Vycházkové hole jsou opravdu užitečné pro udržení rovnováhy a distribuci větší části tělesné hmotnosti do paží. Vycházkové hole můžete použít, pokud máte poraněnou nohu nebo na turistiku. Ať už používáte jakoukoli vycházkovou hůl, ujistěte se, že jste ji nastavili na správnou délku, abyste mohli chodit pohodlně.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití třtiny se zraněnou nohou
Krok 1. Zeptejte se lékaře, zda je vycházková hůl správná pro vaše konkrétní zranění
Pokud máte zraněný bok, koleno nebo nohu, může vám lékař doporučit použít vycházkovou hůl (hůl). Někdy lékaři doporučí další pomocná zařízení, jako jsou chodítka nebo berle. Pokud dostanete předpis na hůl od svého lékaře, můžete obvykle získat náklady hrazené ze zdravotního pojištění, i když hůl budete muset získat sami.
- Výběr pomocného zařízení závisí na vašem zranění, síle, kondici a úrovni rovnováhy.
- Medicare pokrývá hole, pokud je váš lékař i dodavatel hůlky zapsán do Medicare.
Krok 2. Upravte hůl nebo vycházkovou hůl tak, aby se dotýkala vašeho zápěstí
Postavte se zpříma a ruce nechte spadnout na bok. Upravte výšku hůlky tak, aby se dotýkala vašeho zápěstí, nebo ji nechte upravit někým jiným. Když se hůl dostane k vašemu zápěstí, nebudete se muset hrbit, abyste ji mohli použít, ale měla by být také dostatečně nízká, abyste na ni mohli přiložit váhu.
- Volba správné výšky pomůže snížit tlak na ramena a zápěstí.
- Fyzický terapeut vám může pomoci upravit hůl do správné výšky.
Krok 3. Držte vycházkovou hůl v opačné ruce než zraněná noha
Mnoho lidí si myslí, že hůl má jít na stejnou stranu jako vaše zranění, ale ve skutečnosti funguje mnohem lépe, když ji držíte na opačné straně. Pokud je vaše levá noha zraněná, měli byste držet hůl v pravé ruce, zatímco pokud je vaše pravá noha zraněná, měli byste ji v levé ruce.
To přenese více vaší tělesné hmotnosti na silnější stranu vašeho těla
Krok 4. Pohybujte vycházkovou hůlkou současně s poraněnou nohou
Když vykročíte se zraněnou nohou, zasaďte před sebe hůl. Nemusí to být přímo před vámi, ale mělo by to být více než 2 palce (5,1 cm) před vámi. Udělejte malý krok se zraněnou nohou a rákoskou a poté vykročte dobrou nohou.
- Tímto způsobem bude vaše vycházková hůl a zraněná noha sdílet zátěž.
- Může chvíli trvat, než si zvyknete na hůl a nohu současně, ale s procvičováním to bude snazší.
Krok 5. Nejprve vylezte po schodech dobrou nohou
Ujistěte se, že vaše vycházková hůl je jako vždy v opačné ruce než vaše zraněná noha. Pokud je to možné, držte se druhé ruky za madlo. Zvedněte svou dobrou nohu a poté pokračujte se zraněnou nohou a holí.
Nezapomeňte hýbat zraněnou nohou a hůlkou současně
Krok 6. Sestupte po schodech počínaje hůlkou
Položte hůl na schod pod sebou. Poté ustupte se zraněnou nohou. Sejděte dolů na stejný krok se svou dobrou nohou. Pokud je k dispozici zábradlí, můžete jej přidržet pro další podporu.
Ujistěte se, že jdete po schodech pomalu, abyste se vyhnuli pádu
Krok 7. Odstraňte nebezpečí zakopnutí z domova
Používáte -li po domě vycházkovou hůl, ujistěte se, že jsou schody čisté a nábytek je uspořádán tak, abyste se mohli snadno pohybovat. Přesuňte (nebo někoho požádejte, aby se pohnul) elektrickými kabely, vhoďte koberečky a krabice, aby se o ně vaše hůl nepřichytila.
Také byste mohli chtít dát madlo do sprchy a použít gumovou podložku, aby bylo méně pravděpodobné, že uklouznete
Metoda 2 ze 2: Pěší turistika s vycházkovou hůlkou
Krok 1. Rozhodněte se, zda chcete použít jednu nebo dvě vycházkové hole
Většina lidí dává přednost výletu se dvěma vycházkovými holemi nebo turistickými holemi, aby mohli snáze balancovat. Jediná vycházková hůl však může být užitečná v mírnějším terénu, kde si s rovnováhou neděláte starosti.
Pokud se rozhodnete použít jen jednu vycházkovou hůl, možná budete chtít každou chvíli vyměnit ruce
Krok 2. Pořiďte si vycházkovou hůl, která se zvedne 6 až 8 palců (15 až 20 cm) nad váš loket
Zatímco výška vycházkové hole je osobní preferencí, mnoho lidí rádo používá hůl, která je asi o 15 až 20 cm vyšší než loket, aby mohli hůl uchopit částečně dolů. Pokud vyrábíte vlastní, zkraťte ji na příslušnou délku. Pokud kupujete vycházkovou hůl, držte ji v ruce a zkontrolujte, zda je výška správná.
Dřevěnou vycházkovou hůl můžete vždy ořezat více dolů, a pokud si nejste jisti, snažte se, aby byla trochu dlouhá
Krok 3. Držte loket v pravém úhlu a rukou uchopte hůl
Pokud zjistíte, že dáváte přednost držení hole o něco výše nebo o něco níže než pravý úhel, je to také v pořádku. Vycházkovou hůl můžete držet v jakékoli ruce, která se vám líbí, ačkoli mnoho lidí dává přednost použití dominantní ruky.
Pokud používáte turistickou hůl se smyčkou, protáhněte ruku smyčkou zespodu a poté držte rukojeť
Krok 4. Pohybujte hůlkou současně s opačnou nohou
Vaše paže se tak budou houpat v přirozeném rytmu chůze a pomohou rovnoměrně rozložit váhu. Pokud například držíte vycházkovou hůl v pravé ruce, měli byste ji posunout dopředu současně s vykročením levou nohou vpřed.
Tento způsob pohybu by se měl cítit přirozeněji než pohyb nohou a rukou současně na stejné straně těla
Krok 5. Při přecházení potoků opřete vycházkovou hůl o koryto potoka
Když kráčíte po kamenech přes potok, vysaďte vycházkovou hůl tak, aby se dotýkala dna toku. Pokud omylem stoupnete na uvolněnou nebo kluzkou skálu, pevně zasazená vycházková hůl vám pomůže udržet rovnováhu.
Hůlkou můžete také vyzkoušet hloubku vody
Tipy
- Ujistěte se, že je gumový hrot vaší hůlky v dobrém stavu. Pokud spadne, vaše hůl bude snáze uklouzávat.
- Pokud se při používání hůlky stále necítíte na nohou, zvažte fyzickou terapii.
- Turistické hůlky můžete také použít k postavení plachty.
