Když vaše pokožka cítí sluneční paprsky UV, produkuje melanin, který se chrání, a to způsobuje, že vaše kůže ztmavne. Ale ztmavnutí kůže je také známkou poškození kůže. Jediným způsobem, jak zabránit ztmavnutí pokožky na slunci, je chránit ji před ultrafialovými paprsky, které způsobují opalování, rakovinu, předčasné stárnutí a vrásky. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, včetně ochrany pokožky pleťovými vodami, oblečením a dalšími přípravky na ochranu před sluncem.
Kroky
Část 1 ze 3: Ochrana pokožky
Krok 1. Noste opalovací krémy a opalovací krémy
Pleťová mléka, krémy a bloky, které chrání před sluncem, fungují různými způsoby, ale všechny jsou navrženy tak, aby chránily vaši pokožku před poškozením, a to zabrání tomu, aby vaše pokožka na slunci ztmavla.
- Opalovací krém filtruje UV záření, které prochází vaší pokožkou. Podívejte se na širokospektrální opalovací krém, který chrání před UVA a UVB, s SPF minimálně 30. Opalovací gely jsou dobré pro chlupaté části těla, jako je pokožka hlavy.
- Sluneční clona vytváří fyzickou bariéru mezi sluncem a vaší pokožkou. Podívejte se na širokospektrální, SPF alespoň 30 a přísady jako oktyl salicylát a methoxycinnamát a oktokrylen.
- Aplikujte krémy na ochranu před sluncem asi 30 minut před odchodem venku a při každé aplikaci použijte alespoň unci opalovacího krému. Opakujte po plavání, aktivitách, při kterých jste se zpotili, nebo každé dvě hodiny.
- Většina opalovacích krémů zablokuje vaše póry, takže pokud máte mastnou nebo aknózní pokožku, pořiďte si přípravek speciálně vyrobený pro aplikaci na obličej.
Krok 2. Aplikujte opalovací krém na běžně chybějící části těla
Opalovací krém nebo krém na opalování je účinný pouze na oblasti těla, na které ho aplikujete, a na některé oblasti lidé často zapomínají. Nezapomeňte použít opalovací krém na:
- Nos
- Tipy vašich uší
- Skalp
- Rty
- Oční víčka
Krok 3. Noste make -up s SPF
Většina zvlhčovačů, bronzerů, podkladů a rtěnek je v dnešní době k dispozici s integrovanou ochranou proti slunci. Pro další vrstvu ochrany vašeho obličeje vyberte kosmetiku, která má hodnocení SPF minimálně 15.
Protože make -up nanášíte jen jednou ráno, nemůžete se na něj spolehnout v celé své sluneční ochraně. Make -up SPF používejte společně s dalšími slunečními opatřeními. Před nanesením make -upu byste na obličej měli stále nanášet základní vrstvu opalovacího krému
Krok 4. Používejte opalovací krém každý den
To stále platí, i když neplánujete jít ven. Vaše pokožka je uvnitř stále vystavena UV paprskům, protože UV prochází přímo skrz sklo a okna v budovách a domech.
Důležitá je také nošení opalovacího krému v autě, protože UV záření také prochází okny auta
Krok 5. Noste ochranný oděv proti slunci
Většina letního oblečení neposkytuje měřitelné množství sluneční ochrany, ale existují oblečení, která jsou speciálně navržena tak, aby vás chránila před sluncem.
- Sluneční ochranné oděvy budou mít hodnocení UPF, které měří, jakou ochranu nabízí. Podívejte se na něco s hodnocením UPF alespoň 30 a ujistěte se, že nosíte dlouhé rukávy, dlouhé kalhoty a vysoké límce, abyste ochránili co nejvíce kůže.
- U běžného oblečení, které nemá hodnocení UPF, poskytne tmavé oblečení s pevnou vazbou větší ochranu než světlé barvy a otevřené vazby.
Krok 6. Zakryjte si obličej
Abyste si chránili obličej před opalováním nebo pálením, noste klobouk se širokým okrajem s okrajem širokým alespoň dva až tři palce.
- Dávejte si pozor na slaměné klobouky a klobouky s otevřenými vazbami, které stále propouštějí slunce.
- Podívejte se na klobouky s úplnými krycími okraji nebo závoji, které chrání citlivé oblasti, jako jsou uši a zadní část krku. Pokud chcete nosit baseballový klobouk nebo klobouk s minimálním krytím, spárujte jej se sluneční clonou nebo šátkem, které zakryjí odhalená místa.
Krok 7. Pozor na odražené sluneční světlo
Sluneční světlo a UV paprsky se odrážejí od široké škály povrchů. Musíte si dávat pozor na paprsky z nebe a na ty, které se na vás odráží zespodu, protože všechny vám mohou ztmavit kůži.
Některé z nejvíce reflexních povrchů jsou voda, sníh, písek a beton
Část 2 ze 3: Prevence ztmavnutí pokožky dietou
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Stále více důkazů naznačuje, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny může pomoci chránit pokožku před sluncem. Je však důležité používat dietu ve spojení s dalšími opatřeními na ochranu před sluncem, jako je používání opalovacího krému a nošení ochranného oblečení. Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří:
- Losos
- Halibut
- Řasy
- Ořechové oleje
- Chia a konopná semínka
Krok 2. Přidejte na večeře potraviny bohaté na lykopen
Lykopen je antioxidant, který se nachází především v červených potravinách, jako jsou rajčata a červená paprika. Abyste však získali z lykopenu co nejvíce ochranných účinků proti slunci, je důležité pokrmy vařit v malém množství oleje. Mezi dobré zdroje lykopenu tedy patří:
- Rajčatová pasta
- Zeleninové těstovinové omáčky
- Pečené červené papriky
Krok 3. Jezte hořkou čokoládu
Kakao je plné antioxidantů, jako jsou flavonoidy a katechiny, a jeho konzumace může vaší pokožce pomoci chránit se před poškozením sluncem. Abyste měli z hořké čokolády co největší užitek, snězte asi 60 g denně.
Vyhněte se čokoládě, do které je přidáno mléko, protože to může narušit schopnost těla absorbovat všechny antioxidanty
Část 3 ze 3: Vyhýbání se slunci
Krok 1. Sledujte UV index
UV index je měřítkem síly slunečních paprsků UVA a UVB v daný den. Čím vyšší je index, tím silnější je slunce a tím větší je šance na opalování a poškození pokožky.
- UV index ve vaší oblasti můžete zkontrolovat na místních zprávách o počasí nebo na webových stránkách, jako je mapa Sunburn a webová stránka UV indexu Světové zdravotnické organizace.
- Nízký UV index je mezi 0 a 2 a naznačuje, že si s ochranou před sluncem nemusíte dělat starosti.
- Mírný UV index je mezi 3 a 7, a to znamená, že je nutná ochrana před sluncem.
- Vysoký UV index je 8 a vyšší a znamená, že byste měli podniknout extrémní opatření, abyste se chránili.
- Extrémně vysoký UV index je 10 a více. Když je slunce tak silné, měli byste zůstat uvnitř, kdykoli je to možné.
Krok 2. Držte se mimo slunce, když je nejsilnější
Slunce je vždy nejsilnější mezi 10 a 16 hodinou. Pokud je to možné, měli byste během této doby zůstat uvnitř.
- Abyste se vyhnuli slunci ve špičce, zkuste místo poledne naplánovat venkovní aktivity a výlety na časné ráno nebo pozdní odpoledne.
- Není vždy možné zůstat uvnitř, když jsou sluneční paprsky nejintenzivnější, ale pokud musíte jít ven, přijměte opatření na ochranu pokožky. To platí zejména tehdy, když je UV index mírný nebo vysoký.
- Slunce je v letních měsících silnější, ale v zimě se stále musíte starat o ochranu před sluncem. To platí zejména v případě, že například rádi lyžujete, protože ve vyšších nadmořských výškách je vzduch řidší, což znamená, že slunce je silnější.
Krok 3. Hledejte stín
Když musíte být venku na slunci, je pobyt ve stínu jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit před ztmavnutím pokožky. Nalezení stínu je obzvláště důležité ve dnech s vysokým indexem a když je slunce nejsilnější uprostřed dne. Mezi velké zdroje stínu patří:
- Vysoké stromy s hustými listy
- Budovy
- Střešní stavby jako altány a terasy
Krok 4. Vytvořte si vlastní odstín
Vždy je dobré vzít si s sebou běžný deštník, protože vás může chránit před sluncem i deštěm. Černý deštník může poskytovat UPF 50+, takže můžete použít deštník, abyste si vytvořili stín, když musíte být venku na slunci.
