Studie zjistily, že optimisté mívají lepší zdraví, dosahují více a jsou šťastnější než pesimisté. Ale má to háček. Tyto pozitivní výsledky jsou spojeny s optimistickým, ale realistickým pohledem na svět, místo s nerealisticky růžovým výhledem. Realistický optimismus spojuje nadějné myšlení s praktickým přístupem k životu. Můžete se naučit využívat sílu realistického optimismu k dosažení svých cílů a úspěchu v práci, ve škole a ve vztazích. Začněte tím, že budete rozvíjet svůj pocit naděje, zachovat si realistický pohled a bojovat s pesimistickými myšlenkami, jakmile se objeví.
Kroky
Část 1 ze 3: Kultivace naděje
Krok 1. Identifikujte své hodnoty
Vědět, čeho si vážíte, je zásadní pro pěstování naděje. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak by váš život vypadal, kdyby peníze nebyly faktorem a nic vám nestálo v cestě. Písemně popište, jak by vypadaly vaše vztahy, pracovní život a prostředí v ideálním světě. To vám poskytne určitý směr a účel, který vám pomůže pěstovat naději.
Krok 2. Vězte, že jste schopni utvářet svůj život
Abyste se dostali do nadějnějšího stavu mysli, uvědomte si, že vaše budoucnost je vaše, nad kterou můžete převzít kontrolu. Máte na starosti rozhodování o tom, čeho dosáhnete.
Zamyslete se nad tím, jaký chcete, aby byl váš život za rok, a uvědomte si, že tvrdou prací jste schopni toho dosáhnout
Krok 3. Hledejte možnosti
Nadějné myšlení prospívá možnostem, takže si uvědomte nové příležitosti, které se ve vašem životě naskytnou. Zkoumání různých možností a možností zvyšuje vaše šance na nalezení nových zdrojů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Nejlepší způsob, jak objevit nové možnosti, je být otevřený. Zkuste navázat konverzaci s neznámým člověkem, projít se bez stanoveného cíle nebo se přihlásit do třídy o něčem, co jste se vždy chtěli naučit
Krok 4. Stanovte si cíle, které vás inspirují
Stanovení dosažitelných, časově omezených a konkrétních cílů vám může pomoci stát se nadějnějšími, protože vám poskytne pozitivní budoucnost, na kterou se můžete těšit. Představte si, že dosáhnete svého cíle tak podrobně, jak jen můžete, a přemýšlejte o různých trasách, kterými se tam můžete dostat.
- Pokud vás například zajímá cestování po celém světě, můžete si stanovit cíl ušetřit peníze na letenku a další nezbytnosti. Potom, abyste se inspirovali k každodenní práci směřující k dosažení cíle, si můžete v živých detailech představit, jak dorazíte do svého prvního cíle. Zamyslete se nad památkami, zvuky a vůněmi, se kterými se setkáte, aby to vypadalo co nejrealističtěji.
- Zapište si své cíle, abyste je mohli konkrétněji uvést, a denně si je přečtěte, abyste si připomněli, na čem pracujete.
Krok 5. Najděte důvody k smíchu
Je pravda, že smích je nejlepší lék - vědci zjistili, že denní dávka humoru může lidem pomoci cítit se optimističtěji ohledně budoucnosti. Humor potlačuje negativní myšlenky a zároveň stimuluje pozitivní emoce, což podporuje nadějný stav mysli.
- Podívejte se na komedii nebo video na YouTube. Věnujte více času tomu svému hloupému spolužákovi. Nebo nabídněte hlídání svého pětiletého synovce.
- Podívejte se, jestli se ve vašem městě nevysmívá skupina. Jsou to skupiny, které se scházejí za účelem smíchu.
Krok 6. Zaměřte se na vděčnost
Přemýšlet o věcech, za které jste vděční, je účinný způsob, jak si udržet nadějný stav mysli, i když se potýkáte s obtížnými okolnostmi. Soustředěním se na pozitivní věci ve vašem životě, bez ohledu na to, jak malé nebo velké jsou, rozpoutáte svou mysl, abyste hledali více pozitivních událostí a zůstali optimističtí.
- Chcete -li si z vděčnosti udělat návyk, zkuste si vést deník vděčnosti. Každý večer, než půjdete spát, si věnujte pár minut a zapište si několik věcí, za které jste ten den cítili vděčnost.
- Můžete také použít aplikaci pro telefon, která vám připomene, abyste si každý den přidávali do deníku vděčnosti.
Část 2 ze 3: Zůstat realistický
Krok 1. Identifikujte kognitivní zkreslení
Kognitivní zkreslení jsou negativní nebo nerealistické myšlenkové vzorce, které ve vás mohou vyvolat pocit stresu nebo deprese. Vaše mysl vnímá realitu zkresleně, což vede k ruminaci nebo vytrvalému posednutí negativními událostmi nebo zkušenostmi. V populární psychologii je rozpoznáno mnoho kognitivních deformací. Některé jsou uvedeny níže.
- Všechno nebo nic, nebo černobílé myšlení-vidět vše absolutně, buď to nebo ono, žádné mezi tím (např. „Pokud mě nemilují, musí mě nenávidět.“)
- Emocionální uvažování- připojení vaší reality k vašemu aktuálnímu emočnímu stavu (např. „Dnes se cítím mizerně, takže nikdo nebude chtít být kolem mě.“)
- Označování- nadměrná identifikace nedostatků (např. „Jsem poražený.“)
- Unáhlené závěry-buď čtení myšlenek, nebo předpovídání negativní budoucnosti pomocí věštění (např. „Dnes jsem viděl Chelsea a ona se mnou nemluvila. Už nesmí být mým přítelem“nebo „Už vím, že se stanu sám sebou“vypadej jako blázen v talentové show. “)
- Zvětšení- vyfouknutí věcí nepřiměřeně (např. „Udělal jsem F na svém anglickém papíře. Třídu propadnu a budu ji muset převzít znovu.“)
- Pokud by ve vaší sebepovídání měla být prohlášení- používání „měl by“, „měl by“, „musí“nebo „musí“(např. „Měl jsem vědět lépe, než si myslet, že se mu líbím.“)
Krok 2. Vyzvěte negativní myšlenkové vzorce
Když se naučíte, co jsou to kognitivní zkreslení a jak je identifikovat, musíte se naučit útočit na jejich logiku. To vám poskytne moc nad vašimi myšlenkami a naučí vás stát se stálým pozorovatelem toho, co se vám honí hlavou. Pokud si všimnete, že hrajete na negativní myšlenkové vzorce, vyzkoušejte následující strategie:
- Začněte tím, že prozkoumáte přesnost svých myšlenek. Například řeknete „Nikdo mě nemá rád“. Musíte věnovat pozornost tomu, zda se to ve vašem životě zdá přesné, nebo ne.
- Zvažte důkazy. Jste vždy sami? Snaží se lidé někdy záměrně být s vámi? Komentují někdy vaši přátelé a rodina, jak se jim vaše společnost líbí?
- Procvičte si všímavost. Není legrace se mlátit o svých myšlenkách. Když si všimnete, že přemýšlíte negativně nebo nerealisticky, cvičte hluboké dýchání a všímavost. Vdechněte pozitivní; vydechněte negativní. Všimněte si kognitivních deformací, ale myslete na ně jako na lodě přicházející do vašeho přístavu. Odvraťte negativní a nechte pozitivní bezpečně ukotvit.
Krok 3. Převezměte odpovědnost
Realistická naděje zahrnuje podniknutí kroků k dosažení požadovaných cílů, namísto čekání, až se vám budou dít dobré věci. Výzkum zjistil, že lidé, kteří přebírají odpovědnost za své volby a věří ve vlastní sebeovládání, mají tendenci lépe překonávat své potíže.
Převzít odpovědnost za sebe neznamená snažit se ovládat všechny aspekty svého života. Spíše to znamená převzít odpovědnost za své volby a zároveň přijmout, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu
Krok 4. Buďte k sobě upřímní
Být realistický znamená uvědomit si své vlastní předsudky, nedostatky a vnitřní předpoklady. Jasný pohled na sebe vám může pomoci rozhodnout, které vlastnosti a přesvědčení vám pomáhají a které je třeba změnit. Ujistěte se však, že se nebudete srovnávat s jinými lidmi. Soustřeďte se jen na sebe.
- Zeptejte se sami sebe, jaká přesvědčení o světě, vědomá nebo nevědomá, máte. Pomáhají vám tyto myšlenkové vzorce nebo vás sráží dolů? Možná jste například uvěřili, že lidé nejsou schopni věrnosti, protože vás váš poslední partner podvedl. Jak vám to pomáhá? Bude to pozitivní přínos pro vaše budoucí vztahy? Ne, nebude.
- Pokud potřebujete pomoc s objektivním úsudkem vaší osobnosti, požádejte důvěryhodného přítele o jeho pohled na vaše nedostatky a pozitivní vlastnosti. Přátelé vám mohou pomoci vidět se objektivně a upozornit na věci, kterých si možná nevšimnete.
Krok 5. Posuďte výzvy, kterým čelíte
Dobré porozumění realitě situace - ať už pozitivní nebo negativní - je nezbytné pro přesný pohled na život. Když zvažujete aktuální situaci, nevyhýbejte se všímání si zlého i dobrého. Je důležité vzít v úvahu negativní situace, abyste se mohli rozhodnout je změnit nebo je obejít.
Krok 6. Vytvořte plán
Vytvoření konkrétního a proveditelného plánu je nejjistější způsob, jak zajistit, aby se vaše cíle staly skutečností. Plány nemusí být složité, aby byly účinné. Dobrý plán by však měl obsahovat složku „kdy“a „kde“. Plánování, kdy a kde budete provádět aktivitu, zvyšuje pravděpodobnost, že svůj závazek splníte.
- Například místo toho, abyste si řekli: „Budu se učit později večer,“řekněte si: „Budu se učit v knihovně dnes v sedm hodin.“
- Skvělá strategie, jak si udržet návyky, je metoda plánování „kdyby-pak“. Jednoduše řečeno, tato metoda uvádí, že „pokud se stane X, mělo by následovat Y“. X může být čas, místo nebo událost. Y je akce, kterou v reakci na ni provedete. Pokud je například pondělí v 19:00 (X), víte, že byste měli strávit 2 hodiny ve své univerzitní knihovně (Y). Výzkum ukazuje, že podle této metody máte 2 až 3krát větší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů.
Krok 7. Připravte se na překážky
Mějte na paměti, že život není přímá křivka vzhůru. Na cestě často zahrnuje mnoho nezdarů. Váš úspěch nebo neúspěch má hodně do činění s tím, jak zvládáte nezdary. Lidé, kteří předpokládají, že se setkají s překážkami a plánují, jak je překonat, bývají mnohem úspěšnější než lidé, kteří předpokládají, že k nim úspěch snadno přijdou.
Není pesimistické předpokládat, že se něco pokazí - je to prostě realistické. Věci se ve skutečnosti neustále pokazí, často z důvodů mimo naši kontrolu. Pesimismus předpokládá, že překážky jsou nepřekonatelné, zatímco realistický optimismus kolem nich najde cesty
Krok 8. Prozkoumejte svá očekávání
Pokud jsou vaše očekávání nerealistická, může to někdy způsobit, že se budete cítit zklamaní. Zvažte, zda jsou vaše očekávání pro sebe realistická, a pokud nejsou, pak zvažte, jak byste je mohli upravit, aby byla realističtější.
Pokud například vždy očekáváte, že získáte známky A+ při každém testu, který absolvujete, můžete se cítit neuvěřitelně zklamaní, pokud dostanete test A-. Je to však stále skvělá známka, takže možná budete chtít upravit svá očekávání, abyste přijali širší škálu známek
Část 3 ze 3: Porážka pesimismu
Krok 1. Přezkoumejte své přesvědčení
Pesimismus obvykle pochází z negativních přesvědčení nebo myšlenkových vzorců. Když se cítíte pesimisticky, udělejte krok zpět od svých emocí a přemýšlejte o tom, odkud vaše pocity pocházejí.
- Pokud zjistíte, že se držíte sebezničujících myšlenek nebo negativního sebeobrazu, připomeňte si, že tyto myšlenky nejsou racionální a nemusí vás zdržovat.
- Ujistěte se také, že se obklopujete optimistickými lidmi. Nové podobně smýšlející lidi můžete potkat vyhledáváním skupin na webech jako Meetup.com.
Krok 2. Použijte logiku k boji s negativními myšlenkami
Když začnete mít pesimistické myšlenky, zeptejte se sami sebe: „Je to opravdu pravda? Často zjistíte, že pesimismus je řízen emocemi, které nemají moc společného s realitou. Udržování racionálního myšlení vám může pomoci vidět tyto myšlenky v iluzích, kterými jsou.
Pokud například máte pesimistický pocit, že vás jeden z vašich spolupracovníků nemá rád, místo toho, abyste se touto myšlenkou zabývali, položte si otázku, proč si to myslíte. Existuje pravděpodobnější vysvětlení? Možná má váš spolupracovník špatný den, nebo prostě mají drsné chování
Krok 3. Pamatujte si své úspěchy
Když se cítíte pesimisticky, je snadné vidět všechny negativní věci ve vašem životě a zapomenout se dívat na pozitivní. Připomeňte si dobré věci, kterých jste v minulosti dosáhli, abyste se dostali zpět do lepšího stavu mysli.
Pokud je to nutné, vybavte si všechny úspěchy, kterých jste dosáhli, a všechny překážky, které jste již ve svém životě překonali. Zaplaťte si vzadu za absolvování vysoké školy. Udělejte si potlesk za to, že se konečně odlepíte od svého toxického nejlepšího přítele
Krok 4. Vyhněte se myšlení typu všechno nebo nic
Myšlení typu všechno nebo nic vás může snadno dostat do negativního stavu mysli, protože každou chybu, i tu menší, považuje za selhání. Ve skutečnosti nikdo a nic není dokonalé.
- Například myslitelé všeho nebo ničeho mohou na ostatní pohlížet jako na „buď mě miluješ, nebo mě nenávidíš“, když ve skutečnosti je zcela možné někoho milovat, ale nelíbí se mu všechny jeho zvyky nebo vlastnosti.
- Identifikujte oblasti svého myšlení, které odpovídají tomuto rámci, a zpochybněte jejich realističnost. Upusťte od myšlení vše nebo nic tím, že se místo dokonalého soustředíte na pokrok. Zaměřte se na zlepšování svých chyb a vezměte v úvahu také své úspěchy.
- Také buďte někdy ochotní vzdát se kontroly a připustit, že život je nepředvídatelný a nejistý.
Krok 5. Požádejte o podporu
Pocit osamění a bez podpory může být hlavním spouštěčem pesimistických myšlenek. Pokud jste se cítili sklesle nebo negativně, obraťte se na někoho jiného - člena rodiny, přítele, spolupracovníka - který vám může pomoci dostat se zpět do pozitivního rozpoložení.
- Sociální podpora je mocným nástrojem, jak posílit vaši naději a optimismus, takže neváhejte požádat ostatní o pomoc, když ji potřebujete.
- Udělat něco tak jednoduchého, jako zavolat příteli a říct: „Hej, v poslední době se cítím sklesle, máš chvilku na chat?“dokáže s vaším stavem mysli zázraky.
- Pokud se neustále cítíte pesimističtí, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví, který vám s tím pomůže.
