Bez ohledu na to, jak moc se snažíte plánovat dopředu, život vám vždy přinese překvapení. Schopnost jít s proudem je skvělý způsob, jak se přizpůsobit novým situacím a přesto být úspěšný. Jít s proudem vám může pomoci pustit se a vyrovnat se s okamžiky, kdy věci nejdou tak, jak jste plánovali.
Zde je 10 způsobů, jak můžete ve svém životě začít více proudit.
Kroky
Metoda 1 z 10: Rozptýlete se
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslete se nad něčím, co vás nestresuje
Možná je to zábavná vzpomínka na vás a vaši rodinu na pláži, nebo možná je to myšlenka jít domů a jíst zmrzlinu, která je v mrazáku. Když ucítíte, že se začínáte nervovat nebo mít obavy, odstraňte místo toho své emoce něčím dobrým.
To vám může pomoci myslet jasněji a přestat zahlcovat myšlenky úzkostí
Metoda 2 z 10: Opakujte si pro sebe mantru
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Připomeňte si, že jdete s proudem
Svou mantru můžete použít, když začnete pociťovat úzkost nebo strach, nebo můžete začít svůj den tím, že si to pro sebe zopakujete v zrcadle. Vaší mantrou může být cokoli, co byste chtěli, ale některé užitečné zahrnují:
- "Odevzdávám se proudu a věřím v konečné dobro."
- "Věci nemusí vždy jít podle plánu, a to je v pořádku."
- "Nemohu ovládat ostatní, mohu ovládat pouze sebe."
Metoda 3 z 10: Usmívejte se a smějte se na vlastní náklady
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvědomte si, jak rychle jste nervózní
Je v pořádku přidat do situace trochu humoru-ve skutečnosti vám to může pomoci cítit se lépe! Když si všimnete, že se snažíte ovládat nebo nechodíte s proudem, zasmějte se do sebe a trochu si užijte zábavu, jak se chováte.
Do vtipu nemusíte pouštět nikoho jiného. Je dobré si ze sebe dělat legraci, ale není skvělé to slyšet od ostatních
Metoda 4 z 10: Buďte příjemní a spolupracujte
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nechte ostatní jednou spustit show
Pokud jste s jinými lidmi, zkuste se řídit tím, co říkají. Nebuďte příliš rozporuplní a nabídněte konstruktivní zpětnou vazbu, pokud se vám opravdu nelíbí, co se má stát. Jít s proudem někdy znamená nechat rozhodovat ostatní, což z vás může sejmout břemeno.
Pokud byste se například měli potloukat s přáteli v parku, ale nyní by se chtěli jít podívat na film, mohli byste říci: „Opravdu jsem se těšil, až se dostanu do přírody, ale asi by mi nevadilo, kdybych viděl krátký film."
Metoda 5 z 10: Nechte se ohýbat pravidla
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Každý den na sebe klademe spoustu omezení
Zkuste se nechat porušit nebo ohnout jakákoli „pravidla“, o kterých si myslíte, že je musíte dodržovat. Mohou to být plány, které jste vytvořili s přáteli, nebo plán, kterého se obvykle držíte. Když pravidla porušíte, budete pokaždé méně nervózní a strnulí.
Pokud například po práci obvykle cvičíte v posilovně, udělejte něco spontánního a místo toho se vydejte na výlet do přírody
Metoda 6 z 10: Uvolněte kontrolu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nemůžete ovládat vše, a to je v pořádku
Pokuste se rozlišit, co máte pod kontrolou (vy a vaše vlastní akce) a co ne (vaši přátelé, vaše děti, váš manžel, vaši rodiče a všichni ostatní, které znáte). Pokud se ocitnete ve snaze ovládat situaci, zeptejte se sami sebe: „Je to pod mojí kontrolou?“Pokud to nejste vy nebo vaše vlastní činy, je pravděpodobně nejlepší odstoupit.
- Například vaše dítě chce skončit s fotbalem, přestože už léta hraje. Můžete nabídnout svůj příspěvek, ale nakonec je na nich, aby se rozhodli, co by chtěli dělat.
- Opravdu to od vás bere břímě a může vám to připadat uvolněnější, když to přiznáte.
- Můžete také praktikovat „radikální přijetí“. Radikální přijetí je myšlenka, že i když s něčím nesouhlasíte nebo nesouhlasíte, přijímáte to jako fakt, protože to nemůžete ovládat.
Metoda 7 z 10: Podívejte se na celkový obrázek
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Problém se nyní může zdát velký, ale později na něm pravděpodobně nebude záležet
Zeptejte se sami sebe, jestli na tom, co právě teď řešíte, bude záležet i za rok. Co třeba 5 let? Pokud odpovíte ne, pravděpodobně to můžete nechat být, aniž by se stalo něco špatného.
- Například ukázat se pozdě na schůzku s lékařem se teď může zdát špatné, ale pravděpodobně si to za rok nebudete pamatovat.
- Pomůže vám vytvořit si od problému emocionální a psychologický odstup, abyste si mohli udělat jasnější obrázek o tom, co se vlastně děje.
Metoda 8 z 10: Soustřeďte se na přítomný okamžik
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Být všímavý vám může pomoci zůstat v klidu a při zemi
Když cítíte, že přemýšlíte o budoucnosti, zastavte se a připomeňte si, že nevíte, co se stane dál. Soustřeďte se na to, co se děje právě teď, ne na to, co se může stát v určitém okamžiku později.
- Mohlo by pomoci položit si otázky typu: „Jak poznám, co se stane v budoucnosti?“"Existují nějaké důkazy na podporu této myšlenky?"
- Můžete se například divit, jak obchodní kolega, který se objeví pozdě na schůzce, ovlivní hodnocení výkonu vašeho týmu. Nevíte však, že to bude mít negativní dopad, takže si v tuto chvíli není důvod dělat starosti.
- Cvičení všímavosti může časem pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti.
Metoda 9 z 10: Přijměte nedokonalost
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvědomte si, že vy a další lidé uděláte chyby
Nikdo není dokonalý a to je v pořádku! Čím dříve to sami sobě připustíte, tím šťastnější a klidnější se budete cítit. Snažte se nedržit sebe ani své blízké v nemožných normách.
Může to být opravdu frustrující, když někdo přijde pozdě nebo zruší plány na poslední chvíli. Zkuste se však vžít do jejich kůže: možná prožívají těžké období nebo mají hrozný den. Zkuste jim projevit stejné sympatie, jaké byste chtěli od přítele
Metoda 10 z 10: Zaměřte se na pozitiva
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je snadné být negativní, když vám něco nejde
Místo toho se zkuste podívat na světlou stránku: pokud se vaše plány změnily, možná vás bude bavit zkoušet něco nového! Pokud byl váš rozvrh dnes narušen, možná budete mít více času na odpočinek, než se vydáte do práce! Zkuste myslet alespoň na 1 dobrou věc, která se stala kvůli posunu ve vašem životě.
- Pokud jste například měli mít schůzku ve 2, ale byla posunuta zpět až do 4, máte čas si dát delší oběd.
- Říká se tomu také „přeformátování“a je to užitečný nástroj proti úzkosti.
