3 způsoby, jak praktikovat všímavost jako rodina

Obsah:

3 způsoby, jak praktikovat všímavost jako rodina
3 způsoby, jak praktikovat všímavost jako rodina

Video: 3 způsoby, jak praktikovat všímavost jako rodina

Video: 3 způsoby, jak praktikovat všímavost jako rodina
Video: Jak udělat ženu rukou 2024, Březen
Anonim

Všímavost je schopnost záměrně se zapojit do přítomného okamžiku. Tato praxe vám ve skutečnosti umožní reagovat, nikoli reagovat na každou situaci. Pocit všímavosti může také pomoci dětem lépe porozumět jejich pocitům, pomoci jim věnovat pozornost a lépe se rozhodovat. Abyste mohli praktikovat všímavost jako rodina, měli byste modelovat sebeuvědomělost, zapojit se do různých aktivit zaměřených na všímavost a udělat z všímavosti obvyklou součást rodinné rutiny.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Nastavení příkladu

Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 1
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 1

Krok 1. Vytvořte si vlastní postupy všímavosti

Abyste mohli praktikovat všímavost se svou rodinou, je důležité, abyste ve svém životě modelovali chování všímavosti. Vaše rodina se ve skutečnosti naučí z modelování vašeho chování více, než z většiny pokusů o učení všímavosti.

  • Můžete si například vyhradit pět minut denně na meditaci. Během této doby se soustřeďte na všechny své smysly a udržujte stabilní hluboké nádechy.
  • Můžete si také procvičit soucit ve stresových chvílích dne. Uvědomte si například, že jste ve stresu, a položte si otázku „Co potřebuji?“
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 2
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 2

Krok 2. Buďte přítomni ve své rodině

Jedním ze způsobů, jak modelovat všímavost, je přítomnost. Pokud jste vždy roztržití a na telefonu, když jste s rodinou, učíte je, že poslech není důležitý. Místo toho se přikrčte na úroveň svého dítěte a navažte oční kontakt, když s ním mluvíte. Pokud si všimnete bloudění mysli, pokládejte otázky a soustřeďte se na přítomnost.

  • Modelujte dovednosti aktivního poslechu, abyste ukázali, že dáváte pozor.
  • Zkuste například přepsat a zopakovat to, co vám bylo řečeno během konverzace. To vám pomůže zůstat soustředěný.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 3
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 3

Krok 3. Věnujte čas péči o sebe

Abyste mohli modelovat všímavost, je důležité, abyste si jako rodič našli čas sami pro sebe. Když žonglujete se svou kariérou a rodinou, život může být stresující. Rodiče na sebe často zbytečně tlačí, aby byli dokonalí. Udělejte si čas pro sebe, abyste se mohli zastavit a opravdu se soustředit na vychutnávání si okamžiku. Kromě toho, že vám modelování tohoto chování pro vaše děti poskytne čas na zvládnutí sebe sama, může jim ukázat, jak se vyrovnat se stresem a jinými silnými emocemi.

  • Zkuste například cvičit, navštívit lázně, číst si nebo si jednoduše zdřímnout.
  • Případně můžete chtít strávit nějaký kvalitní čas se svým partnerem, daleko od svých dětí. Zkuste implementovat měsíční rande, abyste mohli soustředit část své pozornosti na udržení zdravého vztahu.

Metoda 2 ze 3: Zkoušení aktivit všímavosti jako rodina

Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 4
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 4

Krok 1. Procvičte si společně dechové techniky

Soustředěné a kontrolované dýchání je důležitou součástí všímavosti a něčeho, co můžete společně praktikovat jako rodina. Abyste se naučili hluboké dýchání, každý musí vdechnout a počítat do čtyř, zadržte dech na počet čtyř, vydechněte na číslo čtyři a nakonec napočítejte do čtyř, než znovu vdechnete. Můžete také vyzkoušet zábavné dechové cvičení zvané dýchací kámoš. Nechte každého člena rodiny ležet v kruhu s váženým „dýchajícím kamarádem“položeným na bříšku. Pak sledujte, jak se kámoš zvedá a klesá, a soustředí se na dýchání.

  • To pomůže zajistit, aby každý správně dýchal pomocí membrány.
  • Zpomalte dýchání tím, že při nádechu napočítáte do tří a při výdechu se vrátíte k jedné.
  • Pro batolata a mladší děti mohly jako dýchacího kamaráda použít malého váženého plyšáka. Pro starší děti a teenagery mohly použít kámen, mušličku nebo jinou drobnost.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 5
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 5

Krok 2. Udělejte si poslechovou procházku

Je to skvělý způsob, jak pomoci každému členovi uvolnit se a soustředit se na přítomnost. Procházejte se lesem, mlčte a užívejte si přírodního prostředí. Dospělí často přehlížejí okolní prostředí a tento typ aktivity vám může pomoci ocenit váš život.

  • Případně můžete zkusit projít přeplněným nákupním centrem. Vaše mysl se pravděpodobně zaměří na vaše okolí, než aby vás rušily myšlenky na práci nebo jiné činnosti.
  • Na konci procházky se zeptejte členů vaší rodiny, čeho si při chůzi všimli.
  • Případně můžete jít jako rodina na procházku, nechat si dvě až pět minut tichého času a pak po zbytek procházky prodiskutovat věci, kterých jste si všimli.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 6
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 6

Krok 3. Zaměřte se na svá těla

Další aktivita všímavosti, kterou můžete dělat jako rodina, zahrnuje společné posezení nebo ležení a soustředění se na různé části těla. Nechte každého člena rodiny, aby oznámil část těla a poté diskutujte o tom, jak se tato část cítí. To nutí vaši mysl zapojit se a soustředit se na současnou aktivitu. Poté požádejte své děti, aby popsaly, jak se cítí, zaměřením se na konkrétní část těla.

  • Můžete například začít slovy: „Soustředím se na nohy a bolí je.“Pak by váš partner mohl říci: „Soustředil jsem se na břicho a mám hlad.“Když se vaše děti cítí rozrušené nebo smutné, použijte stejnou techniku, která jim pomůže zjistit, co cítí fyzicky i emocionálně.
  • Pokračujte v tomto cvičení, dokud zájem nezmizí, nebo můžete udělat jen jedno kolo denně.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 7
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 7

Krok 4. Meditujte jako rodina

Vyhraďte si každý den pět minut na rodinnou meditaci. Jakmile se každému meditace zpříjemní, můžete čas prodloužit na deset minut. Abyste mohli meditovat, nechte každého člena rodiny najít pohodlné místo k sezení, poté zavřete oči a soustřeďte se na dýchání a pozitivní vizualizaci.

Metoda 3 ze 3: Začlenění všímavosti do vašich rodinných rutin

Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 8
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 8

Krok 1. Vytvořte společně rutinu všímavosti

Abyste mohli praktikovat všímavost jako rodina, budete si muset vyhradit čas na činnosti všímavosti. Je důležité, aby se tyto druhy aktivit staly zvykem a součástí vaší pravidelné rutiny. Vyhraďte si například čas před spaním na rodinnou meditaci nebo dechová cvičení.

  • Alternativně můžete mít během dne klidová období, kdy nikdo nesmí komunikovat. To umožní každému jednotlivci soustředit se na své vlastní myšlenky a činy, aniž by se nechal rozptýlit.
  • Můžete také sdílet se svou rodinou zážitky z celého dne, kdy jste cvičili všímavost. Požádejte členy své rodiny, aby se také podělili o několik příkladů.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 9
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 9

Krok 2. Vytvořte ve svém domě prostor všímavosti

Dalším způsobem, jak začlenit všímavost do rodinného života, je vytvořit ve svém domě prostor určený speciálně pro činnosti všímavosti. Označením konkrétního místa pro všímavost pomáháte zajistit, že se všímavost stane pravidelným zvykem ve vaší rodině.

  • Například byste mohli mít jeden roh obývacího pokoje věnovaný všímavosti nebo byste cvičení mohli věnovat celou místnost.
  • Zajistěte, aby byl tento prostor tichý a pohodlný.
  • Můžete také požádat každého člena rodiny o umístění položky v této oblasti. To zajistí osobní spojení pro každého člena rodiny.
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 10
Procvičujte si všímavost jako rodina Krok 10

Krok 3. Jezte jídla společně

Společná večeře, i když je to jen jednou týdně, je skvělý způsob, jak procvičit všímavost v rodině. Můžete diskutovat o věcech, které se ve vašem životě dějí, vyjmenovat věci, kterých si vážíte a za které jste vděční, nebo můžete nechat všechny přemýšlet a soustředit se na chutě, které ochutnávají.

  • Tento druh ocenění umožňuje každému věnovat čas soustředění se na dobré věci v životě.
  • To také umožňuje celé vaší rodině praktikovat vědomé stravování tím, že budete dělat věci, jako je zastavení, když jste plní, jíst výživově zdravá jídla a věnovat pozornost tomu, odkud vaše jídlo pochází.

Doporučuje: