Mnoho vědců se domnívá, že téměř polovinu věcí, které vám dělají radost, máte pod kontrolou. Pohoda přináší pozitivní pocity, ale pozitivní pocity také způsobují pohodu. Investice do vašeho štěstí a pohody vytváří pozitivní zpětnou vazbu, která se generuje sama a je udržitelná. Povzbuďte své pozitivní, realistické myšlenky a vytvořte vzestupnou spirálu štěstí. Pomozte si, ale neizolujte se a neodmítejte radit se s ostatními. Jsou věci, které můžeme získat pouze od jiných lidí, a věci, které můžeme získat pouze od sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vytvoření vzestupné spirály štěstí
Krok 1. Podporujte své pozitivní pocity
Všimněte si, když se cítíte dobře, a cítíte se v tom dobře. Čím více budete sídlit ve své pozitivitě, tím šťastnější a odolnější se budete cítit. Nepokoušejte se přinutit štěstí, aby se objevilo, pěstujte v sobě pocit pohody, síly a propojenosti. Potvrďte pozitivní myšlenky, které k vám přicházejí. Řekněte je nahlas nebo si je zapište, čímž zvýšíte jejich rezonanci. „Slunce se cítí dobře na mé kůži.“„Jsem na sebe hrdý, že jsem umýval nádobí.“
- Na konci dne si projděte věci, které vás bavily. Uveďte tři věci, které vám udělaly radost.
- Pozitivní emoce vám pomohou napravit se z traumatu a strádání a budují odolnost pro těžké časy, které přijdou.
Krok 2. Najděte své štěstí
My lidé jsme skvěle špatní v hádání věcí, které nás dělají šťastnými. Honba za mocí, bohatstvím a slávou se zřídka vyplatí při osobním uspokojení. Stres nás může přimět nahradit naše potěšení mechanismy zvládání. Čas, kdy se budete bavit nebo chválit, nemusí být nutně vaše nejšťastnější chvíle. Než si stanovíte cíle, věnujte nějaký čas sledování své radosti.
- Zkuste si vést deník během běžného týdne a párkrát denně se odbavovat. Jaké činnosti přinášejí spokojenost? Co mají společného?
- Všimněte si, kde jste, když jste šťastní a co dělá vaše tělo. Jsi venku? V pohybu? Jste sami, nebo ve společnosti? Jaká je denní doba?
Krok 3. Stanovte si cíle, které pro vás mají smysl
Jakmile poznáte některé věci, které vám přinášejí spokojenost, zeptejte se sami sebe, co mají společného. Do jakých aktivit se můžete skutečně ponořit? Kdy máte pocit, že děláte svou nejlepší práci, nebo jste nejlepší já? Stanovte si cíle, které vám pomohou dosáhnout většího zapojení při vašich každodenních aktivitách.
- Pokud jste se například cítili nejšťastnější při venčení psa, čekání na autobus a zalévání trávníku, může být vaším cílem strávit více času venku.
- Pokud jste se cítili nejšťastnější pomáhat kolegovi v práci a dělat večeři s partnerem, vaším novým cílem může být najít jinou aktivitu, ve které pomáháte druhým.
Krok 4. Ukažte se světu
Zaměřte se spíše na získávání zkušeností než na majetek. Utrácejte své peníze navíc za cestování a učení se novým věcem. Pěstování vzpomínek ve vás zanechá silnější pocit života, než získávání předmětů. Učení se novým věcem udrží vaši mysl silnou do vysokého věku a může do vaší rutiny zavést nové radosti. Rozvoj koníčka může být skvělou připomínkou, jak si vzít volno, aniž byste se vypnuli.
- Dobrovolně se zapojte do organizace, ve kterou věříte, a zvyšte tak svůj pocit propojenosti a užitečnosti.
- Ušetřete peníze navíc na sociální výdaje a dárky pro ostatní. Vezměte svého přítele na večeři nebo si kupte pěknou láhev vína pro hostitele večírku.
- Stanovte si vzdělávací cíle pro sebe. Absolvujte jazykové kurzy a vydejte se na výlet do země, která tímto jazykem mluví na konci roku. Vezměte si lekce vaření a uspořádejte večírek s jídlem, které jste vyrobili.
Krok 5. Cvičte vděčnost
Když budete chtít to, co máte, budete šťastnější, než se vrhat po jiných možnostech. Změna může být podnětná, ale investování vaší pozornosti do lidí a míst, která milujete, přispívá více k vašemu celkovému štěstí. Prozkoumejte, co máte, a oceňte to. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční, a sdílejte je se svými blízkými.
- Važte si lidí ve svém životě. Pomáhat si neznamená izolovat se. Udělejte si čas a řekněte svým přátelům a rodině, že je milujete, a řekněte jim, čeho si na nich vážíte.
- Pokud máte pocit, že se nejlépe vyjadřujete písemně, vytvořte si seznam lidí, za které jste vděční, a napište dopis denně.
Metoda 2 ze 2: Péče o sebe
Krok 1. Spěte dobře
Vynechání spánku může zhoršit jakýkoli problém, kterému můžete čelit. Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku za noc, s co nejmenším přerušením. Příliš dlouhý spánek může způsobit letargii a deprese, zatímco příliš malý spánek může poškodit vaši imunitní odolnost, váhu a duševní zdraví.
- Pokud máte problémy se spánkem v noci, zkuste si vytvořit relaxační rutinu před spaním. Dejte si hodinu před spaním vyčistit zuby, převlékněte se do hebkého pyžama a věnujte se jedné klidné činnosti, jako je čtení, meditace, sledování show nebo poslech hudby.
- Omezte alkohol a kofein a snažte se nespát.
- Když vás v noci napadne myšlenka související s prací nebo stresem, řekněte si jemně: „Není čas na to myslet. Je můj čas jít spát.“
Krok 2. Začněte cvičit
Pravidelné cvičení vám dodá energii, sebevědomí, zdraví a relaxaci. Většina dospělých by měla dostat alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut silné aerobní aktivity týdně. Rozdělte cvičení na kratší přírůstky během týdne. Pokud vás tělocvična nebaví, zkuste chodit na svižné procházky, jezdit na kole nebo navštěvovat hodiny tance nebo jógy.
Krok 3. Nakrmte se dobře
Vaření doma je levnější a zdravější než jídlo venku, takže se naučte vařit věci, které máte rádi, a mějte dobře zásobenou lednici. Spíše než se trápit s vitamíny a doplňky, jezte hodně ovoce a zeleniny a obměňujte svůj jídelníček. Konzumace široké škály potravin vám pomůže získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Ujistěte se, že získáte bílkoviny a sacharidy, které potřebujete pro energii.
Jezte alespoň tři jídla denně a mezi nimi zdravé svačiny
Krok 4. Vyvarujte se negativního sebepovídání
Chovejte se k sobě tak, jak si každý člověk zaslouží, aby se s ním jednalo: se soucitem, úctou a láskou. Místo toho, abyste byli na sebe, mluvte na sebe s klidnou pozorností. Když vás napadnou negativní myšlenky a pocity, pojmenujte je. Identifikujte situace, které tyto pocity vyvolávají. Přijměte pocity tak, jak přicházejí, ale analyzujte víry za nimi.
Pokud máte často negativní pocit, pojmenujte jej a chovejte se k němu jako k nepříjemnému vedlejšímu produktu svého prostředí. Řekněte „ach, je tu opět tělesná ostuda. Pravděpodobně proto, že jsem v této čekárně obklopen časopisy zobrazujícími jeden typ těla.“
Krok 5. Procvičte si všímavost
Všímavost znamená věnovat pozornost svým myšlenkám, smyslům a pocitům v daném okamžiku, bez výkladu a úsudku. Může zmírnit vaši úzkost a pomoci vám uvolnit se z negativní spirály. Chcete -li procvičovat všímavost, věnujte pozornost svým smyslům. Seznam všeho, co můžete v danou chvíli vidět, cítit, slyšet a cítit.
- Zkuste říct, co děláte, když se začnete cítit napjatí nebo ve stresu. Řekněte „Jdu po ulici. Držím bundu zavřenou. Dýchám.“
- Cítíte, jak z vás vychází a vychází dech. Všimněte si, které části vašeho těla stoupají a klesají. Když se vaše mysl toulá, připomeňte si, abyste věnovali pozornost svému dechu.
- Chcete -li uvolnit celé tělo, napněte a uvolněte postupně každý sval. Věnujte pozornost drobným pocitům napětí (jako v čelisti a ramenou).
Krok 6. Vytvořte rozpočet
Zjistěte, co vyděláváte a utrácíte. Ujistěte se, že máte dost na zaplacení svých měsíčních výdajů a odložení do budoucna. Pokud utrácíte více, než vyděláváte, zkuste své výdaje snížit. Rozpočet sníží vaši úzkost a pomůže vám lépe se rozhodovat.
- Spočítejte si, co každý měsíc vyděláte, co utratíte a za co to utratíte. Pak si spočítejte, co si můžete dovolit každý měsíc utratit.
- Pokud nemáte spořicí účet, otevřete si jej. Spočítejte si částku, kterou si můžete dovolit každý měsíc do ní vložit.
- Mezi způsoby, jak začít šetřit, patří vaření doma, nákup surovin od nuly místo nákupu zpracovaných potravin, veřejná doprava a nekupování nápojů z barů nebo kaváren.
Krok 7. Vezměte si odborníka
Jedním realistickým způsobem, jak si pomoci, je rozpoznat hodnotu vnějšího názoru. Jsou situace, ze kterých se sami nedostaneme. Pokud bojujete se závislostí, duševní nemocí, finančními problémy, právními potížemi nebo zneužíváním, můžete mít potíže s uzdravením bez znalostí a dovedností profesionála.
