Spánek na břiše je pro vaše tělo těžký a je častou příčinou bolestí zad, šíje, ramen a hlavy. Důvody pro obvyklý spánek v žaludku nejsou dobře známy, ale mohou souviset s tím, že zůstanete v teple, budete se cítit více chráněni nebo možná dokonce ve spojení se svými osobnostními rysy. Přestat spát v břiše a přecházet na bok nebo záda v posteli nemusí být snadné, ale výhody pro vaši páteř a zbytek těla jsou významné.
Kroky
Část 1 ze 2: Přechod od spánku žaludku
Krok 1. Pochopte, jak na vás spánek žaludku působí
Hlavním problémem spánku žaludku je to, že vytváří nepřirozenou polohu pro vaši páteř. Způsobuje příliš mnoho prodloužení v dolní části zad, potenciálně dráždí malé fazetové klouby páteře a příliš mnoho kroucení v krku, protože musíte otočit hlavu na jednu stranu, abyste mohli dýchat. Rotace krku po delší dobu vede k natažení svalů a mírnému podvrtnutí kloubů, které může vyvolat bolesti hlavy a závratě. Pokládání obličejem dolů také více tlačí na vaši čelist a má tendenci podporovat vrásky na obličeji. Navíc, protože většina lidí zvedá ruce nad hlavu, zatímco spí v břiše, jsou ramenní klouby více namáhány. Pokud se vás některý z těchto problémů týká, pak je na čase přestat spát v žaludku.
- Studie žen ve věku 20-44 let zjistila, že 48% spí primárně na zádech (na zádech), 41% na boku (poloha plodu) a 11% na břiše (náchylné).
- Žaludeční spánek pro děti se nedoporučuje, protože je spojen se syndromem náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
- Spánek na zádech nebo na boku je pro vaše držení těla lepší.
Krok 2. Před spaním použijte pozitivní prohlášení
Změna obvyklé polohy spánku je obtížná, protože během noci nejste při vědomí (vzhůru) a neustále ji sledujete. Jakmile však ke spaní žaludku začnete přidávat určitou negativitu (například bolest zad), pak se vaše touha po změně polohy může začít propadat do podvědomé části vaší mysli, která je aktivní během spánku. Chcete -li tomuto procesu pomoci, použijte pozitivní prohlášení těsně před spaním. Pozitivní afirmace jsou pozitivní směry nebo vlastní prohlášení (mluvená nahlas nebo myšlenka) mnohokrát opakovaná. Cílem je vnést vaše vědomé touhy do vaší nevědomé mysli.
- Začněte alespoň 10krát slovy nebo myšlenkou: „Dnes v noci budu spát na boku (nebo na zádech), protože je to pro mé tělo nejlepší“.
- S pozitivními afirmacemi, které mají ovlivnit podvědomou mysl, je nejlepší nepoužívat negativní jazyk, jako v „Dnes nebudu spát na břiše“. Udržujte všechny jazykové směrnice a v pozitivní formě.
- Afirmace pomohly mnoha lidem provést významné změny, ale nefungují vždy pro všechny nebo za všech podmínek.
- Relaxujte před spaním. Čím jste pohodlnější a klidnější, tím je pravděpodobnější, že snadno usnete.
Krok 3. Použijte ortopedický polštář
Ortopedický polštář má zachovat přirozené křivky vašeho krku a je obvykle vyroben z tvarované pěny. Ortopedické polštáře způsobí, že se váš krk a hlava budou cítit dobře, když na nich budete spát na zádech nebo na boku, ale během spánku břicha se mohou cítit trapně nebo nepříjemně. Ortopedický polštář jako takový může působit jako odstrašující prostředek pro spánek žaludku a současně podporovat jinou, fyziologicky prospěšnější polohu.
- Ortopedické polštáře lze zakoupit v obchodech se zdravotnickými potřebami a rehabilitací a také v kancelářích některých chiropraktiků a fyzioterapeutů.
- Kupte si polštář se zjevnými podpůrnými obrysy, a ne ten plochý, vyrobený pouze z paměťové formy. Pamatujte, že se pokoušíte znepříjemnit používání na břiše.
Krok 4. Požádejte svého partnera o pomoc
Pokud jste vdaná nebo spíte s někým jiným, požádejte je o pomoc v noci, pokud náhodou nejsou vzhůru a všimněte si, že spíte na břiše. Požádejte je, aby vás jemně popostrčili, abyste se převalili na bok nebo na záda. Je ironií, že váš partner může lépe spát, když jste na břiše, protože poloha pomáhá zmírnit nebo zabránit chrápání, což je jeho jediná výhoda.
- Lidé (zejména kojenci), kteří spí na břiše, bývají méně citliví na hluk, zažívají méně pohybu a mají vyšší prahové hodnoty vzrušení.
- Žaludeční spánek pomáhá zabránit odvodu tepla z vašich vnitřních orgánů, takže poloha udrží více tepla během noci. Naproti tomu spánek na zádech umožňuje snazší vychladnutí.
Krok 5. Zkuste hypnoterapii
Hypnoterapie používá sugestivní příkazy k ovlivnění chování člověka, když je ve změněném stavu vědomí, známém také jako trans. Lidé v hluboce uvolněných a soustředěných stavech neobvykle reagují na sugesce a představy. Pokud tedy máte velké problémy se změnou spánkových návyků, najděte si ve své oblasti renomovaného a zavedeného hypnoterapeuta a naplánujte si několik sezení. Hypnoterapie má dobré výsledky v zastavení jiných negativních chování, jako je kouření a alkoholismus, takže použití pro spánek žaludku není tak přitažené za vlasy.
- Pokud se cítíte trochu nervózní nebo zranitelní kvůli hypnotizaci, požádejte hypnotizéra, aby zaznamenal vaše sezení. Mohou vám také přinést podprahové zvukové soubory MP3 / CD, které si můžete vzít domů a poslouchat.
- Případně požádejte přítele, aby se k vám přidal a sledoval věci, dokud budete hypnotizováni.
Část 2 ze 2: Přepnutí do jiné polohy
Krok 1. Nejprve zvažte svá fyzická omezení
Než se rozhodnete, na jakou novou spací pozici si chcete zvyknout, zvažte všechna fyzická onemocnění, která byste mohli mít. Pokud jste například prodělali operaci zad, může být nejpohodlnější spánek na boku ve fetální poloze. Navíc spánek na boku může být také lepší, pokud máte v minulosti chrápání nebo spánkovou apnoe. Na druhou stranu, pokud máte chronickou bolest ramene ze starého sportovního zranění, může být nejlepší poloha spát na zádech.
- Většina lidí zjistila, že pevné matrace nabízejí největší podporu a způsobují nejmenší problémy s pohybovým aparátem. Naproti tomu měkkým matracím nebo vodním postelím prospívá jen menšina lidí. Zvažte investici do vysoce kvalitní, pevné matrace.
- Těhotným ženám se nejlépe daří na jejich stranách, přičemž výzkumy naznačují, že spánek na levé straně zvyšuje průtok krve vyvíjejícím se dítětem.
Krok 2. Spěte na boku
Z muskuloskeletální (funkční) perspektivy přináší spánek na boku největší užitek, protože udržuje vaši páteř v normálním vyrovnání. Může zmírnit bolesti krku (za předpokladu, že váš polštář má přiměřenou velikost) a bolesti zad, snížit výskyt kyselého refluxu (pálení žáhy), zabránit chrápání a zmírnit zátěž těhotenství. Z estetického hlediska však boční spánek může podporovat vrásky na obličeji a povislá prsa, protože se trochu skřípou.
- Pokud spíte na boku, vyberte si polštář, který se vejde mezi špičku ramene a bok hlavy. Tlusté polštáře jsou tedy nejvhodnější pro lidi s širokými rameny a tenké polštáře pro úzké ramena - polštář příslušné tloušťky udrží váš krk vyrovnaný a pomůže předcházet napětí nebo cervikogenním bolestem hlavy.
- Chcete -li podpořit spánek na boku, obejměte si tělový polštář, který by mohl nahradit pocit bezpečí a tepla, který jste získávali ze spánku žaludku.
- Každý, kdo spí na boku, by měl použít polštář mezi nohama, aby podpořil vyrovnání boků.
Krok 3. Spěte na zádech
Spánek na zádech (vleže) je obecně lepší pro vaši páteř ve srovnání se spánkem žaludku, zejména pro krk, ale je třeba dávat pozor, pokud máte v minulosti bolesti dolní části zad. Zvažte proto položení malého polštáře pod kolena ke zvednutí, což sníží tlak na dolní bederní páteř. Spánek na zádech je také dobrý pro omezení kyselého refluxu, minimalizaci vrásek na obličeji (nic proti vám netlačí a nemačká se) a pro udržení energických prsou, protože jejich váha je plně podporována. Na druhé straně vleže podporuje chrápání, protože může způsobit kolaps měkkých tkání v krku, což zúží dýchací cesty.
- Pokud se vám záda po spaní na zádech cítí ztuhlá, položte malý polštář (dobře fungují klínovité) nebo srolovaný ručník pod záda (bederní oblast) a nechte ho tam přes noc.
- Zatímco je vaše hlava zvýšena nad úroveň vašeho žaludku, pálení žáhy je minimalizováno, protože žaludeční kyselina má mnohem těžší čas čelit účinkům gravitace.
Tipy
- Vyvarujte se používání léků na pomoc při spánku, protože ty mají řadu vedlejších účinků a zdravotních rizik.
- Udělejte několik ran ráno, protože to pomůže dostat vaše tělo zpět do rovnováhy a jemně snížit napětí v podpůrných svalech.
- Spánek ve stočené poloze plodu může omezovat brániční dýchání, takže se tomu vyhněte, když jste na boku.
- Nechte místnost chladnou a vypněte všechna světla. Udržujte pravidelný spánek, abyste si zajistili dostatek spánku každou noc.
