Bát se nemoci je obtížný strach. Můžete mít panický záchvat kvůli strachu z nemoci nebo vážné nemoci. V tuto chvíli můžete přijmout opatření k uklidnění. Pokuste se racionalizovat to, co cítíte, a vyhněte se spirálovitým myšlenkám. Z dlouhodobého hlediska hledejte řešení. Promluvte si s lékařem a terapeutem o lécích a mechanismech zvládání. Vyhodnoťte své příznaky a zjistěte, zda nehrozí nějaký zdravotní problém, který by vyvolával záchvaty paniky.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládnutí v okamžiku
Krok 1. Vnímejte své obavy jako symptom panického záchvatu
Pokud máte panický záchvat, obavy, které máte, vás mohou přemoci. Pokud přemýšlíte o věcech typu „budu zvracet“nebo „dostanu infarkt“, tyto myšlenky vás mohou opravdu vykolejit. Místo toho, abyste tyto myšlenky považovali za racionální, rozpoznejte je takové, jaké jsou. Považujte je za příznaky panického záchvatu, a ne za zobrazení skutečné reality.
- Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami při jejich procházení. Můžete si například myslet: „Budu nemocný. Omdlím. Budu zvracet.“Až tyto myšlenky přijdou, pomyslete si: „Mám panický záchvat. Bojím se, že kvůli panickému záchvatu onemocním.“
- Když budete negativní myšlenky vnímat jako symptom panického záchvatu, budete lépe vybaveni k jejich odmítnutí. Nebudete věřit tomu, co si myslíte, protože myšlenky poznáte jako jeden z mnoha příznaků panického záchvatu.
Krok 2. Uzemněte se
Když se vaše myšlenky vymknou kontrole, hledejte způsoby, jak si připomenout přítomný okamžik. Nechcete, aby vás pohltily myšlenky na nemoc. Hledejte prostředky, jak se vtáhnout zpět do přítomnosti.
- Během záchvatu paniky můžete mít pocit, že nic není skutečné. Můžete se cítit mlhavě nebo snově.
- Hledejte něco hmatatelného, k čemu byste se měli dostat. Projděte si prsty vlasy. Popadněte fyzický předmět, jako je kabelka nebo taška. Položte ruce na zeď.
Krok 3. Vyzvěte své iracionální myšlenky
Když se začnete bát, že onemocníte, aktivně tyto myšlenky napadněte. Nenechejte se ovládnout strachem z nemoci. Zastavte se a zpochybňujte myšlenky, jakmile přijdou.
- Napište své myšlenky na kousek papíru. To vám pomůže dostat myšlenky z mysli a objektivně je zobrazit. Zapište si cokoli, čeho se v souvislosti s nemocí bojíte. Například: „Myslím, že dostanu infarkt. Myslím, že budu zvracet.“
- Poté si seznam přečtěte zpět. Jak racionální jsou tyto myšlenky? S největší pravděpodobností myšlenky vyvolávající paniku nejsou založeny na realitě. Když uvidíte své obavy zapsané na papír, pomůže vám to rozpoznat jejich iracionální povahu.
Krok 4. Použijte pozitivní sebepovídání
Self-uklidňující techniky mohou skutečně pomoci vykolejit panický záchvat. Když zjistíte, že se vám myšlenky vymknou kontrole, zastavte se a věci racionálně zhodnoťte. Dávejte si pozitivní afirmace, abyste odvrátili pocity úzkosti.
- Nebuďte sebekritičtí. Mnoho lidí se stydí za záchvaty paniky a v důsledku toho se zbili. Pokuste se této tendenci vyhnout.
- Místo toho si pro sebe opakujte pozitivní věci. Například: „Máte panický záchvat, ale budete v pořádku. Opravdu nebudete nemocní. Je to jen panický záchvat.“Zkuste projevit základní laskavost při panice.
Krok 5. Rozptýlete se chladnými pocity
Něco studeného přitlačeného na vaši kůži může odvrátit vaši pozornost od myšlenek na nemoc. Pokud máte poblíž kostky ledu, držte jednu v ruce tak dlouho, jak pohodlně můžete. Přeneste kostku ledu do druhé ruky. Opakujte podle potřeby, dokud se nezačnete uklidňovat.
Pokud nemáte kostky ledu, může pomoci cokoli studeného. Zkuste si pustit ruce pod studenou vodu nebo si přiložit studený nápoj na zápěstí
Krok 6. Použijte hluboké dýchání
Pomalé a stabilní dechy vám mohou pomoci při uzemnění. Mohou také zpomalit příznaky, jako je rychlý srdeční tep, který si můžete splést s příznaky nemoci. Když se vaše myšlenky začnou točit kolem potenciální nemoci, zhluboka se nadechněte.
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Dýchejte způsobem, který směruje proudění vzduchu do vašeho břicha. Ruka na břiše by se měla zvednout, zatímco ruka na hrudi zůstane relativně nehybná.
- Zadržte dech na počet 7 a vydechněte na počet 8. Poté opakujte asi 5krát, dokud nezačnete být klidní.
- Zkuste dýchat z břicha a získejte kontrolu nad bránicí. To povzbudí váš parasympatický nervový systém a uklidní a uvolní vaše tělo.
Krok 7. Stimulujte svou mysl
Pokud nemůžete přestat myslet na nemoc, je dobré udělat něco pro stimulaci mysli. Přinutte svou mysl soustředit se na něco jiného, abyste zmírnili příznaky panického záchvatu.
- Dělejte jakoukoli aktivitu, kterou můžete. Jít na procházku. Osprchovat se. Vyčisti si zuby. Jakákoli malá aktivita může pomoci přesunout vaše myšlenky jinam.
- Cvičení vám může zlepšit náladu. Můžete si zkusit zaběhat nebo udělat pár skoků ve svém obývacím pokoji.
Část 2 ze 3: Hledání dlouhodobých řešení
Krok 1. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejúčinnějších forem léčby záchvatů paniky a panických poruch. CBT se zaměřuje na změnu způsobu myšlení, aby se k iracionálním myšlenkám přistupovalo efektivněji.
- Během CBT vás terapeuti povzbudí, abyste zpochybnili iracionální myšlenky, které zažíváte každý den. Terapeut vás může například požádat, abyste se zastavili a zamysleli, když začnete cítit strach z nemoci. Může chtít, aby ses zeptal na něco jako: „Co je nejhoršího, co se může stát, když jsem zvracel? Jak pravděpodobné je, že se právě teď vyzvracím?“
- Během CBT si začnete uvědomovat, že vaše myšlenky nejsou racionální. Nakonec začnete vidět své strachy realističtěji a dokážete se účinněji vyrovnat s iracionálními myšlenkami.
Krok 2. Zeptejte se lékaře nebo psychiatra na léky
Někdy mohou být léky účinně použity k léčbě panických poruch. Pokud máte opakované záchvaty paniky kvůli strachu z nemoci, zeptejte se svého pravidelného lékaře na léky. Můžete se také zeptat svého psychiatra, pokud jej aktuálně navštěvujete.
- Antidepresiva lze použít k léčbě záchvatů paniky, zvláště pokud jsou záchvaty paniky způsobeny základní poruchou duševního zdraví obvykle léčenou antidepresivy. I když mohou být účinné, obvykle trvá několik týdnů, než se projeví. Pokud nyní trpíte oslabujícími záchvaty paniky, možná budete potřebovat něco, co bude působit rychleji.
- Nejúčinnějšími léky jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI).
- Pokud SSRI a SNRI pro vás nejsou vhodné nebo neúčinné, mohou být prospěšné benzodiazepiny. Benzodiazepiny jsou psychiatrické léky, které velmi rychle působí na zmírnění příznaků úzkosti. Benzodiazepiny obvykle působí do 30 minut. Zatímco během panického záchvatu mohou rychle zmírnit příznaky, mohou být návykové. Buďte opatrní při užívání benzodiazepinů, pokud máte v anamnéze zneužívání návykových látek.
- Krátkodobě působící benzodiazepiny, jako je klonopin a lorazepam, budou spíše nápomocné, zatímco méně rády budou návykové. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách z paniky a úzkosti, které vám pomohou vybrat lék, který vám bude nejlépe vyhovovat.
- Všechny nové léky důkladně prodiskutujte se svým lékařem nebo psychiatrem. Různé léky přicházejí s různými riziky a vedlejšími účinky a to, co bude pro vás účinné, závisí na vaší osobní anamnéze a aktuálních příznacích.
Krok 3. Seznamte se s povahou paniky
Někdy vám jednoduše zvládnutí paniky může pomoci se s tím vyrovnat. Pochopení toho, jak a proč panický záchvat vzniká, vám může pomoci zjistit, kde jsou vaše myšlenky iracionální. Můžete si přečíst o panických záchvatech a panických poruchách online nebo jinde.
- Pokud máte diagnostikovanou panickou poruchu, požádejte svého psychiatra nebo terapeuta, aby vás nasměroval na vhodný materiál ke čtení. Může být schopen poskytnout brožury, ukázat vám webové stránky nebo doporučit knihy o panických záchvatech a panické poruše.
- Můžete se také zeptat na podpůrné skupiny. Skupinu podpory můžete najít osobně nebo online. Skupina podpory vám může pomoci naučit se zvládat mechanismy od ostatních.
Krok 4. Vyhněte se některým látkám
Tabák a kofein mají tendenci zhoršovat úzkost. Vyvarujte se kofeinovaných nápojů, kávy a výrobků obsahujících tabák. Měli byste také zkontrolovat všechny léky, které v současné době užíváte. Některé léky obsahují stimulanty. Pokud se domníváte, že lék způsobuje záchvaty paniky, můžete se svého lékaře zeptat na změnu léků nebo změnu dávkování.
Krok 5. Zapojte se do relaxačních aktivit
Jóga, meditace a progresivní svalová relaxace vás mohou udržet při zemi. To vás naučí vyhýbat se tomu, že by se strach z nemoci mohl vymknout kontrole.
- Ve svém okolí můžete hledat dostupné lekce jógy a meditace. Pokud třídy nemají rozpočet, zkuste vyhledat online průvodce s průvodcem.
- Progresivní techniky progresivní svalové relaxace najdete online. Pokud navštěvujete terapeuta, může vám pomoci s progresivní svalovou relaxací.
Část 3 ze 3: Řešení základních problémů
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste vyloučili zdravotní problémy
Někdy jsou záchvaty paniky způsobeny základním zdravotním problémem. Pokud se často bojíte nemoci, může být vaše úzkost způsobena něčím fyzickým. Obraťte se na svého pravidelného lékaře na úplné vyšetření a vysvětlete mu, že máte záchvaty paniky.
- Nízká hladina cukru v krvi, hypotyreóza a určité srdeční problémy mohou vyvolat záchvaty paniky. Váš lékař vám může pomoci určit, které testy jsou potřeba, na základě vaší anamnézy a případných příznaků, se kterými se setkáváte.
- Pokud jste nedávno přestali užívat jakékoli léky, stažení léků může způsobit záchvaty paniky.
- Mezi zdravotní stavy spojené s pravděpodobností panického záchvatu patří astma, ischemická choroba srdeční, hypertenze, vředy, cystitida a migrény.
Krok 2. Vyhodnoťte, zda máte příznaky panické poruchy
Panická porucha může být příčinou častých záchvatů paniky. Pokud máte záchvaty paniky, které nesouvisejí s fyzickými příznaky, zjistěte, zda nemáte příznaky panické poruchy. Máte -li podezření, že máte panickou poruchu, navštivte psychiatra, který provede vyšetření.
- Pokud máte pravidelně záchvaty paniky, které nesouvisejí s žádnou vnější situací, je to známka panické poruchy.
- Můžete se také ocitnout ve stresu z panického záchvatu. Může dojít až k tomu, že jste nervózní z opuštění domova.
- Můžete si všimnout změn v chování. Můžete se například vyhnout oblastem, kde jste dříve zažili záchvat paniky.
Krok 3. Zvažte možnost hypochondrií
Akutní strach z nemoci může souviset s psychiatrickou poruchou známou jako hypochondrie. Jedná se o úzkostnou poruchu soustředěnou kolem strachu z nemoci a zdravotních problémů. Zvažte, zda možná trpíte hypochondrií.
- Můžete být posedlí vážnou nemocí. Může se stát, že budete malé fyzické změny interpretovat jako vážnou nemoc.
- Často můžete vyhledat lékařské vyšetření. Můžete nedůvěřovat ujištění lékaře o vašem zdraví a ocitnete se často na pohotovosti nebo v ordinaci. Naopak se můžete vyhnout lékařské péči ze strachu, že vám bude diagnostikováno vážné onemocnění.
- Pokud máte hypochondrie, můžete vyhledat na internetu svoji diagnózu a rychle se přesvědčit, že jste vážně nemocní. Můžete také hodně kontrolovat své tělo, zda nevykazuje známky nemoci nebo změny.
- Pokud si myslíte, že můžete mít hypochondrie, promluvte si s psychiatrem. Psychiatr vás může diagnostikovat, nabídnout vám správné léky a může vás doporučit terapeutovi.
- Další důležitou léčbou hypochondrie je rozvíjení dobrého vztahu mezi lékařem a pacientem a pravidelné návštěvy lékaře a kontroly.
Krok 4. Vyhledejte hodnocení u psychiatra
Pouze kvalifikovaný lékař nebo psychiatr vám může diagnostikovat panickou poruchu, hypochondrie nebo jiný problém duševního zdraví. Pokud si myslíte, že máte hypochondrie, měli byste si domluvit schůzku s lékařem nebo psychiatrem.
- Pokud jste ještě neměli fyzickou prohlídku, může být nutné vyšetření a nějaké krevní testy.
- Můžete také mluvit o příznacích, se kterými se setkáváte. Lékař nebo terapeut vám položí mnoho otázek, aby co nejlépe určil vaši diagnózu.
- Také budete možná muset vyplnit dotazník pro sebehodnocení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Získejte podporu od člena rodiny nebo přítele. Je lepší mít nějaké lidi na vaší straně, když máte panický záchvat.
- Ve vaší oblasti jsou k dispozici horké linky a krizové linky, které vám pomohou vypořádat se se stresem, úzkostí a záchvaty paniky. Nebojte se zavolat na krizovou/horkou linku. Podpora je při řešení psychiatrické nemoci velmi důležitá. Můžete například zavolat na informační linku panické poruchy na 1-800-64-PANIC, kde získáte informace o panických poruchách.
