Tento wikiHow vás naučí, jak používat Insight Timer na vašem iPhonu nebo iPadu pro přístup k bezplatně vedeným meditacím, a také jak používat vestavěný časovač k přizpůsobení vašich vlastních meditací.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití řízené meditace
Krok 1. Na iPhonu nebo iPadu otevřete Insight Timer
Je to šedá ikona se zlatou miskou uvnitř. Obvykle jej najdete na domovské obrazovce.
Krok 2. Klepněte na Meditace
Je to ikona sluchátek ve spodní části obrazovky (druhá ikona zleva). Tím se otevře meditační knihovna.
Krok 3. Klepněte na dlaždici Meditace
Podívejte se na dvě dlaně v druhé řadě dlaždic.
Chcete -li vyhledat meditaci podle klíčového slova, zadejte místo toho klíčové slovo do vyhledávacího pole v horní části obrazovky
Krok 4. Upřesněte seznam meditací
Protože tato stránka obsahuje tisíce meditací, budete chtít filtrovat výsledky, abyste viděli pouze meditace, které vyhovují vašim potřebám. Zde je postup:
- Klepněte na ikonu obsahující tři posuvníky v pravé horní části stránky.
- Klepnutím na stejnou ikonu (tentokrát je celá v pravém horním rohu) zobrazíte možnosti filtrování.
- Klepněte na časové období v části „Minuty“. Vyberte některou ze 6 možností času (např. 6-10, 21-30) ukázat meditace, které můžete dokončit za daný počet minut.
- Pokud chcete slyšet pouze mužské nebo ženské průvodce, vyberte pohlaví v záhlaví ″ Hlasy ″.
- Chcete -li omezit výsledky na meditace s hudbou na pozadí nebo bez ní, vyberte možnost v části „Hudba na pozadí“.
- Klepněte na PŘEDLOŽIT když dokončíte upřesnění seznamu meditací. Nyní uvidíte pouze meditace, které odpovídají vašim filtrům.
Krok 5. Klepněte na meditaci, která vás zajímá
Délku meditace, hodnocení hvězdičkami a počet přehrání najdete pod názvem v horní části obrazovky. Přejděte dolů a podívejte se na popis, recenze od ostatních členů Insight Timer, informace o učiteli a související obsah.
Krok 6. Udělejte si pohodlí
Když jste připraveni meditovat, budete se chtít cítit pohodlně, ale ne tak pohodlně, aby vám hrozilo, že usnete. Tipy ohledně meditace vsedě najdete v části Posaďte se během meditace.
Krok 7. Až budete připraveni začít, klepněte na tlačítko přehrávání
Je to v horní části stránky. Meditace začne hrát okamžitě. Časovač zůstane na obrazovce, jak meditace pokračuje. Jakmile je meditace dokončena, časovač skončí a uvidíte své statistiky.
- Chcete-li si udělat krátkou přestávku od meditace, klepněte na tlačítko Pozastavit ve spodní části obrazovky. Klepnutím na tlačítko Přehrát restartujete nahrávání, až budete připraveni pokračovat.
- Chcete -li meditaci ukončit brzy, klepněte na tlačítko Pozastavit a potom klepněte na DOKONČIT.
Metoda 2 ze 2: Vytvoření vlastní meditace
Krok 1. Na iPhonu nebo iPadu otevřete Insight Timer
Je to šedá ikona se zlatou miskou uvnitř. Obvykle jej najdete na domovské obrazovce. Pokud dáváte přednost nepoužívání vedené meditace, můžete si vytvořit vlastní časovanou meditaci a přizpůsobit ji tak, aby vyhovovala vašim potřebám.
Krok 2. Klepněte na Časovač
Je to ikona hodin ve spodní dolní části obrazovky.
Krok 3. Vyberte počáteční zvonek
Počáteční zvonek je tón, který zazní při zahájení meditace. Chcete -li vybrat zvuk, procházejte zvukovými mísami v horní části obrazovky, dokud není ten, který chcete použít, uprostřed.
Krok 4. Klepněte na nabídku Doba trvání
Je pod zvukovými mísami.
Krok 5. Vyberte dobu meditace
Procházejte hodinovým, minutovým a druhým kolečkem, dokud se ve středu nezvýrazní požadovaný čas meditace.
Krok 6. Vyberte možnost z rozevírací nabídky
Nabídka je ve výchozím nastavení nastavena na obecnou ″ Meditaci ″, ale můžete vybrat Jóga, Chůze, Léčení, nebo jinou meditační aktivitu.
Krok 7. Vyberte dobu zahřívání
Přejděte dolů do záhlaví ″ Warm Up ″ a vyberte dobu, kterou chcete strávit, než začne samotná meditace.
Krok 8. Klepněte na Uložit
Je v pravém horním rohu obrazovky. Vrátíte se na obrazovku časovače.
Krok 9. Nastavte interval a končící zvony
Pokud chcete, aby zvuková mísa vyzváněla v určitých intervalech, postupujte takto:
- Klepněte na Intervalové zvony Jídelní lístek.
- Klepněte na + Přidat zvonek.
- Vyberte zvukovou misku.
- Procházejte časovými kotouči a nastavte časový interval.
- Klepněte na Uložit v pravém dolním rohu obrazovky se vrátíte na obrazovku časovače.
- Klepněte na Končící zvonek.
- Vyberte si zvukovou misku, kterou chcete slyšet, když je meditace dokončena.
- Klepněte na Uložit.
Krok 10. Klepněte na Okolní zvuk (volitelně)
Pokud chcete na pozadí slyšet okolní zvuk, například jemnou hudbu nebo zvuky přírody, klepnutím vyberte zvuk a poté klepněte na Uložit.
Krok 11. Udělejte si pohodlí
Když jste připraveni meditovat, budete chtít být pohodlní, ale ne tak pohodlní, aby vám hrozilo, že usnete. Tipy ohledně meditace vsedě najdete v části Posaďte se během meditace.
Krok 12. Klepněte na Start
Je to velké tlačítko ve spodní části obrazovky. Časovač meditace začne.
- Pokud nastavíte čas zahřátí, bude odpočítávat, než začne samotná meditace.
- Klepnutím na tlačítko pozastavení (dvě svislé čáry) si můžete kdykoli udělat přestávku.
- Pokud potřebujete meditaci předčasně ukončit, klepněte na tlačítko pauza a potom klepněte na DOKONČIT.
