Polykání vzduchu, nazývané také aerofagie, může vést k neustálému říhání, otravnému plynu a nadýmání. Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli náhodně polykat vzduch po celý den. Způsob, jakým jíte nebo pijete, je jedním z nejčastějších faktorů, které vám mohou způsobit polykání vzduchu, ale vaše celkové zdravotní návyky mohou mít také velký vliv na aerofagii. Jen s několika změnami ve vašem životním stylu budete schopni přestat polykat vzduch a snížit frekvenci říhání a plynů.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Změna stravovacích a pitných návyků
Krok 1. Konzumujte jídlo a pijte pomalu
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit polykání vzduchu, je jíst jídlo a pít nápoje pomalu. Zkuste si dát každé sousto 3 až 5 sekund a vypijte si doušky. Při jídle si odpočiňte, protože stres může způsobit, že budete jíst jídlo příliš rychle.
- Žvýkání jídla před polknutím také pomůže udržet vzduch při polykání.
- Pokud je to možné, vyhněte se brčkům. Donutí vás pít rychleji, než byste měli, a může s nimi vytáhnout vzduch.
Krok 2. Drž se dál od karbonizace
Sycené nápoje obsahují oxid uhličitý, který je hlavní složkou vzduchu. Jejich pití bude podobné jako vypití velkého množství vzduchu najednou. Pokud je vaším cílem vyhnout se říhání, je to jeden z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat.
Pivo a sekt, i když nejsou uměle sycené, jsou také hlavními viníky aerofagie
Krok 3. Vyhněte se žvýkačkám
Když žvýkáte žvýkačku, spolknete spolu s ní vzduch. Zvláště pokud otevíráte ústa při žvýkání žvýkaček, je to snadný způsob, jak se vzduch dostane do vašeho žaludku a jícnu.
Jiné žvýkací potraviny a sladkosti, jako jsou ovocné kůže nebo karamel, způsobí, že budete spolknout i vzduch
Krok 4. Během žvýkání se snažte nemluvit
Když mluvíte, necháváte do úst vzduch, který vám při polykání přejde do žaludku. Dokončete každé sousto, než začnete mluvit, a při jídle neotvírejte ústa.
Pokud se vás během žvýkání zeptá na otázku, počkejte, než odpovíte
Metoda 2 ze 2: Zlepšení vašeho zdraví
Krok 1. Přestaňte kouřit nebo vapovat
Spolu se všemi dalšími zdravotními výhodami spojenými s odvykáním tabáku můžete zabránit polykání vzduchu úplným vyhýbáním se kouření. Každé vdechnutí kouře nebo páry z cigarety nebo vapovacího zařízení umožní vzduchu vstoupit do vašeho jícnu a žaludku.
Kouření jiných produktů než tabáku může také způsobit polykání vzduchu. Aerofagii způsobuje spíše mechanika kouření než látka
Krok 2. Zhluboka se nadechněte, abyste přestali hyperventilovat
Pokud máte tendenci k hyperventilaci, když jste nervózní, proveďte opatření ke zpomalení dýchání, aby nedošlo k náhodnému polykání vzduchu. Dýchejte z membrány, abyste měli větší kontrolu nad velikostí a délkou svých dechů.
Existují také způsoby, jak zabránit hyperventilaci, jako je častější cvičení a dýchání nosem
Krok 3. Upravte svůj stroj CPAP, pokud jej používáte
Zkontrolujte tlak, protože může být příliš vysoký nebo příliš nízký, což může vést k hyperventilaci. Je také možné, že potřebujete spíše dýchací přístroj než standardní nos. Pokud si myslíte, že je tlak příliš silný, zeptejte se svého lékaře, zda je možné jej snížit.
Krok 4. Zkontrolujte, zda vaše zubní náhrady nejsou volné, pokud je nosíte
Pokud vám zubní náhrady volně lícují, upravte je tak, aby odpovídaly vašim ústům. Jakékoli mezery v zubech mohou ponechat prostor pro vstup vzduchu do vašich úst a neúmyslného spolknutí. Možná budete muset získat novou velikost, pokud došlo k náhlé změně hmotnosti.
