Někdy, pokud potřebujete jít na toaletu, nemusí být k dispozici. Nezbývá vám nic jiného, než to držet. Je to obtížná situace, v níž se můžeme nacházet, ale dá se zvládnout. Můžete udělat pár kroků, abyste ji udrželi, ale nejlepší možností je dostat se do koupelny co nejdříve. Můžete také zkusit jíst nebo se vyhýbat některým jídlům, které vám pomohou dostat se do plánu. Pokud váš problém je, že neradi chodíte na veřejná místa, můžete tento problém vyřešit několika kroky, abyste se cítili pohodlněji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Držení v krátkodobém horizontu
Krok 1. Utáhněte svěrač
Vnější svěrač určuje, zda půjdete do koupelny nebo ne. Normálně tento sval napnete, aniž byste na to museli myslet, když potřebujete jít, ale může vám pomoci i sevření análních tváří k sobě. Dalším tipem je, abyste se nepostavili, pokud jste opravdu tlačeni, ale nemůžete nikam jít, protože to způsobí, že hovno bude chtít vyjít více.
Zatněte, dokud nutkání jít na záchod nezmizí. Neutahujte však příliš silně
Krok 2. Vyhněte se přílišnému cvičení nebo pohybu
Cvičení má tendenci dávat věci do pohybu, částečně kvůli způsobu, jakým prochází vaše orgány. Místo toho se snažte držet co nejvíce v klidu, abyste to udrželi. Pomoci může také posezení.
Krok 3. Zapracujte na Kegelových cvicích
Kegelovy cviky mohou pomoci posílit vaše anální svaly, což vám zase pomůže udržet se v hovínku. Chcete -li provést tato cvičení, napněte a držte svaly pánevního dna a poté uvolněte.
- Abyste se ujistili, že používáte svaly pánevního dna, přestaňte močit uprostřed cesty. Tyto svaly jsou ty, které potřebujete k práci. Nezvykněte si však zastavit močení uprostřed cesty, protože to může být na škodu. Udělejte to jednou nebo dvakrát, abyste získali představu o tom, jaké svaly musíte použít.
- U mužů zkuste držet 3 sekundy a poté uvolnit na 3 sekundy, pracovat na sadě 10. U žen vydržet 5 sekund a uvolnit 5 sekund, opakovat pro sadu 10. Muži i ženy by měli udělat sada 10 3krát denně.
Krok 4. Použijte loperamid
Tento volně prodejný lék, běžně známý jako Immodium, vám může pomoci zastavit vás, když máte průjem. Vezměte podle pokynů na zadní straně lahve a mějte na paměti, že pokud budete tento lék příliš používat, můžete se stát zácpou. Neber si toho ale příliš.
Nejlepší je vyhnout se tomuto léku během těhotenství nebo kojení. Děti 6 a starší mohou bezpečně užívat dětskou verzi tohoto léku
Krok 5. Vezměte subsalicylát vizmutu
Další volně prodejnou možností zpomalení průjmu je subsalicylát vizmutu, známý také jako Pepto Bismol nebo Kaopectate. Vezměte tento lék v tekuté nebo pilulové formě, v závislosti na vašich preferencích.
Nejlepší je vyhnout se tomuto a dalším lékům během těhotenství, i když se svým problémem poraďte se svým lékařem
Metoda 2 ze 3: Jíst správná jídla ve správný čas
Krok 1. Uspořádejte si rozvrh, takže jedete ve vhodný čas
Mnoho lidí musí jít ráno poté, co si dali šálek kávy nebo jedli. Pokud to chcete vydržet, protože jste v práci, zkuste vstát dřív a jíst doma. Tímto způsobem budete moci jít do koupelny v pohodlí domova před odjezdem do práce.
Krok 2. Jezte chléb, který vám pomůže zpevnit stolici
Chléb je na seznamu vlákniny málo, zejména bílý chléb. Může vám pomoci například při průjmu. Dávejte si však pozor, abyste nejedli příliš mnoho, protože vás to může zastavit.
Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může zvýšit vaši potřebu jít, takže pokud se snažíte zpomalit, vynechejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb. Bílý chléb má málo vlákniny, protože není vyroben z celozrnné pšenice
Krok 3. Přeskočte alkohol, když víte, že můžete mít problémy
Pokud běháte na toaletu příliš často, je nejlepší se vyvarovat pití alkoholických nápojů. Může to způsobit průjem, stejně jako nadýmání, takže budete chodit častěji, ne méně.
Krok 4. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem vlákniny, když potřebujete jít
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří potraviny jako ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Vláknina v těchto potravinách může rozhýbat vaše střeva, takže pokud se ji snažíte držet, přeskočte tato jídla, pokud je to vůbec možné.
Mějte na paměti, že se jedná pouze o dočasnou opravu. Obecně je dobré jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a může vás to ochránit před zácpou. Ve skutečnosti vám zácpa může způsobit problémy s držením
Krok 5. Vynechejte kofeinové nápoje
Kofein má často za následek, že musíte jít. Ne každý je k tomuto účinku náchylný, ale pokud ano, měli byste se vyvarovat pití čehokoli s příliš velkým množstvím kofeinu, jako je káva, čaj, energetické nápoje nebo sodovky.
Krok 6. Vyhněte se mléčným výrobkům
U některých lidí může mléčné výrobky způsobit zácpu, což se může zdát ideální. U lidí, kteří jsou do určité míry nesnášenliví, však mohou mléčné výrobky vést k průjmu. Pokud máte problémy s koupelnou, je dobré to přeskočit.
Metoda 3 ze 3: Práce na strachu z návštěvy veřejného místa
Krok 1. Skrýt hluk
Pokud patříte k lidem, kteří nemají rádi slyšení v koupelně, můžete udělat pár věcí, abyste zvuky skryli. Pokud jste u někoho doma, zkuste zapnout vodu. Další možností je umístit toaletní papír do záchodové mísy, aby z vás nevycházel cákavý zvuk. kašel, jakmile klesne, je další nápad.
Krok 2. Vypláchněte po každém kole
Chcete -li omezit zápach, zkuste spláchnout pokaždé, když jeden pustíte. Tento proces také skryje některé zvuky odchodu. Mějte však na paměti, že tento trik na vás může stříkat vodu.
Krok 3. Nastříkejte oblast dolů
Pokud část vašeho strachu pochází z vůně, použijte sprej. Vyzkoušejte postřik před cestou, který nastříkejte na vodu před vyprázdněním. Sprej snižuje zápach, takže vás nerozdá.
Krok 4. Připomeňte si, že se jedná o přirozený jev
Všichni kakají. Někdy se můžete cítit trapně tím, že se vyprázdníte na veřejnosti nebo kolem někoho jiného. Připomeňte si však, že to musí udělat každý, včetně toho nejsofistikovanějšího člověka, na kterého můžete myslet. Je to životní skutečnost a připomenout si tuto skutečnost může být méně trapné.
