Jakmile je ve vztahu narušena důvěra, může být obtížné ji znovu vybudovat. Uzdravení ze zlomené důvěry závisí na povaze vašeho vztahu, okolnostech vaší chyby a na tom, jak se zachováte poté, co jste narušili důvěru druhého člověka. Správnou omluvou, empatií a zdravou komunikací možná dokážete obnovit zdravý vztah.
Kroky
Část 1 ze 3: Uznání zlomené důvěry
Krok 1. Rozhodněte se, kdy se omluvit
V závislosti na tom, co jste udělali špatně, můžete být v pokušení odložit omluvu, omluvit se příliš brzy nebo omluvit příliš mnoho. Omluvy, které nemají zpoždění, mají tendenci uvolnit napětí ve vztahu a pomoci s dalším rozhovorem. Omluvy za významnější události, jako je nevěra, jsou nejlepší, když má člověk nějaký čas na úplné zpracování události.
Pokud jste žena, mějte na paměti, že v naší kultuře se ženy příliš často omlouvají. To může druhé osobě připadat jako méně smysluplné
Krok 2. Dejte si hovořit
Než se omluvíte, udělejte si čas na potvrzení. To může pomoci posílit vaše ego, učinit vaši omluvu upřímnější a proces omluvy je o něco méně nepříjemný.
- Řekněte si věci jako „Jsem dost dobrý“, „Jsem člověk“, „Nikdo není dokonalý“.
- Zamyslete se nad tím, čeho si ceníte, co vám dává smysl života a co se vám právě teď daří. To vám může pomoci cítit se lépe, když musíte přiznat, že se mýlíte.
Krok 3. Omluvte se
I když může být nepříjemné a nepříjemné se někomu omluvit, pro zdraví vašeho vztahu je zásadní dát druhé osobě dobrou omluvu. Pamatujte na následující prvky dobré omluvy:
- Řekněte, že se omlouváte, popište vše, co se stalo, bez opomenutí, a přiznejte, jak jste druhému ublížili.
- Naslouchejte pocitům druhého člověka. Nechte je mluvit, aniž byste se s nimi pokoušeli hádat nebo argumentovat. Buďte otevřeni jakýmkoli otázkám, které vám mohou položit.
- Vyhněte se jejich obviňování, obraně nebo vymlouvání za své činy.
- Vyjádřit lítost. Omluvy jsou prázdné, pokud to, co říkáte, nemyslíte vážně nebo pokud toho druhého obviňujete. I když jsou pocity viny a lítosti nepříjemné, jejich vyjádření ukazuje, že vám na tom záleží a jste ochotni na svém vztahu zapracovat.
Krok 4. Nečekejte odpuštění
Každý, komu jste ublížil, má právo na své vlastní pocity. Zatímco jste projevili velkou odvahu a zranitelnost při otevírání se své chybě, druhá osoba vám nemusí odpustit a může se rozhodnout ze vztahu odejít.
Část 2 ze 3: Obnovení důvěry
Krok 1. Převezměte plnou odpovědnost za své činy
Promluvte si s druhým člověkem o tom, co jste ochotni udělat pro zlepšení situace. Uveďte konkrétní a realistické příklady toho, co budete dělat, abyste to vynahradili. A co je nejdůležitější, zeptejte se toho druhého, co od vás potřebuje, abyste si znovu vybudovali důvěru a ctili to, co potřebují.
- Pokud jste kvůli nevěře někomu zlomili důvěru a oba souhlasíte, že chcete v manželství zůstat, může mít váš partner mnoho otázek a žádostí. Mohou vás požádat o ukončení aféry, a pokud jste to ještě neudělali, měli byste to udělat jako první.
- Váš partner se vás také může zeptat na podrobnosti aféry a při obnově důvěry je důležité odpovídat na jejich otázky poctivě. Neschovávejte tajemství.
- Váš partner vás také může požádat, abyste se častěji přihlašovali, kam chodíte a s kým trávíte čas, nebo si dávejte větší pozor na své telefonní hovory a e-maily. Nebojte se proti těmto žádostem.
Krok 2. Vyhledejte pomoc
Vaším přirozeným sklonem je vyhnout se mluvení o zradě kvůli pocitům studu nebo rozpaků, ale hledat pomoc u terapeuta nebo jiného profesionála bude uzdravení.
- Pokud ke zlomené důvěře došlo kvůli nevěře, zavažte se chodit na individuální poradenství, manželské poradenství, párové poradenství nebo na kurzy výchovy k manželství, pokud je váš partner ochotný. Licencovaný profesionál vám může pomoci vyřešit základní příčiny nevěry a další problémy ve vašem vztahu. S poradenstvím můžete v bezpečném prostředí stanovit zdravější hranice, očekávání a komunikační styly.
- V poradně může trvat rok nebo déle, než zapracuje na narušené důvěře ve váš vztah. Buďte trpěliví a věnujte se terapii, ale mějte na paměti, že to bude těžká emocionální práce.
Krok 3. Komunikujte
Mimo poradenské sezení se snažte spojit tím, že budete věnovat pozornost tomu, jak se druhá osoba cítí, budete otevřeni mluvit o pocitech a pokusíte se porozumět svému pohledu, i když se liší od vašeho.
- Pokud si nejste jisti, jak komunikovat se svým blízkým, některé dobré klíče ke komunikaci používají prohlášení typu I jako „cítím …“nebo „potřebuji …“, naslouchající a odrážející zpět, co druhá osoba říká, a vyjadřující vděčnost a uznání.
- Po nevěře je obzvláště důležité, abyste spolu sdíleli pozitivní i negativní pocity, nesnažte se „napravit“, jak se druhá osoba cítí, projevujte náklonnost a rozpoznávejte, když upadnete zpět do starých vzorců, které poškozují do vztahu.
- Zkuste si každý týden vyhradit hodinu, abyste si ověřili, jak se oba cítíte. Podělte se o to, co jste oba dělali, což bylo užitečné, a také o to, co jeden od druhého stále potřebujete.
Krok 4. Uvědomte si, že všechny vztahy trpí neúspěchy
Nikdo není dokonalý a dokonce i ty nejnormálnější a nejzdravější vztahy zažijí chvíle zlomené důvěry a nepochopení. Většina lidí s časem, trpělivostí, praxí a zdravými komunikačními schopnostmi dokáže svá nedorozumění vyřešit.
Pokud jste rodič a vaše dítě nebo teenager narušil vaši důvěru, máte za úkol naučit své dítě důležitosti důvěry. Možná nerozumí limitům, které jim dáváte, a rozzlobí se, proto si ujasněte, jaké věci musí vaše dítě udělat, aby si ve vašem vztahu udrželo důvěru. Udržujte svá očekávání nízká, buďte v klidu a pochopte, že to může vyžadovat čas a cvičení, než se naučí, proč je důvěra důležitá
Část 3 ze 3: Odpuštění
Krok 1. Pochopte, co je odpuštění
Odpuštění je o přijetí toho, co se stalo, a o postupu vpřed. Není to popření zrady ani ospravedlnění toho, co ten druhý udělal. Nezaručuje, že vám druhý člověk znovu neublíží, ale může vám to přinést pocit moci a míru.
- Můžete se rozhodnout neodpouštět, ale mějte na paměti, že pokud se pozastavíte nad narušenou důvěrou, můžete pociťovat depresi, úzkost, hněv a nedostatek spojení s ostatními.
- Můžete někomu odpustit, aniž byste se smířili nebo zůstali ve vztahu.
Krok 2. Začněte odpouštět
Proces odpuštění můžete začít tím, že se zamyslíte nad tím, jak zkušenost zlomené důvěry ovlivnila vás a váš vztah k druhé osobě. Můžete také přemýšlet o pozitivních časech ve vašem vztahu. Co vám na vašem vztahu chybí a jak byste se k tomu chtěli vrátit? Pokud uvíznete:
- Zvažte perspektivu druhého člověka a to, co byste chtěli, kdybyste byli na jeho místě.
- Uvažujte o jiných dobách a zkušenostech v životě, kdy byla vaše důvěra narušena nebo jste důvěru někoho zlomili. Jak jsi dokázal odpustit nebo ti dokázali odpustit ostatní?
- Zvažte deník, rozhovor s přítelem nebo milovanou osobou nebo rozhovor s poradcem, který vám pomůže vést vás.
Krok 3. Posuňte své emoce
Místo toho, abyste si v hlavě přehrávali a znovu prožívali zraněné pocity, zkuste přesunout pozornost na hledání zdravých vztahů a zkušeností, které vám přinesou štěstí, naději a mír. Pokud vás přemůže pocit bolesti, když se snažíte odpustit, zkuste si procvičit tyto techniky, abyste si ulevili od stresu:
- Hluboké dýchání
- Rozjímání
- Cvičení všímavosti
Krok 4. Učit se a jít dál
Odpuštění není úplné bez přemýšlení o tom, co jste se naučili. Využijte tuto zkušenost k nastavení hranic a očekávání v budoucích vztazích. Především si věřte. Pokud se nedokážete pohnout dál a ještě úplně odpustit, může být příliš obtížné být v blízkosti člověka, který narušil vaši důvěru.
