ovládat. Začněte chápat, že červenat se není vždy tak důležité, jak byste si mohli myslet
Krok 3. Necítíte se zodpovědní za zrudnutí
Cokoliv uděláš, ne cítit se zodpovědný za zrudnutí. Je to nedobrovolné. Trénujte svou mysl, abyste pochopili, že vaše vědomé myšlenky nemají s touto autonomní tělesnou odpovědí nic společného. Nemůžete za to, a nejste za nic vinni. Pokud se zbavíte pocitu zodpovědnosti za zrudnutí, je velká šance, že se budete červenat méně často.
Krok 4. Přestaňte se starat
Nejen, že je vaše začervenání mnohem méně nápadné, než si pravděpodobně myslíte, ale je také užitečné si uvědomit, že většině lidí červenání buď připadá roztomilé nebo roztomilé. Blusher je přínosem. Obsahují:
- Lidé, kteří jsou svědky toho, jak se někdo červená, považují tvářenku za sympatičtější a zjemňují její sociální úsudek o dané osobě. Zčervenání tak může pomoci vybudovat lepší sociální vazby.
- Vědci se domnívají, že lidé, kteří se červenají, jsou lepší ve vztazích, hlásí vyšší úroveň monogamie a důvěryhodnosti.
Krok 5. Cvičte namáhavě, než budete mít pocit, že byste se mohli stydět
To dělá dvě věci: váš obličej bude mít přirozený červený odstín, který vypadá více „normálně“, a snížíte svůj krevní tlak natolik, že byste se mohli stát efektivně imunní vůči červenání, podle toho, jak tvrdě a dlouho cvičíte, protože kdekoli mezi 30 minutami až 2 hodinami. I když vaše zarudnutí z cvičení odezní, tato dočasná imunita bude pokračovat.
Krok 6. Najděte užitečné relaxační techniky
Připravte svou mysl a tělo, aby se uvolnilo, než se začervenání začnou meditací nebo jemným cvičením. Pocit uvolnění a kontroly vám může v první řadě pomoci zabránit tomu, aby se začervenal.
- Zkuste jógu. Jóga je dokonalým cvičením mysli/těla, které pomůže vycentrovat vaše myšlenky a poskytne dostatečnou fyzickou stimulaci, aby vám krev proudila celým tělem, nejen obličejem. Experimentujte s různými druhy jógy; jsou desítky. Najděte si styl, který vám nejlépe vyhovuje.
- Zkuste jemnou meditaci. Meditace může znamenat tolik různých věcí. Jednou z forem meditace, kterou můžete zkusit, je jednoduše si uvědomit své tělo a vystřelit toto vědomí až na samé okraje těla, dosáhnout určitého uvolnění. Zaměřte se nejprve na myšlenky ve své hlavě a poté postupně přesuňte své vědomí na okraje těla, dokud si neuvědomíte své tělo jako celek.
Tipy
- Pít hodně vody! Zčervenání se často vyskytuje kvůli dehydrataci.
- Pokud se chcete vyhnout zrudnutí pro konkrétní událost, jako je řeč, vypijte asi 5 až 10 minut plnou láhev vody s ledovou vodou. Pijte to nějak rychle, ale nemusí to být tak rychlé, aby vám bylo špatně. To způsobí, že se veškeré zrudnutí zastaví asi na 30 minut a opravdu to funguje.
- Dýchej z hluboka. Pomáhá předcházet a rozptýlit zrudnutí.
- Snižte teplo. Zčervenání je rozšíření cév v obličeji, když jste ve stresu nebo jiných věcech. Vaše tělo také přirozeně rozšiřuje cévy, když se zvyšuje teplota, což pomáhá ztrátě tepla z těla a ochlazuje ho.
- Pokud vše ostatní selže, zapomeňte na všechno ostatní a pamatujte, že někteří lidé si myslí, že červenat se je roztomilé. Je to výhoda, ne chyba.
- Komentování vašich červenání je snadný způsob, jak se o ně přestat starat.
- Zívněte nebo kašlete. Předstírejte, že máte něco v oku.
- Požádejte staršího přítele opačného pohlaví, aby říkal věci, ze kterých se budete červenat, dokud se nebudete umět vypořádat.
- Zčervenání by nemělo být příliš velkým problémem za předpokladu, že si zachováte vážnou tvář, pokud budete jindy naštvaní nebo s velkým úsměvem.
- Pokuste se kašlat pokaždé, když se začervenáte.
- Můžete si procvičovat blednutí tvářenek v zrcadle, pokud se dokážete začervenat.
- Vymyslete něco vtipného.
- Zbavte se oblečení a noste přírodní vlákna, aby vaše tělo bylo chladnější. Než nastane „situace“, sundejte si bundy a dresy, abyste zchladili své tělo. A uvědomte si, že druhý člověk je také člověk a také je nervózní, ale umí to lépe skrývat.
- Držte láhev studené vody, pomůže vám to zůstat v pohodě.
- Pokud je to možné, zavřete oči a předstírejte, že jste na chvíli sami, uvolněte se a zhluboka se nadechněte. Pomalu jej uvolňujte nosem a mějte oči zavřené.
- Vyhněte se očnímu kontaktu s lidmi, o kterých víte, že by se smáli, když zrudnete.
Varování
- Nemyslete na to, že se nebudete snažit zrudnout a co se stane, když se začervenáte, protože tohle vůle donutíš se zrudnout. Zůstaňte v klidu a nepřemýšlejte o tom, že byste se začervenali.
- Pamatujte, že pokud jste teenager, červenání může být hormonální.
