Pokud se svou váhou zápasíte po významnou dobu, pravděpodobně jste se nechali zlákat těmito zdánlivě kouzelnými pilulkami. V mnoha případech však doplňky na hubnutí přinášejí přinejlepším jen okrajové výsledky. Chcete-li vědět, zda doplňky na hubnutí opravdu fungují, musíte se prokopat do tvrzení doplňku a provést pečlivý výzkum. Nakonec si pamatujte, že klíčem k trvalému hubnutí je zdravá strava a pravidelné cvičení a jakýkoli doplněk, který užíváte, považujte jen za takový - další posílení, nikoli místo, kde začít.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Interpretace doplňkových tvrzení
Krok 1. Zkontrolujte publikovaný klinický výzkum
Obvykle můžete najít články o publikovaném výzkumu online, který testoval tvrzení o hubnutí konkrétních doplňků na hubnutí. Mějte na paměti, že výzkumníci definují „klinicky smysluplné hubnutí“jako minimálně 5 procent celkové tělesné hmotnosti v průběhu roku.
- Bohužel může být obtížné najít významné studie o doplňcích, o které máte zájem. Když najdete studie, kriticky se podívejte, kdo a za jakým účelem výzkum provedl.
- Chcete například dát větší váhu nezávislé studii provedené vládní agenturou nebo univerzitou, než byste dali studii vypracované společností, která také prodává testovaný doplněk.
Krok 2. Vyhodnoťte velikost skupiny a délku každé studie
Výrobci doplňků na hubnutí jen zřídka dokončují rozsáhlé studie o bezpečnosti a účinnosti svých produktů, než je uvedou na trh.
- Mnoho studií zahrnuje malý počet lidí a trvá jen několik měsíců nebo dokonce několik týdnů. Tyto studie nejsou dostatečně široké, abyste získali přesný obraz o tom, zda má doplněk dlouhodobou účinnost.
- Vyhněte se užívání doplňku na hubnutí po delší dobu, než výzkumníci strávili testováním jeho bezpečnosti a účinnosti. To znamená, že pokud studie testovala bezpečnost doplňku pouze po dobu jednoho měsíce, neměli byste jej užívat déle než měsíc. Doplňky mohou mít kumulativní účinky, a ty nemusí být známy, pokud nikdo nikdy nestudoval lidi, kteří užívali doplněk po dlouhou dobu.
Krok 3. Zvažte osobní recenze a posudky
Mějte na paměti, že posudky jsou nespolehlivé, neoficiální důkazy, které ve skutečnosti nedokáží, zda doplněk na hubnutí opravdu funguje. Mohou vám však poskytnout některé informace týkající se zkušeností jiných jednotlivců.
- Úbytek hmotnosti v klinickém prostředí se často bude lišit od úbytku hmotnosti u osob, které nejsou zapojeny do vědecké studie. Z tohoto důvodu vám osobní recenze a posudky mohou lépe porozumět tomu, jak doplněk funguje v „reálném životě“.
- Zaměřte se na svědectví lidí podobných vám, abyste získali lepší představu o tom, zda vám konkrétní doplněk na hubnutí opravdu bude fungovat. Hledejte lidi, kteří mají podobné cíle jako vy a jsou stejného pohlaví jako vy. V ideálním případě by také měli mít stejný věk, celkovou výšku a váhu a mít podobný životní styl.
- Může být obtížné získat dostatek informací o někom a o tom, jak použil doplněk na hubnutí prostřednictvím recenze dané osoby, aby byla tato recenze pro vás opravdu cenná. Dávejte si proto velký pozor na osobní hodnocení a posudky.
Krok 4. Prohlédněte si prodejní hřiště skepticky
Konečným cílem jakéhokoli marketingu, reklamy nebo propagačního materiálu je prodat produkt a dosáhnout zisku. Zejména když jednáte s jednotlivci zapojenými do víceúrovňových marketingových programů za účelem prodeje doplňků stravy, nemusí mít na srdci vaše nejlepší zájmy.
- Pokud se vám někdo snaží něco prodat, pokusí se oslovit vaše potřeby a touhy a může slíbit, že to nemá v úmyslu dodržet.
- Prodejní hřiště zvýrazní individuální výsledky, které nejsou typické pro zkušenosti většiny lidí užívajících tento konkrétní doplněk na hubnutí. Někdy může být osoba, se kterou mluvíte, osobně jedním z těch jedinců, kteří po užití doplňku zaznamenali „zázračné“výsledky.
- Zatímco prodejce může být skutečným věřícím v účinnost doplňku, to ještě neznamená, že doplněk na hubnutí opravdu funguje, nebo že bude pro vás prospěšný.
Krok 5. Pečlivě si přečtěte štítky
Než si vezmete konkrétní doplněk na hubnutí, ujistěte se, že rozumíte tomu, jak má být užíván a za jakých okolností. Tvrzení o doplnění obvykle závisí na užívání doplňku v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením.
- I když produkt není regulován ani řízen vládní agenturou, nikdy byste neměli překročit dávkování uvedené na lahvi. Mohlo by to mít za následek výrazné nepříjemné nebo nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou žaludeční potíže, zvýšený krevní tlak, sucho v ústech a závratě.
- Dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na štítku. Pokud například štítek uvádí, že byste měli vždy užívat doplněk s jídlem, ujistěte se, že jej nikdy neberete na prázdný žaludek.
- Pokud přejdete na jinou značku stejného doplňku, stále musíte pečlivě vyhodnotit štítek. Nepředpokládejte, že můžete vzít novou značku stejným způsobem jako předchozí, i když mají obě stejné ingredience.
Metoda 2 ze 3: Vyhodnocení bezpečnostních obav
Krok 1. Zkoumejte možné vedlejší účinky
Než začnete zvažovat užívání doplňku stravy, musíte mít dobrou představu o tom, co by se vám v důsledku mohlo stát. U některých doplňků se můžete rozhodnout, že vedlejší účinky jsou příliš riskantní, i když produkt opravdu funguje.
- Vládní zdravotní nebo lékařské agentury jsou často dobrým zdrojem informací o vedlejších účincích doplňků na hubnutí. V některých případech mohou být vedlejší účinky tak závažné, že byl doplněk v různých zemích zakázán. Pokud se díváte na dodatek, že jakákoli země je zakázána, zjistěte proč.
- Webová stránka Národního centra bezplatných a alternativních léčiv se sídlem ve Spojených státech je dobrým zdrojem obecných informací o mnoha různých doplňcích na hubnutí.
- Podívejte se na renomované lékařské webové stránky online a získejte podrobné informace o doplňku, abyste věděli, co očekávat. Zvažte typy vedlejších účinků a také to, jak jsou běžné, než se rozhodnete přidat do svého režimu hubnutí konkrétní doplněk.
- Mějte na paměti, že i „přírodní“doplňky mohou mít nepříjemné nebo nebezpečné vedlejší účinky.
Krok 2. Přečtěte si recenze a ohlasy
Zatímco recenze a posudky vám nemusí poskytnout jasný údaj o tom, zda konkrétní doplněk na hubnutí opravdu funguje, často vám poskytnou lepší představu o vedlejších účincích užívání konkrétního doplňku.
- Mějte na paměti, že jen proto, že jedna osoba zaznamenala nepříjemné nebo nepříjemné vedlejší účinky v důsledku užívání doplňku na hubnutí, neznamená to, že budete mít stejnou zkušenost.
- Pokud však ve svém výzkumu zjistíte, že většina lidí, kteří tento doplněk vyzkoušeli, měla podobné vedlejší účinky, pravděpodobně se tomuto konkrétnímu doplňku chcete vyhnout, abyste byli na bezpečné straně. Skromný prospěch, který z doplňku získáte, pravděpodobně nestojí za riziko nepříjemných vedlejších účinků.
Krok 3. Pochopte, že FDA neupravuje doplňky
Ve Spojených státech Food and Drug Administration nereguluje doplňky na hubnutí. Zatímco některé léky na hubnutí na předpis mají schválení FDA, volně prodejné doplňky nebyly testovány vládou na bezpečnost nebo účinnost. Pochopte, že toto riziko podstupujete při nákupu doplňků na hubnutí.
Mějte na paměti, že jen proto, že se výrobek prodává v obchodech, nemusí nutně znamenat, že byl schválen jako pomocník při hubnutí nebo se pro toto použití ukázal jako bezpečný. V USA zkontrolujte webové stránky FDA a zjistěte, zda doplněk na hubnutí, o který máte zájem, vyvolal u vládních výzkumníků nějaké obavy
Krok 4. Poraďte se se svým lékařem
Vždy byste měli mít svého lékaře aktivně zapojeného do jakéhokoli plánu hubnutí, který začnete. Pokud máte zájem o přidání doplňku na hubnutí, zeptejte se svého lékaře, zda jej doporučuje a jaké výsledky můžete očekávat.
- Obvykle můžete očekávat, že váš lékař bude skeptický vůči mnoha doplňkům na hubnutí, zejména doplňkům na hubnutí, které jsou volně prodejné a které nejsou regulovány žádným vládním orgánem.
- Pokud váš lékař schválí konkrétní doplněk, může být schopen nabídnout návrhy ohledně dávkování nebo dokonce doporučit konkrétní značky.
- V závislosti na vašich cílech hubnutí může být váš lékař ochoten předepsat vám doplněk na hubnutí. Doplňky na hubnutí na předpis mají vyšší úspěšnost než volně prodejné doplňky a byly předmětem dalšího výzkumu.
- Pokud chcete zhubnout zdravým a efektivním způsobem, požádejte svého lékaře o doporučení registrovaného dietologa.
Metoda 3 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Mějte realistická očekávání
Bez ohledu na odvážná tvrzení o doplňcích na hubnutí žádná pilulka nezpůsobí, že nadváha začne kouzlit. Změny životního stylu jsou nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si ji.
- Jakékoli pilulky, které výrazně podporují hubnutí, mohou mít vedlejší účinky, které je při dlouhodobém užívání činí nebezpečnými. A jakmile přestanete užívat doplněk, můžete očekávat, že se vám zhubnutá váha vrátí - zvláště pokud jste neprovedli žádné zásadní změny ve stravě nebo životním stylu.
- Ztráta hmotnosti ve výzkumném prostředí může být větší než v reálném životě, protože jsou podrobněji sledovány další aspekty života účastníků. Dieta a cvičení jsou obvykle přísně kontrolovány, takže vědci mohou měřit účinek doplňku na hubnutí.
Krok 2. Zahajte dietu s omezeným příjmem kalorií
Doplněk na hubnutí nebude fungovat, pokud nebudete dělat nic, co by omezovalo a kontrolovalo, co jíte. Zatímco doplněk vám může pomoci zhubnout více, než byste zhubli bez něj, k zahájení procesu musíte spotřebovat méně kalorií.
- Vytvořte si dietu soustředěnou na bílkoviny, zdravé tuky a pomalu stravitelné sacharidy. Měli byste také zahrnout spoustu ovoce a zeleniny. Vyzkoušejte správnou dietu pro vás, nebo si promluvte se svým lékařem nebo dietologem o nejlepší dietní strategii pro vás.
- Mějte na paměti, k čemu je doplněk pro hubnutí určen. Mnoho z nich bude tvrdit, že vám dodá více energie, což by mohlo napravit problém únavy nebo letargie, když začnete konzumovat méně kalorií. Jiní potlačují chuť k jídlu, což vám může usnadnit dodržování diety. Dieta však musí být na prvním místě.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Jídlo, které jíte, je palivem pro vaše tělo. Čím aktivnější budete, tím více kalorií spálíte. Pokud spálíte více kalorií, než jíte, budete postupně hubnout.
- Začněte pomalu, zvláště pokud jste předtím neměli ve zvyku cvičit. Snažte se dělat něco aktivního alespoň 15 minut denně, ať už jde o procházku nebo jen tančíte kolem svého domu.
- Cvičení se stane zvykem, pokud se budete snažit dělat něco každý den ve stejnou dobu a zahrnete to jako nezbytnou součást své rutiny.
Krok 4. Vyhněte se nadměrnému používání stimulantů
Mnoho doplňků na hubnutí obsahuje kofein nebo jiné stimulanty. Pokud jste navíc pravidelným pijákem kávy, riskujete předávkování kofeinem, což může způsobit rychlejší únavu a potíže s regenerací po cvičení.
- Věnujte pozornost množství kofeinu nebo jiných stimulantů, které jsou součástí vašeho doplňku na hubnutí. To je zvláště důležité, pokud užíváte doplněk na hubnutí, který tvrdí, že vám může dodat více energie.
- Mějte na paměti, že možná budete muset změnit své návyky, abyste snížili příjem stimulantů, když začnete užívat doplněk na hubnutí. Sledujte spotřebu kávy nebo čaje, zvláště pokud obvykle konzumujete několik šálků denně.
Krok 5. Poskytněte libovolnému doplňku úplnou zkušební verzi
Pokud se rozhodnete začít s doplňkem na hubnutí, sledujte a vyhodnoťte svůj pokrok v průběhu několika týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost. Pokud nemáte znatelné výsledky, možná budete chtít s užíváním přestat.
- Nečekejte, že uvidíte okamžité výsledky. Vyfoťte se nebo se změřte, abyste měli objektivní způsob srovnání, abyste mohli vyhodnotit svůj pokrok. Obvykle je lepší vyhodnotit účinnost doplňku, pokud nejprve zahájíte dietu a cvičební program, děláte to asi měsíc a poté přidáte doplněk na hubnutí.
- Proveďte první hodnocení poté, co jste pravidelně užívali doplněk po dobu nejméně dvou týdnů. Pokud po měsíci užívání doplňku nevidíte žádný významný rozdíl, přestaňte ho užívat.
Krok 6. Kromě výživné stravy použijte jakýkoli doplněk
Pokud chcete splnit své cíle v oblasti hubnutí, neměli byste nahlížet na žádné hubnutí ani doplňky stravy. Jak název napovídá, každý doplněk na hubnutí by měl být užíván kromě zdravého životního stylu.
- Většina doplňků na hubnutí je navržena tak, aby vám pomohla překonat různé překážky, se kterými se můžete setkat, když se pokusíte změnit svůj životní styl v něco zdravějšího. Ať už poskytují jakoukoli pomoc, nejsou navrženy tak, aby nahrazovaly zdravou výživu a cvičení.
- To může být obtížné, protože mnoho reklam na doplňky na hubnutí naznačuje-nebo dokonce přímo uvádí-že můžete jíst, co chcete, a neměňte svůj životní styl, a přesto zhubněte. Tyto druhy tvrzení nejsou nikdy přesné.
Tipy
- Při nákupu doplňků hledejte ověření bezpečnosti a účinnosti doplňku třetí stranou. Jedním takovým štítkem je ověřená značka US Pharmacopeial Convention (USP).
- Dieta a cvičení jsou nejzdravější způsob, jak zhubnout.
