Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážný duševní stav, ke kterému dochází poté, co osoba prožije traumatickou událost. Pomoc milované osobě s PTSD může být obtížná a stresující. Měli byste se naučit, jak s nimi mluvit, pomáhat jim žít svůj život a vyhýbat se spouštěčům. Můžete jim také pomoci s léčbou. Je také důležité vědět, jak se vypořádat s výbuchy a flashbacky. Zjistěte, jak pomoci milované osobě s poruchou PTSD, abyste mohli svého milovaného podporovat co nejlépe.
Kroky
Metoda 1 z 5: Poskytování podpory
Krok 1. Nechte je mluvit, kdy chtějí
Můžete si myslet, že váš milovaný potřebuje mluvit, aby se cítil lépe. To není vždy případ, když někdo má PTSD. Mluvit o traumatu může být škodlivé nebo příliš emocionální. Nesnažte se přimět svého blízkého, aby mluvil o zážitku nebo o svých pocitech. Místo toho buďte pro ně, když si chtějí promluvit, nebo ne.
Pokud váš milovaný chce mluvit, buďte tu pro něj. Pokud tomu tak není, pak s nimi trávte čas, aniž byste se soustředili na trauma nebo PTSD
Krok 2. Poslouchejte
Když je váš milovaný připraven mluvit, buďte tu pro něj. Aktivně poslouchejte, co říkají, bez rozptylování. Nesuď je a nečekej od nich věci. Zdržte se rad. Nejlepší způsob, jak můžete ukázat, že vám na tom záleží, je nechat svého blízkého mluvit v bezpečném, podpůrném a chápajícím prostředí.
- Nebuďte naštvaní, pokud váš milovaný mluví o stejných věcech znovu a znovu. Mnoho lidí s PTSD se na tuto událost znovu podívá a několikrát o ní mluví, jak ji procházejí. Neříkejte jim, aby se přestali zabývat tím, co se stalo. Jen je nech mluvit.
- Pokud nesouhlasíte nebo nesouhlasíte s čímkoli, co říkají, nechte si to pro sebe. Váš blízký nepotřebuje negativní reakce, zvláště když s vámi sdílí obtížné nebo nepříjemné věci.
- Také se snažte nepřesvědčit svého blízkého, že jeho příznaky jsou přehnaná reakce nebo nejsou skutečné. Místo toho se snažte ověřit jakoukoli zkušenost, kterou váš blízký prochází, i když vám to nedává smysl.
Krok 3. Plánujte aktivity
Měli byste trávit čas se svým blízkým. Povzbuďte je, aby se zapojili do činností, které je dostanou ven a ven z domu. Dělejte normální věci a chovejte se ke svému milovanému jako ke zbytku své rodiny a přátel. Zacházení s nimi jako s ostatními nebo jako s ostatními jim může pomoci cítit se v pohodě a přestat prožívat trauma.
- Navrhněte například, abyste se vy dva prošli, obědvali s přáteli nebo rodinou, šli do kina nebo si zahráli hry.
- Ujistěte se, že činnosti, které si vyberete, jsou bezpečné, díky nimž nebudou přemýšlet o svém traumatu.
Krok 4. Vytvořte rutinu
Lidé s PTSD potřebují ve svém životě stabilitu. Toho lze dosáhnout rutinami. Svému blízkému můžete pomoci vybudovat rutinu s různými aspekty jeho života, od domácích prací přes jídlo až po každodenní činnosti. Rutiny poskytují zabezpečení a kontrolu.
- Navrhněte například, aby váš blízký jedl každý den ve stejnou dobu každý den, chodil spát a probouzel se v pravidelných časech a včas si naplánoval socializaci a cvičení.
- Pokud žijete se svým blízkým, pomozte zachovat rozvrh. Opravte večeře ve stejnou dobu, provádějte určité práce ve stejný den a ve stejný den provádějte známé činnosti.
- Lidé s traumatem se mohou snadno přepracovat. Zkuste povzbudit svého blízkého, aby nepracoval více než 10 hodin denně.
Krok 5. Plánujte do budoucna
Lidé s PTSD se často cítí beznadějní a jako by neměli budoucnost. Někdy mají pocit, že kvůli svému traumatu nemohou nic udělat. Pomozte svému blízkému překonat to, naplánujte si s ním plány do budoucna. Mluvte o věcech, které chcete dělat společně, nebo o věcech, které by chtěl dělat váš blízký.
Můžete například říci: „Myslím, že bychom měli jít sbírat jablka na podzim“, „Myslel jsem, že bychom si mohli o svátcích pokácet vlastní strom“nebo „Jak byste chtěli podniknout výlet na nové místo v příští rok nebo dva? “
Krok 6. Buďte tu pro ně
Lidé s PTSD se často stahují od svých blízkých. Mohou se cítit provinile nebo se za svůj stav stydět. Možná si nemyslí, že jim někdo rozumí. Mohou se bát flashbacku nebo výbuchu. Nabízet podporu a být tam pro ně jim může pomoci necítit se osamoceně a pomoci tyto pocity zmírnit.
Měli byste svému milému dát prostor, ale pamatujte, že by neměli být pořád sami. Být poblíž přátel a rodiny je důležité pro zotavení
Metoda 2 z 5: Efektivní komunikace
Krok 1. Vyhněte se banálním výrokům
Když diskutujete o traumatu nebo stavu svého blízkého, měli byste si vždy uvědomit, co říkáte. Pokuste se vyhnout tomu, abyste svému blízkému dávali banální fráze nebo frázy, aby se cítili lépe. Tyto druhy prohlášení někomu s PTSD nepomáhají a mohou ho zhoršit.
- Neříkejte tomu člověku například „všechno bude v pořádku“, „měl bys jít dál“nebo „měl jsi štěstí, že to nebylo horší“.
- Snažte se, aby jim nebylo špatně za to, že se tak rychle nevyrovnají nebo že mají potíže s překonáním této zkušenosti. Neříkejte věci jako: „Měl bys jít dál“nebo „Čím dříve na trauma přestaneš myslet, tím dříve se z toho dostaneš.“
Krok 2. Mluvte jasně
Když mluvíte se svým blízkým, měli byste být jasní, struční a věcní. Mluvte jasně a ujistěte se, že říkáte, co máte na mysli. Neimplikujte věci a nebijte se kolem křoví. Pomocí svých slov sdělte, jak se cítíte, a neočekávejte, že váš milovaný bude vědět, jak se cítíte.
- Můžete například říci: „Dnes se cítím frustrovaný.“
- Povzbuďte svého blízkého, aby také mluvil jasně a přímo. To usnadňuje komunikaci.
Krok 3. Zdržte se říkat svému blízkému, co má dělat
Můžete mít pocit, že potřebujete svému blízkému pomoci, poradit nebo mu říct, co mají dělat. Nesnažte se svého milovaného ovládat nebo ho přinutit udělat něco, co si myslíte, že je pro něj dobré.
Lidé s PTSD mají potíže, když se kvůli svému traumatu cítí nekontrolovaní. Nechte je, aby si udrželi kontrolu nad svými činy. Můžete věci navrhovat, ale nesnažte se je přimět, aby něco dělaly
Metoda 3 z 5: Řešení symptomů PTSD
Krok 1. Poznejte jejich spouštěče
Ty, kteří trpí PTSD, lze spustit velmi snadno. Je pro ně důležité držet se stranou od spouštěčů a spouštěcích situací. Měli byste požádat svého blízkého, aby vám oznámil, jaké jsou jejich spouštěče, abyste se mohli vyhnout náhodnému uvedení do situací, které pro ně nemusí být dobré.
- Mezi příklady spouště patří hlasité zvuky, zpravodajské programy, místa, konkrétní situace, určité dny nebo typy počasí.
- Emoce nebo pocity mohou být také spouštěči, jako je hlad, únava, specifická bolest nebo nedostatek kontroly.
- Váš milovaný nemusí být schopen bouří, být v provozu, chodit do ordinace, chodit na filmy s násilím nebo výbuchy nebo být v pohřebním ústavu.
Krok 2. Vypracujte plán pro flashbacky
Lidé s PTSD mohou mít vzpomínky, noční můry nebo záchvaty paniky. Vy a váš milovaný byste měli během jedné z těchto epizod vymyslet plán, jak byste měli pomoci. To vám pomůže být připraveni a zajistit, abyste dělali to, co váš milovaný potřebuje, místo něčeho, co by je mohlo dále rozrušit.
- Můžete například přijít s frázemi jako: „Probíhá ti vzpomínka. Jste v bezpečí a událost se již neopakuje. “
- Pomozte jim vrátit se do svého okolí. Řekněte: „Otevři oči a podívej se na zdi. Jste ve své ložnici. Řekni mi, co vidíš."
- Dýchejte s nimi. Nedělejte žádné náhlé pohyby. Zeptejte se, zda se jich můžete dotknout, než se jich dotknete.
Krok 3. Zůstaňte v klidu, pokud se váš milovaný zlobí
Váš blízký se může kvůli PTSD rozzlobit. Pokud k tomu dojde, zůstaňte v klidu a pokuste se situaci zmírnit. Udělejte pár kroků od člověka. Pokud se někdo stane násilným nebo se cítíte nebezpečně, odejděte nebo zavolejte pomoc.
- Když se váš milovaný rozzlobí, zeptejte se: „Mohu něco udělat?“
- Hledejte jakékoli známky hněvu, než se dostane do nekontrolovatelného bodu. Podívejte se například na zvýšené hlasy, strnulé držení těla nebo zaťaté pěsti.
Krok 4. Zeptejte se, co můžete udělat, abyste pomohli
Je důležité dozvědět se co nejvíce o tom, čím si váš milovaný prochází, ale zkušenost vašeho blízkého se může lišit od zkušeností jiných lidí. Pokuste se pamatovat na to, abyste se svého blízkého zeptali, co potřebuje a co vám může pomoci, když se jeho příznaky stanou náročnými.
Zkuste říct něco jako: „Jsem tu pro tebe. Co mohu udělat, abych vám s tím pomohl? “
Metoda 4 z 5: Pomoc při léčbě
Krok 1. Podporujte léčbu
Váš blízký by měl podstoupit léčbu PTSD. Pokud tomu tak není, povzbuďte je k léčbě. Pokud se léčí, pomozte jim s léčbou. Můžete s nimi jít k lékaři nebo na terapeutické návštěvy nebo jim pomoci získat léky.
- Čím déle budou traumatem procházet, tím škodlivější to bude.
- Zeptejte se svého blízkého, co od vás potřebuje, pokud jde o jeho léčbu. Nabídněte jim, že je budete vozit na schůzky nebo do lékárny. Řekněte jim, že můžete pomoci zajistit, aby si vzali léky.
- Možná budete chtít svému blízkému pomoci s terapeutickými technikami doma.
Krok 2. Navrhněte skupinu podpory
Pokud váš blízký ještě nešel do podpůrné skupiny, měli byste jí navrhnout, aby nějakou zkusila. Skupiny podpory a skupinová terapie mohou být velmi užitečné pro osoby s PTSD. Skupiny podpory je mohou spojit s ostatními, kteří zažili traumata a prožívají podobné věci.
- Možná řeknete: „Se svým uzdravováním si vedete skvěle, ale myslel jsem si, že by vám prospělo, kdybyste mluvil s ostatními, kteří chápou, čím procházíte. Myslel jsem, že by vás mohlo zajímat jít do skupiny podpory PTSD. “
- Existuje mnoho různých podpůrných skupin! Svépomocné skupiny založené na komunitě jsou rozhodně alternativou spolu se skupinami založenými na zájmových činnostech nebo aktivitách.
- Pokud hledáte skutečnou skupinovou terapii, spojte se s různými klinikami ve vaší komunitě-toto je nejlepší způsob, jak najít skutečnou skupinu psychoterapie.
Krok 3. Přečtěte si o PTSD
Poté, co se dozvíte, že váš blízký má PTSD, měli byste udělat nějaký průzkum, abyste se o stavu dozvěděli co nejvíce. Naučte se rozpoznávat příznaky a účinky a seznamte se s používanými postupy. To vám může poskytnout lepší představu o tom, jak jednat se svým blízkým, a pomůže vám pochopit, odkud pocházejí.
- Můžete si promluvit s lékařem nebo terapeutem, vyhledat informace online nebo si koupit knihu o PTSD.
- Nezapomeňte se seznámit s typem traumatu, kterým si váš blízký prošel. PTSD se vyskytuje po mnoha různých druzích traumat, z nichž všechna jsou různá a mohou na člověka působit různě.
Krok 4. Vyhledejte pomoc při sebevražedném chování
Někdy se někdo s PTSD může dostat do bodu, kdy má sebevražedné myšlenky nebo se zapojí do sebevražedného chování. Pokud se váš milovaný chová, jako by uvažoval o sebevraždě, měli byste okamžitě získat pomoc. Zůstaňte v klidu a zůstaňte s osobou, dokud nezískáte odbornou pomoc.
- Odstraňte z jejich blízkosti potenciální škodlivé předměty, jako jsou zbraně nebo pilulky. Zkuste to udělat, aniž by to člověk věděl.
- Povzbuďte osobu, aby zavolala na horkou linku pro sebevrahy. Na národní záchrannou linku prevence sebevražd se lze dostat na čísle 1-800-273-8255.
Krok 5. Buďte trpěliví
Měli byste být trpěliví se svým blízkým, když se vzpamatovává z traumatu. Každý se s traumatem vyrovnává jinak a žádný případ PTSD není stejný. Člověku s poruchou PTSD může trvat roky, než se úplně vzpamatuje, a předtím tu bude spousta překážek. Nezapomeňte být trpěliví a podporovat svého milovaného.
Metoda 5 z 5: Péče o sebe
Krok 1. Uvolněte stres
Pomoci někomu s PTSD může být obtížné. Pokud se spustí, mohou se objevit vzpomínky nebo záchvaty paniky vašeho blízkého. Můžete tam vysát spoustu emoční energie a poslouchat je. Abyste tomu pomohli, měli byste se naučit zbavit se stresu, abyste nebyli příliš vystresovaní.
- Můžete například vyzkoušet hluboká dechová cvičení, meditaci, jógu, cvičení nebo poslech uklidňující hudby.
- Snížení stresu vám pomůže zůstat v klidu kolem svého milovaného. Mohou se živit vaším stresem, což může vést k negativním reakcím.
Krok 2. Požádejte ostatní o pomoc
Měli byste požádat ostatní členy rodiny o pomoc při péči o vašeho blízkého. Jste jen jedna osoba a nemůžete dělat všechno. Neměli byste se vzdát svého života. Požádejte ostatní přátele nebo členy rodiny, aby vám pomohli s jakýmikoli úkoly nebo péčí, které je třeba udělat pro vašeho blízkého.
- Můžete říci: „Nemůžu s nimi být každý den. Říkal jsem si, jestli je můžete navštívit jednou nebo dvakrát týdně. To by opravdu pomohlo."
- Pokud váš milovaný nemůže být sám, podívejte se na domácí péči nebo jiné možnosti lékařské péče ve vaší oblasti.
Krok 3. Mít systém podpory
Musíte mít podpůrný systém, který vám pomůže při péči o milovaného člověka. Může to být kdokoli, komu důvěřujete, kdo vám může naslouchat a nabídnout podporu a porozumění. Mluvit o tom, s čím máte co do činění, je při péči o někoho s PTSD velmi důležité.
- Můžete skončit se sekundárním traumatem z poslechu traumatu nebo vystavení flashbackům. Tomu se můžete vyhnout tím, že máte systém podpory, který vám pomůže být příliš zahlceni.
- Můžete se spolehnout na přátele a rodinu, terapeuta, podpůrnou skupinu nebo náboženskou skupinu.
Krok 4. Žijte svůj život
Ačkoli se chcete starat o svého blízkého, musíte mít svůj vlastní život. To znamená udržet si práci, vidět přátele, věnovat se aktivitám a věnovat se koníčkům. Měli byste najít způsoby, jak si užívat a dělat věci, které nejsou spojeny s vaším blízkým.
