Během vypuknutí nakažlivé nemoci se můžete rozhodnout účastnit se distancování se od společnosti nebo mít povinnou karanténu, kde se izolujete od ostatních, abyste se vyhnuli šíření a šíření nemoci. Sociální distancování však přichází s dlouhými odstávkami, takže se nuda stává velmi skutečnou výzvou. Naštěstí s trochou kreativity se můžete bavit, dokud se věci nevrátí do normálu!
Kroky
Metoda 1 z 5: Obsazení tichého času
Krok 1. Binge-sledovat novou show nebo dát na filmový maraton
Pokud se ocitnete na chvíli doma, budete se pro spoustu zábavy pravděpodobně spoléhat na televizi. Chcete -li se vyhnout bezmyšlenkovitému procházení kanálů, podívejte se na streamovací aplikaci, která nabízí celou řadu různých pořadů, nebo najděte filmovou franšízu, do které jste se chtěli dostat. Jen si dejte pravidelné přestávky na protažení a odpočinek očí.
Pokud ještě nemáte aplikaci pro streamování, zkontrolujte, zda některá nenabízí bezplatné zkušební verze. Tak budete mít zábavu na několik dní na dosah ruky, ale nebudete muset platit nic, pokud zrušíte před skončením soudního řízení
Krok 2. Ztratit se v něčem ke čtení
Při čtení se může zdát, že čas prostě zmizí-vítaná úleva, pokud se distancujete od společnosti. Najděte něco, co vás zaujme, ať už je to romantický román, thriller, módní časopis nebo dokonce referát od odborníka ve vašem oboru. Dokud vás to baví, neexistuje žádná špatná odpověď!
- Poslech audioknihy může být skvělý způsob, jak strávit nějaký čas, pokud chcete mít volné ruce, abyste mohli dělat něco jiného!
- Pokud máte kartu do knihovny, podívejte se na online aplikaci, jako je hoopla, která vám umožní přístup k digitálním knihám, audioknihám a dalšímu bezplatnému obsahu.
Krok 3. Zahrajte si Skrýt a hledat
Popadněte své sourozence nebo jiné členy rodiny a zahrajte si týmovou hru na schovávanou. Může být zábavné skrývat se a vidět, jak je těžké, aby vás ostatní našli!
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Vytvořte si seznam skladeb ze svých oblíbených skladeb nebo si dejte album, které milujete, a pak si užijte pohodlí, které získáte jen posloucháním písně, kterou znáte zpaměti. Nejen, že to pomůže trochu času, ale díky známé písni se můžete cítit o něco méně sami, i když žijete sami.
- Poslouchejte cokoli, co máte rádi. V závislosti na vaší osobnosti můžete najít útěchu v krásné klasické skladbě, optimistické popové písni nebo drsném hip-hopu nebo punkové hudbě!
- Pokud jsou ve vašem domě další lidé, můžete se buď všichni střídat ve vybírání písniček, nebo si každý nechat nasadit sluchátka, pokud se nemůžete dohodnout, co poslouchat.
Krok 5. Řešte hádanky, aby vaše mysl byla bystrá
Puzzle jsou skvělým způsobem, jak udržet své dovednosti kritického myšlení, i když na chvíli nebudete pracovat nebo dělat školní úkoly. Můžete si například stáhnout aplikaci pro křížovky, koupit si knihu o sudoku nebo sestavit obzvláště náročnou skládačku, pokud na ni máte prostor.
Spropitné:
Během distancování se od společnosti je dobré objednávat balíčky online, takže i když nemáte po ruce skládačky nebo deskové hry, můžete si je nechat doručit během několika dní. Pravděpodobně budete velmi nadšení, že budete mít něco nového, co budete dělat, než balíček dorazí!
Krok 6. Hrajte stolní hry a karty se svými rodinnými příslušníky
Trochu odlehčená soutěž může být zábavný způsob, jak strávit nějaký čas, a tak rozdělte své staré oblíbence, jako jsou Risk, Rummy, Monopoly a Candy Land. Jen si pamatujte, že hry nemusíte brát příliš vážně-ještě nějakou dobu budete v těsném sousedství se svými rodinnými příslušníky, takže pokud vyhrajete, příliš se neohlížejte a pokud prohrajete, neberte to příliš zle.
Pokud vaše rodina zvládne vyšší sázky bez hádání, udělejte hry o něco zajímavější přidáním sázek. Kdo například prohraje, bude si muset příští ráno ulehnout do postele, nebo si vítěz vybere film na tu noc
Krok 7. Pokud můžete, pracujte na dálku
Pokud nějakou práci děláte z počítače, zeptejte se svého šéfa, zda můžete strávit několik hodin z domova. Sociální distancování může znít jako zábavná výmluva na chvíli bez práce, ale jakmile začne nuda, pravděpodobně vám začne chybět vaše každodenní pracovní rutina.
Kromě toho, že vám pomůže strávit nějaký čas, může práce na dálku pomoci zmírnit některé vaše obavy z finančního dopadu sociálního distancování
Krok 8. Přispějte k tomuto návodu
Na komunitním hlavním panelu wikiHow je mnoho zábavných způsobů, jak pomoci!
Krok 9. Zdřímněte si
Několik minut zavřeného oka je dobrý nápad, pokud se cítíte unavení.
Metoda 2 z 5: Dělání kreativních činností
Krok 1. Nakreslete, namalujte nebo něco nakreslit.
Vytváření uměleckých děl je nejen zábavné a uspokojivé, s konečným produktem se můžete pochlubit, ale také se ukázalo, že má pozitivní vliv na mozek. Může vám pomoci vidět svět novými způsoby a vytvořit nové cesty a zároveň posílit stávající spojení. Je známo, že tvorba umění podporuje zdraví a pohodu a je spojována se zmírňováním úzkosti, obecně lepším duševním zdravím a osobním růstem.
- Pokud si s kresbou nejste příliš jistí, nedělejte si starosti. Pokud nechcete nikomu ukázat své umění, nikdo vás neudělá.
- Pokud si nejste jisti, co nakreslit, rozhlédněte se po svém domě nebo jděte ven, pokud vám to omezení ve vaší oblasti dovolují. Kreslení zátiší z toho, co je kolem vás, je skvělý způsob, jak strávit čas a zlepšit své kreslící schopnosti.
- Můžete také zkusit nakreslit postavu z pořadu, který se vám líbí, celebritu, zpěváka nebo herce.
Krok 2. Číst knihu.
Čtení je skvělý způsob, jak trávit čas, protože často můžete zapomenout na to, že se nudíte, a zapojit se do příběhu. Čtení také zvyšuje inteligenci a posiluje mozek. Čtení vám také může pomoci usnout, zvláště pokud čtete každý večer před spaním.
- Zkuste si přečíst žánr, který se vám líbí. Nechcete se více nudit čtením knihy, která vás nudí!
- Pokud nemáte doma žádné knihy a máte omezený přístup do knihovny, můžete digitální knihy získat buď ve formě audioknih nebo elektronických knih.
- Podívejte se, jestli někde neležíte staré časopisy nebo noviny. Mohou to být opravdu zajímavé, protože vidíte, jaké byly největší problémy před začátkem karantény.
Krok 3. Zpívejte píseň, která se vám líbí
Zpěv je skvělý způsob, jak se vyjádřit a uvolnit emoce v lahvích. Ukázalo se, že lidé, kteří zpívají, dokáží lépe regulovat své emoce a mají také hlubší emoce.
- Můžete zpívat písně od svých oblíbených umělců nebo kapel, nebo z přehlídky nebo filmu, který jste sledovali. To bude znamenat, že tu skladbu znáte docela dobře, takže budete znát melodii.
- Zpěv zlepšuje vaši náladu, držení těla a kapacitu plic, takže si nemyslete, že zpíváte jako nicnedělání.
- V některých oblastech existují virtuální sbory, ke kterým se může připojit kdokoli, takže pokud vás opravdu baví zpívat, online sbor by mohl být dobrý nápad, dokud nebudete moci jít do skutečného pěveckého sboru.
Krok 4. Zapište si do deníku
Vedení deníku vám může pomoci zvládat stres a úzkost a vyrovnat se s depresí. Může vám to pomoci upřednostnit vaše obavy, problémy a obavy. Je dobré si každý den vyhradit několik minut na deníky.
- Pamatujte, že váš deník nemusí dodržovat žádnou určitou strukturu, protože je to vaše soukromé místo, kde můžete psát, o čem přemýšlíte, o čem byste chtěli.
- S deníkem si můžete udělat pořádek ve světě, i když vám připadá chaotičtější.
- Zkuste o sobě mluvit pozitivně, protože je snadné o sobě nechtěně mluvit negativně. Váš deník vám může pomoci zachytit se, když začnete myslet negativněji.
Krok 5. Hrajte si s make -upem
Každý, kdo má nějaký make -up, si to může vyzkoušet a zjistit, co s tím může dělat. Existuje mnoho různých způsobů, jak nosit make -up, některé vypadají hezky, zatímco některé se spíše zaměřují na děsivý vzhled.
- Make-up může zlepšit vaše sebevědomí a sebevědomí. Protože se mnoho lidí cítí při líčení atraktivnější, budou se při jeho používání cítit sebevědoměji.
- Vyzkoušejte kreativnější nebo alternativní líčení, protože líčení může podpořit kreativitu a vyzkoušet něco nového je kreativní.
- Můžete si udělat miniaturní focení. Pokud jste dělali děsivý make -up, může to vypadat skvěle, pokud necháte všechna světla vypnutá, kromě toho na fotoaparátu. Existuje spousta způsobů, jak udělat focení i pro líčení ve stylu krásy.
Krok 6. Procvičte si nástroj
Vědět, jak hrát na nástroj, je velmi užitečné a zábavné. Přehrávání hudby je pro vás opravdu dobré, kreativně a produktivně. Pokud máte nástroj, měli byste se na něj cvičit, když se nudíte, abyste mohli čas i nástroj využít na maximum.
- Hra na nástroj může zlepšit vaši koordinaci, poslechové schopnosti a mentální výkonnost.
- Můžete hrát skladby, které znáte, měli byste být schopni najít (alespoň první stránku) většiny skladeb, které byste chtěli hrát na internetu. Hudbu si můžete koupit také digitálně nebo jako fyzickou knihu.
- Přehrávání hudby vám může pomoci vyjádřit se. Obvykle budete mít pocit úspěchu, když zjistíte, jak správně znít skladba, nebo noty, které znějí určitým způsobem.
Krok 7. Něco upečte nebo uvařte
To může být opravdu zábava a vyplní to spoustu vašeho času, pokud zvolíte recept, který vyžaduje spoustu času na přípravu a vaření. Může to být také skvělé pro vaše zdraví, protože budete vědět, do čeho jídlo jde, a budete schopni udržet recept nebo přísady mnohem zdravější, než kdybyste sami nevařili.
- Bylo prokázáno, že vaření zvyšuje sebevědomí, zvyšuje schopnost koncentrace a lepší koordinaci a lze jej popsat jako prospěšný a obohacující.
- Pokud jste ve vaření nováčci, zkuste si udělat úplně základní recepty, protože už nebudou tak těžké jako jiné recepty.
- Nezapomeňte použít příchutě, jako jsou bylinky, koření a česnek, aby vaše jídlo nechutnalo nudně.
Krok 8. Vytvořte seznam skladeb
Vytvoření seznamu skladeb je skvělý způsob, jak trávit čas a také přivést vzpomínky, pokud můžete přidat skladby, které považujete za nostalgické. Poslech těchto seznamů skladeb také zabere nějaký čas, takže je to rozhodně dobrý nápad.
- Stáhněte si hudební aplikaci, jako je Spotify, nebo Apple Music, pokud ji nemáte, ale mějte na paměti, že Apple Music nemá bezplatnou verzi, takže pokud ji chcete získat, budete muset zaplatit, zatímco Spotify má bezplatná verze, která obsahuje reklamy a umožňuje pouze míchat seznamy skladeb.
- Vytvořte si seznam skladeb pro každý žánr, ze kterého máte rádi hudbu. Pokud máte rádi metalovou hudbu a K-pop, pravděpodobně je nebudete chtít přimíchat do stejného seznamu skladeb!
- Poslech hudby může zlepšit náladu, snížit stres, snížit úzkost a zlepšit paměť, což znamená, že máte důvod poslouchat tyto seznamy skladeb kromě toho, že se vám hudba líbí!
Metoda 3 z 5: Dělání produktivních činností
Krok 1. Naučte se jazyk
Učení se jazyka je velmi zábavná, časově náročná a nesmírně užitečná věc. Budete moci komunikovat s lidmi, kteří mluví daným jazykem, a jakmile se globální cestování vrátí do normálu, budete cestovat na místa, kde se tímto jazykem mluví.
- Díky učení jazyků váš mozek poroste. Části vašeho mozku ve skutečnosti zesílí, když se naučíte jazyk.
- Naučte se jazyk, můžete mít lepší paměť a řešení problémů. Spolu s tím může také zvýšit, jak dobře můžete provádět více úloh najednou.
- Existuje spousta bezplatných aplikací a webů, kde se můžete naučit základy jazyka (například Duolingo a Memrise), ale pokud chcete být pořádně plynulí, budete muset tento jazyk skutečně mluvit nahlas. Pokud najdete mluvčí tohoto jazyka, který s vámi bude hodně mluvit (nebo použít něco jako Italki, pokud chcete za někoho mluvit), budete moci skutečně slyšet, jak jazyk zní.
Krok 2. Declutter vaši ložnici
Úklid pokoje nebo prostoru, jako je stůl, vám umožní být v této oblasti šťastnější. To může způsobit zvýšení produktivity, což je důležité, zejména pokud pracujete na dálku. Vzhledem k tomu, že během karantény a omezení budete více doma, je dobré mít pěknou místnost, protože může zlepšit vaše duševní zdraví.
- Úklid podporuje zdravý životní styl, takže úklidem místnosti byste mohli začít být zdravější při každodenních činnostech, jako je mytí nebo mytí nádobí.
- Čistý pokoj obecně zlepšuje zdravotní problémy, jako je zdraví srdce a alergie.
- Měli byste se naučit užívat si úklid, protože vám bude průběžně pomáhat. Malé věci ve vašem pokoji a dalších prostorách mohou skutečně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Krok 3. Začněte cvičit
Je opravdu těžké zůstat aktivní v karanténě, ale díky tomu budete fit a celkově také šťastnější. Cvičení je pro lidskou funkci nezbytné a většina lidí v uzamčení nedostává dost. Udržování aktivní činnosti může také posílit váš imunitní systém a pomoci vám zůstat zdraví v případě nemoci.
- WHO (Světová zdravotnická organizace) doporučuje 60–6 minut středně intenzivní aktivity denně pro děti ve věku 6–17 let a 75 minut týdně pro dospělé a starší osoby.
- Můžete sledovat videa z YouTube z různých tréninků, ale pokud je to možné, ujistěte se, že sledujete profesionála. Neměli byste si nechat poradit od lidí, kteří nevědí, o čem mluví.
- Pokud chcete mít rutinu, vytvořte si rozvrh cvičení. Můžete si vytvořit plánovač nebo si pořídit fitness aplikaci, fitness aplikace může mít své vlastní tréninky, i když většina bude stát peníze.
Krok 4. Získejte náskok v něčem do školy nebo práce
Předčasné dokončení práce uvolní veškerý stres, který to způsobilo, a na poslední chvíli nebudete muset nic dělat. Pokud můžete dělat svou práci mimo svůj pracovní/školní čas, pak je dobré něco udělat, když si nejste jisti, co máte dělat. Díky tomu se budete cítit a vypadat mnohem organizovaněji.
- Spousta studentů našla v karanténě něco, co ovlivnilo jejich práci k horšímu, s tím, že odvedli mnohem méně práce než obvykle, ale nemusíte být toho součástí! Karanténa je vlastně něco, co vám umožní pracovat mimo vyučování mnohem více než obvykle, takže ji můžete využít jako příležitost.
- Práce, to je něco, co zlepšuje celkovou pohodu a úroveň štěstí. Ačkoli se můžete cítit nemotivovaní dělat práci, dělat ji, a poté budete obecně mnohem šťastnější.
- Pokud budete trávit déle, můžete dělat kvalitnější práci. Práci můžete získat v lepší kvalitě, pokud na ní budete pracovat mimo běžnou pracovní dobu.
Krok 5. Plánujte do budoucna
Vytvořte si nápady, co byste chtěli dělat v budoucnu, až bude bezpečné dělat věci znovu. Mohou to být větší věci, nebo jen náhodné maličkosti, kterých jste si všimli, že jste v karanténě zmeškali. Můžete je udělat podrobně, pokud byste to chtěli udělat, nebo si můžete udělat jen základní obrys.
- Můžete si vytvořit seznam věcí, které byste chtěli dělat, a rozhodnout se, zda se vám některé z nich zdají být blíže. Pamatujte, myslete bezpečně a vězte, že by bylo dobré si představit masku a sociální distancování se od lidí, takže nečekáte, že zmizí všechna omezení.
- Nedělejte nic na svém seznamu, pokud by to bylo nebezpečné pro vás nebo pro kohokoli jiného, a pamatujte si, že tento seznam je pro karanténu, ne během ní.
- Mějte své plány pozitivní. Jen proto, že může chvíli trvat, než se kterýkoli z nich může uskutečnit, neznamená to, že na ně musíte ztratit naději.
Krok 6. Napište recenzi na něco online
Kontrola věcí, které jste si koupili, přečetli, sledovali nebo udělali, může lidem pomoci rozhodnout, co si chtějí koupit nebo udělat. Je to skvělý způsob, jak si procvičit psaní, a budete vědět, že to může někomu, kdo je venku, pomoci si to přečíst. Hodně lidí potřebuje vidět recenzi, aby vědělo, že něco chtějí, takže tím, že to zkontrolujete, dáte této osobě vědět o kvalitě toho, co recenzujete.
- To může místním firmám pomoci, když si jejich věci zkontrolujete. Možná není mnoho recenzí na věci, které jsou více lokální, takže podnikání pomůžete tím, že je přezkoumáte pomocí dobré recenze (ale ujistěte se, že jste upřímní, nelžete, aby mohli získat dalšího zákazníka, protože musí vědět, co dělají špatně, pokud něco).
- Můžete si prohlížet aplikace nebo weby. Aplikace a webové stránky lze snadno kontrolovat, protože již pravděpodobně máte aplikace, které můžete kontrolovat.
- Recenze knih, které jste přečetli, vám může pomoci s dovednostmi, které budete možná potřebovat při plnění úkolů ve škole, nebo jen s získáním nových dovedností v oblasti revize, díky nimž budete obecně lepší v psaní.
Metoda 4 z 5: Hledání aktivit vhodných pro rodiny
Krok 1. Usnadněte omezení času stráveného na obrazovce
I když obvykle nechcete, aby děti měly neomezený čas na svých tabletech nebo konzolách pro videohry, pokud budou nějakou dobu mimo školu, pravděpodobně bude dobré, když budete s pravidly trochu uvolněnější. Nejen, že to vašim dětem pomůže trávit čas tiše, ale také jim to pomůže vnímat sociální distancování jako zábavu, nikoli jako stres a děs.
- Zkuste si stáhnout zábavné, vzdělávací aplikace, jako je ABCmouse, která pomůže mladším dětem naučit se číst a matematiku, nebo Duolingo, které pomůže starším studentům naučit se nový jazyk.
- Mějte na paměti, že některé aplikace budou vyžadovat předplatné, ale můžete také najít bezplatné aplikace nebo některé s bezplatnými zkušebními verzemi.
Krok 2. Společně pracujte na řemeslných projektech
Vytváření umění je zábavný způsob, jak trávit čas pro lidi všech věkových kategorií. Ještě lépe vám může pomoci najít kreativní způsob, jak vyjádřit některé emoce, které můžete zažívat během stresové situace, jako je propuknutí nemoci. A nebojte se být nepořádní, protože budete mít spoustu času na úklid.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete dělat umění, včetně malování, kreslení, psaní příběhů, vytváření hudby, sochařství nebo dokonce vytváření tie-dye
Krok 3. Vydejte se na projekt jarního úklidu
I když se úklid nemusí zdát jako nejzábavnější způsob, jak trávit čas, ve skutečnosti to pro vás může být duševně velmi dobré. Pokud máte děti, zapojte je, a také to, že uvidí projekt až do konce, mu může dát smysl a smysl.
Můžete například vyčistit všechna okna, vytrhnout plevele ze zahrady nebo si uspořádat podkroví na odpolední dovolenou
Krok 4. Cvičte 15-30 minut denně
Dostatek fyzické aktivity je pro vaše tělo stejně důležitý jako vaše mysl, takže pokud to dokážete, zkuste každý den strávit nějaký čas cvičením a povzbudit všechny ve vašem domě, aby udělali to samé. To by mohlo být tak jednoduché, jako kopnout míč ven, pokud můžete jít ven, nebo byste si mohli udělat rychlou taneční párty uvnitř, pokud potřebujete zůstat.
- Cvičení je skvělý způsob, jak spálit část stresu ze sociálního distancování.
- Kromě toho, že se vám zrychlí tep, nezapomeňte také pravidelně vstávat a protahovat se po celý den, abyste zlepšili krevní oběh, i když relaxujete.
Krok 5. Hrajte venku
Sociální distancování nemusí nutně znamenat, že musíte zůstat doma, zvláště pokud nikdo ve vašem domě není nemocný. Máte -li dvůr nebo je -li poblíž velký otevřený park, kde se můžete držet jen pro sebe, vyjděte za pěkného dne ven a nasajte sluníčko. Jen se ujistěte, že se budete držet alespoň šest stop od lidí, se kterými nežijete.
Můžete také zkusit zabalit piknik a vyrazit na túru na nedalekou naučnou stezku. I když se pohybují další lidé, měl by zde být dostatek volného prostoru, který by si každý mohl nechat pro sebe. Pokud však navštívíte společné prostory, jako jsou piknikové stoly, veřejné toalety nebo lavičky v parku, nezapomeňte si umýt nebo dezinfikovat ruce
Krok 6. Nechte děti dokončit všechny školní úkoly, které jim byly přiděleny
I když vaše děti nejsou ve škole, může se od nich očekávat, že dokončí domácí úkoly nebo online kurz. Pokud tomu tak je, vyhraďte si každý den určitý čas věnovaný školním úkolům a buďte k dispozici pro případ, že by vaše děti měly nějaké dotazy ohledně toho, na čem pracují.
Jelikož však sociální distancování může být stresující, pokud se vaše dítě začne zdát svou prací zahlceno, dejte mu vědět, že je dobré si dát pauzu a vrátit se k tomu později
Krok 7. Vyzkoušejte virtuální prohlídku muzea a získejte zábavný způsob, jak se naučit něco nového
To, že skončila škola, neznamená, že se jako rodina nemůžete naučit něco nového! Zatímco mnoho muzeí může být během společenského distancování pro veřejnost uzavřeno, stále můžete provádět virtuální prohlídky mnoha z nejpopulárnějších muzeí na světě. Vydejte se na prohlídku největší obrazovky, kterou máte, poté si vyberte výstavu a věnujte si čas jejímu prohlížení, stejně jako v reálném životě! Například:
- Chcete -li navštívit Smithsonianské muzeum přírodní historie, navštivte
- Chcete-li si prohlédnout Guggenheim, přejděte na https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=cs&sv_lng=-73.95626232_64_64 = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2,0155363993691093.
- Pokud jste vždy chtěli vidět Louvre, klikněte na
Spropitné:
Můžete také najít zajímavá živá vysílání z celého světa, jako jsou webové kamery, které streamují z výběhů zoo!
Metoda 5 z 5: Odbourání stresu a osamělosti
Krok 1. Pochopte, že vaše emoce jsou platné a normální
V případě stresové situace, jako je rozšířená epidemie, je přirozené a pochopitelné, pokud se ocitnete v boji s pocity, jako je strach, úzkost, samota, hněv a nuda. Dejte si svolení tyto emoce zažít. Nedovolte jim však, aby vás ovládli-přiznejte pocity, pak se snažte je uvolnit.
- Zkuste se zaměřit na to, co můžete ve své situaci ovlivnit, například zůstat doma, abyste zajistili, že vy i ostatní zůstanete zdraví. Buďte na sebe hrdí, že jste podnikli kroky, které pomohou minimalizovat dopad závažné nemoci.
- Pokud vaše pocity úzkosti nebo strachu zasahují do vaší schopnosti fungovat, zkuste využít online poradnu, abyste si mohli promluvit s profesionálním terapeutem, aniž byste opustili domov.
- V USA můžete také zavolat na linku pomoci SAMHSA pro nouzovou pomoc na čísle 1-800-985-5990 nebo napsat SMS na TalkWithUs na číslo 66746.
Krok 2. Dodržujte denní rozvrh
Vaše rutina se může lišit od normálu, když cvičíte sociální distancování, a to je pochopitelné. Můžete si však pomoci zachovat zdání normálnosti tím, že se pokusíte zachovat stejný rozvrh, jaký obvykle děláte.
- Pokud se například probudíte a půjdete spát ve stejnou dobu jako obvykle, bude mnohem snazší znovu se přizpůsobit, když se vrátíte do práce nebo do školy.
- Dodržujte také normální dobu jídla a zkuste si vytvořit rutinu pro věci, jako je cvičení a školní práce.
Krok 3. Omezte vystavení médiím souvisejícím s katastrofou
I když je důležité zůstat v době krize informováni, stejně důležité je nezahltit se neustálým pokrytím. Přihlaste se několikrát denně pomocí pouze spolehlivých zdrojů informací, jako je CDC, WHO nebo místní zdravotní oddělení. Poté svou pozornost zaměřte na něco jiného.
- Zvláště se vyhněte dlouhodobému sledování 24hodinového zpravodajství. Musí pokračovat ve vysílání, i když ve skutečnosti nejsou žádné nové informace, a může to být zdrcující, pokud to necháte příliš dlouho.
- Zvláště mějte na paměti, jaké pokrytí máte kolem malých dětí, které nemusí být schopny porozumět všemu, co se děje.
Krok 4. Spojte se s přáteli a rodinou
Sociální distancování může vést k pocitu izolace, zejména s přibývajícími dny. Abyste tomu zabránili, zkuste alespoň jednou denně oslovit své blízké. Můžete to udělat prostřednictvím sociálních médií, textových zpráv, telefonních hovorů nebo videochatu-cokoli, abyste se celý den nemuseli cítit, jako byste byli sami.
Nezapomeňte oslovit své starší blízké a sousedy, kteří se mohou cítit obzvláště izolovaní a bojí se
Krok 5. Pokud jste duchovní, opřete se o svou víru
Pokud pravidelně navštěvujete bohoslužby, díky sociálnímu distancování se můžete cítit obzvláště izolovaní od své víry. Tato víra však může být skvělým způsobem, jak najít pokoj během stresové situace, proto hledejte způsoby, jak by vaše praxe mohla být stále součástí vaší víry.
Můžete se například modlit, číst náboženské texty, meditovat, dodržovat dietní zásady nebo náboženské bohoslužby v přímém přenosu
Krok 6. Promluvte si se svými dětmi o jakýchkoli obavách, které mohou mít
I velmi malé děti si mohou uvědomovat, že věci kolem nich jsou jiné. Pokud máte děti, vedete s nimi upřímné diskuse o tom, co se děje, přiměřené jejich věku a dejte jim vědět, že vy a další dospělí děláte vše pro to, aby byli všichni v bezpečí. Potom je nechte mluvit o svých obavách. Mějte také na paměti, že vaše děti budou po vás hledat, jak reagovat, takže se snažte zůstat v klidu.
- Například můžete mladšímu dítěti říci: „Právě teď existují nějaké zárodky, kvůli nimž jsou lidé nemocní. Zůstáváme doma, abychom se ujistili, že je nedostaneme nebo je nedáme nikomu jinému. Ale i když onemocníme "Budu se o tebe dobře starat a budeme v pořádku."
- Pokud máte starší děti, dejte jim věcné a přesné informace o tom, proč se distancujete od společnosti. Pokud mají pocit, že jsou informovaní, může jim to pomoci získat pocit kontroly a snížit jejich úzkost.
- Projděte si věci, které mohou vaše děti udělat, aby zůstaly v bezpečí, například si s nimi promluvte o správných postupech mytí rukou a důležitosti nedotýkat se jejich očí, nosu nebo úst.
