Je velmi důležité mít ve svém životě strukturu a důslednost. Pokud však neexistuje rutina, kterou je třeba dodržovat, věci se dost rychle dostanou do chaotického stavu. Předvídatelná rutina je nezbytná pro udržení organizovanosti a pomoc vaší rodině při plnění nezbytných úkolů.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vytvoření denního plánu
Krok 1. Vytvořte tabulku s osmi sloupci
Dokument bude představovat váš rozvrh na týden. Levý sloupec by měl začínat časem, kdy se probudíte, a končit časem, kdy jdete spát. Ostatní sloupce by měly být označeny každý den v týdnu.
- Pokud se například probudíte v 7 hodin ráno a půjdete spát ve 23 hodin, pak by první řada v levém sloupci měla ukazovat 7 hodin. Poté pokračujte po sloupci v hodinových intervalech, dokud nedosáhnete 23 hodin.
- Zkuste vytvořit individuální tabulky pro každého v rodině, aby každý mohl zůstat organizovanější.
Krok 2. Zablokujte pevné hodiny
Projděte si dokument a uveďte časy, které jsou již obsazeny nějakou aktivitou. Pokud je například vaše obědová hodina od 12:00 do 13:00, nezapomeňte to uvést ve svém plánu. Mezi další aktivity, které byste měli zablokovat, patří:
- Setkání
- Třídy a doba studia
- Časy na spaní
- Kostel
- Schůzky
- Dětské aktivity
- Činnosti manžela, kterého se plánujete zúčastnit
- Čas dojíždění
- Cvičení
Krok 3. Naplánujte si rekreaci
Rekreace je pro vaši kvalitu života stejně důležitá jako práce a studium. Ve skutečnosti je rekreace spojována s přínosy pro zdraví související s rakovinou, srdečními chorobami, cukrovkou a obezitou. Bylo také známo, že snižuje hladinu stresu. Proto buďte záměrní ohledně plánování v rekreaci kolem ostatních pevných hodin. Mezi skvělé rekreační aktivity patří:
- Rekreační sporty
- Aktivity na YMCA
- Církevní aktivity
- Programy v místních parcích a komunitních centrech
- Zvažte naplánování na nějaký rekreační čas s celou rodinou. Existuje mnoho rodinných programů, které uspokojí rekreační potřeby celé rodiny.
Krok 4. Upřednostněte události a vypořádejte se s neočekávanými změnami
Svůj rozvrh můžete mít nastavený pouze tak, aby se vyskakovala žádost nebo povinnost na poslední chvíli, nebo se může změnit načasování události, která je v rozporu s něčím jiným ve vašem rozvrhu. Není nad čím panikařit - pamatujte, život je nepředvídatelný! Budete se muset naučit, jak upřednostňovat a řadit každý úkol, abyste se rozhodli, co je nejdůležitější.
Zamyslete se nad tím, zda můžete úkol nebo událost přeplánovat na jindy, pokud se domníváte, že je úkol důležitý nebo nezbytný, co můžete delegovat na jinou osobu atd
Krok 5. Zkuste svůj rozvrh na jeden týden
Nezapomeňte sledovat, zda jste si na určité činnosti vyhradili dostatek času. Dali jste si například dostatek času na dojíždění do práce a z práce nebo jste zjistili, že často přicházíte pozdě nebo závodíte, abyste se tam dostali včas?
Krok 6. Proveďte nezbytné revize
Vytvořte revidovaný plán na základě problémů, které si všimnete v původním plánu. Váš plán tak bude více odrážet vaši skutečnou realitu.
Pokud například zjistíte, že pravidelně přicházíte do práce s 15minutovým zpožděním, měl by váš přepracovaný rozvrh přidat dalších 20 minut času dojíždění
Metoda 2 ze 4: Vytvoření ranní rutiny
Krok 1. Určete si čas na spaní
Je důležité vybrat si večerku podle toho, kolik spánku potřebujete. Jednou z nejdůležitějších věcí, které ovlivňují organizaci, je každé ráno vstávat včas. Přiznejme si to, pokud se probudíte pozdě, ovlivní to zbytek vašeho dne. Když se však dostatečně vyspíte, je větší pravděpodobnost, že každé ráno vstanete včas. Dbejte také na to, abyste dětem vybrali vhodný čas na spaní.
- Zjistěte, kolik spánku potřebujete, abyste se ráno cítili dobře odpočatí. Poté si stanovte přesný čas, kdy musíte být v posteli, abyste toho dosáhli. Možná budete muset experimentovat tak, že na několik nocí spíte jiné množství hodin, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.
- Mějte na paměti, že většina zdravých dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku a děti potřebují 10-14 hodin spánku podle věku.
- Může být užitečné začít s odpočinkem přibližně 30 minut před spaním. Zkuste vypnout elektroniku, abyste si mohli před spaním trochu odpočinout. Je to skvělý způsob, jak přejít z denních aktivit do postele.
Krok 2. Nastavte si budík
Mnoho lidí si myslí, že vaše ranní rutina začíná ráno. To však není tak úplně pravda. Nastavení budíku na noc předem vám pomůže ráno se probudit včas.
- Abyste se vyhnuli tomu, že ráno stisknete tlačítko snooze, a riskujete, že se vyhodíte z rozvrhu, zkuste si dát budík na místo daleko od postele. Tímto způsobem budete skutečně muset vstát, abyste jej vypnuli.
- Alternativně můžete nastavit dva různé budíky, které jsou daleko od vaší postele. Vyplňte časový rozvrh asi o 10 minut. Tímto způsobem, i když si lehnete zpět po vypnutí prvního, druhý vám stále pomůže zůstat na trati.
- Ujistěte se, že je alarm nastaven tak, aby vám poskytl dostatek času na včasné zahájení procesu probouzení dětí. Možná budete chtít začít s probouzením pomalých stoupaček několik minut předem.
Krok 3. Naplánujte si ranní rituály
Mnoho lidí má specifické rituály, kterým se rádi věnují, než začnou zbytek dne. Mezi vaše rituály může patřit modlitba, cvičení, meditace, psaní deníku nebo dokonce jen klidné dopoledne strávené se svými blízkými. Ať už jsou vaše rituály jakékoli, nezapomeňte je skutečně zařadit do svého rozvrhu. Záměrné plánování rituálů vám pomůže vyhnout se zpoždění.
- Naplánujte si v určitém časovém bloku účast na svých rituálech. Zkuste půlhodinu, hodinu nebo dvě hodiny.
- Ranní rituály vám často pomohou vyčistit mysl a mohou zvýšit produktivitu. Lehké cvičení může zvýšit průtok krve a je to rychlý způsob, jak skutečně zvýšit produktivitu po celý den. Něco tak jednoduchého jako strečink může být součástí vašeho cvičebního režimu.
Krok 4. Při hygieně používejte časovač
Je snadné ztratit pojem o čase, když jste ve sprše, zapojujete se do svého režimu krásy, oblékáte se nebo děláte jiné hygienické činnosti. Investice a používání časovače vám však mohou pomoci zůstat na správné cestě. Ve většině obchodů si můžete koupit levně.
- Někteří rodiče se rozhodnou sprchovat, když děti snídají. Jiní rodiče však raději snídají se svými dětmi.
- Sprchování předchozí noci je také možností, jak si ráno udržet pořádek.
Krok 5. Najděte způsoby, jak rozumně využít čas
Multitasking je skvělý způsob, jak uspořádat rodinu. Můžete například přemýšlet o některých způsobech, jak zvládnout domácí práce a zároveň se ráno připravit. Užitečné je také dostat děti na palubu na pomoc. Zde je několik návrhů:
- Před odchodem do práce vyhoďte do pračky spoustu prádla. Po příchodu domů je můžete dát do sušičky.
- Pokud máte psa, můžete nechat děti připravit psa na procházku, zatímco jste ve sprše. Například mohou mít předem připravené vodítko a „sáčky na hovno“. Když se sprchujete, můžete rychle venčit psa s dětmi.
- Umožněte starším dětem, aby pomohly připravit mladší děti ráno. Když vám deset let pomůže najít boty předškoláka, může vám to opravdu ušetřit čas.
Krok 6. Jezte zdravou snídani
Jídlo je palivem vašeho těla, proto by každá ranní rutina měla zahrnovat zdravou snídani. Pokud máte sklon vynechávat snídani, zkuste zjistit, proč se tomuto jídlu vyhýbáte. Může se stát, že ráno spěcháte, nebo prostě nemáte rádi snídani. Ať už je důvod jakýkoli, nezapomeňte to uznat a poté vymyslet způsob, jak zahrnout snídani do své rutiny.
- Pokud nemáte rádi snídani, zkuste místo toho sníst oběd.
- Pokud zjistíte, že ráno spěcháte, jděte v noci spát o něco dříve, abyste ráno mohli vstát o něco dříve.
- Pokud ráno nemáte hlad, dejte si alespoň svačinu. Pamatujte, že jídlo je palivo a je důležité, abyste ráno správně zásobili své tělo.
Krok 7. Opusťte dům včas
Je důležité, abyste opustili dům v určený čas, abyste se vyhnuli spěchu. Ujistěte se, že zohledňujete všechny zastávky, které musíte provést. Ať už jde o vysazování dětí v jeslích nebo o zastavení na ranní kávu, ujistěte se, že máte dostatek času na to, abyste se dostali do cíle.
- Zjistěte, kolik času budete potřebovat na cestu do cíle, včetně všech zastávek mezi nimi. Zkuste si ráno skutečně načasovat, abyste získali přesný odhad. Poté přidejte 15 minut k tomuto časovému rámci, abyste zohlednili provoz nebo jiné nepředvídané potíže. Pokud se opozdíte, ztratíte plán a budete se cítit méně organizovaní.
- Zkuste také zabalit potřebný materiál noc předtím. To může ušetřit čas a pomůže vám dostat se ven ze dveří včasnějším způsobem ráno.
- Autem do školy je skvělý čas na zopakování testovacího materiálu, procvičení pravopisných slov nebo na prohledání matematických faktů, zvláště pokud jste předtím měli rušnou noc.
Metoda 3 ze 4: Příprava v noci
Krok 1. Vyberte si oblečení na další den
Výběr oblečení na další den, když vaše děti provádějí noční hygienu, vám ušetří čas. Zatímco jsou ve vaně, můžete si ten čas vybrat a vybrat si oblečení, abyste druhý den nespěchali.
- Pokud jsou vaše děti ještě velmi malé, nenechávejte je ve vaně bez dozoru. Pokud je vaše dítě starší, může si po dokončení hygieny vybrat vlastní oblečení na další den.
- Ujistěte se, že je vše vybráno předchozí noc. Patří sem boty, ponožky a veškeré doplňky, jako jsou čelenky a šperky. Ujistěte se také, že je hřeben, trsátko nebo kartáč na vlasy, abyste je ráno nemuseli hledat.
- Případně byste si mohli oblečení, včetně veškerého příslušenství, vybírat na celý týden v neděli večer.
- Zajistěte, aby kabáty, klobouky a rukavice byly v chladných dnech ve vyhrazeném prostoru.
Krok 2. Připravte si všechny tašky
Připravte si všechny tašky a sedněte si na určené místo před spaním. Tímto způsobem je budete muset popadnout, když vyjdete ze dveří. Tašky, které by měly být připraveny, zahrnují:
- Tašky na knihy
- Pracovní tašky
- Obědové sáčky pro děti, vás a vašeho manžela / manželku můžete večer předem naplnit trvanlivými potravinami. Ráno lze přidat potraviny podléhající zkáze a balíčky ledu.
Krok 3. Uspořádejte snídani předem
Nastavení nočního stolu na snídani může mít za následek organizovanější ráno. Postavte si podložky, šálky, misky, lžíce a cereálie noc předtím, aby si každý mohl sám vstát. Vše, co je potřeba, je ráno mléko a džus. To funguje dobře, pokud jste rodina, která jí cereálie.
Možná budete chtít spustit nádobí hned po večeři v myčce. Tímto způsobem zajistíte čisté nádobí ke stolu před spaním
Krok 4. Vyplňte formuláře
Čekání na ráno na vyplňování školních formulářů může být katastrofální. Mohou být časově náročné, vrženy do vás na poslední chvíli nebo mohou být úplně zapomenuty. Když děti přijedou odpoledne domů, připravte si konkrétní popelnici, kam budou chodit všechny školní formuláře. Poté, co jsou děti v posteli, vyplňte formuláře a vložte je do batohů, aby byly ráno připraveny vyrazit.
Krok 5. Vytvořte si denní seznam úkolů
Je velmi užitečné mít předem připravený seznam úkolů. To pomáhá udržovat vše organizované. Před vytvořením seznamu si nezapomeňte zkontrolovat svůj kalendář a plán, aby na nic nezapomněli.
Může být užitečné zavěsit rodinný kalendář. Každý, s výjimkou malých dětí, je zodpovědný za sepisování termínů nadcházejících akcí. Například Tierra by byla zodpovědná za zaznamenání do kalendáře data a času jejího nadcházejícího tanečního recitálu nebo basketbalového zápasu
Metoda 4 ze 4: Stanovení rutin pro děti s ADHD
Krok 1. Nacvičte si předvídatelný denní rozvrh
Určete časy, kdy se vaše dítě věnuje každé činnosti, a snažte se, aby to bylo stejné každý den. Když děti a rodiče vědí, co bude následovat, bude mnohem snazší tuto rutinu dodržovat. Mezi konkrétní činnosti, které byste mohli chtít začlenit do svého plánu, patří:
- Doba spánku, doba bdění a zdřímnutí
- Koupání
- Odchod do školy nebo jeslí
- Mimoškolní aktivity
- Jídla
- Další strukturované činnosti
Krok 2. Uspořádejte svůj dům
Děti s ADHD často bojují s tím, že si zapamatují, kam věci umístily. To může být docela náročné, když se snažíte dodržovat rozvrh, který je narušován, protože si vaše dítě nepamatuje, kam položilo tašku na oběd. Ujistěte se, že jste uspořádali svůj domov tak, aby měl logický prostor pro ukládání svých položek. Například může mít tašku s knihami v koši vedle předních dveří nebo tužky v zásuvce stolu. Uspořádejte svůj domov tak, aby měl co největší smysl pro vaši rodinu a životní styl.
Krok 3. Vytvořte si domácí úkol
Nechte své dítě, aby si po malých kouscích plnilo úkoly. Mezi každým kusem by mu měla být povolena přestávka. Pravděpodobně by bylo užitečné použít časovač, který pomůže vašemu dítěti zůstat na úkolu. Plánování může pomoci s rutinou domácích úkolů.
Mějte speciální místo, kde si vaše dítě dělá domácí úkoly a schovává si zásoby. Mějte na paměti, že každé dítě je jiné. Některé děti mohou potřebovat klidné místo daleko od ostatních, aby se mohly soustředit, zatímco jiné děti mohou být poblíž svých rodičů, aby jim pomohly s úkoly
Krok 4. Využijte písemné pokyny
Používejte písemná připomenutí, která pomohou vašemu dítěti soustředit se na rutinu. Pokyny by měly být stručné, aby nepůsobily rušivě.
Kontrolní seznamy skvěle udržují děti s ADHD organizované. Zkuste zveřejnit kontrolní seznam u východních dveří, v jeho pokoji nebo kdekoli jinde, který mu pomůže zapamatovat si rutinu
Krok 5. Nabídněte spoustu chvály
Když vidíte, jak se vaše dítě snaží dodržovat každodenní režim, je velmi důležité ho pochválit. To ho bude motivovat, aby i nadále cvičil rutinu podle svých nejlepších schopností. Ujistěte se, že se nesoustředíte jen na to, aby dokončil každý detail, ale také rozpoznáte jeho úsilí.
Tipy
- Začněte každý týden, nejlépe v neděli večer, vytvořte si rozvrh na nadcházející týden.
- Zavěste na ledničku tabulku se seznamem různých aktivit dětí na každý den. To vám pomůže zapamatovat si, jaké konkrétní činnosti se každý den dějí. Například Jason může mít v úterý fotbalové tréninky a Jolene ve středu zkoušku sboru.
- Plánování jídelních lístků na celý týden v neděli je další skvělý způsob, jak si oholit čas a udělat si pořádek. Tímto způsobem budete vědět, že jste plně zásobeni potřebnými potravinami pro každý den nadcházejícího týdne.
- Zvykněte si mít na to určené vyhrazené oblasti, kam ráno uložíte věci, které budete potřebovat (tj. Klíče, tašky na knihy, krmivo pro domácí zvířata atd.)
- Poskytněte si malé odměny po celý den, když zjistíte, že jste se drželi své rutiny.
- Kdykoli je to možné, okamžitě pochvalte, když vaše dítě dosáhne cíle.
