Nadměrný břišní tuk nebo viscerální tuk je spojen s vyšším rizikem cukrovky, infarktu, mrtvice a dalších zdravotních problémů. Zatímco zobrazovací skeny, jako je CT nebo MRI, jsou nejpřesnějšími způsoby měření břišního tuku, jsou drahé a pro většinu lidí nejsou přístupné. Naštěstí můžete odhadnout svůj břišní tuk a související zdravotní rizika jednoduchým měřením obvodu pasu a výpočtem poměru pasu k bokům. Pokud vám dělá starosti vaše měření, zkuste jíst vyváženou stravu, více cvičit a prodiskutovat o svém celkovém zdraví se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Měření obvodu pasu
Krok 1. Postavte se s nohama u sebe a odhaleným břichem
Sundejte si boty a postavte se rovně s uvolněným břichem. Slouching mohl vyhodit měření. Pro přesnější měření si sundejte tričko nebo noste takové, které je těsné.
Krok 2. Umístěte měřicí pásku kolem pasu v souladu s pupkem
Použijte ohebnou látkovou měřicí pásku. Umístěte jej na kůži mezi nejnižší žebra a kyčelní kosti. Mělo by být zhruba v úrovni vašeho pupku.
Když si měřicí pásku omotáte kolem pasu, ujistěte se, že je rovná a rovnoběžná s podlahou
Krok 3. Změřte si pas těsně po výdechu
Normálně vydechněte, ale nevsávejte si žaludek. Ujistěte se, že je měřicí pásmo rovné a bez zalomení, a poté si poznamenejte obvod pasu.
- Pokud měříte v palcích, zaokrouhlete na nejbližší desetinu palce. Pokud měříte v centimetrech, zaokrouhlete na nejbližší centimetr.
- Zapište si své měření, pokud si myslíte, že byste ho mohli zapomenout.
Krok 4. Interpretujte své měření
Pokud jste muž, obvod pasu přes 40 palců vás vystavuje vyššímu riziku vzniku zdravotních stavů souvisejících s obezitou, jako je cukrovka, infarkt nebo mrtvice. Pokud jste žena a nejste těhotná, obvod pasu přes 35 palců je považován za vysoce rizikové.
- U mužů je měření 37,1 až 39,9 palce považováno za střední riziko. U žen je střední riziko mezi 31,6 až 34,9 palce.
- Pokud měříte v centimetrech, 94 až 101 cm znamená střední riziko pro muže a měření nad 102 cm je vysoké riziko. U žen je střední riziko 80 až 87 cm a za vysoké riziko se považují obvody nad 88 cm.
- Neexistují žádné normy pro obvod pasu pro těhotné ženy, děti a teenagery.
Metoda 2 ze 3: Výpočet poměru pasu k bokům
Krok 1. Změřte si obvod pasu u pupku
Postavte se rovně a měřicí pásku položte na holý pas mezi nejnižší žebra a kyčelní kosti. Normálně vydechněte a poté změřte obvod pasu. Zapište si číslo a označte jej, abyste si ho nezaměnili s měřením kyčlí.
Krok 2. Změřte boky v nejširším místě
Pro přesné měření noste tenký kus oděvu nebo si měřicí pásku položte přímo na kůži. Měřicí pásku omotejte kolem nejširší části boků. Obvykle je to v místě, kde se vaše stehna stýkají s vašimi boky a spodní část kyčelních kostí směřuje do vašich stran.
Měřicí pásku udržujte rovnoběžně s podlahou a bez zalomení nebo překroucení. Zapište si měření boků a označte jej štítkem, abyste si ho nezaměnili s obvodem pasu
Krok 3. Proveďte měření dvakrát
Vzhledem k tomu, že váš poměr pasu k bokům zahrnuje více čísel, existuje větší šance na chybu. Pokud svá měření provedete dvakrát, pomůže vám to zajistit jejich přesnost.
Pokud se vaše měření neshodují, změřte se potřetí a jděte s měřením, které odpovídá
Krok 4. Rozdělte velikost pasu podle velikosti boků a interpretujte své výsledky
Nezáleží na tom, zda měříte v palcích nebo centimetrech, pokud měření pasu a boků používá stejnou jednotku. U mužů poměr vyšší než 0,95 znamená zvýšené riziko zdravotních problémů. U žen začíná zvýšené riziko v poměru 0,85.
Pokud jste například muž s obvodem pasu 36 palců (91 cm) a obvod boků 40 palců (100 cm), váš poměr je 0,9, což je těsně pod referenční hodnotou zvýšeného rizika
Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékařem
Krok 1. Pokud máte obavy ohledně svých měření, poraďte se se svým lékařem
Obvod pasu a poměr pasu k bokům jsou levné a snadné způsoby, jak měřit břišní tuk. Existuje mnoho důkazů, že dokážou přesně předpovědět vaše riziko vzniku zdravotních problémů souvisejících s obezitou. Jsou však určeny k tomu, aby vám poskytly hrubou představu o vašem zdraví. Pouze lékař může přesně diagnostikovat poruchy související s obezitou.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na zobrazovací skeny
Zobrazovací skeny, jako je CT a MRI, jsou nejpřesnějšími způsoby měření břišního tuku, ale jsou drahé a pro většinu lidí nejsou snadno dostupné. DXA nebo duální rentgenové skenování je cenově dostupnější, ale stále vyžaduje lékařské doporučení.
Pro většinu lidí je měření pasu a boků nejlepším způsobem, jak odhadnout břišní tuk a porozumět souvisejícím zdravotním rizikům
Krok 3. Získejte fyzické vyšetření a krevní testy, abyste zhodnotili své celkové zdraví
Váš lékař vám může provést vyšetření a nařídit krevní testy, jako jsou testy glukózy v krvi a cholesterolu. Tato hodnocení vám mohou pomoci lépe porozumět vašemu zdravotnímu stavu a rizikům.
Krok 4. V případě potřeby se svým lékařem prodiskutujte způsoby, jak zlepšit své zdraví
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zkuste se zaměřit na zlepšení svého zdraví, místo abyste zhubli sami. Stanovte si cíle související s výběrem zdravých potravin a větší fyzickou aktivitou namísto počtu liber nebo kilo, které chcete shodit.
- Udělejte maximum pro udržení zdravé stravy. To zahrnuje omezení množství cukru, který konzumujete (příliš mnoho cukru může způsobit, že tělo začne ukládat tuky) a obecně menší spotřebu. Nadměrná spotřeba je jednou z největších příčin obezity.
- Zkuste cvičit 30 minut denně. Požádejte svého lékaře o radu ohledně zahájení cvičební rutiny, zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu.
- Zaměření na rozvoj zdravějšího životního stylu vám může pomoci držet se svých cílů a udržet si pozitivní myšlení.
