Věřte tomu nebo ne, se smrtí se můžete více smířit, ať už jde o myšlenku vlastní smrti, smrti milovaného člověka nebo smrti mazlíčka. Můžete se také lépe seznámit s okolnostmi úmrtí někoho jiného, jako je sebevražda, nemoc nebo stáří. Když se vypořádáváte se svou úzkostí, vraťte přítomný okamžik, který pomůže uklidnit vaši mysl a tělo. Začněte meditovat a mluvit o smrti s ostatními lidmi. Zamyslete se nad svým přesvědčením a svou spiritualitou jako zdrojem podpory a smyslu. Terapeut je v případě potřeby vždy vítaným zdrojem podpory a pomoci.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení vašich příznaků
Krok 1. Vraťte se do přítomného okamžiku
Úzkost se často stává, když máte obavy z budoucnosti, což znamená, že nevyužíváte výhody přítomného okamžiku. Vraťte se sem a teď tím, že se zaměříte na své tělo, které je vždy přítomné, i když je vaše mysl daleko. Procvičte si pozornost a zapojte své smysly. Přiveďte povědomí vždy k jednomu smyslu a poté přejděte k dalšímu.
Začněte například tím, že si všimnete všeho, co slyšíte, a naladíte se na zvuky, které často naladíte. Udělejte to asi minutu a poté přejděte na svůj čich. Věnujte pozornost jakýmkoli pachům, se kterými se setkáte, a udělejte to další minutu. Soustřeďte se na každý smysl jeden po druhém, dokud nedokončíte
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Pokud pociťujete úzkost a nedokážete se zbavit smrti, chvíli se zastavte a soustřeďte se na svůj dech. Dýchání je snadný způsob, jak se znovu soustředit a vstoupit do klidného stavu těla i mysli. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zpomalit a přeskupit se.
Zkuste toto: čtyři sekundy se nadechněte, dvě sekundy podržte a poté čtyři sekundy vydechněte. Opakujte, dokud se necítíte klidní, asi šest až osm dechových cyklů
Krok 3. Meditujte
Zatímco meditace je dobrá pro úzkost, můžete meditovat o smrti, abyste se v ní cítili klidněji. V klidu se uvolněte tím, že si sednete, zavřete oči a zahájíte meditaci. Představte si sebe na smrtelné posteli a mluvíte s lidmi, které máte nejraději. Co byste řekli?
- Během meditace se zaměřte na šťastné a pozitivní aspekty života a uvědomte si, že změna (včetně smrti a narození) je nevyhnutelnou součástí života.
- Pokud s meditací začínáte, zkuste si stáhnout aplikaci s meditací s průvodcem. Mohou pomoci i aplikace s vedenými meditacemi zaměřenými konkrétně na strach ze smrti.
Část 2 ze 3: Získání nápovědy a podpory
Krok 1. Promluvte si o tom
Zvláště pokud se blížíte ke konci svého života, může být užitečné mluvit o svých obavách ze smrti a umírání. Může to být obtížný rozhovor, ale je důležité o něm mluvit. Najděte někoho, komu důvěřujete, a diskutujte s ním. Dejte jim vědět, jak se cítíte a co si myslíte.
Diskuse o smrti a umírání nemusí probíhat najednou. Pokud si chcete promluvit o smrti a umírání, najděte si někoho, kdo je ochoten s vámi vést neustálý rozhovor
Krok 2. Navštivte terapeuta
Pokud vás vaše obavy ze smrti pohlcují a máte pocit, že se s tím nedokážete vyrovnat sami, možná by bylo načase navštívit terapeuta. Terapeut vám může pomoci vyřešit problémy a pomoci vám bezpečně čelit vašim obavám. Zvláště pokud se bojíte mluvit o svých obavách s rodinou nebo přáteli, terapeut vám může poskytnout důvěrný prostor ke zpracování vašich myšlenek a emocí a pomůže vám vybudovat si zvládací schopnosti.
Najděte terapeuta tím, že zavoláte svého poskytovatele pojištění nebo místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od svého lékaře, rodiny nebo přátel
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
V závislosti na svých potřebách se možná budete chtít připojit ke skupině podporující úzkost nebo ke skupině lidí, kteří čelí smrti. Může být užitečné mluvit s lidmi, kteří mají podobné pocity a obavy jako vy, a uvědomit si, že nejste sami. Můžete také dávat a přijímat rady, podporu a povzbuzení.
Vyhledejte skupinu podpory zavoláním do místní nemocnice nebo na kliniku duševního zdraví. Můžete se také připojit ke skupině online podpory
Část 3 ze 3: Rozšíření vašeho pohledu na smrt
Krok 1. Užijte si život naplno
Mnoho lidí prožívá blízké volání se smrtí sami nebo prožívají ztrátu, která je pobízí, aby si užívali života a žili ho naplno. Ať už je to vaše zkušenost nebo ne, nikdy není pozdě dát životu vše a žít naplno. Dělejte věci, které chcete dělat, i když jsou děsivé. Žijte život podle svých podmínek a mějte kontrolu.
- Vzpomeňte si na něco, co jste vždy chtěli dělat, ale připadá vám to děsivé. Vyzvěte se, abyste to udělali! Možná se vám bude líbit a pořídíte si nový koníček, jako je paragliding nebo taneční kurzy.
- Udělejte velké kroky, jako je cestování nebo zahájení nové kariéry. Nebo můžete dělat malé krůčky, například mluvit s cizím člověkem nebo vyzkoušet novou restauraci.
Krok 2. Prozkoumejte svoji spiritualitu
Velká část spirituality se soustředí na to, co se stane poté, co zemřete, a získáte pocit útěchy v tom, co se stane po tomto životě. Většina duchovních tradic mluví o tom, co se stane po smrti, a nebojí se toho. Pokud vás zajímá spiritualita, prozkoumejte, co vám připadá správné.
Možná budete chtít vstoupit do náboženské organizace, navštěvovat hodiny meditace nebo prozkoumat své možnosti, dokud nenajdete tu, která vás naplňuje
Krok 3. Zeptejte se ostatních
Mnoho lidí má strach ze smrti, a tak může být zajímavé slyšet, jak se s tím vyrovnávají. Promluvte si s lidmi ve svém okolí o jejich přesvědčení o smrti a o tom, jak se vyrovnávají s jakoukoli úzkostí. Zeptejte se jich na jejich přesvědčení a na to, jak pomáhají nebo brzdí jejich postoj ke smrti.
Můžete říci: „Zajímá mě smrt a co se stane. Také o tom přemýšlíte? Jak to řešíš?"
Krok 4. Zvažte své přesvědčení o smrti a posmrtném životě
Můžete se bát smrti, protože jí nerozumíte, nebo se obávat, že nevíte. Podobně jako budoucnost, to, co se děje ve smrti a skrz ni, je neznámé. Pokud věříte ve vyšší moc, všimněte si, jak vaše přesvědčení ovlivňuje váš postoj ke smrti. Zeptejte se sami sebe, zda žijete způsobem, který odpovídá vašim přesvědčením.
Pokud neznáte své přesvědčení o smrti, věnujte nějaký čas přemýšlení. Čemu věříš? Jaký z toho máš pocit?
Krok 5. Přijměte svou smrtelnost
Když přemýšlíme o smrti, lidé se často cítí nepříjemně až depresivně. Přesto, čím více o smrti přemýšlíte (dokonce jen pět minut každý den po dobu jednoho týdne), tím více se cítíte pohodlněji a méně se bojíte. Buďte ochotni vstoupit do neznámého a děsivého prostoru s vědomím, že budete v pořádku, a možná dokonce vyroste z těchto myšlenek a pocitů.
