Deprese není větou k celoživotní bídě. Ve skutečnosti existuje několik způsobů léčby, které byly shledány účinnými pro depresi. Například léčba léky, psychoterapie, stimulace mozku jsou osvědčené způsoby léčby deprese. Někteří lidé zjišťují, že kreativní vyjadřování jim také pomáhá zvládat depresi. Pokud chcete uvolnit depresi cvičením své kreativity, můžete vyzkoušet několik věcí. Můžete například prozkoumat kreativní terapie deprese, zvýšit vlastní kreativitu a zkusit použít kreativitu jako mechanismus zvládání.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání kreativní terapie deprese
Krok 1. Výzkum kreativních terapií
Kreativní nebo expresivní terapie je skupina terapií, které se zaměřují na hudbu, umění a tanec, aby vám pomohly vyřešit životní problémy a zvládnout depresi. Udělejte si čas, abyste zjistili, jaké možnosti kreativní terapie by pro vás mohly být nejvhodnější a byly vám k dispozici.
- Chcete -li se dozvědět více o kreativních terapiích, navštivte webové stránky Mezinárodní asociace expresivní umělecké terapie nebo webové stránky Národní koalice kreativní umění.
- Zjistěte více o kreativních terapiích rozhovorem se svým poskytovatelem duševního zdraví. Můžete říci: „Mohl byste mi říci více o kreativních nebo expresivních terapiích a o tom, jak by mi mohly pomoci?“
- Pokud váš poskytovatel duševního zdraví ne, požádejte o odkaz terapeuta, který praktikuje kreativní terapii. Můžete se zeptat: „Mohl byste mi poskytnout odkaz na uznávaného kreativního terapeuta?“
Krok 2. Přečtěte si o arteterapii
Tato forma kreativní terapie funguje tak, že vám umožní vyjádřit se, stimulovat vaše smysly, komunikovat jinými způsoby než mluvením a dalšími. Je to skvělý způsob, jak uplatnit svou kreativitu, a řada studií zjistila, že je to účinný způsob, jak zmírnit depresi.
- Arteterapie by vás mohla těšit a těžit, pokud vás baví kreslení, skicování, malování, sochařství atd.
- Více informací o arteterapii můžete získat na webové stránce American Art Therapy Association.
Krok 3. Prozkoumejte muzikoterapii
Podobně jako u arteterapie vám muzikoterapie dává možnost využít kreativitu k úlevě od deprese. Muzikoterapie, jak název napovídá, využívá zvuk, hudbu a hudební nástroje, které vám pomohou vyjádřit se a vyřešit všechny základní problémy, které můžete mít.
- Pokud již hrajete na nástroj nebo máte hudební talent, tato forma expresivní terapie by pro vás mohla být dobrou volbou.
- Navštivte webovou stránku American Music Therapy Association a dozvíte se více o muzikoterapii, která je pro vás jednou z možností.
Krok 4. Výzkum tanečních a pohybových terapií
U této formy expresivní terapie využíváte k vyjádření sebe sama pohyb a tanec (s hudbou i bez ní). Terapeutická část této formy kreativní terapie nejen pomáhá zmírnit vaši depresi, ale jste také aktivní, což zlepšuje vaše zdraví.
- Před zahájením programu taneční nebo pohybové terapie se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Dalo by se říci: „Mám zájem o taneční terapii. Mám nějaké fyzické důvody, proč to není dobrý nápad? “
- Další informace o této formě terapie najdete na webové stránce American Dance Therapy Association.
Metoda 2 ze 3: Zvýšení kreativity
Krok 1. Procvičte si všímavost
Některé výzkumy naznačují, že sebereflexivní myšlení může pomoci zvýšit kreativitu, zatímco tápavé myšlenky mohou zvýšit pocity deprese. Být všímavý v každodenním životě a praktikovat meditaci všímavosti je dobrý způsob, jak se více sebereflektovat, přestat přemýšlet, zvládat deprese a zvyšovat kreativitu. Všímavost vám umožní uvědomit si, co děláte, cítíte a přemýšlíte, což vám může pomoci zvládnout vaši depresi.
- Buďte opatrnější tím, že soustředíte své smysly a myšlenky na jednu věc najednou a soustředíte se pouze na tu jednu věc. Pokud například řídíte, soustřeďte se na řízení, místo abyste se snažili jíst, zavolejte své matce a současně řídte.
- Dávejte pozor na své prostředí. Věnování pozornosti detailům kolem vás může vyvolat kreativitu. Chvilku si například všimněte, jak vypadá sluneční světlo, a využijte jej pro kreativní inspiraci. Zavřete oči a namočte se do tepla nebo si vyfoťte sluneční světlo na zasněženém stromě.
- Zkuste meditaci všímavosti jako způsob, jak se uklidnit a řešit depresivní myšlenky a pocity, které možná máte.
Krok 2. Projděte se
Tato jednoduchá aktivita vám může pomoci několika způsoby. Nedávný výzkum naznačuje, že chůze vám může pomoci být kreativnější. Chůze je navíc způsob, jak se „rozhýbat“, když máte z deprese pocit, že nemáte energii, a podporuje to vaše celkové zdraví.
- Neměli byste mít pocit, že by to měl být dlouhý výlet nebo dokonce procházka po moci. Zkuste se jen tak poklidně projít do kouta a zpět. Pokud to udržíte, možná zjistíte, že chcete jít dál nebo rychleji.
- Pokud potřebujete, nastavte si budík, který vám připomene, že máte chodit každý den. Můžete například nastavit budík po večeři, aby vám připomněl, že se máte projít.
- Požádejte člena rodiny nebo přítele, aby byl vaším chodícím kamarádem. Mohou vám pomoci být odpovědní, povzbudit vás a pomoci vám v boji proti izolaci a stažení deprese. Můžete také venčit svého domácího mazlíčka nebo domácího mazlíčka přítele nebo souseda.
Krok 3. Udělejte si duševní přestávku
Někdy se vaše mysl může zaseknout v cyklu negativního myšlení nebo se můžete natolik soustředit na řešení problému, že se zaseknete. Některé studie uvádějí, že „psychická přestávka“od problému může pomoci zvýšit vaši kreativitu. Může také pomoci zmírnit vaši depresi tím, že zaměří vaši mysl na něco jiného - nejlépe na něco pozitivního a kreativního.
- Zkuste si na chvíli vyčistit mysl a soustřeďte se jen na svůj dech. Pokud se vaše mysl začne toulat, jemně ji vraťte zpět do svého dýchání.
- Vizualizujte si, jak děláte něco kreativního, relaxačního nebo klidného. Můžete si například představit sami sebe na terase s oceánem a namalovat obrázek pobřeží.
- Udělejte něco, co zapojí vaši mysl a které s úkolem vůbec nesouvisí. Můžete si například udělat pětiminutovou přestávku na práci na křížovce nebo na čtení.
Krok 4. Rozvíjejte smysl pro humor
Ačkoli můžete mít pocit, že se není čemu smát, když bojujete s depresí, měli byste to zkusit. Smějící se nebo se jen usmívající vám může pomoci zlepšit náladu a vytvořit si pozitivnější pohled. Výzkum také naznačuje, že lidé, kteří mají zdravý smysl pro humor, jsou kreativnější než lidé, kteří berou život vážněji.
- Vytvořte si seznam věcí, které vám v minulosti přišly zábavné. Zařaďte jednu nebo dvě z těchto věcí do své každodenní rutiny. Pokud vás například některá skladba rozesmála, zahrajte si ji občas.
- Obklopte se věcmi, které vás rozesmějí. Například si dejte na telefon komickou tapetu, kupte si na stůl kalendář vtipu dne nebo si do notebooku vložte vtipný obrázek.
Metoda 3 ze 3: Použití kreativity jako mechanismu zvládání
Krok 1. Přijměte svou kreativní stránku
V mnoha případech může depresivní epizoda potlačit kreativitu. Můžete mít pocit, že nemáte energii ani soustředění na kreativitu. Studie však naznačují, že kreativita vám může skutečně zlepšit náladu. Jinými slovy, i když se vám to možná nezdá, kreativita vám může pomoci zmírnit depresi, což vám zase může pomoci být kreativnější.
- I když se jedná jen o vybarvování na 5 minut, zpívání ve sprše nebo tanec na suchu, zkuste každý den udělat něco kreativního.
- Uchovávejte materiály a zásoby, které podpoří vaši kreativitu, po ruce. Pokud vás například hudba inspiruje, mějte po ruce sluchátka a seznamy skladeb. Nebo pokud vás zajímá psaní, mějte poblíž pero a papír.
- Můžete také naplánovat sledování zábavné show nebo filmu několikrát týdně. Vyberte si něco, co vás opravdu rozesměje.
Krok 2. Kreativně vyjádřete své pocity
Když přemýšlíte o vyjádření svých pocitů, může vás napadnout mluvit s někým nebo si psát deník. Existuje však mnoho způsobů, jak můžete vyjádřit, jak se cítíte, a také uplatnit svou kreativitu. Používáním své kreativity k vyjádření sebe sama ovládáte své emoce a děláte něco pozitivního.
- Napište píseň, báseň, hru nebo povídku, která vyjadřuje, jak se cítíte. Nemusíte to s nikým sdílet, ale můžete to použít jako způsob, jak uvolnit napětí a řešit své emoce.
- Vyzkoušejte si fotografování nebo videografii. Existuje nespočet aplikací a programů, které vám pomohou vytvořit téměř jakýkoli obrázek, selfie nebo video, jak kreativně a umělecky ukázat, jak se cítíte.
Krok 3. Použijte kreativitu, abyste byli více sociální
Jedním ze znaků deprese je stažení se z aktivit, které vás normálně baví, a trávení méně času s lidmi, na kterých vám záleží. Připojování se ke komunitním skupinám, lekce nebo dokonce představení vám může pomoci zmírnit depresi, protože vás to povzbuzuje, abyste byli kolem ostatních lidí. Také vám to dává příležitost a důvod zapojit se do aktivit, které vás baví.
- Vezměte si skupinovou třídu nebo soukromé lekce a rozvíjejte své tvůrčí schopnosti a talent. Můžete například absolvovat soukromé hodiny tance nebo se připojit ke skupinové třídě ve své komunitě.
- Najděte si kreativního partnera. Může to být rodinný příslušník, přítel nebo někdo, koho potkáte ve třídě. Vy a tato osoba se můžete navzájem podporovat v kreativitě.
- Podívejte se na místní skupiny Meetup, kde najdete tance, psaní a další třídy a aktivity.
Krok 4. Pamatujte si své soustředění
Pokud děláte kreativní činnosti s cílem stát se slavnými nebo vytvořit mistrovské dílo, můžete být zklamáni a nechat se odradit. Pamatujte však, že vaším cílem je použít kreativitu jako způsob, jak zvládnout depresi. Nedělejte si starosti s hotovým výrobkem ani s dokončováním. Místo toho se zaměřte na proces využití svých schopností, talentu a zájmů, které vám pomohou zmírnit depresi.
