Únik moči může být nepříjemný a trapný. Může se to stát, když kašlete, smějete se, ohýbáte se nebo zvedáte těžké předměty. Můžete také mít pocit, že musíte neustále čůrat nebo že nemůžete úplně vyprázdnit močový měchýř. Změnou svého jídelníčku, provedením některých změn v životním stylu a léčbou spouštěcích stavů pomocí alternativních prostředků můžete přirozeně zastavit nebo omezit únik moči.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Vyhněte se diuretickým nápojům, jako je alkohol, soda a kofein
Tyto nápoje způsobí, že budete produkovat více moči, což zvýší pravděpodobnost úniku moči. Pokud jde o hydrataci, je nejlepší držet se vody.
Pokud se nemůžete obejít bez ranního šálku kávy, odvykněte si od kofeinu tak, že na 1 týden přejdete na poloviční kávu a následující týdny na plný kofein
Krok 2. Pijte správné množství tekutiny pro vaši váhu
Pijte polovinu své hmotnosti (v librách) v uncích denně. Pokud například vážíte 73 kg, vypijte denně 2,4 litru vody (nebo jiných nediuretických tekutin). Příliš mnoho nebo málo může inkontinenci zhoršit.
- Popíjejte, nepijte vodu.
- Pokud pijete správné množství vody, vaše moč bude světle žlutá nebo téměř čirá.
- Nezapomeňte, že do vašeho denního příjmu se počítají také polévky, ovoce a zelenina!
Krok 3. Vyhněte se kyselým a kořeněným jídlům, která dráždí váš močový měchýř
Vyberte méně kyselé ovoce, jako jsou borůvky a hrušky, a vyhýbejte se ovoci jako pomeranče, grapefruity, citrony, limetky, rajčata a rajčatové výrobky. Pokud jde o koření, vyhněte se pálivým chilli papričkám, pálivým omáčkám a wasabi.
- Ne každý močový měchýř reaguje na koření stejným způsobem, zkuste tedy kousek po kousku omezit, abyste zjistili, zda si všimnete rozdílu.
- Rozhodněte se pro zásaditější potraviny, jako je listová zelenina, brukvovitá zelenina a kořenová zelenina.
Krok 4. Omezte příjem sodíku na 1 500 mg denně, abyste zabránili zadržování vody
Přerušte zvyk přidávat do jídel sůl navíc a držte se nezpracovaných celých potravin. Slaná jídla vás žízní, což může vést k tomu, že vypijete více tekutin, než potřebujete. Sodík také způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, vytváří více moči a vyvíjí tlak na váš močový měchýř.
- Místo toho, abyste jedli slané svačiny a zpracovaná jídla, rozdělte svůj denní příjem sodíku na vychutnávání celých jídel s pouhým pár pokropením solí pro mírné dochucení.
- Pepperoni pizza, lahůdky, bílý chléb, tavené sýry, párky v rohlíku, rajčatová omáčka, kečup, krabičková rýže, konzervované polévky a konzervovaná zelenina jsou záludné zdroje sodíku.
Krok 5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste snížili zácpu
Zácpa zhoršuje inkontinenci moči, proto se snažte sníst 25 gramů vlákniny denně, pokud jste žena, a 38 gramů, pokud jste muž. Postupně zvyšte svůj příjem, aby se váš gastrointestinální trakt mohl přizpůsobit.
- Přidejte do svého jídelníčku více celozrnných produktů (jako je quinoa, ječmen, hnědá rýže a oves) a luštěniny (jako černé fazole, lima, rozdělený hrášek a čočka).
- Mezi plody s nejvyšším obsahem vlákniny patří jablka se slupkou, fíky, sušené broskve, avokádo, datle a bobule.
- Zelenina s vysokým obsahem vlákniny zahrnuje zimní squash (jako žalud a máslový ořech), koláče, brokolici, mrkev, růžičkovou kapustu a řepnou zeleninu.
Krok 6. Konzumujte více potravin bohatých na hořčík, abyste snížili křeče svalů močového měchýře
Pokud jste muž, snězte alespoň 420 miligramů hořčíku denně. Pokud jste žena, doporučené denní množství je vyšší než 320 mg. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří kukuřice, brambory, banány, avokádo, ořechy, luštěniny, tofu, celozrnné produkty, listová zelenina a tučné ryby (jako losos a halibut).
Poraďte se svým lékařem o užívání doplňku hořčíku, pokud máte alergie nebo dietní omezení, která vám brání v přijímání dostatečného množství hořčíku z jídla
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Procvičte si trénink močového měchýře, abyste získali kontrolu nad svým močovým měchýřem
Zapište si pokaždé, když jdete během dne na záchod, a poznamenejte si, jak často močíte. Poté si stanovte cíl, který další den k této době přidá 15 minut. Pokud například močíte přibližně jednou za hodinu, zkuste počkat hodinu a 15 minut po každém výletu. Postupně prodlužujte čas mezi návštěvami koupelny, dokud nebudete moci počkat 3 až 6 hodin mezi močením.
- Pokud pocítíte silnou potřebu močit před dalším plánovaným časem, zhluboka se uvolněte a zaměřte se na uvolnění všech ostatních svalů ve vašem těle.
- Pokud necítíte nutkání močit během naplánovaného času, jděte na toaletu a pokuste se co nejvíce vyprázdnit močový měchýř. Jde o to, rekvalifikovat svůj mozek a tělo na nový rozvrh.
- Dodržujte rozvrh pouze v době, kdy jste vzhůru. Pokud se probudíte uprostřed noci, jděte na toaletu, pokud potřebujete.
Krok 2. Provádějte každodenní kegelové cviky na posílení svalů pánevního dna
Stahujte svaly pánevního dna na 3 až 5 sekund, poté je na 3 až 5 sekund uvolněte. Udělejte to až 10krát denně a postupně prodlužujte délku kontrakcí a relaxací.
- Pokud máte potíže s lokalizací svalů pánevního dna, předstírejte, že se snažíte vyhýbat plynům.
- Když děláte kegely, nesmíte stahovat jiné svaly, jako jsou břišní svaly nebo hýždě.
- Rozložte své kegelové cvičení po celý den. Například proveďte 3 kola kontrakce a relaxace ráno, 4 odpoledne a 3 v noci.
- Nikdo nebude vědět, že děláte kegely, takže je můžete dělat, když sedíte v provozu, čekáte ve frontě nebo pracujete u stolu!
- Pokud nevidíte zlepšení, můžete také navštívit fyzioterapeuta na terapii pánevního dna.
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut denně, abyste v případě potřeby zhubli
Stanovte si cíl každý den alespoň 30 minut aerobního cvičení, které vám pomůže zhubnout. Chůze, běh, běh, jízda na kole a plavání se počítají do vašich 30 minut denně. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, přebytečná kila mohou vyvíjet na váš močový měchýř větší tlak, což zvyšuje pravděpodobnost úniku.
- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
- Najděte si typ aerobního cvičení, které vás baví, jako je zumba, bojová umění nebo tanec.
- Přidejte silový trénink 2 až 3 dny v týdnu pro budování svalů a spalování tuků. Čas strávený silovým tréninkem se nezapočítává do vašeho 30minutového aerobního cvičení.
Krok 4. Pokud kouříte, přestaňte kouřit, abyste uvolnili tlak na močový měchýř
Použijte pastilky, dásně nebo náplasti, které pomohou vašemu tělu odvyknout od nikotinu. Studie ukázaly, že kuřáci mají vyšší riziko inkontinence moči kvůli zvýšenému tlaku na močový měchýř při kašli.
- Použijte gumu nebo tvrdý bonbón k uspokojení touhy po ústech po cigaretách.
- Věnujte meditaci, abyste potlačili jakoukoli úzkost, která může vzniknout z vysazení nikotinu.
- Poznejte své spouštěče kouření (jako místa, lidé nebo stresové emoce) a snažte se jim vyhýbat nebo se rozptylovat.
Krok 5. Zkuste získat akupunkturu, abyste vyrovnali své tělesné systémy, které způsobují únik
Naplánujte si několik schůzek s licencovaným akupunkturistou a zaměřte se na oblasti ve vašem těle (nebo „akupunktury“), které mohou být v nerovnováze. Není to rychlá oprava a nefunguje pro každého, ale podívejte se, jestli to pro vás něco znamená.
Mezi běžné akupunkturní body pro inkontinenci patří oblast těsně pod pupkem, čelo a přední část kotníků
Metoda 3 ze 3: Léčba jiných příčin úniku přirozeně
Krok 1. Léčte infekce močových cest (UTI) přirozeně pomocí D-manózy
Vezměte 500 mg D-manózy se sklenicí vody nebo džusu každé 2 až 3 hodiny po dobu až 5 dnů. D-manóza je druh cukru nacházející se v brusinkách, jablkách, pomerančích a broskvích. Je to přirozená a účinná alternativa k antibiotikům k léčbě a prevenci UTI.
- Než začnete užívat jakékoli nové doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem.
- D-manózu lze zakoupit ve formě prášku nebo kapslí. Prášek lze smíchat s vodou nebo šťávami.
- D-manóza funguje na infekce močových cest tím, že se váže na bakterie E. coli a brání jejímu ulpívání na stěnách močových cest.
Krok 2. Léčte prostatitidu saw palmetto nebo kvercetin jako přírodní antibiotikum
Pokud jste muž, zánět prostaty může způsobit únik. Vezměte 160 mg saw palmetto ráno a 160 mg v noci po dobu až 4 až 6 týdnů. Nebo užívejte 500 mg až 1000 mg kvercetinu každý den po dobu až 12 týdnů.
- Saw palmetto může interferovat s léky jako ibuprofen, aspirin, naproxen a warfarin, takže jej neužívejte, pokud užíváte antikoagulancia nebo protidestičky.
- Vyhněte se kvercetinu, pokud máte onemocnění ledvin.
- Mezi potravinové zdroje kvercetinu patří listová zelenina, brokolice, červená cibule, papriky, jablka, hrozny a čaj (černé a zelené odrůdy).
- Doplňky saw palmetto nebo kvercetinu můžete zakoupit online nebo v obchodech s přírodním zdravím.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na vyšetření na přítomnost ledvinových nebo močových kamenů
Pokud máte podezření, že váš únik může být způsoben kameny z ledvin nebo močového měchýře, poraďte se se svým lékařem o vyšetření ultrazvukem nebo CT. Většinou tyto kameny procházejí vašimi močovými cestami za několik dní až týdnů. Pokud však pociťujete bolest a horečku spolu s únikem moči, možná budete muset podstoupit proceduru (jako intrakorporální litotrypsii) nebo operaci k odstranění větších, tvrdohlavých kamenů močového měchýře.
Pití velkého množství vody, omezení příjmu sodíku a omezení příjmu živočišných bílkovin může zabránit tvorbě kamenů
Tipy
- Ženy mohou také použít vaginální čípky, známé jako pesary, k posílení svalů pánevního dna. Vaginální čípky jsou vážená zařízení, která jsou vložena do pochvy a držena na místě (pomocí ohýbání) po dobu až 15 minut denně. Po pravidelném používání mohou vaginální čípky posílit svaly pánevního dna a zabránit tak inkontinenci moči.
- Některé léky, jako jsou sedativa, ACE inhibitory, antidepresiva a estrogen, mohou zvýšit pravděpodobnost úniku moči, proto zvažte použití přírodních alternativ, pokud tomu tak je.
- Pokud dojde k úniku, když kašlete, kýcháte, smějete se nebo se ohýbáte, zkuste udělat kegel těsně předtím, než dojde k některému z těchto spouštěčů, abyste úniku zabránili.
- Postarejte se o sebe během menopauzy tím, že budete dělat kegely, zvýšit příjem vody, abyste se vyhnuli suchu, a užívat doplněk vápníku/D vitaminu.
