Plátky psyllium nebo psyllium jsou zdrojem rozpustné vlákniny, která může pomoci při léčbě běžných zažívacích problémů, jako je zácpa, průjem, hemoroidy a syndrom dráždivého tračníku. Psyllium slupka absorbuje vodu při průchodu trávicím traktem a dodává jí objem. Některé studie naznačují, že může také snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a vysokého cholesterolu přidáním více vlákniny do stravy. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak užívat psyllium.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr produktu z Psyllium Husk
Krok 1. Pochopte použití psyllium
Psyllium je zdrojem rozpustné vlákniny. Často se používá při příležitostné zácpě a pomáhá obnovit pravidelnost. Psyllium slupka funguje tak, že absorbuje vodu v trávicím traktu a spojením s vodou vytváří objemnou stolici. Tento proces stimuluje trávení a pomáhá urychlit průchod stolice. Z tohoto důvodu je psyllium slupka známá jako hromadně tvořící projímadlo.
Psyllium se také používá k léčbě syndromu dráždivého tračníku a divertikulárního onemocnění. Tyto stavy způsobují bolest a zažívací problémy, které lze zmírnit začleněním psyllium do vaší každodenní rutiny
Krok 2. Než si koupíte výrobek z psyllium, zavolejte svého lékaře
Pokud užíváte nějaké léky, může vám lékař poradit, abyste neužívali produkty z psyllium. Psyllium může snížit absorpci léků do trávicího systému.
Pokud váš lékař říká, že je v pořádku užívat psyllium s léky, může vám doporučit, abyste užívali psyllium lusk nejméně 2 hodiny před nebo po užívání jiných léků. Tentokrát mezi užíváním psyllium a vašich léků snížíte pravděpodobnost, že psyllium ovlivní absorpci vašich léků
Krok 3. Vyberte si produkt z psyllium, který vyhovuje vašim potřebám
Psyllium můžete získat v různých formách, od prášků po sušenky. Čistý prášek z psyllium slupek má strukturu podobnou pilinám, která je některým lidem nepříjemná, proto je k dispozici také ve formě, která je ochucená a snadno rozpustná. Výhodou těchto produktů je, že mají příjemnější chuť a texturu než čistá psyllium.
- Produkty psylia, jako je Metamucil, jsou známé jako blonďaté psylium a často obsahují cukr a další přísady. Můžete si koupit ochucený prášek Metamucil k smíchání s vodou nebo dokonce můžete získat sušenky nebo oplatky, které obsahují psyllium. Při užívání jedné z těchto forem psyllium plevy postupujte podle pokynů na obalu.
- Pokud dáváte přednost, kupte si 100% prášek ze slupky psylia v obchodě se zdravou výživou nebo výživou. Tento typ psyllium nemá žádnou příchuť ani přidaný cukr, proto je nejlepší jej smíchat s vodou nebo džusem.
Krok 4. Před zakoupením jakéhokoli produktu z psyllium plevy si přečtěte pokyny na obalu
Než opustíte obchod, ujistěte se, že rozumíte pokynům pro dávkování a kontraindikacím produktu. Máte -li jakékoli dotazy k produktu a zda může nebo nemusí interagovat s vašimi léky, zeptejte se lékárníka.
Část 2 ze 3: Užívání Psyllium Husk
Krok 1. Než si vezmete prášek z psyllium, přečtěte si pokyny k produktu
Některé produkty nemusí být kompatibilní s určitými léky nebo chronickými stavy. Dávkování se navíc u každého produktu liší. Většinu produktů z psyllium lze použít jeden až třikrát denně.
Váš lékař může navrhnout vyšší dávku ke zmírnění těžké zácpy nebo průjmu, nebo pokud ji používáte pro jiné problémy
Krok 2. Přidejte pomalu do své stravy psyllium
Je lepší přidat vlákninu do vaší stravy pomalu, abyste snížili nepohodlí, nadýmání a plyn. Odměřte poloviční dávku čajové lžičky při prvním užití psyllia a každých několik dní zvyšte množství o půl čajové lžičky, dokud neberete doporučené dávkování.
Krok 3. Smíchejte prášek z psylliumové slupky s osmi uncemi (0,2 l) vody nebo šťávy
Dobře promíchejte asi 10 sekund. Pokud je příliš hustý, přidejte více tekutiny. Poté, co ji promícháte, nenechte směs odstát, protože začne tvořit gel, který může být obtížné spolknout.
Krok 4. Směs ihned vypijte
Psyllium se po krátké době stává gelovitým a objemným. Pokud je podáván v polotuhé formě, může způsobit nebezpečí udušení. Ujistěte se, že jste použili dostatek tekutiny a směs ihned vypijete, abyste se vyhnuli tomuto potenciálnímu nebezpečí.
Pokud je vaše směs psyllium plevy gelová, vyhoďte ji a promíchejte novou dávku
Krok 5. Po jednom až dvou týdnech zvyšte dávku na dvě čajové lžičky v osmi uncích vody
Pokud užíváte více dávek psyllium, zkuste je rozmístit po celý den. Můžete například užít jednu dávku psyllium plevy ráno, jednu v poledne a jednu večer.
- Mějte na paměti, že váš lékař může navrhnout vyšší dávku k úlevě od silné zácpy nebo průjmu. Nepřekračujte doporučené dávkování, pokud vám to lékař neřekl.
- Pro léčbu vysokého cholesterolu může být předepsáno 10 až 12 g psylia. To jsou přibližně dvě až tři lžíce. psyllia, rozdělené na menší dávky s 8 až 16 oz. vody po celý den.
- Pokud si myslíte, že jste se předávkovali psylliem, obraťte se na místní toxikologické středisko na čísle 1-800-222-1222.
Krok 6. Vezměte si porci psylliiových oplatek, pokud nemůžete spolknout nápojovou směs psyllium
Oplatky mohou být také vhodnější, pokud se vám nelíbí chuť nápojové směsi. Vezměte malá sousta a každé sousto velmi dobře rozžvýkejte. K oplatce vypijte sklenici vody nebo džusu. Tím zajistíte, že se začne hromadit, až dosáhne vašeho žaludku.
Krok 7. Vezměte tobolky psyllium, pokud nemůžete prášek nebo oplatky užívat bez nevolnosti nebo nepohodlí
Přečtěte si pokyny k produktu a určete, kolik kapslí byste měli užít na dávku a kolik dávek byste měli užít denně. Tobolky zapijte velkou sklenicí vody.
Krok 8. Buďte trpěliví, pokud používáte psyllium při zácpě
Zlepšení příznaků může trvat až 3 dny. Vaše stolice by měla být měkčí a častější. Pokud váš lékař doporučil psyllium, použijte jej podle pokynů.
Poraďte se svým lékařem, pokud se vaše příznaky nezlepší po 3 až 5 dnech léčby. Bez porady s lékařem nepoužívejte výrobky z psyllium slupek déle než sedm dní
Krok 9. Proveďte další změny životního stylu, které vám pomohou při zácpě
Pokud plánujete užívat psyllium na pomoc při zácpě, ujistěte se, že zahrnete i další pozitivní změny životního stylu. Zácpa znamená, že máte tři nebo méně stolic týdně. Vaše stolice je tvrdá a může být obtížné ji projít. Pokud máte zácpu, vyzkoušejte tyto změny životního stylu.
- Pijte hodně tekutin. Lékařský ústav doporučuje asi 3 litry pro muže a 2,2 litru pro ženy vody a tekutin dohromady.
- Zvyšte příjem vlákniny. Ovoce jako hrušky, bobule, sušené švestky a jablka mají vysoký obsah vlákniny. Fazole, sladké brambory, špenát a celozrnné produkty jsou také dobrým zdrojem.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru nebo tuku. Patří sem bílý chléb, koblihy, klobása, rychlé občerstvení a hranolky a další.
- Když potřebujete, použijte toaletu. Držení nebo zdržování na toaletě může zácpu zhoršit. Vaše stolice může být tvrdší a pokud budete zdržovat, vaše tělo nemusí být připraveno se později vyprázdnit.
- Cvičte denně. Cvičení může stimulovat váš trávicí trakt, což vašemu tělu pomůže zpracovat jídlo.
Část 3 ze 3: Vědět, kdy zavolat lékaře
Krok 1. Zavolejte svého lékaře, pokud se vaše zácpa po několika dnech nezlepší
Pokud máte trvalou zácpu, která trvá déle než jeden týden, měli byste okamžitě zavolat svého lékaře. Měli byste také zavolat svého lékaře, pokud máte nějaké další drastické změny ve vašich střevních návycích, jako je krvavá stolice nebo krvácení z konečníku. Tyto příznaky mohou naznačovat vážný problém, který vyžaduje lékařské ošetření.
Krok 2. Zavolejte svého lékaře, pokud pocítíte mírné vedlejší účinky v důsledku použití psyllium
Někteří lidé mají negativní vedlejší účinky a mírné alergické reakce na psyllium. Přestaňte používat produkty z psyllium slupky a zavolejte svého lékaře, pokud máte některý z těchto mírných vedlejších účinků. Některé z vedlejších účinků, které byste měli sledovat, zahrnují:
- plyn
- bolest břicha
- průjem
- zácpa
- nevolnost
- rýma
- bolest hlavy
- bolest zad
- kašel
Krok 3. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u vás vyskytnou závažné nežádoucí účinky
V některých případech může nežádoucí nebo alergická reakce na slupku psyllium vytvořit život ohrožující situaci. Pokud po užití psyllium plevy zaznamenáte nějaké závažné příznaky, měli byste zavolat 911 nebo okamžitě jít na pohotovost. Mezi závažné příznaky, které byste měli sledovat, patří:
- proplachování
- silné svědění
- dušnost
- sípání
- otok obličeje nebo těla
- tlak na hrudi a krku
- ztráta vědomí
- bolest na hrudi
- zvracení
- potíže s polykáním/dýcháním
Tipy
Pokud se vám nelíbí první, který vyzkoušíte, vyzkoušejte jiný produkt z psyllium. Některé prášky ze psyllium jsou bez chuti a dobře se rozpouští, takže je lze dokonce přidat do polévky, zmrzliny a jogurtu
Varování
- Nedávejte výrobky z psyllium slupek dětem. Měli by přijímat celý svůj příjem vlákniny prostřednictvím zdravé výživy.
- Vyvarujte se používání produktů z psyllium jako náhrady vlákniny. Mezi dietní zdroje přírodních vláken patří ovesné vločky, čočka, jablka, pomeranče, ovesné otruby, hrušky, jahody, ořechy, lněné semínko, fazole, borůvky, okurky, celer a mrkev.
