Pozice Padmasana, pojmenovaná po lotosovém květu, je cvičení power jógy určené k otevření boků a vytvoření flexibility v kotnících a kolenou. Duchovně je lotosová pozice klidná, tichá a podporuje rozjímání. Jako fyzické cvičení stimuluje nervy vašich nohou a stehen a tonizuje vaše břišní orgány, páteř a horní část zad. Poloha vizuálně symbolizuje trojúhelník nebo pyramidu, která údajně využívá životní energii - znalosti, vůli a akci - nebo mystickou energii cvičení powerjógy. Jedna z nejuznávanějších póz jógy (v této poloze často vidíme Buddhu), je to vlastně pokročilá póza, která není často vhodná pro začátečníky.
Kroky
Část 1 ze 3: Organizace meditačního prostoru
Krok 1. Vyberte si vhodný čas
Vyberte si během dne čas, kdy můžete rutinně cvičit jógu bez rozptylování nebo rušení. Zkuste cvičit jógu každý den ve stejnou dobu.
- Jako každé cvičení, i cvičení jógy ráno udrží vaši energetickou hladinu vysokou po celý den.
- Snažte se nevymlouvat, abyste cvičení vynechali. Jógu musíte cvičit pouze 15–20 minut denně, a proto ji můžete provádět ráno před prací, během oběda nebo po návratu z práce.
Krok 2. Vyberte pohodlné místo
Klidné nastavení je nejlepší a může být uvnitř i venku; snažte se vyhnout interakci s lidmi, domácími zvířaty nebo předměty. Všude tam, kde existuje mír a klid, je to však dostatečně vhodné.
- Zajistěte, aby byl váš mediační prostor čistý, větraný a měl dostatek prostoru pro rozbalení podložky na jógu.
- Udržujte teplotu mírnou a příjemnou.
- Zvažte zapálení aromaterapeutických svíček, které ještě více uvolní vaši mysl a tělo.
Krok 3. Noste vhodné oblečení
Udržujte své oblečení na jógu co nejjednodušší. Protože jóga je protahovací cvičení, noste volné, pohodlné oblečení, které vašemu tělu poskytne svobodu se protáhnout a ohnout.
- Vyhněte se těsnému oblečení, které omezuje pohyb.
- Sundejte si šperky a doplňky, protože vám při cvičení budou na obtíž.
- Další vybavení, jako jsou podložky, míče a další rekvizity, lze obvykle zakoupit v místních obchodech se sportovním zbožím, online nebo v maloobchodních prodejnách jógy.
Krok 4. Buďte důslední
Udělejte jógu součástí svého denního plánu a životního stylu.
- Konzistence povede časem k lepším výsledkům. V opačném případě bude obtížné dosáhnout plné lotosové pozice.
- Udržování důsledné rutiny je důležité pro udržení zdravého životního stylu.
Část 2 ze 3: Příprava těla
Krok 1. Připravte si boky
Pozice lotosu vyžaduje flexibilitu. V tomto případě existuje několik méně náročných pozic jógy - svázaný úhel, póza hrdiny, póza Half Lord of the Fishes - můžete cvičit, než vyzkoušíte plnou lotosovou pozici.
- Posaďte se se zkříženýma nohama s koleny blízko země, abyste zahřáli spodní část těla.
- Zkuste pohybovat nohama tak, aby byla kolena pokrčená, zatímco se chodidla dotýkají, poté přitáhněte chodidla k sobě a kolena zvedněte na dvě minuty nahoru a dolů.
- Proveďte pár kočičích protahování: dostat se na ruce a kolena rukama v šíři ramen od sebe. Prohněte záda (jako kočka) a vydržte dvě až tři minuty a zhluboka dýchejte.
- Udělejte pár minut dětské pózy: posaďte se na kolena a chodidla položte na zem. Roztáhněte kolena od sebe a lehněte si tak, aby vaše hlava spočívala na zemi. Položte ruce buď přímo nad hlavu dlaněmi dolů, nebo rovně, vedle chodidel s dlaněmi nahoru.
Krok 2. Vyhněte se zranění
Pokud již máte zraněné koleno, kotník, kyčel nebo jakékoli jiné chronické poranění dolní části těla, je nejlepší se pravděpodobně lotosové póze vyhnout. Tato póza má vysoké riziko zranění kvůli náročným požadavkům na flexibilitu.
- Pokud jste začátečník, není dobré si tuto pozici vyzkoušet na vlastní kůži. Získejte osobního trenéra nebo navštěvujte třídu, dokud ji nezvládnete.
- Pokud vám chybí flexibilita, zkuste lehčí pózu, jako je poloviční lotos nebo snadná póza, dokud se nestanete více ochablými.
- Zahřátí je nezbytné, jinak riskujete namáhání svalů. Než se přesunete do komplikovaných pozic jógy, vždy proveďte několik protažení těla, abyste získali flexibilitu.
- Vždy respektujte své tělo a chápejte svá omezení. Pokuste se vyhnout příliš rychlému pohybu do polohy nebo překročení toho, co vaše tělo zvládne. To bude mít za následek pouze bolest.
Krok 3. Začněte s polovičním lotosem
Poloviční lotos je dobrým začátkem zvládnutí plné lotosové pózy. Půl lotosová póza je považována za přechodné cvičení jógy.
- Začněte tím, že sedíte na podlaze s hlavou a páteří vztyčenou s lokty dozadu a hrudníkem vpřed. Vaše nohy by měly být rovně před vámi. Oběma rukama opatrně pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte pravou nohu nahoru a položte ji na levé stehno. Spodní část chodidla směřuje nahoru, zatímco druhá noha zůstane rovná.
- Udržujte rovnováhu, stejně jako u druhé nohy, ale levou nohu položte pod pravou nohu. Spodní část levé nohy by měla být pod pravým stehnem.
- Dýchej z hluboka. Poté ruce položte na kolena s dlaněmi vzhůru. Dotkněte se palcem ukazováčku a vytvořte písmeno „o“, zatímco zbývající tři prsty držte rovně. Pokuste se držet předloktí rovně.
- V této poloze zkuste nechat celé tělo odpočívat alespoň jednu nebo dvě minuty, pokud to dokážete tolerovat.
- Nakonec vyměňte nohy a udělejte to znovu.
Část 3 ze 3: Provedení plné lotosové pozice
Krok 1. Proveďte Lotus Pose
V závislosti na vašem věku a schopnostech se před provedením obtížných póz na vysoké úrovni poraďte s lékařem, abyste vyřešili jakékoli zdravotní potíže. Lotosová póza je považována za pokročilou pózu, takže se ujistěte, že zůstanete ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností.
- Vsedě na podlaze s nataženýma nohama mějte páteř narovnanou s rukama opřenýma o bok.
- Ohněte pravé koleno směrem k hrudníku a začněte jej otáčet směrem ven od kyčle tak, aby spodní část pravé nohy směřovala nahoru. Horní část chodidla by měla spočívat tam, kde se ohýbá kyčel.
- Nyní ohněte levé koleno, abyste mohli přes levý kotník přejít přes horní část pravé holeně. Spodní část levé nohy by měla směřovat také k obloze. Horní část chodidla a kotníku by měla spočívat tam, kde se ohýbá kyčel.
- Spojte kolena co nejblíže k sobě. Zatlačte střední část směrem k podlaze a posaďte se vzpřímeně. Zatlačte vnější okraje chodidel dolů na stehna a zvedněte vnější kotníky. To zmírní tlak mezi vašimi holeněmi.
- Ruce položte na kolena s dlaněmi vzhůru. Přineste ruce do Gyan Mudra (pečeť moudrosti) spojením ukazováčku a palce na každé ruce. Natáhněte ostatní prsty, ale držte je pohromadě. To vás uklidní, když se zastavíte na několik meditačních dechů.
- Jakmile budete připraveni dokončit, uvolněte velmi lotosovou pózu velmi opatrně a pomalu jemným protažením obou nohou po podlaze. Při manévrování z lotosové pozice se u každého kroku na několik minut zastavte a meditujte.
Krok 2. Zvažte úpravy
Pokud vám plná lotosová póza způsobuje nepohodlí nebo jste v tom teprve nová, pak přemýšlejte o úpravách, které jsou stále účinné, ale bezpečnější, dokud se nestanete pánem.
- Deka je dobrou náhradou mezi částmi těla a podlahou. Sklopte pevnou deku a položte ji pod každé koleno, dokud nezískáte větší flexibilitu.
- Pokud zjistíte, že i poloviční lotos je těžké udržet po dlouhou dobu meditace, zkuste nejprve lehkou pózu, neboli Sukhasana.
- Na druhou stranu, pro větší výzvu, která vyžaduje dodatečnou sílu, zkuste představovat stupnici neboli Tolasanu zatlačením dlaní do podlahy vedle boků. Zvedněte hýždě a nohy z podlahy a nechte tělo mírně se houpat.
- Vázaná lotosová póza neboli Baddha Padmasana poskytuje hluboké natažení horní části těla, které vyžaduje velkou flexibilitu. Z plného výrazu lotosové pózy dosáhněte na obě paže za zády a prsty sevřete prsty na nohou. Chcete -li úsek ještě prohloubit, sklopte dopředu.
- Jiné pozice, jako je stoj na hlavě (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) a Shoulderstand (Salamba Sarvangasana), lze provádět s nohama v lotosové póze.
Krok 3. Buďte si vědomi přítomného okamžiku
Pokud to s jógou myslíte vážně, lotosová póza bude s největší pravděpodobností jedním z vašich hlavních cílů, kterých chcete dosáhnout. Dosažení této dokonalosti bude nějakou dobu trvat, ale pamatujte, že cílem není dosáhnout plného vyjádření lotosové pózy. Místo toho je cílem jógy zůstat si vědom přítomného okamžiku. Jóga je trpělivá praxe a při postupu musíte přijmout své hranice.
Jak děláte Lizard Pose?
Hodinky
