Randit s někým, kdo trpí depresí, může být náročné, ale je to také příležitost ukázat, jak pečující člověk dokážete být. Svou přítelkyni můžete podpořit malými, ale důležitými způsoby, jako být dobrým posluchačem a pomáhat s každodenními věcmi. Povzbuďte ji, aby o léčbě přemýšlela pozitivně, a nabídněte jí pomoc, která ji bude zodpovídat za to, že ji zvládla. Udržujte svůj vztah silný tím, že budete i nadále trávit čas společně, starat se také o sebe a v případě potřeby se podívat na párové poradenství.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podpora půjčování
Krok 1. Poslouchejte, neposuzujte
Raději než skákat a nabízet rady ohledně toho, jak se vaše přítelkyně může zlepšit, nebo kritiku svých pocitů, dejte jí najevo, že jste připraveni kdykoli naslouchat a nabídnout podporu.
- Nepodceňujte její pocity tím, že řeknete věci jako „Musíte se z toho vymanit“nebo „Pokud se soustředíte jen na to pozitivní, budete se cítit lépe“.
- Místo toho se zeptejte, jak se jí daří a jak se cítí.
- Mějte na paměti, že některé formy deprese jsou epizodické (související s nějakou konkrétní zkušeností). Deprese může být také chronická (dlouhodobá). Pokud s přítelkyní nechodíte dlouho, možná nevíte, jaký typ deprese má.
- Odolejte nutkání „opravit“to, co vám říká. Pokud máte pocit, že byste mohli pomoci, zeptejte se „Jak mohu pomoci?“nebo "Pomohlo by vám, kdybych vám ráno zavolal?"
Krok 2. Cvičte malé skutky laskavosti
Udělejte pro svou přítelkyni něco hezkého, aniž byste jí o tom řekli. Malé věci, které můžete dělat každý den, zvednou vaší přítelkyni náladu, zvláště pokud je deprese mírná nebo epizodická. Především jí pomohou cítit se, jako by od vás měla skutečnou podporu. Zkuste například věci jako:
- Zanechat vzkaz a popřát jí dobrý den.
- Připravuje její oblíbenou večeři.
- Koupí jejích květin nebo jiného malého dárku se bude líbit.
- Chodil s ní do třídy.
Krok 3. Pomozte jí najít relaxační a pozitivní aktivity
Povzbuďte svou přítelkyni, aby se zapojila do věcí, které miluje, a buďte připraveni se také zúčastnit. Depresi to nevymaže, ale pomůže vaší přítelkyni soustředit se na pozitivní věci. Vyzkoušejte věci, které by se mohly líbit vaší přítelkyni, například:
- Uspořádejte večer s deskovými hrami s několika přáteli.
- Běžte spolu běhat.
- Překvapte ji piknikem za hezkého dne.
- Zarezervujte jí den v lázních.
Krok 4. Řekněte jí, že vaše city k ní jsou oddělené od její deprese
Deprese může v člověku vyvolat pocit bezcennosti a nehodnosti lásky, proto jí pomozte zjistit, že tomu tak ve vašem vztahu není. Připomeňte jí všechny věci, které na ní milujete a máte rádi, včetně těch, které souvisejí s její depresí. Zvažte, zda existují nějaké části její osobnosti, které pramení z deprese, ale dělají ji takovou, jaká je.
Můžete si například myslet, že je vaše přítelkyně kreativnější nebo empatičtější kvůli depresi. Dalo by se říci: „Mohu vám říci, že jste citliví na ostatní, kteří prožívají těžké období. Všiml jsem si, že jim nabízíte povzbuzení, i když je dobře neznáte. Myslíte si, že vaše deprese vám pomáhá vidět ostatní v nouzi?”
Krok 5. Ukažte její přednosti
Mnoho lidí s depresí má tendenci soustředit se na negativní věci. Dejte jí vědět, že na ní vidíte pozitivní věci. Připomeňte jí její pozitivní vlastnosti.
- Pokud je například laskavá k dětem, můžete říci něco jako: „S dětmi máš soucitné srdce. Opravdu ti odpovídají."
- Možná si je dokonce budete chtít zapsat, aby si je mohla přečíst, když nebudete poblíž.
Krok 6. Nabídněte pomoc s maličkostmi
Deprese jakéhokoli druhu může ztěžovat plnění každodenních úkolů. Podejte své přítelkyni pomoc tím, že jí pomůžete s domácími pracemi a čímkoli dalším, co potřebuje k dokončení, zvláště když má špatný den. Zkuste malé (ale užitečné) věci jako:
- Připravuje jí oběd.
- Vybírá pro ni potraviny.
- Vezmeme její auto do myčky aut.
Metoda 2 ze 3: Pomáhat jí léčit se
Krok 1. Povzbuďte ji, aby myslela na depresi jako na zdravotní problém
Nemyslete na depresi jen jako na „pocit skleslosti“. Místo toho zdůrazněte, že deprese je léčitelný zdravotní stav. Když to uslyšíte od někoho, komu věří, pomůže to vaší přítelkyni získat pomoc.
- Pokud nevíte, zda je deprese vaší přítelkyně epizodická nebo chronická, povzbuďte ji, aby navštívila lékaře, aby mohla získat takovou péči, jakou potřebuje.
- Připomeňte jí, aby se oddělila od deprese. Pokud například řekne věci jako „jsem depresivní“. Pomozte jí to přeformulovat slovy: „Ne, Cindy, jsi někdo, kdo má deprese. Jsi laskavý, krásný člověk, který cítí a prožívá depresi. “
Krok 2. Pomozte jí vyhledat radu nebo terapii
Dokonce i když vaše přítelkyně chce získat pomoc při dlouhodobé nebo vážné depresi, její stav může skutečně dělat tak obtížné. Existuje mnoho způsobů, jak jí můžete pomoci spojit se s terapií a jinými druhy pomoci. Například:
- Nabídněte jí pomoc při výzkumu různých druhů poradenství, terapie a lékařských ošetření.
- Poslechněte si její myšlenky, obavy a otázky týkající se těchto ošetření.
- Nabídněte jí, že s ní půjdete k lékaři nebo na poradnu.
- Pokud pracuje s terapeutem, se kterým se nezdá být v kontaktu, povzbuďte ji, aby si našla nového.
Krok 3. Pomozte jí zůstat odpovědná za léčbu
Jakmile vaše přítelkyně zahájí léčbu dlouhodobé deprese, je důležité, aby se jí držela. Vzhledem k tomu, že s ní máte vztah, jste v pozici, kdy jí můžete pomoci nést odpovědnost. Zkuste věci jako:
- Vytvoření rozvrhu, aby se ujistil, že bere všechny léky, které jí lékař předepsal. Nabídněte připomenutí, kdy to vzít, nebo se jí zeptejte, jestli to udělala.
- Označte schůzky terapie do společného kalendáře.
- Zeptejte se jí, jak se cítí.
Krok 4. Povzbuďte ji k účasti v podpůrných skupinách
Odolejte nutkání být jejím jediným zdrojem sociální podpory, která může vytvořit dynamiku nezdravého vztahu. A nejen to, je to pro vás oba nefér. Místo toho jí pomozte hledat skupiny, které jí mohou pomoci spojit se s ostatními, kteří mají podobnou zkušenost.
Podívejte se na NAMI.org, Mental Health America nebo Depression and Bipolar Support Alliance na https://www.dbsalliance.org/. Každý z těchto zdrojů obsahuje seznamy podpůrných skupin online i v reálném životě
Krok 5. Nabídněte vyzkoušet Behavioral Couple Therapy (BCT)
Deprese si může na vztahu vybrat svou daň. Pokud vy a vaše přítelkyně máte pocit, že problém způsobuje problémy ve vašem, můžete zkusit párové nebo vztahové poradenství. Behaviorální párová terapie je například rozvíjející se formou poradenství, které může párům pomoci naučit se jeden o druhého pečovat a omezit konflikty.
Krok 6. Rozpoznat známky vážného problému
I když vaše přítelkyně podstupuje léčbu deprese, může jí hrozit nebezpečí, že ublíží sobě nebo ostatním. Pokud uvidíte některý z těchto varovných signálů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
- Změny v chování, které trvají déle než několik týdnů (například vyhýbání se přátelům nebo aktivitám, změny spánkových návyků nebo zneužívání drog nebo alkoholu)
- Zmínit smrt nebo se zabít
- Zdálo se, že se připravuje na smrt (rozdávání věcí, povídání o rozloučení s lidmi atd.)
Metoda 3 ze 3: Pomozte si, abyste jí pomohli
Krok 1. Berte její depresi vážně
Pokud se vaše přítelkyně zdá být v depresi, uznejte to jako problém. Neodstraňujte to jako něco, co by měla jen „překonat“. Pokud se již léčí, nemyslete si, že je problém vyřešen-pokračujte v nabídce podpory.
To platí zejména pro chronickou depresi. Ti, kteří trpí touto formou, jsou náchylní k relapsům, i když se chvíli zdá, že jsou v pořádku
Krok 2. Postarejte se také o sebe
Péče o někoho s depresí může být pro vás také těžká. Pokud nejste v nejlepším, nemůžete svou přítelkyni plně podporovat, takže se ujistěte, že cvičíte dobrou péči o sebe.
- Ujistěte se, že jíte dobře, dostatečně spíte a obecně se o sebe staráte.
- Pokud začnete pociťovat depresi nebo jiné zdravotní problémy, vyhledejte pomoc sami.
- Nepouštějte se do riskantního chování, jako je zneužívání drog nebo alkoholu, aby se vaše přítelkyně cítila lépe.
- Žij dál svým vlastním životem. Podívejte se na své přátele, jděte do práce nebo do školy a bavte se.
Krok 3. Neberte si to osobně
U lidí se deprese objevuje z různých složitých důvodů. Nikdy není tak jednoduché říct, že ta či ona věc „způsobila“něčí depresi. Nespadněte do pasti pocitu, že něco, co jste možná udělali, způsobilo depresi vaší přítelkyně. Místo toho se zaměřte na její léčbu a uzdravení.
Ukázka uklidňujících slov
Způsoby, jak utěšit přítelkyni depresí
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
