Hatha (což znamená „úmyslné, silné“) a vinyasa (což znamená zařídit něco určitým způsobem) jsou úžasné jógové praktiky, které vám mohou pomoci vybudovat sílu a flexibilitu, zbavit se stresu a uvolnit mysl i tělo. Jsou to dva z nejpopulárnějších typů jógy v západním světě. Přestože tyto dva styly jógy spolu úzce souvisí, rozhodně mají jinou atmosféru. Pokud máte potíže s rozhodováním, který z těchto stylů je pro vás ten pravý, zamyslete se nad úrovní svých zkušeností a konkrétními výhodami, které chcete z praxe jógy získat. Hatha je obecně nenápadnější cvičení, které je lepší pro začátečníky, zatímco vinyasa vám poskytne intenzivnější cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Hatha jóga
Krok 1. Vyberte si hatha, pokud jste začátečník jógy
Hatha je jemný, pomalejší styl jógy, který se zaměřuje na fyzický výkon ásan (póz). Tento styl jógy je dobrou volbou, pokud jste v józe nováčkem a chcete se naučit některé ze základních technik, které vás připraví na pokročilejší nebo obtížnější jógové praktiky.
- Zatímco hatha je vynikající postup pro začátečníky, může to být také docela náročné! Dokonce i ti nejzkušenější praktici jógy mohou mít prospěch z provádění pokročilých hatha póz.
- Hatha jóga je někdy používána jako zastřešující výraz pro jakýkoli styl jógy, který se zaměřuje na fyzické cvičení jógy. To by znamenalo, že technicky je vinyasa podskupinou hatha jógy.
Krok 2. Zaměřte se na zvládnutí nejběžnějších jógových póz s hathou
Hatha se zaměřuje na držení těla, takže je to skvělý způsob, jak poznat různé ásany (pózy). Váš instruktor se zaměří na to, aby vás naučil dobrou techniku a správné zarovnání, jak se naučíte každou pózu. Mezi běžné pozice hatha pro začátečníky patří:
- Póza židle
- Kočičí póza
- Póza dítěte
- Cobra póza
- Snadná póza
- Pes směřující dolů
- Vysoký výpad
- Věnec póza
Krok 3. Vyberte si hatha a budujte sílu a stabilitu
Hatha je vynikající cvičení pro rozvoj síly a rovnováhy, které vám pomůže s pokročilejšími nebo dynamičtějšími jógovými praktikami, jako je vinyasa. Mnoho náročnějších póz vyžaduje velkou fyzickou námahu a soustředění, zvláště pokud je udržujete delší dobu. Začleňte hatha do svého pravidelného silového tréninku.
Stromová póza vám například pomůže vybudovat sílu v nohách a jádře a zároveň bude vyžadovat silnou rovnováhu, když budete delší dobu stát na jedné noze
Krok 4. Zvyšte svou flexibilitu hlubokým protahováním
Kromě budování síly a rovnováhy může hatha jóga také uvolnit vaše svaly a zvýšit rozsah pohybu v kloubech, šlachách a dalších pojivových tkáních. Dokonce i základní pózy, jako je pes směřující dolů, postoj vpřed a trojúhelníková póza, vám mohou pomoci posunout své limity a vybudovat větší flexibilitu.
Pokud máte potíže s dosažením těchto póz, zkušený instruktor jógy vám může pomoci provést je bezpečně. Možná budete muset zapracovat na tom, abyste celou pózu dělali postupně, nebo upravte pózu podle jedinečné struktury vašeho těla
Krok 5. Použijte hathu, která vám pomůže naučit se kontrolované dýchání
Dýchání je velkou součástí většiny jógových praktik a hatha není výjimkou. Když se učíte hatha jógu, pracujte na zvládnutí dýchání ujjayi, pomalého, ustáleného typu dýchání, které vám pomůže dodat energii a zároveň vás uvolní. To vám pomůže připravit se na praktiky jako vinyasa, která vyžaduje, abyste koordinovali dýchání s plynulým pohybem.
Pokud absolvujete úvodní hodinu hatha, váš instruktor vás může naučit dýchat ujjayi ještě předtím, než začnete cvičit většinu základních ásan
Krok 6. Uklidněte svou mysl a tělo pro meditaci s hatha
Zatímco většina typů jógy vám může pomoci uvolnit se a zvládat hladinu stresu, hatha je zvláště užitečná pro úlevu od stresu. Ať už se jen snažíte uvolnit nebo chcete do své rutiny začlenit meditaci nebo jiné duchovní praktiky, vyzkoušejte některé pózy hatha, které vám pomohou uvolnit se fyzicky i psychicky.
Hatha jóga vyžaduje relaxaci a soustředění, což jsou obě zásadní dovednosti pro úspěšnou meditaci
Metoda 2 ze 2: Vinyasa jóga
Krok 1. Vyberte si vinyasu, pokud již máte zkušenosti s hatha jógou
K vyzvednutí vinyasy nemusíte nutně mít dobré znalosti v hatha, ale pomáhá to. Hatha vám nejen pomůže vybudovat svalovou sílu a flexibilitu, kterou pro vinyasa potřebujete, ale také vám pomůže zvládnout základní pózy uvolněnějším a mírnějším tempem.
Pokud byste raději skočili přímo do vinyasy, vyberte si lekci vinyasa jógy, která je speciálně pro začátečníky. Tímto způsobem se nebudete snažit držet krok
Krok 2. Vyzkoušejte vinyasa, pokud máte rádi neustálý pohyb
Vinyasa je o plynulém přechodu z jedné ásany do druhé. Pokud jste zvládli mnoho základních póz a chcete se je naučit začlenit do dynamičtější praxe, přijměte třídu vinyasa.
- Během vinyasa jsou vaše pohyby koordinovány s dechem. Například váš učitel jógy vás může požádat, abyste se nadechli, přesunuli se do pozice dítěte a poté vydechli, když se natáhnete směrem dolů směřujícímu psovi.
- Některé formy vinyasa jógy, například ashtanga jóga, zahrnují učení se různým sekvencím pohybů (například pozdravům slunci), které provádíte vždy ve stejném pořadí. Je to dobrý způsob, jak budovat svalovou paměť a pomoci přirozenému a automatickému pohybu pohybů.
Krok 3. Vyberte si vinyasu pro náročnější cvičení
I když jsou vinyasa i hatha náročné, vinyasa je dynamičtější formou jógy, u které je větší pravděpodobnost, že se zapotíte. Vyzkoušejte vinyasa, chcete-li spojit relaxační a budující sílu hatha s aerobním cvičením.
- Vinyasa je skvělá pomoc při budování vytrvalosti a svalového tonusu.
- Pokud dáváte přednost nenáročnějšímu postupu vinyasa, zkuste absolvovat třídu vinyasy s „pomalým tokem“. Je to stále dobré cvičení-ve skutečnosti je to dokonce ještě náročnější než rychlá vinyasa. Ale je to také jednodušší pro vaše klouby a lepší pro zvládnutí jemností každé pózy.
Krok 4. Experimentujte s powerjógou pro rychlou variantu
Power jóga je rychlá, vysoce energetická verze vinyasy. Je to dobrá volba, pokud jste si již dobře osvojili základy hathy i tradičnější vinyasy.
- Pokud máte nějaké zranění nebo jiný zdravotní stav, který ovlivňuje vaše klouby nebo svaly, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte powerjógu.
- Spolupracujte se zkušeným instruktorem, který vás může naučit pohybovat se v různých pózách rychlejším tempem, aniž byste si ublížili. Mohou vám také pomoci určit, zda máte dobrou aktuální úroveň kondice pro tento typ jógy.
Tipy
- Mnoho studií prokázalo potenciální přínosy jógy pro zdraví. Kromě uvolnění stresu a budování flexibility a síly mohou tyto formy jógy také zlepšit vaše srdeční zdraví a pomoci zvládat nebo předcházet stavům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, úzkost, deprese, bolest a nespavost.
- Pokud chcete extrémně jemný a relaxační jógový zážitek, vyzkoušejte regenerační jógu. I když je tento styl jógy podobný hatha, zahrnuje velmi pomalé projíždění několika jemnými, pasivními pózami, z nichž každá je držena po dobu 5 a více minut.
- Hatha a vinyasa jsou jen dva z mnoha různých typů jógy, které můžete cvičit. Můžete také prozkoumat řadu dalších stylů, které by mohly vyhovovat vašim individuálním potřebám, například Bikram, kundalini, yin a Jivamukti.
