Bulimie je vážná a potenciálně život ohrožující porucha příjmu potravy. Lidé s touto poruchou mohou jíst velké množství jídla a poté se to pokusit kompenzovat pozdějším očištěním těchto potravin. Pokud jste právě teď bulimičtí, je důležité, abyste okamžitě vyhledali odbornou pomoc. Čím déle bulimií trpíte, tím větší poškození můžete svému tělu způsobit a tím těžší může být jeho obnova. Naučte se kroky, které musíte udělat, abyste se vyrovnali s bulimií a vzpamatovali se z této smrtelné poruchy příjmu potravy.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Uznání závažnosti bulimie
Krok 1. Vzdělávejte se o své nemoci
Jediným způsobem, jak můžete skutečně pochopit závažnost bulimie, je dozvědět se více o této konkrétní poruše příjmu potravy. Bulimia nervosa je poznamenána nadměrným jídlem velkého množství jídla (v někdy krátkém čase) a později kompenzací nadměrných kalorií zvracením nebo užíváním projímadel. Existují dva typy bulimie nervosa:
- Čištění bulimie zahrnuje zvracení vyvolané vlastní silou nebo zneužívání projímadel, klystýrů a diuretik ke kompenzaci záchvatu.
- Neoplachovací bulimie zahrnuje použití jiné taktiky k prevenci přibývání na váze, jako je omezující dieta, půst nebo nadměrné cvičení.
Krok 2. Znáte rizikové faktory
Pokud trpíte mentální bulimií, pravděpodobně o vás, vašich myšlenkových vzorcích nebo životní historii existují určité vlastnosti, díky nimž jste náchylnější k této nemoci. Mezi běžné rizikové faktory bulimie patří následující:
- Být žena
- Být adolescentem nebo mladým dospělým
- Rodinná anamnéza poruch příjmu potravy
- Pád do společenských ideálů hubenosti udržovaných prostřednictvím médií
- Řešení psychologických nebo emočních problémů, jako je špatné sebevědomí, špatný obraz těla, úzkost nebo chronický stres; nebo řešení traumatické události
- Být důsledně pod tlakem ostatních, aby vystupovali nebo byli dokonalí jako sportovci, tanečníci nebo modelky
Krok 3. Umět rozpoznat příznaky
Ti, kteří trpí bulimií, ať už pročišťující nebo nevyčišťující, mají jedinečnou sadu symptomů. Vy, vaši rodinní příslušníci nebo blízcí přátelé jste si mohli všimnout některých z následujících příznaků a příznaků, že se potýkáte s touto poruchou:
- S nedostatkem kontroly nad jídlem
- Tajemství ohledně vašich stravovacích návyků
- Přepínání tam a zpět mezi přílišným jídlem a půstem
- Všimněte si mizejícího jídla
- Jíte obrovské množství jídla, aniž byste viděli změny ve velikosti těla
- Jít na toaletu po jídle se očistit
- Hodně cvičit
- Užívání projímadel, pilulek na hubnutí, klystýru nebo diuretik
- Zažijte časté výkyvy hmotnosti
- Předvádění tváří veverky kvůli opakovanému zvracení
- Nadváha nebo průměrná hmotnost
- Demonstrace zabarvení zubů při vyvolávání žaludečních kyselin
Krok 4. Uvědomte si, že nemoc může být život ohrožující
Bulimia nervosa má mnoho nebezpečných následků. Chování při čištění může mít za následek dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů, což může nakonec vést k nepravidelným srdečním tepům, srdečnímu selhání a dokonce ke smrti. Pravidelné zvracení může také protrhnout jícen.
- Někteří lidé s bulimií používají ipecac sirup k vyvolání zvracení. Tento sirup se hromadí v těle a může způsobit zástavu srdce nebo smrt.
- Kromě fyzických rizik spojených s bulimií jsou ti, kteří trpí poruchami příjmu potravy, také vystaveni vysokému riziku psychických problémů, jako je zneužívání alkoholu a návykových látek a sebevražda.
Metoda 2 ze 4: Přístup k profesionální péči
Krok 1. Přiznejte, že potřebujete pomoc
Prvním krokem ke zlepšení bulimie je přijmout fakt, že máte vážný problém a že tento problém nemůžete překonat sami. Můžete skutečně věřit, že kdybyste mohli dostat svou váhu nebo jídlo pod kontrolu, mohli byste být šťastní. Jediným způsobem, jak se můžete zlepšit, je přiznat si, že máte nezdravý vztah k jídlu a svému tělu. Musíte otevřít oči a srdce možnosti uzdravení.
Krok 2. Navštivte lékaře
Chcete -li zahájit proces obnovy, musíte navštívit lékaře. Váš lékař může poskytnout důkladnou prohlídku a posoudit vaši krev, aby zjistil, jak velké poškození vaše tělo utrpělo. Může také pomoci vám a vašim blízkým určit úroveň péče potřebné k tomu, abyste se zotavili.
Krok 3. Obraťte se na odborníka na poruchy příjmu potravy
Váš lékař primární péče nestačí k léčbě bulimie samostatně. Poté, co získáte počáteční hodnocení, vás pravděpodobně odkáže na komunitní zdroj, který má zvláštní zkušenosti s léčbou poruch příjmu potravy. Tento profesionál může být licencovaný terapeut, psycholog nebo psychiatr.
Krok 4. Účastněte se terapie
Účinný léčebný plán k překonání bulimie se zaměří na to, aby vám pomohl identifikovat a vyhýbat se spouštěčům, zvládat stres, budovat lepší image těla a řešit jakékoli psychologické nebo emocionální problémy, které přispěly k poruchám příjmu potravy.
Výzkum ukázal, že kognitivně behaviorální terapie je jedním z nejúčinnějších léčebných přístupů k bulimii. V tomto typu terapie pacienti spolupracují s terapeutem, aby zpochybnili nerealistické myšlenkové vzorce o svém vzhledu a tělech a rozvíjeli zdravější vztahy s jídlem. Najděte si kognitivně behaviorálního terapeuta specializujícího se na poruchy příjmu potravy, abyste měli největší šanci na uzdravení
Krok 5. Získejte výživové poradenství
Dalším aspektem obnovy bulimie bude setkání s registrovaným dietologem. Dietolog vám pomůže určit, kolik kalorií a živin byste měli denně konzumovat, a společně s vámi přijmeme zdravější stravovací návyky.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Běžnou stížností mnoha lidí, kteří bojují s psychiatrickými poruchami, jako je bulimie, je, že nemají nikoho, kdo by rozuměl tomu, čím procházíte. Pokud se cítíte podobně, může být příjemné účastnit se místních nebo online podpůrných skupin zaměřených na osoby trpící bulimií.
Vaši rodiče nebo jiní blízcí mohou mít také prospěch z účasti v podpůrné skupině pro rodiny. Na těchto setkáních mohou účastníci diskutovat a naučit se, jak se o vás lépe starat a podporovat úspěšné uzdravení
Metoda 3 ze 4: Správa vašich příznaků
Krok 1. Podělte se o svůj příběh
Poruchy příjmu potravy jsou před okolím často utajovány. Vymanit se z této rutiny znamená mluvit s někým o tom, co si myslíte, cítíte a děláte každý den. Najděte si dobrého, nesoudního posluchače, který je ochoten vám nabídnout podporu a případně být partnerem zodpovědným za zodpovědnost.
Krok 2. Sledujte svou výživu
Zotavení z bulimie bude vyžadovat pravidelné setkání s dietologem a práci doma, abyste se ujistili, že splňujete své nutriční potřeby. Naučit se poslouchat své tělo, aby rozpoznalo, co je hlad a co je emocionální potřeba, jako je osamělost nebo nuda, jsou obrovskými aspekty nutriční terapie pro bulimii. Váš dietní poradce vás může také vést při výběru potravin, které uspokojí váš hlad a zabrání vaší potřebě přejít.
Krok 3. Naučte se alternativní strategie zvládání
Přemýšlejte o svých schopnostech zvládání jako o sadě nástrojů nebo arzenálu - čím více chování do sebe zabalíte, tím lépe budete v boji s bulimií vybaveni. Spojte se se svým terapeutem a dietologem a vymyslete nápady pro strategie zvládání. Několik návrhů je následující:
- Zapojte se do svého koníčku nebo vášně a zvyšte své sebevědomí
- Zavolejte příteli, když čelíte spoušti
- Spojte se s přítelem ze skupiny online podpory
- Vytvořte si seznam pozitivního potvrzení, které budete číst nahlas
- Procházejte se nebo si hrajte se svým mazlíčkem
- Začněte si psát deník
- Číst knihu
- Dopřejte si masáž
- Cvičte, je -li to vhodné pro váš léčebný plán
Krok 4. Vyhněte se spouštěčům
Účastí na terapeutických a podpůrných skupinách získáte větší vhled do věcí, které spouští záchvatový cyklus. Jakmile tyto věci identifikujete, držte se od nich dál, pokud je to jen trochu možné.
Možná budete muset odhodit váhu, vyhodit časopisy o módě nebo kráse, odhlásit se z odběratelských webů nebo fór a trávit méně času s přáteli nebo členy rodiny, kteří pravidelně páchnou na ústech nebo posedlí dietou
Metoda 4 ze 4: Vytváření pozitivního obrazu těla
Krok 1. Cvičení pro zlepšení nálady
Pravidelná fyzická aktivita se může pochlubit mnoha známými výhodami, jako je lepší imunitní funkce, zlepšení kognitivních funkcí, lepší pozornost a koncentrace, snížení stresu, zvýšení sebevědomí a zlepšení nálady. Některé výzkumy ukázaly, že zdravé množství cvičení může být také prospěšné pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy, a dokonce předcházet poruchám příjmu potravy.
Před zahájením cvičebního režimu si promluvte se svým ošetřujícím týmem. U typu bulimie, který nevymývá, může být cvičení nevhodné, pokud se používá k odstranění post-záchvatových kalorií. Spolupracujte se svými lékaři, abyste zjistili, zda je pro vás cvičení dobrou volbou
Krok 2. Změňte své myšlenky o dietě a váze
Dysfunkční myšlenky o vašem těle a negativní vztah k jídlu jsou dva z největších přispěvatelů k mentální bulimii. Překonání těchto vzorců myšlení je nezbytné pro zotavení. Místo toho, abyste upadli do těchto negativních vzorců myšlení, zkuste změnit své reakce a buďte na sebe laskaví, jako byste byli s přítelem. Změnou svých odpovědí se můžete začít na sebe dívat s větším soucitem. Mezi běžné chyby myšlení postihující osoby s poruchami příjmu potravy patří:
- Unáhlené závěry: „Dnešek byl těžký; tuto poruchu příjmu potravy nikdy nepřekonám.“Očekávání horšího může být destruktivní pro všechny pozitivní změny, které děláte. Místo toho řekněte něco takového: „Dnes to bylo těžké, ale zvládl jsem to. Potřebuji to vzít jen jeden den v kuse.“
- Černobílé myšlení: „Dnes jsem snědl nezdravé jídlo. Jsem totální selhání.“Pokud nebudete opatrní, budete přemýšlet v extrémech a věřit, že věci jsou buď zcela správné, nebo špatné. Místo toho si zkuste říct: „Dnes jsem jedl nezdravé jídlo, ale to je v pořádku. Jednou za čas si mohu vychutnat nezdravé jídlo a stále jíst zdravě. Dnes večer budu mít zdravou večeři. “
- Personalizace: „Moji přátelé se se mnou už nechtějí potloukat, protože jsem si příliš vědom zdraví.“Číst do chování ostatních a brát to osobně je pro ně nefér. Vaši přátelé mohou být zaneprázdněni nebo vám chtějí dát prostor k uzdravení. Pokud vám chybí, oslovte to a řekněte to.
- Overgeneralization: „Vždy potřebuji pomoc.“Uplatnění negativního vzorce ve svém životě je porážka sebe sama. Pravděpodobně můžete vymyslet spoustu věcí, které můžete dělat bez pomoci. Zkuste to hned.
- Ramena, couldy, vůle, must, must tos: „Musím být ten, kdo má dnes nejlepší formu v praxi.“Takové rigidní myšlení je iracionální a omezující. I když nemáte nejlepší formu, neslevuje, že je vaše forma stále skvělá.
Krok 3. Obnovte pocit vlastní hodnoty, který nesouvisí s vaším tělem
Je na čase přehodnotit své přesvědčení, že vaše hodnota je spojena s tvarem vašeho těla, velikostí nebo hmotností. Přestaňte se strhávat a budujte se propojením své vlastní hodnoty s jinými charakteristikami.
- Kopejte do hloubky a hledejte další věci, které s tělem nebo vzhledem nesouvisí, co se vám na sobě líbí. Uveďte své nejlepší vlastnosti. Můžete například říci, že „jsem chytrý“nebo „jsem rychlý“nebo „jsem dobrý přítel“.
- Pokud máte potíže s myšlenkami, požádejte o pomoc své nejlepší přátele nebo blízkou rodinu. Požádejte je, aby vám poskytli pár věcí, které se jim na vás líbí a nesouvisí se vzhledem.
Krok 4. Zaměřte se na soucit se sebou samým
Během posledních týdnů, měsíců nebo let jste k sobě byli nelaskaví. Vyměňte toto zanedbávání za hojnost sebelásky a soucitu.
Obejměte se. Podívejte se na svůj oblíbený film nebo si přečtěte svou oblíbenou knihu. Vyměňte negativní sebepoznání za pozitivní prohlášení o sobě. Buďte příjemní ke svému tělu masáží, obličejem nebo manikúrou. Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře a které vám sedí - neschovávejte se pod oblečením. Buďte jemní a pečující tím, že se budete chovat jako ke svému nejlepšímu příteli
Tipy
- Hledejte raději rady ohledně zdravé výživy, než abyste přeháněli nadbytečnými potravinami.
- Buďte k sobě jemní a dělejte věci, které pomáhají uklidnit vaši mysl a tělo.
