Máte benzín? Cítíte se nafouklí a potřebujete úlevu? Někteří lidé považují říhání za účinný způsob, jak omezit plynatost, zvláště když je soustředěn v žaludku. Ať už na povel, nebo spuštěný jinými metodami, říhání vám může přinést odklad a zkombinovat s jinými nápravnými opatřeními, abyste se znovu cítili více jako vaše staré já.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vytváření tlaku
Krok 1. Vypijte sycené nápoje
Soda, pivo, perlivá voda, šampaňské nebo jiné sycené nápoje obsahují plyny. Díky tomu jsou bublinkové. Pokud pijete tento druh nápojů, pak se vám plyny hromadí v žaludku a více než pravděpodobně způsobí říhání, což by mohlo pomoci zmírnit vaše břišní potíže. Zkus to!
- Nepijte jen nápoj - dejte si ho. Rychlé pití způsobí, že spolknete ještě více vzduchu, což zvýší pravděpodobnost velkého říje. To samé pije brčko.
- Chcete -li dosáhnout ještě většího účinku, zkuste svou sodu rychle vypít brčkem.
- Další trik je pít vodu z opačné strany sklenice. Chcete -li to provést, držte sklenici vody a složte tělo na polovinu, jako byste se shýbali nad vodní fontánou. Položte ústa na opačnou stranu šálku a pomalu nakloňte vodu do úst. Dejte si malé doušky, polkněte a pak se postavte zpříma.
Krok 2. Jezte vzdušná jídla
Stejně jako u vzdušných nápojů, tak i u vzdušných jídel. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jíst jablko často končí obrovským řízem? Většinou je to proto, že jablka obsahují hodně vzduchu, který se uvolňuje, když je žvýkáte a začnete je trávit. Proč by jinak lidé „bobovali pro jablka“? Zkuste to, abyste si odgrgli.
- Jablka rozhodně nejsou jedinou potravinou, která obsahuje vzduch. Vyzkoušejte jiné ovoce, jako jsou hrušky a broskve, nebo suflé.
- Můžete také zkusit žvýkačky nebo tvrdé cukrovinky. Přestože ani jedno z těchto potravin neobsahuje mnoho vzduchu, jejich žvýkání vás donutí ho spolknout - což v ideálním případě způsobí říhnutí.
Krok 3. Vynuťte vzduch změnou polohy
Pokud vám nadýmání dělá nepohodlí, změna poloh může vyvíjet tlak na vzduch uvnitř vás a tlačit ho nahoru. Postavte se, pokud sedíte, nebo si sedněte, pokud stojíte.
- Zkuste cvičením vynutit si říhnutí. Chůze, běh nebo lehký aerobik vám mohou vytlačit plyn ze žaludku. Můžete například chodit kolem a skákat na krátké vzdálenosti nahoru a dolů na koule nohou.
- Střídavě si lehněte na břicho a pak pokrčte kolena směrem k hrudi. Roztáhněte ruce dopředu až na doraz a prohněte záda. Opakujte podle potřeby, udržujte krk a hlavu na úrovni.
- Lehnutí a rychlé sezení je další možností.
Krok 4. Vezměte antacida
Některé typy antacid vytvářejí přebytečný plyn, což zvýší vaši nutkání říhnout. Jiné, obsahující lék simethikon, rozbíjejí plynové bubliny v žaludku a eliminují potřebu říhání. Ať tak či onak, měli byste své nepohodlí vyřešit užitím antacidu.
Antacida také pomohou kontrolovat kyselý reflux nebo „pálení žáhy“, což je častou příčinou břišního nepohodlí a říhání
Krok 5. Spusťte dávivý reflex
Spouštění dávicího reflexu by mělo být krajním řešením, protože způsobuje nepříjemný pocit a případně zvracení, můžete se pokusit spustit dávivý reflex. Pokud nic jiného nefunguje, zvažte, jak se zbavit plynného nepohodlí tím, že si vynutíte říhání tímto způsobem.
- Většina lidí má citlivost na roubíky. Chcete -li spustit to své, dotkněte se měkkého patra v zadní části úst čistým prstem nebo zubním kartáčkem.
- Tady jde o to, aby jste si odgrgli, a ne zvraceli. Na dotek buďte lehcí a zapojte reflex pouze natolik, aby se uvolnil vzduch v žaludku.
Metoda 2 ze 3: Donutit se říhnout
Krok 1. Seďte vzpřímeně
Tato pozice maximalizuje vaši plicní kapacitu.
Uvolněte plíce. Poté vydechněte normálním dýcháním, dokud se vaše plíce necítí plné ani prázdné
Krok 2. Síla vzduchu do krku
Roztáhněte hrdlo a čelisti a poté nasajte vzduch do úst. Táhněte, dokud neucítíte, že vám do krku vstupuje vzduchová bublina. Když to uděláte, zablokujte přední část úst jazykem.
- Chcete -li to provést, vezměte si jazyk a dotkněte se ho v horní části úst.
- Vytlačit vzduch do vzduchu do vašeho hrdla chce trochu cviku. Nechcete se vdechovat tak razantně, abyste polykali vzduch, jinak se budete cítit více nafouklí. Zkuste to mít v krku.
- Pomalu uvolňujte vzduch sklopením jazyka a rozevřením rtů, aby mohl uniknout.
Krok 3. Pokuste se vydechnout se zavřeným hrdlem
Je to další způsob, jak vynutit říhnutí, které je pro některé lidi snazší. Zavřete dýchací cesty v zadní části krku, ale vytlačte, jako byste vydechovali. To může vyvinout dostatečný tlak na váš žaludek, aby vytlačil vzduchovou kapsu do vašeho jícnu.
Krok 4. Polykejte vzduch
Pokud je výše uvedená technika neúspěšná, zkuste zopakovat první kroky, ale spolkněte vzduch v krku. Nejprve vydýchněte co nejvíce vzduchu, abyste vyprázdnili plíce. Zhluboka se nadechněte a zadržte to tak dlouho, jak můžete. Vydechněte, vdechněte další hluboký nádech a zkuste spolknout vzduch.
To nemusí být přirozené. Jedním ze způsobů, který by mohl fungovat, je vypít sklenici vody a zadržet dech. Štípněte se také do nosu, abyste zajistili, že nebudete vydechovat žádný vzduch
Krok 5. Vypusťte vzduch
Jakmile spolknete dostatek vzduchu, měli byste cítit větší tlak v břiše a jícnu. Otevřete ústa a nechte uniknout zvučný řev.
- Když cítíte, jak se říhnutí zvedá, napněte břišní svaly. To by mělo maximalizovat jak jeho sílu, tak objem.
- Procvičte si říhnutí na požádání. Postupem času bude postup snazší a méně nepříjemný.
Metoda 3 ze 3: Odlehčení chronickému nadýmání
Krok 1. Sledujte svou dietu
Plyn se běžně vyrábí trávením jídla a některé potraviny jsou horší než jiné. Fazole, cibule, zelí a další brukvovitá zelenina a celá zrna jsou proslulé produkcí plynu. Pokud máte problémy s chronickým nadýmáním, vyhýbejte se těmto jídlům nebo je konzumujte s trávicími pomůckami.
- Mezi další potraviny, které způsobují plyn, patří vláknité ovoce, jako jsou jablka, broskve, rozinky a meruňky, zelenina jako česnek, okurky, růžičková kapusta a luštěniny. Mezi potraviny, které nemají tendenci produkovat plyn, patří maso, ryby, vejce, drůbež a uhlohydráty jako rýže.
- Jezte probiotické jogurty. Jogurty s aktivními bakteriálními kulturami mohou usnadnit trávení a snížit množství plynu, který produkujete. Užívání trávicího enzymu, jako je Beano, může dosáhnout podobných výsledků.
- Jezte menší sousta nebo porce a vyhněte se sání tvrdých bonbónů, pití přes brčka nebo žvýkačky. Všechny tyto činnosti vedou k požití vzduchu a ke zvýšení nadýmání.
Krok 2. Pijte hodně vody
Voda a jiné nesycené nápoje mohou pomoci snížit plyn a nadýmání a vypláchnout systém. Mnoho lidí zjistí, že teplá voda zmírňuje jejich příznaky.
Pijte pomalu, abyste nepolykali více vzduchu. Také se ujistěte, že váš výběr nápoje není sycený. V opačném případě můžete skončit nadupanější
Krok 3. Vezměte si bylinné přípravky
Existuje mnoho domácích prostředků, které údajně uvolňují plyn a nadýmání, nazývané „karminativa“. Tyto bylinky působí tak, že uklidňují výstelku trávicího systému, regulují a koordinují jeho funkce - jinými slovy, pomáhají vám vytlačit plyn.
- Vyzkoušejte některá z těchto karminativ, abyste zjistili, zda pro vás fungují. Předpokládá se například, že čaje z máty peprné, anýzu a zázvoru - všechny karminativa - zmírňují nadýmání.
- Potraviny, které obsahují karminační byliny a koření, koření, hřebíček, jalovec, bergamot, šalvěj, tymián, bazalka, skořice a muškátový oříšek mohou také zmírnit příznaky.
- Karminativa můžete zakoupit v obchodech s přírodním zdravím nebo v mnoha obchodech s potravinami.
Krok 4. Hledejte jiné příčiny
Občasný plyn a nadýmání je přirozené. Pokud však zjistíte, že jsou vaše příznaky trvalé, může jít o základní problém, jako je stres, potravinová intolerance, gastrointestinální poruchy nebo špatně padnoucí zubní protézy.
- Všimněte si jakékoli korelace mezi vaší dietou a plynem. Například intolerance laktózy, neschopnost trávit mléčné výrobky, může způsobit plynatost, nadýmání a křeče v břiše.
- Poraďte se s lékařem, pokud jste často nepříjemní a nemůžete určit příčinu.
