Pravděpodobně máte obavy z vypuknutí koronaviru (také nazývaného COVID-19), ale je těžké najít rovnováhu mezi opatrností a panikou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jste ve vysoce rizikové skupině infekcí a komplikací, pokud jste starší 65 let, žijete v pečovatelském domě nebo zařízení pro dlouhodobou péči nebo máte základní zdravotní stav včetně chronického plicního onemocnění, astmatu, závažných srdečních chorob, jste imunokompromitovaný (léčba rakoviny, kouření, transplantace kostní dřeně nebo orgánů, imunitní nedostatky, špatně kontrolovaný HIV nebo AIDS nebo užíváte léky oslabující imunitu), těžká obezita (BMI 40 nebo vyšší), cukrovka, lidé s chronickým onemocněním ledvin podstupující dialýzu nebo onemocnění jater. Naštěstí se můžete před virem chránit, takže si zkuste nedělat starosti.
Kroky
Metoda 1 z 5: Cvičení sociálního distancování
Krok 1. Zůstaňte doma tak často, jak je to možné, abyste se vyhnuli kontaktu s ostatními
Jediným způsobem, jak se skutečně vyhnout koronavirové infekci, je vyhnout se kontaktu s lidmi, kteří ji mají. Bohužel není snadné rozpoznat, kdo je nakažlivý, zejména proto, že někteří lidé mají mírné nebo žádné příznaky. Dokud virová hrozba výrazně neustoupí, užijte si čas doma a vycházejte ven jen v případě potřeby.
- Pokud něco potřebujete z obchodu, ověřte si, zda vám to může být doručeno, než si to půjdete koupit.
- Dělejte věci, které vás baví, jako je čtení knihy, hraní si s domácími mazlíčky, pečení nebo hraní her. Trávit čas doma nemusí být nuda!
- Ve většině případů můžete chodit na čerstvý vzduch a cvičit, pokud je příjemné počasí. Jen se držte dál od ostatních.
Krok 2. Vyhněte se davům, zejména ve špatně větraných prostorách
Zdá se, že se virus šíří rychleji v přeplněných oblastech, zvláště pokud necirkuluje příliš mnoho čerstvého vzduchu. Když jdete ven, vyhněte se oblastem a událostem, kde se obvykle shromažďují velké skupiny. Pokud narazíte na přeplněné místo, omluvte se a odejděte.
- Možná budete muset přeskočit večírky a jiné události. Možná vás někdo, kdo se zúčastní, přivede tam virtuálně prostřednictvím videohovoru nebo pomocí Facebooku naživo.
- Pokud běžně navštěvujete bohoslužby, podívejte se, jestli je můžete sledovat online. Můžete také zkusit uskutečnit videohovor se svým náboženským vůdcem, abyste se spojili s vaší vírou.
Krok 3. Přesuňte se alespoň 1,8 m od lidí, kteří jsou viditelně nemocní
Je důležité, abyste se vyhnuli každému, kdo kašle nebo kýchá. I když to, co mají, není koronavirus, je to možné ohrožení vašeho imunitního systému. Pokud vidíte někoho, kdo vypadá špatně, laskavě se od něj distancujte. Pokud je to nutné, řekněte jim hezky, že se snažíte vyhnout se onemocnění.
Možná řeknete: „Vidím, že kašleš. Doufám, že se brzy uzdravíš! Budu tu stát, protože mi snadno onemocní. Nemyslete si prosím, že proti vám něco mám. Jen se snažím držet si odstup od nemocných lidí, abych sám neochorěl. “
Krok 4. Vyměňte objetí a potřesení rukou za vzduchové kývnutí a přikývnutí
Normálně můžete své přátele a členy rodiny pozdravit obejmutím a na místech, jako je práce, jsou potřesení rukou běžné. Dokud však koronavirus již nebude hrozbou, je důležité vyhýbat se kontaktu s ostatními co nejvíce. Místo objímání nebo potřásání rukou dávejte lidem zábavný vzduch nebo kývněte.
Mezi další nápady patří dělat jazzové ruce, narážet na lokty nebo dávat velké vlny. Zjistěte, co je pro vás zábavné a zároveň bezpečné
Krok 5. Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými pomocí videochatu, hovorů a textových zpráv
Díky sociálnímu distancování se můžete cítit izolovaní a sami, což není žádná zábava! Není však nutné mít pocit, že nemůžete s nikým trávit čas. Pomocí svých elektronických zařízení komunikujte se svými přáteli a blízkými každý den.
Můžete si například s přáteli psát po celý den a každý večer s někým telefonovat
Variace:
Užijte si osobní nebo malé skupinové návštěvy s lidmi ve vašem nebo jejich domě, pokud se nejedná o příliš velkou skupinu. Jen se ujistěte, že se každý řídí pokyny CDC, aby si denně umyl ruce a dezinfikoval povrchy s vysokým dotykem.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, zda se můžete přesunout na schůzky telehealth
Možná budete muset navštívit lékařské schůzky, abyste sledovali svůj stav. Zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda můžete tyto schůzky provádět prostřednictvím telefonu nebo videochatu. Tímto způsobem nebudete muset jít do kanceláře a potenciálně přijít do kontaktu s nemocnými lidmi.
- Od doby, kdy se začal šířit koronavirus, jsou schůzky na tellehealth stále běžnější. Váš lékař již může mít tuto službu nastavenou pro ostatní pacienty.
- Většina klinik již přeplánuje rutinní návštěvy jako návštěvy telefonem nebo videem. Nechoďte osobně, pokud lékař neřekne, že je to nezbytně nutné.
Metoda 2 z 5: Chraňte se na veřejnosti
Krok 1. Držte ruce mimo oči, nos a ústa
Je to mnohem těžší, než se zdá, ale je nutné zůstat v bezpečí. Vaše ruce mohou přijít do styku s choroboplodnými zárodky, které jsou ve vzduchu nebo na površích. Pokud se dotknete obličeje, můžete se omylem nakazit. Udělejte maximum, abyste se nedotkli svého obličeje, pokud jste si právě neumyli ruce.
Pokud je to možné, zaměstnávejte ruce, aby bylo těžší dotknout se tváře. Můžete se například věnovat jízdě, jako je pletení nebo hraní videohry při jízdě autobusem, takže máte plné ruce práce
Krok 2. Svezte si vlasy nebo noste klobouk, když jdete ven
Vaše vlasy mají porézní strukturu, která pojme zárodky, se kterými se setkáte ve vzduchu. Kromě toho jsou vaše vlasy blízko tváře, takže se bakterie mohou přenášet do očí, nosu nebo úst. Když budete muset opustit domov, zabalte dlouhé vlasy do drdolu nebo si vlasy zakryjte kloboukem.
Ve dnech, kdy chodíte ven, si umyjte vlasy, než půjdete spát, abyste omylem nepřenesli choroboplodné zárodky do svého polštáře
Krok 3. Při dotyku povrchů na veřejnosti si zakryjte ruku ubrouskem nebo rukávem
Na veřejnosti se můžete setkat s koronavirem nebo jinými zárodky, zejména při otevírání dveří nebo používání zábradlí. Abyste si zabránili ve sbírání choroboplodných zárodků, zakryjte si rukou kapesník, konec rukávu nebo spodní část trička. To vám pomůže vyhnout se sbírání choroboplodných zárodků.
Pokud se omylem dotknete povrchu nebo si zapomenete zakrýt ruku, okamžitě si umyjte ruce dezinfekčním prostředkem nebo mýdlem a vodou
Variace:
Pokud nemáte kapesník a nemůžete použít rukáv, použijte svou nedominantní ruku, abyste se na veřejnosti dotýkali kliky a povrchu. Pravděpodobně se někdy omylem dotknete svého obličeje, obvykle dominantní rukou. Použití nedominantní ruky k dotyku potenciálně kontaminovaných povrchů vám pomůže omezit riziko náhodného přenosu choroboplodných zárodků na obličej.
Krok 4. Nesdílejte jídlo, nádobí ani výrobky osobní péče
Sdílení není důležité, zatímco se koronavirus šíří - je to přesně naopak. Není možné vědět, zda někdo nosí bakterie, proto vždy používejte čisté nádobí, nádobí a ručníky. Držte se svého vlastního talíře a šálku, abyste si s někým omylem nevyměnili sliny. Kromě toho použijte svůj vlastní make -up a štětce.
I když není jasné, jak často se to stává, zdá se, že někteří lidé jsou „tichými nositeli“koronaviru. To znamená, že se někdo může zdát dobře, ale přesto vás může nakazit
Krok 5. Buďte opatrní při konzumaci potravin připravených ostatními během ohniska
Zatímco jíst venku je zábavné a pohodlné, může to zvýšit riziko nákazy koronavirem, pokud se ve vašem okolí vyskytne ohnisko. Pravděpodobně si nemusíte dělat starosti, ale s bakteriemi se můžete setkat, pokud je někdo, kdo vám připravuje jídlo, nemocný. Pokud potřebujete jíst venku, proveďte následující opatření:
- Vyberte si zařízení, které vypadá a voní čistotou.
- Hledejte známky toho, že je někdo nemocný, jako je kašel a kýchání.
- Upozorněte svůj server, že jste náchylní k onemocnění.
- Vybírejte si jídla vařená, protože teplo může zabíjet choroboplodné zárodky.
Spropitné:
Pravděpodobně si nemusíte dělat starosti s jídlem, pokud jste v oblasti, kde nejsou hlášeny případy koronaviru.
Metoda 3 z 5: Čištění a dezinfekce
Krok 1. Umyjte si ruce po dobu 20 sekund před jídlem nebo dotykem na obličej
CDC doporučuje, aby si lidé často myli ruce po celý den, ale je obzvláště důležité se před jídlem umýt, abyste nepřenášeli choroboplodné zárodky na své jídlo. Navlhčete si ruce tekoucí vodou a poté na dlaně naneste jemné mýdlo. Napěňte 20 sekund, poté si opláchněte ruce a osušte je na čistém ručníku.
- Zkuste si zazpívat píseň jako „Twinkle, Twinkle, Little Star“nebo „Happy Birthday“, která vám pomůže prát celých 20 sekund.
- Podle CDC nezáleží na tom, zda voda, kterou používáte, je teplá nebo studená-obě jsou stejně dobré při odplavování choroboplodných zárodků a virů. Studená voda méně dráždí vaši pokožku a spotřebovává méně energie.
- Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, použijte dezinfekci rukou.
Spropitné:
Ihned po kašli nebo kýchání si umyjte ruce nebo použijte dezinfekci rukou.
Krok 2. Použijte dezinfekci rukou ihned po dotyku povrchů na veřejnosti
Pravděpodobně nebudete mít vždy přístup k mýdlu a vodě. Naštěstí vás může dezinfekce rukou chránit před koronavirem. Noste dezinfekci rukou, abyste ji mohli použít, kdykoli je to nutné. Mějte ho navíc v autě a na pracovišti, abyste si mohli dezinfikovat ruce tak často, jak je potřeba.
Vyberte si dezinfekci rukou, která obsahuje alespoň 60% alkoholu. Poté použijte pleťovou vodu, aby vaše pokožka nebyla suchá a podrážděná
Krok 3. Vyčistěte svůj mobilní telefon, jakmile se dostanete domů z veřejného prostoru
Váš mobilní telefon je bohužel Petriho mísa s choroboplodnými zárodky a tyto zárodky se přenesou zpět do vašich rukou. Otřete telefon dezinfekčním ubrouskem nebo mýdlovým hadříkem a vyčistěte jej. Udělejte to alespoň jednou denně, stejně jako pokaždé, když se vrátíte z pobytu na veřejnosti.
Neponořujte telefon do vody, protože byste jej mohli poškodit. K čištění vždy používejte hadřík nebo hadr
Krok 4. Dezinfikujte vysoce dotykové prostory ve vašem domě denně
Bakterie se mohou hromadit na površích, kterých se neustále dotýkáte. Ujistěte se, že čistíte povrchy s vysokým dotykem doma i v práci. Následující povrchy každý den očistěte dezinfekčním hadříkem nebo sprejem:
- Kliky
- Spínače světel
- Televizní dálkové ovladače
- Toaletní madla
- Rukojeti faucetu
- Kuchyňské a koupelnové pulty
- Noční stolky
- Hračky
- Elektronická zařízení
Metoda 4 z 5: Ochrana vašeho celkového zdraví
Krok 1. Dodržujte svůj léčebný plán, abyste udrželi zdravotní stav pod kontrolou
Nedovolte, aby vás vaše obavy z koronaviru odváděly od řízení vašeho zdraví. Pokračujte v užívání jakýchkoli léků, které vám lékař předepsal. Kromě toho se držte svého výběru zdravého životního stylu.
- Máte -li jakékoli dotazy týkající se vaší léčby, požádejte o pomoc svého lékaře. Mohou vám pomoci chránit se před koronavirem a zůstat co nejzdravější.
- Pokud potřebujete pravidelné schůzky související s chronickým onemocněním nebo chcete doplnit léky, naplánujte si návštěvy telehealth, dokud nebudete moci kliniku znovu osobně navštívit. Pokračujte v užívání jakýchkoli léků, pokud vám lékař neřekne jinak.
- Neodkládejte péči v případě nouze nebo jiného vážného zdravotního stavu. Můžete mít pocit, že byste se měli vyhýbat hledání zdravotní péče, abyste snížili své šance na získání viru, ale další podmínky mohou vašemu zdraví stále škodit a je velmi riskantní péči odkládat.
Varování:
Nikdy nepřestávejte užívat jakýkoli ze svých léků, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem. Například nepřestávejte užívat imunosupresiva, protože se obáváte, že onemocníte, protože se může zhoršit váš základní stav.
Krok 2. Nechte se očkovat
Nechte se očkovat, pokud máte vakcínu k dispozici. Několik vakcín bylo schváleno pro nouzové použití v USA a po celém světě. Zda máte nárok na očkování, závisí na konkrétních předpisech ve vaší oblasti a na dostupnosti místních zásob. Obecně lidé se zdravotními potížemi, které je ohrožují, budou mít nárok na očkování dříve než ostatní, ale i tak si budete muset domluvit schůzku sami.
- V USA byly schváleny tři vakcíny pro nouzové použití od společností Pfizer-BioNTech, Moderna a Johnson & Johnson.
- Je nepravděpodobné, že byste si mohli vybrat, kterou vakcínu dostanete, když dostanete schůzku, protože zásoby jsou omezené. Každá vakcína však ve studiích prokázala vynikající ochranu proti COVID-19 a výrazně snižuje vaše šance na závažné onemocnění a hospitalizaci.
- Držet krok s ostatními očkováními může pomoci předcházet dalším chorobám, které by mohly způsobit vážné zdravotní problémy.
Krok 3. Zeptejte se svého šéfa, jestli můžete pracovat z domova, pokud je to možné
Po vypuknutí koronaviru CDC a WHO doporučují, aby podniky umožnily zaměstnancům pracovat doma, kdykoli je to možné. Pokud aktuálně pracujete mimo domov, promluvte si o této možnosti se svým šéfem. Možná s vámi budou moci spolupracovat.
Pokud nemůžete pracovat z domova, váš šéf může být schopen upravit váš rozvrh nebo zavést nové úklidové procesy
Krok 4. Vyhněte se nepodstatnému cestování a křižování, dokud ohnisko neskončí
Při cestování se můžete setkat s nakaženou osobou. Navíc některé oblasti právě zažívají ohnisko nákazy. CDC doporučuje, aby lidé, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku koronavirové infekce a komplikací, přestali cestovat, dokud nebude virus pod kontrolou.
Pokud musíte cestovat, zkontrolujte si před odjezdem aktualizace cest CDC a WHO
Krok 5. Udělejte zdravá rozhodnutí na podporu svého imunitního systému
Zdravý životní styl sice nezaručí, že nebudete nemocní, ale může vám pomoci vyhnout se infekci. Hrajte bezpečně a dodržujte tyto zdravé rady:
- Základem vaší stravy je zelenina, libové bílkoviny a ovoce.
- Cvičte 30 minut denně 5-7 dní v týdnu.
- Začleňte do svého dne léky proti stresu.
- Spěte 7-9 hodin v noci.
- Omezte alkohol, pokud jej pijete.
- Nekuřte.
Metoda 5 z 5: Sběr potravin a potřeb
Krok 1. Udržujte 30denní dodávku léků doma
Pravděpodobně si nemusíte dělat starosti, ale možná budete muset zůstat delší dobu doma. CDC doporučuje být připraveni na 2–4 týdny vlastní izolace, takže se ujistěte, že máte po ruce dostatek léků. V případě potřeby se obraťte na svého lékaře nebo lékárnu a požádejte o doplnění.
Váš lékař a lékárna vám mohou pomoci zjistit, kdy byste měli dostat své náplně. Mohou být schopni doručit vaše léky do vašeho domova, pokud to nejsou kontrolované látky
Krok 2. Nakupte další potraviny a nezbytnosti pro případ, že by došlo k propuknutí nákazy
Pravděpodobně jste viděli zprávy o tom, že si lidé koupili veškerý toaletní papír, ale to není nutné. Potřebujete jen dostatek doplňkových zásob, které vás pokryjí na dva až čtyři týdny doma. Pokud můžete, kupte si jídlo a další věci do domácnosti, abyste je měli pro případ, že nebudete moci odejít z domova nakupovat.
- Zásobte svou spíž potravinami, které nepodléhají rychlé zkáze, po dobu přibližně 4 týdnů a zmrazte přibližně 1–2 týdny zboží podléhající rychlé zkáze, jako je maso nebo chléb.
- Naplánujte si věci na 2–4 týdny, jako je mýdlo, výrobky pro osobní péči, čisticí potřeby, toaletní papír, hygienické vložky, tampony, pleny a prací prostředky. Může to například znamenat nákup 1 nebo 2 balení toaletního papíru nebo láhve mýdla navíc.
Krok 3. Pokud potřebujete pomoc se zásobováním, obraťte se na místní neziskové organizace
Ve svém rozpočtu možná nebudete mít žádné další peníze na další jídlo a zásoby, zvláště pokud kvůli propuknutí přicházíte o práci. Naštěstí se snaží pomoci neziskové organizace a organizace založené na víře. Požádejte o pomoc místní potravinovou banku, Červený kříž, armádu spásy nebo víru. Možná seženete jídlo a další nezbytnosti.
- Jste velmi důležití, proto neváhejte požádat o pomoc. Některé organizace již připravily tašky pro ohrožené lidi, kteří potřebují zůstat doma, takže budou rádi, když si ji nárokujete.
- Některé školní čtvrti nabízejí obědy zdarma pro děti s nízkými příjmy a rodiny, takže děti mají stále přístup k výživným jídlům, i když je škola zavřená.
Tipy
- CDC nedoporučuje nosit obličejovou masku na ochranu před koronavirem. Pokud jste nemocní, měli byste však používat obličejovou masku, která ochrání ostatní před vašimi zárodky.
- Chřipkové léky, jako Tamiflu, nebudou fungovat proti koronaviru.
Varování
- Pokud máte podezření, že máte koronavirus, zůstaňte doma. Opusťte dům pouze kvůli lékařské péči.
- Zavolejte svého lékaře, než se dostanete na testy na koronavirus. Musí přijmout zvláštní opatření k ochraně ostatních pacientů.
