Stejně jako každá jiná tkáň v těle musí srdce přijímat krev, aby získalo kyslík a živiny, které potřebuje, aby zůstaly naživu a zdravé. Cévy, které napájí srdce, se nazývají koronární tepny. Infarkt, také známý jako infarkt myokardu (MI), je, když nedostatek kyslíku způsobí smrt svalové tkáně v srdci. To může být způsobeno zablokováním, které je obvykle důsledkem srdečních chorob nebo onemocnění koronárních tepen (CAD). CAD je hromadění tukových plaků ve stěnách tepen, které způsobuje, že se tepny velmi zužují a někdy praskají. To vede k tvorbě krevních sraženin, které mohou zcela ucpat tepny. To je příčinou většiny infarktů. Pokud se obáváte, že byste mohli být ohroženi infarktem, můžete postupovat podle několika jednoduchých kroků, abyste tomu zabránili.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Abyste předešli ucpání a omezili tvorbu plaků ve svém srdci, musíte jíst zdravá a vyvážená jídla. Vyvážená strava je obecně bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Obsahuje také libové bílkoviny, jako je drůbež, ryby a fazole. Také byste měli jíst pouze potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, trans -tuků a cholesterolu. Vyhněte se máslu, smaženým jídlům a sýrům.
- Vyhněte se mléčným výrobkům s přidaným cukrem a vyšším obsahem kalorií.
- USDA má k dispozici mnoho zdrojů, kde se dozvíte více o tom, jak vytvořit vyváženou dietu.
Krok 2. Sledujte hladinu cholesterolu
CAD a vývoj plaku je důsledkem zvýšeného cholesterolu a cukrů a také chronicky zvýšeného krevního tlaku. Chcete -li snížit hladinu cholesterolu, snižte počet sacharidů, zejména potraviny s vysokým glykemickým obsahem a vysokým obsahem fruktózy. Ty jsou často označovány jako jednoduché nebo špatné sacharidy, protože mají vysoký obsah kalorií, ale nízké množství energie, kterou vytvářejí během metabolismu. Vaše tělo je velmi rychle zpracovává a spotřebovává a vede k ukládání tuků a nárůstu špatných cukrů a tuků.
- Mezi jednoduché sacharidy patří potraviny, jako jsou sušenky, koláče, cukrovinky, zpracované obiloviny, bílý chléb, bílá rýže, hranolky, limonády, džusy a nedietní nealkoholické nápoje.
- Když konzumujete přebytečný tuk, cukr nebo sacharidy, vaše tělo je metabolizuje na typ molekuly zvané lipidy, mezi které patří cholesterol a triglyceridy. Nezdravé hladiny lipidů způsobují, že v krvi koluje příliš mnoho tuku. To přispívá k rozvoji tukových plaků ve stěnách cév.
Krok 3. Vyzkoušejte DASH dietu
Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) je lékařsky navržený a studovaný dietní plán, který se zaměřuje na snížení krevního tlaku. Bylo ukázáno, že výrazně snižuje obě úrovně krevního tlaku. Dieta má vysoký obsah zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Má také nízký obsah sodíku, přidaných cukrů a tuků.
Zdůrazňuje malou porci, omezení živočišných bílkovin a dostatek živin, jako je draslík, vápník a hořčík
Krok 4. Snižte příjem sodíku
Snížení příjmu soli z potravy může snížit krevní tlak o několik bodů. To pomůže snížit vaše šance na infarkt, protože vaše krev se nebude pohybovat tak rychle vaším srdcem. Současná doporučení jsou taková, že osoby s vysokým krevním tlakem by měly omezit příjem sodíku na méně než 1 500 až 2 000 mg denně. Podívejte se na potraviny, které neobsahují sůl ani omezený obsah sodíku. Také nepřidávejte do jídla přebytečnou sůl. Vyvarujte se mnoha předem zabalených jídel, protože mívají extrémně vysoké hladiny sodíku.
Při jídle dávejte pozor na velikost porcí. Nezapomeňte sledovat sodík, který každý den konzumujete, a snažte se jej udržovat pod 1500 mg
Krok 5. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty
DASH dieta doporučuje šest až osm porcí celozrnných produktů denně. Zrna se konzumují v potravinách, jako jsou těstoviny, chléb a rýže. Zkuste jíst celá zrna přes rafinovaná zrna. Pokud máte na výběr, rozhodněte se pro celozrnné těstoviny místo běžných těstovin; hnědá rýže místo bílé rýže; celozrnný chléb místo bílého chleba.
Vždy hledejte štítky, které jasně uvádějí „100 procent celozrnného“nebo „100 procent celozrnného“
Krok 6. Jezte více ovoce a zeleniny
Zelenina je chutná, rozmanitá a extrémně zdravá. Použijte ovoce jako přírodní pamlsek a náhražku rafinovaných sladkých sladkostí, po kterých můžete toužit. DASH doporučuje, abyste dostali čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny denně.
- Jezte více dýně, rajčat, brokolice, špenátu, artyčoku a mrkve, abyste zvýšili příjem zeleniny a zároveň zvýšili denní příjem vlákniny, draslíku a hořčíku.
- Nechte na jedlých slupkách ovoce pro extra vlákninu. Slupky jablek, kiwi, hrušek a manga lze jíst a vychutnávat spolu s ovocem.
Krok 7. Selektivně konzumujte libové bílkoviny
Ačkoli se nedoporučuje velké množství bílkovin, měli byste jíst libové maso a bílkoviny. Jezte maximálně šest porcí libových bílkovin denně, jako jsou drůbeží prsa, ryby nebo vejce.
- Když vaříte maso, před vařením z něj odstraňte veškerý tuk nebo kůži. Vařte je místo grilování, grilování, pražení, vaření nebo pytlačení.
- Místo toho se rozhodněte pro více ryb. Ryby, jako je losos, obsahují zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zmírnit hypertenzi, místo aby k ní přispěly.
Krok 8. Dejte si více sóji
Měli byste jíst více sóji, která obsahuje isoflavony. Ty mohou působit na snížení hladiny špatného cholesterolu a triglyceridů a také na zvýšení hladiny dobrého cholesterolu. Sójové produkty mají navíc nižší obsah nasycených tuků než jiné druhy bílkovin. Doplnění některých z vás bílkovin sójou může vytvořit zdravější stravu.
Můžete si koupit edamame, což jsou sójové boby, stejně jako tofu, sójové ořechy nebo jiná jídla se sójou jako hlavní složkou
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte denně
Začlenění cvičení do vaší každodenní rutiny vám může pomoci předcházet infarktu. Zkuste každý den zařadit aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, a silový trénink, který vám pomůže snížit krevní tlak. American Heart Association doporučuje, aby pro celkové kardiovaskulární zdraví měli dospělí alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity alespoň pět dní v týdnu po dobu celkem 150 minut a střední až vysokou intenzitu posilování svalů alespoň dva dny v týdnu.
- Svých pět dní mírného kardia můžete nahradit alespoň 25 minutami intenzivní aerobní aktivity alespoň tři dny v týdnu, celkem tedy 75 minut.
- Pokud máte pocit, že je to víc, než můžete zvládnout, zkuste začít v malém. Dělat cokoli, co vám rozbuší srdce, je dobrá věc. Můžete pracovat na delších cvičeních a nakonec dosáhnout doporučeného množství cvičení za týden. Udělejte maximum pro to, abyste cvičili co nejvíce, i když se chystáte na krátkou procházku.
Krok 2. Zhubněte
Nadváha je pro vaše srdce těžká. Měli byste používat dietu a cvičení, které vám pomohou dostat se dolů a udržet si zdravou tělesnou hmotnost. Z lékařského hlediska je zdravá hmotnost definována indexem tělesné hmotnosti (BMI). Tato váha odhaduje váš vhodný rozsah hmotnosti podle vaší výšky a pohlaví. Normální BMI je 18,5 až 24,9. BMI pod 18,5 má podváhu, od 25,0 do 29,9 má nadváhu a nad 30,0 je definováno jako obézní. Pomocí online kalkulaček BMI zjistíte, kam spadáte do spektra.
- Počítání kalorií může být snadný a účinný způsob, jak zhubnout nebo si udržet váhu. Denní potřebu kalorií můžete odhadnout vynásobením váhy v librách číslem 10. Toto je počet kalorií, které denně musíte sníst, abyste si udrželi váhu. Pokud se snažíte zhubnout, jezte méně než toto číslo.
- Toto číslo se trochu mění v závislosti na vašem pohlaví, věku a úrovni denní aktivity. Můžete použít online kalkulačky příjmu kalorií nebo požádat svého lékaře, aby zjistil váš cílový rozsah kalorií.
- Nejzdravější tempo hubnutí je zhruba jedno až dvě kila za týden. Toto je zdravá a běžně doporučovaná rychlost hubnutí.
Krok 3. Snižte stres
Stres, úzkost a deprese mohou zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Naučit se zvládat a zvládat stres může zlepšit vaše emoční i fyzické zdraví. Účast na koníčcích, které vás baví, stejně jako meditace a jóga jsou skvělé způsoby, jak odpočívat a relaxovat. Zkuste si každý den udělat čas na něco, co vás uvolní, ať už si budete číst knihu, sedět venku na slunci nebo sledovat svůj oblíbený televizní program.
- Můžete zkusit začlenit pěknou, svižnou procházku a jógu do své každodenní rutiny v nouzi. Tyto činnosti se zdvojnásobují jako cvičení, což znamená, že můžete pomoci předcházet infarktu dvěma způsoby najednou.
- Pokud máte pocit, že bojujete s úzkostí nebo depresí, promluvte si se svým lékařem.
Krok 4. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol je rafinovaný uhlohydrát, který se v krvi mění na cukr. To může způsobit tvorbu plaku. Navíc muži, kteří konzumují více než dvě porce alkoholu denně, a ženy, které konzumují více než jednu porci alkoholu denně, mají zvýšené riziko vzniku hypertenze.
- Kalorie a cukry z alkoholu mohou také vést k přibývání na váze.
- Silní konzumenti alkoholu, kteří chtějí omezit příjem alkoholu, by měli během několika týdnů příjem pomalu snižovat. Silní konzumenti alkoholu, kteří najednou omezili příjem alkoholu, se vystavili riziku vzniku těžkého vysokého krevního tlaku.
Krok 5. Snižte příjem kofeinu
Kofein způsobuje zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, zejména u těch, kteří jej nekonzumují pravidelně. Při vysokých dávkách může dokonce způsobit nepravidelný srdeční tep. Současná doporučení jsou konzumovat ne více než 400 mg denně. Měli byste se omezit na několik malých šálků kávy denně nebo několik dalších kofeinovaných nápojů, v závislosti na jejich hladině kofeinu. Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste příjem kofeinu ještě více omezit.
- Osmi oz káva má 100 až 150 mg kofeinu, jedno oz espresso má 30 až 90 mg a osm oz čaj má 40 až 120 mg na porci.
- Mezi další běžné zdroje kofeinu patří sodovky, energetické nápoje a pilulky na hubnutí.
- Volně prodejné dekongestiva (fenylefrin a pseudoefedrin) mohou také zvýšit krevní tlak, zvláště pokud již máte v minulosti hypertenzi. Některé bylinné doplňky, jako je ženšen a guarana, mohou také zvýšit krevní tlak.
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kouření je jedním z nejčastějších faktorů, kterým lze zabránit, a přispět ke smrti kardiovaskulárního systému. Chemikálie v cigaretách způsobují zvýšení srdeční frekvence a zúžení cév, což přispívá ke zvýšení krevního tlaku. Ještě důležitější je, že kouření cigaret způsobuje ztuhnutí tepen v průběhu času, které může přetrvávat mnoho let po ukončení.
Ukončete co nejdříve, abyste zastavili nežádoucí účinky. Promluvte si se svým lékařem o možnostech, které vám mohou pomoci, jako jsou nikotinové náplasti, dásně, poradenské a podpůrné skupiny a léky na předpis ke snížení chutí
Metoda 3 ze 4: Použití medicíny
Krok 1. Navštivte svého lékaře a nechte se posoudit
Vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krevní tlak nemusí způsobovat příznaky, dokud se kardiovaskulární onemocnění nestanou závažnými a nepovedou k poškození orgánů. Z tohoto důvodu je důležité naplánovat každoroční návštěvy nebo fyzické návštěvy u svého lékaře, aby zhodnotil vaše riziko srdečních chorob. Lékař vám může změřit krevní tlak a nařídit krevní testy, aby se podíval na hladinu cholesterolu.
- Pokud je některá z těchto měření abnormální, může jí předepsat léky, které by mohly být zásadní pro prevenci infarktu.
- Screening cholesterolu byste měli zahájit nejpozději do 45 let.
Krok 2. Vezměte lék na krevní skvrny
Léky, které pomáhají s krevními sraženinami, se nazývají protidestičková činidla. Krevní destičky jsou součástí krve, která je při poranění vyvolána tvorbou krevních sraženin. Aspirin je v této skupině nejčastěji používaným lékem. Jedná se o pilulku obecně užívanou jednou denně v dávce 81 až 325 mg. Nežádoucí účinky při pravidelném používání zahrnují žaludeční nevolnost a ve vzácných případech GI krvácení.
Mezi další typy protidestičkových činidel patří Plavix, Brilinta a Effient. Jsou to také pilulky, které se obvykle užívají jednou denně. Častým vedlejším účinkem jejich užívání je snadné krvácení a tvorba modřin
Krok 3. Získejte léky na cholesterol
Cholesterolové léky se nazývají statiny. Fungují tak, že snižují špatný cholesterol ve vašem systému a zvyšují dobrý cholesterol. To brání rozvoji plaku v srdci. Existuje řada různých typů, včetně Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor a Livalo. Jedná se o pilulky, které se obvykle užívají jednou denně.
- Obecně je tato třída léků velmi bezpečná a má velmi málo vedlejších účinků. Studie naznačují, že jen zřídka mohou způsobit menší poškození jater a ledvin. Mohou také způsobit svalovou toxicitu, zranění a zhroucení.
- Statinová terapie hraje zvláště důležitou roli při snižování kardiovaskulárního rizika u diabetických pacientů.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na thiazidová diuretika
Změny životního stylu často nestačí ke snížení krevního tlaku na zdravou úroveň a je nutné používat léky na předpis. Thiazidová diuretika snižují objem tekutin a způsobují uvolnění cév ve vašem srdci. Tento lék se užívá jednou denně. Mezi vedlejší účinky patří nízká hladina draslíku, která může způsobit svalovou slabost a nepravidelný srdeční tep, a také nízký obsah sodíku, který může způsobit závratě, zvracení a únavu.
Nejúčinnějším režimem ke snížení krevního tlaku je kombinace změn životního stylu a léků. Někdy je nutný více než jeden druh léků
Krok 5. Zkuste inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE)
Inhibitory ACE zastavují hormon zvaný Angiotensin II, což má za následek zúžení cév a zvýšené zadržování tekutin v srdci. Obvykle se užívá jednou až třikrát denně. Mezi hlavní nežádoucí účinky patří nízký krevní tlak, který může způsobit závratě a mdloby, zvýšené hladiny draslíku a kašel.
Až u 20% pacientů užívajících inhibitory ACE se objeví suchý kašel, obvykle do jednoho až dvou týdnů od zahájení léčby
Krok 6. Použijte blokátory
Existují tři další typy léků, které jsou klasifikovány jako blokátory. Beta blokátory, alfa blokátory a blokátory kalciových kanálů. Alfa a beta blokátory lze použít, pokud nereagujete na jiné léky. Fungují tak, že blokují signály z nervů a hormonů v těle, které způsobují zúžení cév. Jsou užívány jednou až třikrát denně.
- Mezi vedlejší účinky beta blokátorů patří kašel a dušnost, nízká hladina cukru v krvi, vysoký obsah draslíku, deprese, únava a sexuální dysfunkce. Mezi vedlejší účinky alfa -blokátorů patří bolest hlavy, nevolnost, slabost a přibývání na váze.
- Vyzkoušejte také blokátory kalciových kanálů. Blokátory kalciových kanálů jsou silné vazodilatátory, které působí uvolněním svalu ve stěně cév. Obvykle se užívají jednou až třikrát denně. Mezi vedlejší účinky patří otok dolních končetin a snížená srdeční frekvence.
Metoda 4 ze 4: Použití domácích prostředků
Krok 1. Použijte list cesmíny
Ačkoli to není vědecky ověřeno, existuje několik bylinných léků, o nichž se předpokládá, že pomáhají hypertenzi. Extrakt z listů cesmíny se v Číně používá jako čaj a má pomoci krevním cévám zlepšit oběh a průtok krve do srdce.
Je k dispozici v tekuté formě a obvykle se užívá jako několik kapek požitých během dne
Krok 2. Vyzkoušejte extrakt z bobulí hlohu
Extrakt z bobulí hlohu má údajně zlepšit zásobování srdce krví a také přispět k podpoře metabolismu srdce. To je k dispozici v kapsli nebo tabletě a obvykle se užívá 500 až 1 500 mg denně.
Je důležité si uvědomit, že to může interagovat s jinými léky a nemělo by být užíváno společně s jinými léky na vysoký krevní tlak
Krok 3. Zvažte další bylinné prostředky
Existují i další bylinné přípravky, které by mohly pomoci zabránit také infarktu. Ibišek může působit jako diuretikum a může mít účinky, které napodobují ACE inhibitory. Uvařte si čaj s jednou až dvěma lžičkami sušeného ibišku v jednom šálku vroucí vody. Tento čaj můžete pít dvakrát až třikrát denně.
- Kokosová voda obsahuje draslík a hořčík, které oba napomáhají normální funkci svalů. Doporučuje se vypít osm oz, jeden až dvakrát denně. Ujistěte se, že kontrolujete kalorie, které konzumujete, protože kokosová voda neobsahuje kalorie.
- Zázvor-kardamomový čaj se v Indii používá k přirozenému snížení krevního tlaku. To lze vypít jednou až dvakrát denně.
Krok 4. Používejte výživové doplňky
Existuje několik doplňků výživy, u kterých bylo prokázáno, že snižují množství tuku v krvi a snižují vaše šance na infarkt. Zkuste si koupit rybí olej. Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně ty, které se nazývají DHA a EPA, se nacházejí ve volném prodeji jako doplňky ve formě pilulek. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat také z tučných ryb, jako jsou ančovičky a tuňák nebo ořechy (zejména vlašské ořechy), lněné semínko a listovou zeleninu. Bylo prokázáno, že sníst jednu až dvě porce tučných ryb nebo 1 gram doplňku rybího oleje denně, snižuje hladiny triglyceridů a riziko úmrtí na srdeční choroby.
- Musíte také získat více rostlinných stanolů a sterolů. Přirozeně se nacházejí v různých druzích ovoce, zeleniny, ořechů, semen a luštěnin. Přidává se také do komerčně připravovaných produktů, jako jsou margaríny jako Promise Activ a Benecol, pomerančové šťávy jako Minute Maid Premium Heart Wise a rýžové mléko jako Rice Dream Heartwise. Můžete je také získat jako doplňky stravy, jako jsou Benecol SoftGels a Cholest-Off. Předpokládá se, že rostlinné stanoly a steroly působí tak, že brání střevům absorbovat cholesterol.
- Mějte na paměti, že ne všechny bylinné přípravky nebo alternativní doplňky jsou schváleny FDA, ani neexistuje vždy dostatek vědeckých informací, které by podpořily jejich použití nebo určily vhodné dávkování. Před zahájením nových doplňků se poraďte se svým lékařem.
