Menopauza a perimenopauza (doba, kdy se ženské tělo mění v menopauzu) může být v životě ženy nepříjemným a stresujícím obdobím. Perimenopauza a menopauza mají podobné příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení, nepravidelná menstruace (dokud v menopauze menstruace nekončí), vaginální suchost, změny nálady, úbytek kostní hmoty, potíže se spánkem, zpomalený metabolismus a zvýšení hladiny cholesterolu a přibývání na váze. Začleněním kombinace léků, technik péče o sebe a změn životního stylu nemusí perimenopauza a menopauza drasticky měnit vaše štěstí ani každodenní rutinu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyrovnávání se s návaly horka a nočním pocením
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o hormonální substituční terapii (HRT)
HRT je jedinou metodou schválenou FDA pro léčbu nočního pocení a návaly horka. Je to účinné, ale některé ženy se z důvodu obav o bezpečnost užívání hormonů rozhodnou hormonálním metodám léčby menopauzy vyhnout. Zda používat hormony je osobní rozhodnutí.
Krok 2. Vyhněte se známým spouštěčům návaly horka
Známými spouštěči návaly horka jsou kořeněná jídla, kofein, alkohol a kouření. Kromě toho, pokud je to možné, vyhýbání se horkému počasí pomůže s návaly horka. Před spaním přeskočte nočník a místo toho zkuste ledovou vodu.
Krok 3. Zkuste do svého jídelníčku přidat sóju
Ačkoli výzkum ukazuje smíšené výsledky, některé studie zjistily, že rostlinné estrogeny v sóji mohou pomoci zmírnit návaly horka a noční pocení, které jsou považovány za důsledek sníženého estrogenu v menopauze. Zařaďte do svého jídelníčku sójové mléko nebo tofu.
Krok 4. Zařaďte mírné cvičení
Upřesnění rutiny cvičení vám pomůže odvrátit návaly horka. Ačkoli důvod je stále zkoumán, může to mít co do činění s neurotransmitery produkujícími mozek, jako je serotonin a dopamin, které mohou ovlivnit náladu, spánek a bdělost. Střílejte pro mírné cvičení, jako je 30 minut chůze čtyři dny v týdnu, a cvičte uvnitř nebo se vyhněte cvičení venku během nejteplejší části dne.
Cvičení může navíc pomoci zabránit přibírání na váze a úbytku kostí a svalů, ke kterým dochází během menopauzy
Krok 5. Upravte termostat
Pokud je vám horko, zapněte klimatizaci nebo ventilátor, dokud nenajdete úlevu. Pokud žijete v prostoru bez ventilátoru nebo klimatizace, může vám osvěžení pomoci i při návalech horka.
Investice do povlečení vyrobeného ze chladné, prodyšné látky může pomoci při nočním pocení. Saténová směs nebo bavlněné povlečení s vysokým počtem vláken jsou skvělou volbou
Metoda 2 ze 4: Prevence vaginální suchosti a bolestivého styku
Krok 1. Ujistěte se, že vaše bolest není způsobena jiným stavem
Bolestivý sex může být také důsledkem jiných stavů, jako je endometrióza nebo atrofická vaginitida. Poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jiné příčiny suchosti a nepohodlí.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o náhradě estrogenu
Pokud vás při sexu bolí, můžete se zeptat svého lékaře na gely s obsahem estrogenu nebo léky na předpis na předpis, které vám pomohou přirozeně promazat.
Přestože jsou tyto léky účinné, nejsou bez vedlejších účinků. Zvažte výhody a nevýhody svého lékaře, abyste zjistili, zda jsou tyto léčby pro vás to pravé
Krok 3. Vyzkoušejte volně prodejné mazivo
Tato maziva pomohou nahradit vaši vlastní přirozenou vlhkost a zmírnit bolest pohlavním stykem. Možnosti zahrnují jednorázové použití lubrikantů a lubrikantových kapslí, které jednou nebo dvakrát týdně vložíte do pochvy k proaktivnímu zvýšení vaginální vlhkosti. Určitě vyberte lubrikant na vodní bázi a vyhněte se lubrikantům na bázi oleje, jako je vazelína.
Krok 4. Ujistěte se, že jste před sexem úplně vzrušeni
Je důležité si udělat čas a mít plnou náladu na sex, než se pokusíte o styk. Předehra je klíčová. To poskytne vašemu tělu čas na vytvoření vlastního mazání (co nejvíce), které minimalizuje bolest a sucho.
Krok 5. Necítíte se povinni zapojit se do sexu
Pokud vaše tělo nespolupracuje, nepouštějte se do bolestivého sexu. To způsobí, že vaše tělo očekává, že pohlavní styk bude bolet, a to v dlouhodobém horizontu způsobí větší poškození, fyzické i duševní. Zkuste to znovu jindy, když budete mít náladu a nebude to tolik bolet.
Nebuďte v této věci v rozpacích. Stejně jako muži někdy potřebují léky k dosažení erekce, tak i ženy někdy potřebují léky nebo extra mazání, aby mohly mít sex
Metoda 3 ze 4: Usnadnění změn nálady
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Hledání podpory u jiných žen, které procházejí fyzickými a duševními změnami, může být uklidňující. Vstup do skupiny pro ženy v menopauze může být také terapeutický. V těchto skupinách ženy diskutují o strategiích zvládání a přístupech k řešení symptomů menopauzy, které se jim osvědčily.
Krok 2. Zjistěte, zda jsou pro vás antidepresiva vhodná
Pokud se zdá, že vaše změny nálady přesahují očekávané výkyvy nálad spojené s menopauzou, promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste mohli mít prospěch z antidepresiva. Můžete mít depresi, což je vážný stav, spolu s příznaky menopauzy.
Krok 3. Minimalizujte stresory
Omezte ve svém životě co nejvíce stresu. Zařaďte do svého denního režimu jógu nebo meditaci. Vyvarujte se nadměrného rozšiřování se sociálně nebo v práci. Pokud máte den „volna“, vezměte si osobní den z práce, pokud máte k dispozici volnou dobu.
Krok 4. Procvičte si techniky péče o sebe
I když se cítíte depresivní nebo se vám nelíbí vaše normální já, je důležité dělat malé věci, abyste se cítili lépe. Relaxační masáže, péče o obličej a manikúra nebo pedikúra jsou skvělými způsoby, jak se hýčkat a dát si duševní vzpruhu.
Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Kvalitní spánek je důležitý pro duševní i fyzické zdraví. Menopauza může být vyčerpávající, a proto je obzvláště důležité spát 7 až 8 hodin denně.
Praktikování správné techniky hygieny spánku, jako je vypnutí elektroniky a udržování vaší ložnice tmavé a chladné, vám pomůže rychleji usnout a získat kvalitnější spánek. V tomto článku najdete tipy, jak usnout, když nemůžete
Metoda 4 ze 4: Řešení nevyrovnaných období
Krok 1. Udělejte si těhotenský test
V raných fázích přechodu menopauzy může mnoho žen stále otěhotnět. Znovu zkontrolujte, zda vaše nepravidelné menstruace nejsou výsledkem neočekávaného těhotenství. Chcete -li mít větší klid, poraďte se také se svým lékařem, zvláště pokud dlouhodobě používáte spolehlivou formu antikoncepce.
Krok 2. Noste s sebou dámské hygienické potřeby
Když nemůžete předvídat, kdy a zda vaše menstruace přijde, je důležité být připravený. Určitě noste v kabelce tampony, vložky nebo menstruační kalíšek, abyste se nedostali do nepříjemné situace.
Krok 3. Stáhněte si aplikaci pro sledování období
Apple Appstore a Google Play Store pro Android mají širokou škálu aplikací, které vám pomohou sledovat menstruaci a související příznaky. Pokud se vám menstruace stane nepravidelnou, protože vstupujete do menopauzy, tyto aplikace vám pomohou zjistit, kdy byla vaše poslední menstruace a jaké příznaky obvykle máte v určitých bodech cyklu.
Tyto aplikace jsou zvláště užitečné k dokumentaci vašich příznaků, takže můžete ohlásit konkrétní údaje svému lékaři. Pokud například před každým nepravidelným obdobím máte tendenci migrény, aplikace pro sledování vám pomůže přesně určit konkrétní data, která každý měsíc trpíte, abyste tyto trendy mohli snadno ukázat svému lékaři
Krok 4. Zabalte léky proti bolesti do kabelky nebo aktovky
Pokud jsou pro vás běžné bolesti hlavy nebo migrény související s menopauzou, je důležité být aktivní při zvládání bolesti, protože tyto příznaky mohou být pro mnoho žen oslabující. Acetaminofen, ibuprofen a naproxen jsou dobrou volbou pro volně prodejnou léčbu bolesti.
Chcete -li získat silnější možnosti úlevy od bolesti, promluvte si se svým lékařem o tom, do jaké míry vaše bolest ovlivňuje vaše každodenní činnosti. Léčba migrény na předpis by pro vás mohla být vhodná, pokud léky bez předpisu nefungují a kvůli bolesti vám chybí práce nebo společenské akce
Krok 5. Přineste si seznam všech svých příznaků a buďte ke svému lékaři upřímní
Váš lékař vám nemůže pomoci a poskytne vám nejpřesnější diagnózu, pokud mu informace zamlčíte. O některých příznacích, jako je vaginální bolest nebo suchost, může být nepříjemné mluvit, ale pamatujte si, že váš gynekolog je zdravotnický pracovník, který se specializuje na zdraví žen, takže se nemusíte stydět.
Tipy
- Menopauza může být nepříjemná, ale neměla by nijak výrazně zasahovat do vašich každodenních rutin. Pokud máte pocit deprese nebo se vyhýbáte činnostem, které jste dříve rádi dělali, obraťte se na svého lékaře a prodiskutujte své možnosti léčby.
- Nediagnostikujte menopauzu ani perimenopauzu. Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo gynekologem o jakýchkoli příznacích, se kterými se setkáváte.
- Pokud vám lékař diagnostikuje menopauzu, nezlobte se. Je to přirozená součást života každé ženy a existuje mnoho kroků, které můžete provést, abyste minimalizovali nepříjemné efekty procházející touto životní změnou.
